మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నారా? అయితే మీరు ఏమి తింటున్నారు, మీ ప్లేట్లో ఎంత పెట్టుకుంటున్నారు అనే విషయాలపై చాలా శ్రద్ధ పెడతారు. అది మంచి విషయమే. కానీ, నేను మిమ్మల్ని ఒక ప్రశ్న అడగవచ్చా? మీరు మీ గ్లాసులో ఏమి పోసుకుంటున్నారో కూడా ఆలోచిస్తారా? చాలా మంది, తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకున్నప్పటికీ, తాము తాగే వాటి గురించి పెద్దగా ఆలోచించరు. పెద్ద పొరపాటు అక్కడే జరుగుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో పాటు చక్కెర, కేలరీలు అధికంగా ఉన్న పానీయం తాగితే, బరువు తగ్గడానికి మీరు పడిన ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయిపోతాయి.
"శూన్య కేలరీలు" యొక్క ప్రమాదకరమైన శత్రువు
సులభంగా చెప్పాలంటే, సోడా, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ చక్కెర మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి, కానీ అవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఏమాత్రం అందించవు. వీటిని మనం "శూన్య కేలరీలు" అని పిలుస్తాము. దీనిని మీ కారులో నూనెకు బదులుగా నీళ్ళు పోయడంతో పోల్చుకోండి. కారు ట్యాంక్ నిండుతుంది, కానీ ఇంజిన్కు శక్తి అందదు. ఈ పానీయాల విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. అవి మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరానికి ఏమాత్రం మేలు చేయవు, పైగా మీరు చేసేదల్లా అనవసరంగా బరువు పెరగడమే.
ఇలాంటి పానీయాలను తాగడం కొనసాగించడం వల్ల మీరు బరువు పెరగడమే కాకుండా, అనేక ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- గుండె జబ్బులు
- నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD)
- ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు
గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొన్ని పానీయాలు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ హానికరం. కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఏ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలో చూద్దాం.
మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి!
చక్కెర పానీయాల విషయానికి వస్తే, అన్నీ ఒకేలా ఉండవు. కొన్నింటిలో కేలరీలు, కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిలో ప్రధానమైనవి కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| పానీయ రకం | ఇది ఎందుకు హానికరం? |
|---|---|
| మిల్క్షేక్లు | ఇవి కేవలం కొవ్వు మరియు కేలరీల బాంబులు. ఒక సాధారణ చాక్లెట్ మిల్క్షేక్లో 570 కేలరీలు, 22 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 66 గ్రాముల చక్కెర వరకు ఉండవచ్చు. అంటే కేవలం ఒక గ్లాసులోనే మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరంలో దాదాపు మూడో వంతు ఉంటుంది! అంతకంటే ప్రమాదకరమైనవి జనాదరణ పొందిన "ఫ్రీక్షేక్లు". వాటిపై కుకీలు, కేక్ ముక్కలు మరియు చాక్లెట్ బార్లను వేసినప్పుడు, అవి మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని సులభంగా 1,000 కేలరీల వరకు పెంచేస్తాయి. |
| సోడా మరియు కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు | వీటిలో ఆశ్చర్యపడాల్సినదేమీ లేదు. ఒక సాధారణ సోడాలో 150 కేలరీలు మరియు సుమారు 7 టీస్పూన్ల (35 గ్రాముల) చక్కెర ఉంటుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫార్సుల ప్రకారం, పురుషులు రోజుకు 36 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర, మహిళలు 25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం సరికాదు. ఇక చూడండి, ఆ పరిమితిని దాటడానికి ఒక్క సోడా బాటిల్ చాలు, కదా? రోజుకు ఒక అదనపు సోడా బాటిల్ తాగినా కూడా, సంవత్సర కాలంలో గణనీయమైన బరువు పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు. |
| స్పోర్ట్స్ & ఎనర్జీ డ్రింక్స్ | తీవ్రమైన వ్యాయామం (ఉదాహరణకు, గంటసేపు పరుగెత్తడం, మారథాన్లు) చేసేటప్పుడు చెమట ద్వారా కోల్పోయే సోడియం, పొటాషియం వంటి లవణాలను భర్తీ చేయడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు శ్రమించకపోతే, కేవలం వీటిని తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి అనవసరమైన చక్కెర, కేలరీలు మాత్రమే చేరతాయి. వీటిలోని చక్కెర శాతం సోడా కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. చక్కెరతో పాటు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్లో అధికంగా కెఫీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. |
సరే, మరి మనం ఏమి తాగాలి? (మంచి ఎంపికలు)
మనం చెడు విషయాల గురించి మాట్లాడుకున్నాం. ఇప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, తాగడానికి వీలైన ఉత్తమమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చూద్దాం.
ఉత్తమ ఎంపిక: నీరు!
అవును, నీరే సర్వోత్తమం! నీటిలో కేలరీలు సున్నా. ఇది డీహైడ్రేషన్ను నివారిస్తుంది, చర్మాన్ని కాంతివంతంగా చేస్తుంది మరియు శరీర పనితీరుకు అత్యవసరం. మీకు మామూలు నీళ్లు తాగడం విసుగుగా ఉంటే, దానికి ఒక నిమ్మకాయ ముక్క, దోసకాయ ముక్క లేదా కొన్ని పుదీనా ఆకులను జోడించి మరింత రుచికరంగా చేసుకోవచ్చు.
ఇతర మంచి ఎంపికలు
- పంచదార లేని టీ: గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మరియు మన స్థానిక బెలిమల్, రణవర, ఇరముసు వంటి టీలను పంచదార లేకుండా తాగడం చాలా మంచిది. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి.
- పంచదార లేని కాఫీ: కాఫీ శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అయితే, దానికి ఎక్కువ చక్కెర, క్రీమ్ కలిపితే ప్రయోజనం ఉండదు.
- తాజా కూరగాయల రసం: క్యారెట్లు, బీట్రూట్లు, దోసకాయల వంటి కూరగాయలతో ఇంట్లో తయారుచేసుకునే (అదనపు చక్కెర లేకుండా) రసాలు చాలా ప్రయోజనకరమైనవి.
- తక్కువ చక్కెర పాలు: ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం పొందడానికి ఒక గ్లాసు మీగడ తీసిన పాలు చాలా మంచి మార్గం.
తెలివిగా ఎంచుకోవడం ఎలా: లేబుల్ను చదవండి
మీరు దుకాణానికి వెళ్లి ఏదైనా పానీయం తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెనుక ఉన్న లేబుల్ను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది.
- కేలరీలు: ఈ పానీయం యొక్క ఒక సర్వింగ్లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో చూడండి.
- చక్కెరలు: ఇందులో ఎన్ని గ్రాములు ఉన్నాయో చూడటానికి 'చక్కెరలు' విభాగాన్ని చూడండి. 4 గ్రాములు అంటే సుమారు ఒక టీస్పూన్ చక్కెర. దాని ద్వారా ఇందులో ఎంత చక్కెర ఉందో మీకు ఒక అంచనా వస్తుంది.
- సర్వింగ్ పరిమాణం: ఇది చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు ఒక పెద్ద సీసాలో రెండు లేదా మూడు సర్వింగ్లు ఉండవచ్చు. లేబుల్పై ఉన్న కేలరీల సంఖ్య ఒక్కో సర్వింగ్కు సంబంధించినది. మీరు సీసా మొత్తం తాగితే, ఆ కేలరీల సంఖ్య రెండు నుండి మూడు వరకు పెరుగుతుంది!
గుర్తుంచుకోండి, 'అదనపు చక్కెర లేదు' అంటే 'చక్కెర లేదు' అని అర్థం కాదు. పండ్ల రసాలలో సహజంగానే చక్కెర ఉంటుంది. అందువల్ల, దుకాణంలో కొనే ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాల కంటే ఇంట్లో పండించిన తాజా పండ్లను తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
మీ బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో ఈ సమాచారం మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఇది ఒక చిన్న మార్పుగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీకు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా లేదా బరువు నియంత్రణకు సంబంధించి ఇతర ఆందోళనలు ఉన్నా, సలహా కోసం మీ కుటుంబ వైద్యుడిని (ఫిజిషియన్ను) సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- బరువు తగ్గాలంటే, మనం తినేదానితో పాటు తాగేదాని పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
- సోడా, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అనేవి ఎలాంటి పోషణను అందించని "శూన్య కేలరీల" మూలాలు.
- ఏదైనా పానీయం కొనుగోలు చేసే ముందు, లేబుల్ను చదివి, అందులోని చక్కెర మరియు కేలరీల పరిమాణం గురించి తెలుసుకోండి.
- శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి మరియు బరువు నియంత్రణకు స్వచ్ఛమైన నీరు ఉత్తమమైన పానీయం.
- మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మీకు ఏ ఆహారాలు, పానీయాలు ఉత్తమమైనవో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి