OCD గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం: అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఆపలేని చర్యల నుండి ఎలా బయటపడాలి?

మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒకే పనిని పదే పదే చేస్తున్నారా, లేదా ఒకే ఆలోచన మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతోందా? ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లే ముందు తలుపు తాళం వేసి ఉందో లేదో పదే పదే చూసుకోవడం, ఐరన్ ప్లగ్ తీయడం , కంప్యూటర్ ప్లగ్ తీయడం , గ్యాస్ స్టవ్ ఆపివేయడం, లేదా కొంచెం ఎక్కువగా చేతులు కడుక్కోవడం వంటివి మనకు కొన్నిసార్లు జరుగుతూ ఉంటాయి. ఇవి సాధారణ తనిఖీలు మరియు జాగ్రత్తలు. కానీ ఈ విషయాలు రోజంతా అదుపు తప్పి , చికాకుగా, భరించలేనంతగా మారి, మీ దినచర్యకు అంతరాయం కలిగిస్తుంటే? అప్పుడు అది OCD (అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్) అనే తీవ్రమైన పరిస్థితి కావచ్చు, ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మరియు దీని నుండి ఎలా బయటపడాలో చూద్దాం.

OCD (అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్) అంటే ఏమిటి? పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలు మరియు ఆపలేని చర్యలు!

OCD అనేది ఒక మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీకు అనియంత్రితమైన, పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలను (వీటిని అబ్సెషన్స్ అంటారు) కలిగిస్తుంది, అవి మిమ్మల్ని తీవ్రమైన ఆందోళనకు గురి చేస్తాయి. ఆ తర్వాత, ఆ ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి లేదా మీకు ఏదైనా చెడు జరుగుతుందనే భయంతో, మీరు కొన్ని పనులు (వీటిని కంపల్షన్స్ అంటారు) చేయాలనే అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు.

అబ్సెషన్స్ (అతిగా వచ్చే, కలవరపరిచే ఆలోచనలు):

మీ అనుమతి లేకుండా మీ మనస్సులోకి వచ్చే, తరచుగా తలెత్తే, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే, మీకు తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు, చిత్రాలు లేదా సందేహాలే ఇవి. ఈ ఆలోచనలు మీకు ఇష్టం లేకపోయినా, మీరు వాటిని వదిలించుకోలేరు మరియు అవి మిమ్మల్ని వేధిస్తాయి.

కొన్ని ఉదాహరణలు:

• ఊహించుకోండి, నిమాలి బయటకు వచ్చినప్పుడు, తను ప్రతిచోటా ఉన్నట్లు ఆమెకు అనిపిస్తుంది.క్రిముల వల్ల తమకు జబ్బు వస్తుందనే ఆలోచనను అతను భరించలేడు. "నాకు జబ్బు చేస్తుంది, నా కుటుంబానికి కూడా జబ్బు చేస్తుంది" అని ఆలోచిస్తూ అతను చాలా ఆందోళన చెందుతాడు.
• ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు గ్యాస్ స్టవ్ ఆపేశానో, తలుపుకు తాళం వేశానో, కిటికీ మూసానో లేదో అని సమీరాకు సందేహం వస్తే, ఆ అనుమానాన్ని ఆమె మనసు నుండి తీసివేయలేకపోతుంది. 'నేను సరిగ్గా చేయకపోతే ఇల్లు తగలబడిపోతుంది, దొంగలు వస్తారు, నా తప్పు వల్ల అంతా నాశనమైపోతుంది' వంటి భయానక ఆలోచనలు వస్తూనే ఉంటాయి.
• కసుని తన బల్ల మీద ఉన్న పుస్తకాలు, పెన్నులు, ఫైళ్ళు అన్నీ ఒకే వరుసలో, ఒకే క్రమంలో, సమరూపంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. అవి కొద్దిగా కదిలినా, లేదా ఎవరైనా వాటి క్రమాన్ని మార్చినా, 'అంతా చిందరవందర అయిపోయింది, ఇప్పుడు ఏదో చెడు జరగబోతోంది, నేను దీన్ని భరించలేను' అని అనుకుంటూ ఆమె చాలా అసౌకర్యంగా భావిస్తుంది.
• రవికి కొన్నిసార్లు, తాను ప్రేమించే వారిని బాధపెడతానని, లేదా నియంత్రణ లేకుండా ఏదైనా తప్పుగా, అనుచితంగా మాట్లాడతానని/చేస్తానని అనిపిస్తుంది. ఇలాంటి ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, అతను చాలా సిగ్గుపడతాడు, భయపడతాడు మరియు తన గురించి తాను బాధపడతాడు.
• కొన్ని సంఖ్యలు (ఉదా: 13) మరియు రంగులు (ఉదా: నలుపు) 'అశుభకరమైనవి' అని చమారి నమ్ముతారు. వారు ఆ సంఖ్యను చూసినా, లేదా ఆ రంగు దుస్తులు ధరించాల్సి వచ్చినా, ఆ రోజు తమకు లేదా తమ కుటుంబానికి ఏదైనా చెడు జరుగుతుందేమోనని వారు తీవ్రమైన భయం మరియు ఆందోళన చెందుతారు.

బలవంతపు చర్యలు (ఆచారాలు – మీరు తప్పనిసరిగా చేయాలని భావించి, ఆపలేని పనులు):

ఆ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, భయాల వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి, లేదా జరుగుతున్నాయని మీరు అనుకునే చెడు విషయాలను నివారించడానికి మీరు చేసే పనులే ఈ చర్యలు లేదా మానసిక కర్మకాండలే. కొన్నిసార్లు అవి అర్థరహితంగా ఉన్నాయని మీకు అనిపించినప్పటికీ, వాటిని చేయక తప్పదని మీరు భావిస్తారు.

కొన్ని ఉదాహరణలు:

• క్రిములంటే భయపడే నిమాలి , తన ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి రోజుకు సుమారు పదిహేను సార్లు చేతులు కడుక్కుంటుంది. కొన్నిసార్లు చేతులు ఆరిపోయేంత వరకు కొన్ని నిమిషాల పాటు కడుక్కుంటుంది. అలా చేయకపోతే ఆమెకు ఉపశమనం కలగదు. బయటి నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఆమె తన శరీరాన్ని కూడా కడుక్కుంటుంది, అలాగే తాను వేసుకున్న బట్టలన్నింటినీ ఉతుక్కుంటుంది.
• గ్యాస్ స్టవ్, తలుపుల మీద అనుమానంతో, "నేను స్టవ్ ఆపేశానా?" అని ఆలోచిస్తూ సమీరా ఇంటి నుండి బయలుదేరి బస్సు ఎక్కుతుంది. ఇంటికి తిరిగి వచ్చాక, ఆమె స్టవ్, తలుపులు, కిటికీలను తనిఖీ చేస్తుంది . దీనివల్ల కొన్నిసార్లు ఆమె పనికి లేదా ముఖ్యమైన ప్రయాణానికి ఆలస్యంగా వెళ్తుంది.
• కసుని తన బల్లను చిందరవందరగా ఉండనివ్వడు. అతను పుస్తకాలను వాటి ఎత్తు ప్రకారం, రంగుల ప్రకారం, అక్షరాల దిశ ప్రకారం అమర్చుతాడు. దీనికి గంటల సమయం పట్టవచ్చు. అది సరిగ్గా అమరేంత వరకు అతనికి వేరే ఏ పనీ చేయాలనిపించదు.
• రవికి చెడు ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, అతను తన మనసులో, "అలా చేయకు, నేను మంచివాడిని" అని సుమారు వందసార్లు జపిస్తాడు ( మానసిక కర్మకాండ ). లేదా, ఆ ఆలోచనను "తటస్థీకరించడానికి" అతను అలవాటుగా చేసే ఏదైనా మంచి పనిని (ఉదాహరణకు, ఇతిపిసో శ్లోకాన్ని జపించడం) కొన్నిసార్లు చేస్తాడు.
• మీరు అశుభ సంఖ్యను చూస్తే, మీరు ఇబ్బందుల్లో పడతారు.దాన్ని 'రద్దు' చేద్దామని ఆలోచిస్తూ, అతను తన అదృష్ట సంఖ్య అని అనుకునే సంఖ్యను మానసికంగా ఏడుసార్లు స్మరించుకుంటాడు, లేదా ఎంత దూరంలో ఉన్నా ఆ సంఖ్య ఉన్న రోడ్లు తెరుచుకుంటాయి.

OCDలో, ఈ ఆలోచనలు ( అబ్సెషన్స్ ) మరియు చర్యలు ( కంపల్షన్స్ ) ఒక ఒత్తిడితో కూడిన చక్రంలో చిక్కుకుపోతాయి, ఇది మనస్సుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా చేసే తనిఖీ చేయడం లేదా సర్దుకోవడం కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే OCD ఒక వ్యక్తి యొక్క దైనందిన జీవితం, పని మరియు సంబంధాలకు చాలా అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మరియు వారు తమ రోజులో ఎక్కువ సమయం ఈ విషయాలపైనే దృష్టి పెడతారు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ( CBT ) వంటి చికిత్సలు ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కొంతమందికి మందులు వాడవలసిన అవసరం కూడా ఉండవచ్చు.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తే, మరియు కలవరపరిచే, అదుపు చేయలేని ఆలోచనలు, వాటి ఫలితంగా పనులు చేయాలనే కోరికల వల్ల మీ జీవితం అస్తవ్యస్తం అవుతుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే, మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా మీరు విశ్వసించే పెద్దవారితో, ఒక వైద్యుడితో , లేదా ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడి, దాని గురించి తెలుసుకోవడం.

అబ్సెషన్ల సాధారణ రూపాలు

అబ్సెషన్లు కేవలం ఆలోచనలు మాత్రమే కాదు, అవి కలవరపరిచే, ఆందోళన కలిగించే మరియు నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండే ఆలోచనలు. OCD వల్ల ఈ ఆలోచనలు పదేపదే మనసులోకి వస్తూ ఉంటాయి. అవి దేని గురించైనా ఉండవచ్చు, కానీ సర్వసాధారణమైన అబ్సెషన్లు ఇవి:

• క్రిముల పట్ల, అనారోగ్యం పట్ల, తనకు లేదా ఇతరులకు హాని కలగడం పట్ల, మరియు ప్రమాదాల పట్ల మితిమీరిన భయం.
• మతపరమైన లేదా నైతిక దృక్కోణం నుండి చెడు, అనైతిక, తప్పు లేదా పాపంగా పరిగణించబడే విషయాల గురించి తరచుగా ఆలోచనలు రావడం.
• వస్తువులు సమానంగా , నిటారుగా , ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో , " సరిగ్గా " ఉన్నాయా లేదా అనే దానిపై మితిమీరిన శ్రద్ధ.
• కొన్ని రంగులు లేదా సంఖ్యలు చెడ్డవి లేదా దురదృష్టకరమైనవి అని అనుకోవడం, లేదా వాటికి ప్రత్యేకమైన ఆధ్యాత్మిక అర్థాలు ఉన్నాయని నమ్మడం.
• మీరు జరగబోతుందని అనుకుంటున్న చెడు ఏదైనా (ఉదాహరణకు, ఎవరికైనా హాని జరగడం) నిజంగా జరుగుతుందనే అనియంత్రిత భయం.

బలవంతపు చర్యల సాధారణ రూపాలు

బలవంతపు చర్యలు అంటే OCD ఉన్న వ్యక్తి తాను తప్పక చేయాలని భావించే ప్రవర్తనలు లేదా మానసిక కర్మలు, ఇవి వాటిని చేయడానికి బలమైన ప్రేరణను కలిగిస్తాయి. ఇవి వాస్తవ చర్యలు లేదా మానసిక చర్యలు కావచ్చు.

కొన్ని ఉదాహరణలు:

• పదేపదే కడగడం (చేతులు, శరీరం, బట్టలు), శుభ్రపరచడం.
• మీరు రాసినదాన్ని పదేపదే చెరిపివేయడం, తిరిగి రాయడం, మొదటి నుండి మళ్ళీ ప్రారంభించడం.
• పదాలను, వాక్యాలను లేదా ప్రశ్నలను మానసికంగా లేదా బిగ్గరగా పునరావృతం చేయడం.
• తలుపు మూసి ఉందో లేదో, లైట్లు ఆర్పేశారో లేదో, గ్యాస్ స్టవ్ ఆపేశారో లేదో, ఏదైనా శుభ్రంగా ఉందో లేదో, మరియు పని సరిగ్గా పూర్తయిందో లేదో నిరంతరం తనిఖీ చేయడం .
• ఒక వస్తువును ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో లేదా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సార్లు తాకడం, తట్టడం లేదా తొక్కడం.
• పనులను ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో "సరిగ్గా" చేయడం, ప్రతిదీ ఒక నిర్దిష్ట ఆచారం ప్రకారం చేయడం.
• అశుభకరమైనవిగా భావించే సంఖ్యలు, రంగులు, ప్రదేశాలు మరియు వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండటం.

OCD ఉన్నవారికి ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది?

OCD ఉన్న చాలా మందికి ఈ బలవంతపు ఆలోచనలు మరియు వారు చేసే పనులు నిజానికి అర్థరహితమైనవని అర్థమవుతుంది. కానీ OCD కారణంగా, వారు చాలా సందేహాన్ని మరియు అనిశ్చితిని అనుభవిస్తారు. ఆ పనిని చేయాలనే బలమైన కోరిక వారికి ఉంటుంది. వారు ఆ పని చేయకపోతే ఏదో చెడు జరుగుతుందని భావిస్తారు. మొదట్లో ఆ పని చేసినప్పుడు వారికి కొద్దిగా ఉపశమనం కలిగినా, క్రమంగా ఆ పనులు పెరుగుతాయి, వాటిపై వెచ్చించే సమయం మరియు శక్తి కూడా పెరుగుతాయి. కానీ ఆ కలవరపరిచే ఆలోచనలు మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి. ఇదే OCD యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన చక్రం. OCD రాకుండా ఆపడానికి బదులుగా, అది మరింత తీవ్రమవుతుంది.

OCD ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు గంటకు పైగా ఈ కలవరపరిచే ఆలోచనలు మరియు చర్యలతో బాధపడవచ్చు. "అంతా సవ్యంగా ఉంది" అని వారికి అనిపించే వరకు వారు తనిఖీ చేస్తారు , సృష్టిస్తారు, తొలగిస్తారు, లెక్కిస్తారు, మరియు మళ్లీ మొదలుపెడతారు. వాస్తవానికి వారు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి లేదా ఈ చర్యలను చేయడానికి ఇష్టపడరు. కానీ OCD వల్ల ఈ ఆలోచనలను మరచిపోవడం మరియు వాటి ప్రకారం ప్రవర్తించకుండా ఉండటం చాలా కష్టమవుతుంది.

OCD వారి జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దుస్తులు ధరించడం, అల్పాహారం తినడం, మరియు పాఠశాల పని చేయడం వంటి సాధారణ విషయాలు కూడా ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి.ఇది నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో గందరగోళానికి దారితీయవచ్చు. ఒక నిర్ణయం ఏదైనా చెడు జరగకుండా నివారిస్తుందని, లేదా మరో నిర్ణయం ఏదైనా చెడు జరగడానికి కారణమవుతుందని OCD మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తుంది.

OCD ఉన్న వ్యక్తి తాము ఎందుకు అలా ఆలోచిస్తున్నారో, భావిస్తున్నారో లేదా ప్రవర్తిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోలేకపోవచ్చు. వారు ఈ భయాలను, చర్యలను ఇతరుల నుండి దాచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇతరులు ఏమనుకుంటారోనని వారు భయపడవచ్చు. తమకు పిచ్చి పడుతోందని కూడా వారు భావించవచ్చు – కానీ నిజానికి వారికి పిచ్చి పట్టి ఉండదు. ఈ విషయాలన్నింటికీ OCDనే కారణం.

OCD ఎందుకు వస్తుంది? మెదడు మరియు జన్యువుల మధ్య సంబంధం.

జన్యువులు మరియు వంశపారంపర్య ప్రభావం

అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగానే, OCD కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యువుల ప్రభావానికి లోనయ్యే అవకాశం ఉంది. అందుకే OCD కొన్నిసార్లు కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది. జన్యువులు మన మెదడులోని వివిధ భాగాల రసాయనాలను, నిర్మాణాన్ని మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. OCDలో, ఈ మార్పుల వల్ల అవాంఛిత ఆలోచనలు మన మనస్సులో "ఇరుక్కుపోయి", తొలగిపోవు.

మెదడు పనితీరులో మార్పులు

OCD ఉన్న వ్యక్తులలో మెదడులోని కొన్ని భాగాలు క్రియాత్మకంగా మార్పులకు గురవుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఉదాహరణకు, "ఒప్పు తప్పులను నిర్ణయించే" ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (OFC) , "ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు సంకేతాలు ఇచ్చే " యాంటీరియర్ సింగులేట్ కార్టెక్స్ (ACC) , మరియు "అలవాటు ఏర్పడటానికి" బాధ్యత వహించే స్ట్రయేటమ్ (ముఖ్యంగా కాడేట్ న్యూక్లియస్ ) వంటివి OCDలో పాలుపంచుకుంటాయని భావిస్తున్నారు. ఇవన్నీ కలిసి ఒక "ఆందోళన సర్క్యూట్"ను ఏర్పరుస్తాయని భావిస్తున్నారు.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ప్రభావం

OCDలో సెరోటోనిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌కు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో మార్పులు ఈ పరిస్థితికి దోహదపడవచ్చు. డోపమైన్ మరియు గ్లూటమేట్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు కూడా "అబ్సెషన్స్" మరియు కంపల్షన్స్‌లో పాలుపంచుకోవచ్చు.

ఆచారాలు OCDని బలపరుస్తాయి

మనం ఏదైనా పనిని ఆచరించినప్పుడు , దానికి ప్రతిఫలం లభించినప్పుడు, మన మెదడు దాన్ని మరింత ఎక్కువగా చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. OCDలో, మనం ఆ బలవంతపు చర్యను చేసినప్పుడు, మనకు తాత్కాలిక ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇదే ప్రతిఫలం . కాబట్టి మెదడు, "ఓహ్, మనం ఇది చేస్తే ఫర్వాలేదు" అని అనుకుంటుంది. అందువల్ల ఆ చర్యను మరింత ఎక్కువగా చేయడానికి మెదడు ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇది OCDని మరింత బలపరుస్తుంది.

OCDకి చికిత్స: మీ మనసుకు విముక్తి కలిగించే ఒక మార్గం!

OCDకి ప్రధానమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT). కొన్నిసార్లు, దీనికి అదనంగా మందులను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

CBTలో ఏమి జరుగుతుంది?

CBT అనేది ఒక చికిత్సా పద్ధతి, దీనిలో థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ద్వారా మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి తెలుసుకుంటారు.

• OCD అనేది మెదడు చేసే ఒక 'మోసం'. అంటే, నిజానికి ఏ చెడు జరగకపోయినా, మీరు ఆ పని చేయకపోతే ఏదో చెడు జరుగుతుందనే భావనను అది మీకు కలిగిస్తుంది.
• ఆ చర్యలను ( బలవంతపు చర్యలను ) చేయడం వల్ల OCD బలపడుతుందని, వాటిని చేయకుండా ఉండటానికి అలవాటుపడటం వల్ల OCD బలహీనపడుతుందని వివరించబడింది.
• ఈ విషయాలు నేర్చుకున్న తర్వాత కూడా, ఆ ప్రవర్తనలను ఒక్కసారిగా ఆపడం అంత సులభం కాదు. అందుకే CBT ఇలాంటి నైపుణ్యాలను నేర్పిస్తుంది:
  • ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు దానిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు శాంతపరచడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు .
  • అబ్సెసివ్/ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి.
  • భయాలను సురక్షితంగా ఎదుర్కోవడం ఎలా (ఎక్స్‌పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ – ERP). ERP అనేది OCD కోసం చేసే CBTలో ఒక ప్రత్యేక భాగం. దీనిలో, ఒక థెరపిస్ట్ సహాయంతో, మిమ్మల్ని భయపెట్టే బలవంతపు ఆలోచనలను మీరు ఎదుర్కొంటారు, కానీ వాటి ప్రకారం ప్రవర్తించకూడదని ( కంపల్షన్స్ ) నేర్చుకుంటారు.
  • ఆ పనులు చేయాలనే బలమైన కోరికను ( బలవంతపు చర్యలను ) ఎలా నిరోధించుకోవాలి .

థెరపీలో , మీరు ఈ నైపుణ్యాలను సాధన చేస్తారు. కొద్దికొద్దిగా, మీరు భయపడే విషయాలను ఒక్కొక్కటిగా, వాటి ప్రకారం ప్రవర్తించకుండా ఎదుర్కొంటారు. మొదట్లో ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు మీ ఆందోళన పెరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ సాధనతో , ఇది క్రమంగా సులభం అవుతుంది. వాటి ప్రకారం ప్రవర్తించకుండా ఉండటానికి మీరు ఎంతగా అలవాటుపడితే, ఆ కలవరపరిచే ఆలోచనలు క్రమంగా అంతగా తగ్గుతాయి. మీరు ఈ విధంగా సాధన చేసినప్పుడు , మీ మెదడు పనితీరు కూడా మెరుగవుతుంది.

థెరపీకి సమయం పడుతుంది. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. చాలా మంది కొన్ని నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వారానికి ఒకసారి థెరపిస్ట్‌ను కలుస్తారు. థెరపిస్ట్ మీకు బోధిస్తారు, మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. తరచుగా, థెరపిస్ట్ తల్లిదండ్రులతో కూడా మాట్లాడి, ఇంట్లో ఎలా సహాయం చేయాలో వారికి సలహాలు ఇస్తారు.

నాకు OCD ఉందని నేను అనుకుంటే, నేను ఏమి చేయాలి?

మొదట, మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా మీరు విశ్వసించే మరో పెద్దవారికి మీ భావాల గురించి చెప్పండి. వారు మిమ్మల్ని ఒక వైద్యుడికి లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడికి సిఫార్సు చేయగలరు. మీకు OCD ఉందని మరియు దానికి చికిత్స ఉందని తెలుసుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

మీకు OCD ఉందని తెలిస్తే:

• సూచించిన విధంగా థెరపీకి వెళ్ళండి. OCD గురించి తెలుసుకోండి. దాని గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువగా తెలుసుకుంటే, దాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీకు అంత సులభం అవుతుంది.
• థెరపీలో మీరు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను సాధన చేయండి . మీరు ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే , అంత వేగంగా OCDని అధిగమించగలుగుతారు.
• మిమ్మల్ని ప్రేమించే వారి నుండి మద్దతు పొందండి. థెరపీలో మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఆచరించడంలో సహాయం కోసం మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి.
• మీ పట్ల మీరు ఓపికగా ఉండండి. OCDతో వ్యవహరించడం కష్టమైనది మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది . థెరపీకి సమయం మరియు సాధన పడుతుంది. కానీ, మీలాగే చాలా మంది OCDని అధిగమించారు. మీరు కూడా అధిగమించగలరు!
• మంచి పనులకు కూడా సమయం కేటాయించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి , మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి, మిమ్మల్ని నవ్వించే మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వ్యక్తులతో ఉండండి. ఇవి మీకు కష్ట సమయాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు OCDని అధిగమించడానికి బలాన్ని ఇస్తాయి.

శ్రీలంకలో సహాయం ఎక్కడ పొందాలి

శ్రీలంకలోని ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులలో మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌లు ఉన్నాయి. NIMH (అంగోడ) ప్రధానమైనది. ప్రైవేట్ రంగంలో కూడా వైద్యులు మరియు కౌన్సిలర్లు ఉన్నారు. అత్యవసర సహాయం కోసం “ 1926 ” హెల్ప్‌లైన్ వంటి ప్రభుత్వ-ఆమోదిత సేవలు ఉన్నాయి (తాజా సమాచారం కోసం సంబంధిత సంస్థలను సంప్రదించండి – ఈ రోజు, మే 10, 2025 నాటికి, 1926 సేవ పనిచేస్తోంది). అలాగే, మానసిక ఆరోగ్యం కోసం పనిచేస్తున్న ప్రభుత్వేతర సంస్థల నుండి కూడా కొన్నిసార్లు సహాయం పొందవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: ఎక్కడి నుండైనా సహాయం కోరే ముందు, వారి అర్హతలను మరియు విశ్వసనీయతను సరిచూసుకోండి.

చివరికి... మానసిక స్వేచ్ఛ!

OCD అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి కావచ్చు, కానీ దానిని అధిగమించడం అసాధ్యం కాదు. సరైన చికిత్స, మద్దతు మరియు మీ సొంత ప్రయత్నాలతో, మీరు కూడా ఆ బాధించే ఆలోచనలు మరియు అనియంత్రిత ప్రవర్తనల నుండి విముక్తి పొంది, సాధారణ, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఈ సమాచారం మీకు విలువైనదిగా, ఉపయోగకరమైనదిగా లేదా ఇతరులకు ప్రయోజనకరంగా అనిపిస్తే, దయచేసి దీన్ని ఇతరులతో పంచుకోండి !

అలాగే, ఈ విషయం తెలుసుకోవాలని మీరు భావించే మీ సన్నిహిత స్నేహితులను మరియు కుటుంబ సభ్యులను ట్యాగ్ చేయడం మర్చిపోకండి!