మీరు బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీలను లెక్కిస్తున్నారా? ఈ చిట్కాలు మీకు చాలా సహాయపడతాయి! (క్యాలరీ లెక్కింపు)

బరువు తగ్గించుకోవడానికి మీరు తినే మరియు తాగే వాటిలోని కేలరీలను లెక్కించే వారిలో మీరు కూడా ఒకరా? నిజానికి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో ఇది చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతి. కానీ మనం తెలుసుకోవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. కేవలం కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా మాత్రమే దీర్ఘకాలంలో విజయవంతమైన ఫలితాలను సాధించడం కొంచెం కష్టం. అలాగే, మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, శరీరానికి తగినంత పోషకాలు అందకపోవడానికి, అంటే పోషకాహార లోపాలు ఏర్పడటానికి అధిక అవకాశం ఉంది. ఈ కారణాల వల్ల, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు దీనిని అంతగా సిఫార్సు చేయరు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా ప్రాచుర్యం పొందినందున, చాలా మంది దీని గురించి సలహా అడుగుతారు. కాబట్టి, శరీరానికి సరైన పోషణ అందుతూనే, ఈ కేలరీల లెక్కింపు పద్ధతిని విజయవంతంగా ఎలా చేయాలో ఈరోజు మనం మాట్లాడుకుందాం.

కేలరీలను తగ్గించుకునే ముందు, మీరు ప్రస్తుతం ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.

చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు ఏమిటంటే, అకస్మాత్తుగా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించి, కేలరీలను కుదించడం. అలా చేసే ముందు, మీరు ప్రస్తుతం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, గత వారం ఏమి తిన్నారో, ఈ ఉదయం ఏమి తిన్నారో గుర్తుపెట్టుకుని కేలరీలను లెక్కించడం ఎంత కష్టం? అలా ఖచ్చితంగా చేయడం అసాధ్యం.

మీరు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తింటున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి మీరు మీ బరువు తగ్గే కేలరీల లక్ష్యానికి ఇప్పటికే దగ్గరగా ఉన్నారు. దీన్ని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తూనే, మీరు తినే ప్రతిదానిలోని కేలరీలను లెక్కపెట్టడం.

"మీరు ముందుగా మీ ప్రాథమిక క్యాలరీల వినియోగాన్ని కనుగొని, ఆ తర్వాత మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేయడం ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను," అని మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లోని క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మేగన్ సలామన్ అంటున్నారు. "చాలా మంది, మొదట ఇలా చేసినప్పుడు, తాము అనుకున్నదానికంటే తమ భోజనంలో వాస్తవానికి చాలా తక్కువ క్యాలరీలు ఉన్నాయని గ్రహించడం నేను చూశాను."

సుమారు రెండు వారాల పాటు మీరు తీసుకునే కేలరీలను గమనించుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఆ కాల వ్యవధిలో వారాంతపు రోజులు మరియు వారాంతాలు రెండూ ఉంటాయి. దీనివల్ల, మీరు వారాంతపు రోజులలో ఏమి తింటారో, అలాగే విహారయాత్రకు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు ఏమి తింటారో అనే దానిపై మీకు స్పష్టమైన అవగాహన వస్తుంది. దీని కోసం మీరు మీ ఫోన్‌లో కేలరీ ట్రాకింగ్ యాప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

మీ లక్ష్యాలు వాస్తవికంగా ఉండాలి!

క్యాలరీలను లెక్కించడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారిలో మరో పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, వారి శరీరాలు తట్టుకోలేని అవాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం. వారు ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ మీడియాలో చూసే వాటి కారణంగా ఇది ప్రత్యేకంగా నిజమవుతుంది. మీ స్నేహితుడికి పనిచేసేది మీకు పనిచేయకపోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం, జీవనశైలి, వ్యాయామం మరియు జీవక్రియ భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఊహించుకోండి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో రోజుకు కేవలం 1200 కేలరీలు తిని బరువు తగ్గిన ఒకరిని మీరు చూశారు. మీరు కూడా అలాగే చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే ఏమవుతుంది? బహుశా మీ శరీరానికి ఆ కేలరీల పరిమాణం అస్సలు సరిపోకపోవచ్చు. అప్పుడు ఏం జరుగుతుందంటే, మీరు ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, చిరాకుగా ఉంటారు, మరియు పోషకాహార లోపాలు ఏర్పడతాయి. చివరికి, మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని కొనసాగించలేకపోయినప్పుడు, వదిలేస్తారు. అప్పుడు, "నేను ఇది కూడా చేయలేను" అని మీ గురించి మీరే బాధపడతారు.

"ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు, జీవనశైలులు వేర్వేరుగా ఉంటాయి కాబట్టి, అందరికీ ఒకే రకమైన కేలరీల సంఖ్యను ఇవ్వడం అసాధ్యం," అని 'లైవ్ నరిష్డ్' రచయిత్రి షానా స్పెన్స్ అంటున్నారు. "కొన్నిసార్లు మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చూసే కేలరీల సంఖ్యలు ఎంత తక్కువగా ఉంటాయంటే, వాటిని పాటించడం అసాధ్యం."

ఆన్‌లైన్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్లు మరియు యాప్‌లు మీకు ఒక సుమారు అంచనాను ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, మీకు నిజంగా ఎన్ని క్యాలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడమే. మీ ఆరోగ్యం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా, వారు మీకు సరైన క్యాలరీల మోతాదును సిఫార్సు చేయగలరు. అవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని ఒక అర్హత కలిగిన డైటీషియన్‌కు సిఫార్సు చేయగలరు. మీరిద్దరూ కలిసి మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి గురించి చర్చించుకుని, మీరు సులభంగా పాటించగల ఒక వాస్తవిక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.

క్యాలరీలను లెక్కించేటప్పుడు ఈ పొరపాట్లను నివారించండి!

ఈ పద్ధతిని విజయవంతం చేయడానికి, మనం చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పుల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. కింది పట్టికను చూడండి.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

కేలరీల కన్నా పోషకాలే ముఖ్యం!

అంతిమంగా, కేలరీలు అనేవి కథలో ఒక భాగం మాత్రమే. మీరు తక్కువ కేలరీలు తిన్నా కూడా, ఆ ఆహారాల నుండి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించకపోతే, దానివల్ల మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. ఉదాహరణకు, 500 కేలరీలు ఉన్న ఒక చాక్లెట్ కేక్ ముక్క తినడానికి, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గుడ్లతో కూడిన 500 కేలరీల సమతుల్య ఆహారం తినడానికి మధ్య చాలా తేడా ఉంది.

కాబట్టి, మీరు కేలరీలను లెక్కిస్తున్నట్లయితే, ఆ లక్ష్యంలో భాగంగా మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అన్నీ మీకు అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. కేవలం కేలరీలు మాత్రమే ఇచ్చే చక్కెర పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు పదార్థాలకు బదులుగా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే సహజమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటు ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండగలరు.