కొన్ని రోజులు మీరు చాలా సంతోషంగా ఉండవచ్చు. మరికొన్ని రోజులు, చిన్న చిన్న విషయాలకే మీకు కోపం, విచారం కలగవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఎటువంటి కారణం లేకుండానే మీకు భయం, ఆందోళన కలగవచ్చు. మనకు ఇలా ఎందుకు అనిపిస్తుంది? వీటినే మనం ' భావోద్వేగాలు ' అని పిలుస్తాము. ఈ వ్యాసంలో, ఈ భావోద్వేగాలు అంటే ఏమిటి, అవి మన జీవితంలో ఎంత ముఖ్యమైనవి, మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా నియంత్రించుకోవాలి అనే విషయాల గురించి చర్చిద్దాం.
భావోద్వేగాలు అంటే నిజానికి ఏమిటి?
మనం తరచుగా 'భావోద్వేగాలు', 'అనుభూతులు', 'మనస్థితి' అనే పదాలను ఒకదానికొకటి బదులుగా ఉపయోగించినప్పటికీ, వాటి మధ్య సూక్ష్మమైన తేడాలు ఉన్నాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగం అనేది మన జీవితానికి ముఖ్యమైన ఒక సంఘటన పట్ల మనం చూపే సంక్లిష్టమైన ప్రతిస్పందన. అంటే, మనం ఎలా భావిస్తాం, దానికి మన శరీరం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుంది (ఉదాహరణకు, మనం భయపడినప్పుడు మన గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది), మరియు ఆ సమయంలో మనం ఎలా ప్రవర్తిస్తాం అనే వాటి కలయికే భావోద్వేగం.
మనకు ఒక అనుభూతి కలిగిన తర్వాత మన మనస్సులో మిగిలి ఉండేదే భావన . భావోద్వేగం అంత తీవ్రంగా లేని, కొంతసేపు ఉండే మానసిక స్థితినే మానసిక స్థితి అంటారు. ఉదాహరణకు, రోజంతా కొద్దిగా కోపంగా ఉండటం ఒక మానసిక స్థితి కావచ్చు.
మరి మనకు ఈ భావాలు ఎందుకు కలుగుతాయి?
- మనల్ని మనం కాపాడుకుందాం: భయం మనల్ని ప్రమాదకరమైన వాటికి దూరంగా ఉంచుతుంది. అసహ్యం పాడైపోయిన ఆహారాన్ని తినకుండా చేస్తుంది.
- ఇతరులతో సంభాషించడం: మనం నవ్వినప్పుడు, మనం సంతోషంగా ఉన్నామని ఇతరులు అర్థం చేసుకుంటారు. మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు, ఎవరైనా మనకు సహాయం కావాలా అని అడగవచ్చు.
- ఇతరులను ప్రభావితం చేయడం: బిడ్డ ఏడ్చినప్పుడు తల్లి ఆ బిడ్డపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఇది కూడా భావోద్వేగాల ద్వారా జరిగే ఒక రకమైన భావప్రసారం.
భావోద్వేగ శ్రేయస్సు అంటే ఏమిటి?
మన భావోద్వేగాలు మన దైనందిన జీవితాలపై, కుటుంబసభ్యులు మరియు స్నేహితులతో మన సంబంధాలపై అపారమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి, ఈ భావోద్వేగాలను చక్కగా అర్థం చేసుకుని, వాటిని సముచితంగా నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్నే మనం భావోద్వేగ మేధస్సు (EQ) అని పిలుస్తాము.
ఒకసారి ఆలోచించండి, ఒక మంచి డ్రైవర్కు ఎప్పుడు వేగం పెంచాలో, ఎప్పుడు తగ్గించాలో, మరియు ఎక్కడ మలుపు తీసుకోవాలో తెలుసు. అలాగే, మంచి మానసిక ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకుంటాడు. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి, అలాగే శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం.
సరే, మరి ఈ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి? ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోండి
సమస్య ఎదురైనప్పుడు త్వరగా కోలుకునే సామర్థ్యమే ఇది. ఈ సామర్థ్యం ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడానికి, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. సామాజిక సంబంధాలను బలోపేతం చేసుకోండి
మనమందరం సంఘజీవులం. మనం ఒంటరిగా జీవించడం కష్టం. అందువల్ల, మన మానసిక శ్రేయస్సు కోసం కుటుంబ సభ్యులు, పొరుగువారు మరియు సహోద్యోగులతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. మనం దిగులుగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉండటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
3. రాత్రి బాగా నిద్రపోండి.
మనలో చాలామంది పని బాధ్యతల వల్ల నిద్రకు పెద్దగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వరు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మన మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. మనకు నిద్ర సరిపోనప్పుడు, మన మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది, ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది పడతాము మరియు సులభంగా కోపం వస్తుంది. మీరు తగినంత నిద్రపోయినప్పుడు, స్పష్టంగా ఆలోచించగలరు మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండగలరు.
4. నష్టాన్ని తట్టుకోవడం నేర్చుకోండి.
జీవితంలో మనం మన ప్రియమైన వారిని, ఉద్యోగాలను కోల్పోవచ్చు. ఈ విషయాలను భరించడం చాలా కష్టం. ఇలాంటి సమయాల్లో, దుఃఖించడానికి, ఏడవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి. అది సహజం. మీకు అత్యంత సన్నిహితులైన వారి నుండి సహాయం పొందండి. కొన్నిసార్లు, ఈ విషయాలను ఒంటరిగా భరించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడితో దీని గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు అవసరమైతే కౌన్సెలింగ్ తీసుకోవచ్చు.
5. మైండ్ఫుల్నెస్ను అభ్యసించండి.
మీరు బహుశా ఇదివరకే దీని గురించి విని ఉంటారు. మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే గతం గురించి గానీ, భవిష్యత్తు గురించి గానీ చింతించకుండా, వర్తమాన క్షణంలో పూర్తిగా లీనమై ఉండటం. మనం శ్వాస తీసుకునే విధానం, మనం తినే ఆహారం రుచి, లేదా మన పరిసరాలలోని శబ్దాలు వంటి విషయాలపై మైండ్ఫుల్నెస్ను అభ్యసించడం మనకు మానసిక ప్రశాంతతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. కానీ అది కొనసాగితే (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి), అది శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ మంచిది కాదు. కాబట్టి ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. వ్యాయామం చేయడం, ఒక అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం మరియు ధ్యానం చేయడం వంటివి సహాయపడతాయి.
మనం అనుభవించే ప్రధాన రకాల భావోద్వేగాలు ఏమిటి?
మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, మనం అనుభవించే భావోద్వేగాలు ఆరు ప్రాథమిక రకాలుగా ఉంటాయి. దాదాపు ప్రతి రెండవ భావోద్వేగం ఈ ప్రాథమిక భావోద్వేగాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటి కలయికతో ఏర్పడుతుంది.
| ప్రాథమిక భావన | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| కోపం | నిరాశ, అన్యాయం లేదా బెదిరింపు వంటి వాటి వల్ల కలిగే తీవ్రమైన భావన. |
| అసహ్యం | అసహ్యకరమైన, అపరిశుభ్రమైన విషయం లేదా ఆలోచన పట్ల కలిగే ప్రతిచర్య. ఈ భావనే మనల్ని ఏదైనా చెడు నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. |
| భయం | ప్రమాదం నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే ఒక బలమైన భావన. ఇది పోరాటం, పలాయనం లేదా స్తంభించిపోయే ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. |
| ఆనందం | తృప్తి, ఆనందం మరియు సంతోషం వంటి సానుకూల భావోద్వేగాల సమాహారం. |
| విచారం | నష్టం, నిరాశ లేదా నిస్సహాయత భావన. |
| ఆశ్చర్యం | అనుకోనిది ఏదైనా జరిగినప్పుడు కలిగే ఒక తాత్కాలిక భావన. ఇది మంచి (సానుకూల) లేదా చెడు (ప్రతికూల) విషయానికి సంబంధించి ఉండవచ్చు. |
ఈ ప్రాథమిక భావోద్వేగాలతో పాటు, ఆసక్తి, సిగ్గు, అపరాధభావం మరియు విసుగు వంటి అనేక ఇతర భావోద్వేగాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో చాలా వరకు ఆ ప్రాథమిక భావోద్వేగాల కలయిక వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయి.
జీవితంలోని కొన్ని ఉదాహరణలను చూద్దామా?
- ఉదాహరణ 1: మీరు రోడ్డుపై వాహనం నడుపుకుంటూ వెళ్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక కుక్క రోడ్డుపైకి దూకిందని ఊహించుకోండి. మీరు ఒక్కసారిగా బ్రేకులు వేసి, అదే సమయంలో ఆశ్చర్యంతో పాటు భయాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు, కదా?
- ఉదాహరణ 2: మీ బిడ్డ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులైనప్పుడు లేదా మీకు ఉద్యోగంలో పదోన్నతి లభించినప్పుడు మీకు కలిగే ఆనందం గురించి ఆలోచించండి. ఆ అనుభూతి ఎంత ఆహ్లాదకరమైనది?
- ఉదాహరణ 3: మీరు తెలియకుండా స్నేహితుని మనసును నొప్పించినట్లయితే, మీరు దాని గురించి బాధపడతారు .బహుశా సిగ్గుగా లేదా అపరాధభావంతో భావిస్తూ.
ఈ ఉదాహరణలు మన జీవితంలోని ప్రతి సంఘటనకు ఈ భావోద్వేగాలు ఎలా ముడిపడి ఉన్నాయో చూపిస్తాయి.
ముగింపు సందేశం
- భావోద్వేగాలు మన జీవితంలో ఒక సాధారణమైన మరియు చాలా ముఖ్యమైన భాగం. వాటిని అనుభూతి చెందడంలో తప్పు ఏమీ లేదు.
- సంతోషం, విచారం, కోపం, భయం వంటి భావోద్వేగాలు మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి.
- ఈ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం, వాటిని చక్కగా నిర్వహించుకోవడం (భావోద్వేగ శ్రేయస్సు) ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అత్యవసరం.
- మంచి నిద్ర, మంచి సామాజిక సంబంధాలు, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
- మీ భావోద్వేగాలను (ముఖ్యంగా కోపం, విచారం, భయం వంటివి) నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా అవి మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, దాని గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. అది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి