OCDని అర్థం చేసుకోవడం: అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు బలవంతపు ప్రవర్తనలను ఎలా అధిగమించాలి - నిరోగి లంక

మీరు తరచుగా ఒకే రకమైన ఆలోచనల వలయంలో చిక్కుకుపోతున్నారా, లేదా అవే పనులను పదే పదే చేయాలని బలవంతంగా అనిపిస్తుందా? మీ రోజువారీ దినచర్య గురించి ఆలోచించండి: కొన్నిసార్లు మనం ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు తలుపుకు తాళం వేశామా, ఐరన్ లేదా కంప్యూటర్ ప్లగ్ తీసేశామా, లేదా స్టవ్ ఆపేశామా అని ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేసుకుంటాం. ఇవి సాధారణంగా జాగ్రత్తగా ఉండటానికి చేసే సాధారణ అలవాట్లు. అయితే, ఈ పనులు అదుపు తప్పి , నిరంతరం మీ మనసును ఆక్రమిస్తూ, మీరు ఏ పనీ చేయలేనంతగా మీ రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, అది OCD (అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్)కి సంకేతం కావచ్చు. అసలు ఈ పరిస్థితి అంటే ఏమిటి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా తిరిగి పొందవచ్చో అన్వేషిద్దాం. ఇది నిరోగి లంకతో స్పష్టత మరియు శ్రేయస్సు వైపు సాగే ఒక ప్రయాణం.

OCD అంటే ఏమిటి? నిరంతరాయంగా వచ్చే అనవసర ఆలోచనలు మరియు నియంత్రించలేని ఆచారాలు

OCD అనేది ఒక మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇందులో నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండే, బాధ కలిగించే ఆలోచనలు (వీటిని అబ్సెషన్స్ అంటారు) ఉంటాయి, ఇవి తీవ్రమైన ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. ఈ ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి లేదా భయపడిన పర్యవసానాన్ని నివారించడానికి, కంపల్షన్స్ అని పిలువబడే కొన్ని నిర్దిష్ట ప్రవర్తనలను లేదా మానసిక చర్యలను చేయాలనే బలమైన కోరిక మీకు కలుగుతుంది.

అబ్సెషన్స్ (అనవసరమైన, బాధ కలిగించే ఆలోచనలు):

ఇవి మీ ఇష్టానికి వ్యతిరేకంగా మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించే అనియంత్రిత, పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు, చిత్రాలు లేదా ప్రేరణలు. అవి తీవ్రమైన భయాన్ని లేదా ఆందోళనను కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా వాటిని వదిలించుకోవడం కష్టం.

ఉదాహరణలు:

• బయట జనంలోకి వెళ్ళిన తర్వాత క్రిముల భయంతో కుంగిపోతున్న నిమాలిని ఊహించుకోండి. "నాకు జబ్బు చేస్తుంది, దాన్ని నా కుటుంబానికి కూడా అంటించేస్తాను" అనే ఆలోచన ఆమెను పీడిస్తూ, తీవ్రమైన ఆందోళనకు గురిచేస్తోంది.
• తాను స్టవ్ ఆపానో, తలుపుకు తాళం వేశానో, లేదా కిటికీ మూసానో లేదో అని సమీరా నిరంతరం సందేహిస్తూ ఉంటాడు. "నేను సరిగ్గా తనిఖీ చేయకపోతే ఇల్లు కాలిపోతుంది లేదా దొంగలు చొరబడతారు" వంటి ఆలోచనలు అతడిని వెంటాడుతూ, నిరంతర వేదనకు గురిచేస్తాయి.
• కసునికి తన బల్లపై ఉన్న వస్తువులు, పుస్తకాలు మరియు ఫైళ్లు ఖచ్చితంగా సమరూపంగా అమర్చబడి ఉండాలనే తీవ్రమైన అవసరం అనిపిస్తుంది. ఎవరైనా వాటిని కొద్దిగా కదిలించినా, "అంతా తప్పుగా ఉంది, ఏదో చెడు జరుగుతుంది" అనే నమ్మకంతో ఆమెకు తీవ్రమైన భయం కలుగుతుంది.
• రవికి కొన్నిసార్లు, తాను ప్రేమించే వారికి తెలియకుండా హాని చేస్తానేమో లేదా ఏదైనా అనుచితమైన పని చేస్తానేమో అనే అవాంఛిత ఆలోచనలు వస్తుంటాయి. ఈ ఆలోచనల వల్ల అతను తీవ్రమైన సిగ్గు, భయం మరియు తాను ఒక "చెడ్డ వ్యక్తి" అనే వక్రీకరించిన భావనను అనుభవిస్తాడు.
• చమారి కొన్ని సంఖ్యలను (ఉదాహరణకు, 13) లేదా రంగులను (ఉదాహరణకు, నలుపు) "అశుభకరమైనవి"గా భావిస్తుంది. ఆమె వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది తనకు లేదా తన కుటుంబానికి దురదృష్టాన్ని తెస్తుందనే భయంతో ఆమె ఆందోళనకు గురవుతుంది.

నిర్బంధాలు (ఆచారాలు):

మీకున్న బలమైన ఆలోచనల వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేసే పనులే ఈ మానసిక కర్మకాండలు. అవి తార్కికం కాదని మీకు తెలిసినప్పటికీ, వాటిని ఆపలేక మీరు నిస్సహాయంగా ఉంటారు.

ఉదాహరణలు:

• నిమాలి తన ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి, చర్మం బొబ్బలు వచ్చేంత వరకు రోజుకు డజన్ల కొద్దీ సార్లు చేతులు కడుక్కుంటుంది. అలా చేయకపోతే, ఆమెకు ఉపశమనం కలగదు. అంతేకాకుండా, ఇంటికి తిరిగి రాగానే వెంటనే బట్టలు ఉతుక్కోవాలని, స్నానం చేయాలని ఆమెకు అనిపిస్తుంది.
• సమీరా , అప్పటికే బయలుదేరినప్పటికీ, పొయ్యిని, తలుపులను పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి వెనక్కి తిరిగి వస్తాడు, దీనివల్ల అతను తరచుగా పనికి లేదా ముఖ్యమైన కార్యక్రమాలకు ఆలస్యంగా వెళ్తుంటాడు.
• కసుని తన డెస్క్ "సరిగ్గా" ఉందనిపించే వరకు గంటల తరబడి సర్దుకుంటుంది. అది పరిపూర్ణంగా లేకపోతే, ఆమె మరే ఇతర పనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోతుంది.
• రవి, తనలోకి చొరబడే ఆలోచనలను "నియంత్రించుకోవడానికి" మరియు తాను మంచివాడినని తనకు తాను నిరూపించుకోవడానికి, ఓదార్పునిచ్చే వాక్యాన్ని లేదా ప్రార్థనను పదుల సార్లు పునరావృతం చేయడం వంటి ఒక మానసిక కర్మకాండను పాటిస్తాడు.
• తనకు ఎదురైన దురదృష్ట సంఖ్య వల్ల కలిగిన దురదృష్టాన్ని "రద్దు" చేయడానికి, చమరి ఒక "అదృష్ట సంఖ్య"ను చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తుంది.

OCDలో, తీవ్రమైన ఆలోచనలు మరియు బలవంతపు చర్యలు మిమ్మల్ని బంధించే ఒక ఒత్తిడితో కూడిన చక్రాన్ని సృష్టిస్తాయి. కేవలం పనులను క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం లేదా ప్రతి విషయాన్ని సరిచూసుకోవడం లా కాకుండా, OCD మీ రోజువారీ జీవితానికి, సంబంధాలకు మరియు బాధ్యతలకు గణనీయంగా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, మీ రోజులోని గంటల సమయాన్ని తినేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ( CBT ) వంటి చికిత్సలు ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు మందుల ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు ఈ నమూనాలను గుర్తించి, అనియంత్రిత ఆలోచనలు మరియు ఆచారాల వల్ల మీ జీవితానికి ఆటంకం కలుగుతోందని భావిస్తే, దయచేసి నమ్మకమైన పెద్దవారితో లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు సంక్షోభంలో ఉంటే, దయచేసి మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల (911)ను సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రిని సందర్శించండి.

అబ్సెషన్స్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

అబ్సెషన్లు కేవలం ఆలోచనలు మాత్రమే కాదు; అవి బాధాకరమైనవి, ఆందోళన కలిగించేవి మరియు అసంకల్పితమైనవి. OCDలో, ఈ ఆలోచనలు నిరంతరం పునరావృతమవుతాయి మరియు అనేక అంశాల చుట్టూ తిరగవచ్చు, కానీ అత్యంత సాధారణ అబ్సెషన్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• క్రిముల పట్ల, అనారోగ్యం పట్ల, లేదా మీకు గానీ ఇతరులకు గానీ గాయం లేదా హాని కలుగుతుందనే మితిమీరిన భయం.
• మతపరమైన లేదా నైతిక విషయాలకు సంబంధించిన అనవసరమైన ఆలోచనలు, మీరు పుట్టుకతోనే “చెడ్డవారని,” “పాపులని,” లేదా అనుచితంగా ప్రవర్తిస్తున్నారని భయపడటం.
• సమరూపత, అమరిక, లేదా విషయాలు ఒక నిర్దిష్టమైన, "సరిగ్గా సరిపోయే" క్రమంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలనే తీవ్రమైన అవసరం.
• కొన్ని సంఖ్యలకు లేదా రంగులకు ప్రత్యేకమైన, ఆధ్యాత్మిక అర్థాన్ని ఆపాదించడం, లేదా కొన్ని నిర్దిష్ట కలయికలు అశుభకరమైనవని భయపడటం.
• మీరు దాని గురించి ఆలోచించినందువల్ల, భయపడే సంఘటన (ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వారికి హాని జరగడం) నిజంగా జరుగుతుందనే అనియంత్రిత, అహేతుకమైన ఆందోళన.

సాధారణ బలవంతపు చర్యలు: అవి ఎలా వ్యక్తమవుతాయి

బలవంతపు చర్యలు అంటే, మీరు చేయాలని తీవ్రంగా కోరుకునే పునరావృత ప్రవర్తనలు లేదా మానసిక కర్మకాండలు. ఇవి మీరు చేసే శారీరక చర్యలు కావచ్చు లేదా మీ మనసులో మీరు చేసే మానసిక ప్రక్రియలు కావచ్చు.

సాధారణ ఉదాహరణలు:

• చేతులను, శరీరాన్ని లేదా వస్తువులను అతిగా, పదేపదే కడగడం.
• పనులు పరిపూర్ణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని నిరంతరం చెరిపివేయడం, తిరిగి రాయడం లేదా పునఃప్రారంభించడం.
• పదాలు, పదబంధాలు లేదా ప్రశ్నలను మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా లేదా బిగ్గరగా పునరావృతం చేసుకోవడం.
• అనుమానాన్ని నివారించడానికి తాళాలు, స్టవ్‌లు, లైట్ స్విచ్‌లు లేదా వస్తువుల శుభ్రతను పదేపదే తనిఖీ చేయడం .
• ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో, తరచుగా నిర్ణీత సంఖ్యలో సార్లు తాకడం, తట్టడం లేదా నడవడం.
• వస్తువులను కఠినమైన, "పరిపూర్ణమైన" క్రమంలో అమర్చడం, లేదా కఠినమైన, సంక్లిష్టమైన ఆచారాలను పాటించడం.
• మీరు "అశుభకరమైనవి"గా భావించే నిర్దిష్ట వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు, సంఖ్యలు లేదా రంగులకు దూరంగా ఉండటం.

OCDతో జీవించడం ఎలా అనిపిస్తుంది?

OCD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులకు తమ బలవంతపు ఆలోచనలు మరియు చర్యలు అహేతుకమైనవని తెలుసు. అయినప్పటికీ, OCD వారిలో తీవ్రమైన సందేహాన్ని మరియు తీవ్రమైన అనిశ్చితి భావనను కలిగిస్తుంది. ఈ కర్మకాండలను చేయాలనే అడ్డుకోలేని ఒత్తిడిని మీరు అనుభవిస్తారు; మీరు అలా చేయకపోతే, ఏదో భయంకరమైనది జరుగుతుందనే తీవ్రమైన భయం మీకు కలగవచ్చు. ఆ చర్య తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, అది క్షణికమైనది. ఈ చక్రం మీ సమయాన్ని, శక్తిని మరియు మనశ్శాంతిని హరించివేస్తుంది, మళ్ళీ ఆ బాధించే ఆలోచనలు తిరిగి వస్తాయి. ఇదే OCD యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన చక్రం: మీరు ఈ బలవంతపు చర్యలలో ఎంత ఎక్కువగా నిమగ్నమైతే, OCD అంతగా పాతుకుపోతుంది.

OCD మీ రోజులో గంటకు పైగా సమయాన్ని తినేస్తుంది, ప్రతిదీ "సరిగ్గా" ఉందని మీకు అనిపించే వరకు తనిఖీ చేయడం, సర్దుకోవడం, లెక్కించడం అనే వలయంలో మిమ్మల్ని బంధించి ఉంచుతుంది. మీరు బహుశా ఈ పనులను చేయాలని అనుకోరు, కానీ ఆ వేదన ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందంటే, ఆపడం అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది.

OCD మీ జీవితంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు. బట్టలు వేసుకోవడం, తినడం లేదా పని పూర్తి చేయడం వంటి సాధారణ రోజువారీ పనులు కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవిగా మారవచ్చు; మీ నిర్ణయాలు ఒక విపత్తును నివారిస్తాయా లేదా కలుగజేస్తాయా అనే దానిపై జరిగే మానసిక సంఘర్షణలతో అవి నిండిపోతాయి.

మీ సొంత ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణల వల్ల గందరగోళానికి గురికావడం సర్వసాధారణం. ఇతరులు విమర్శిస్తారేమోనన్న భయంతో, ఈ అలవాట్లను వారి నుండి దాచడానికి మీరు ఎంతకైనా తెగించవచ్చు. మీరు "మతిస్థిమితం కోల్పోతున్నానేమో" అని కూడా ఆందోళన చెందవచ్చు—కానీ దయచేసి మీరు అలా చేయడం లేదని తెలుసుకోండి. ఇవన్నీ OCD యొక్క లక్షణాలు మాత్రమే, మతిస్థిమితం కోల్పోవడం కాదు, మరియు మీకు అండగా నిలబడటానికి నిరోగి లంక ఇక్కడ ఉంది.

OCD ఎందుకు వస్తుంది? మెదడు మరియు జన్యువుల మధ్య సంబంధం.

జన్యుశాస్త్రం మరియు వారసత్వం

అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగానే, OCDలో కూడా జన్యువులు పాత్ర పోషిస్తాయి, అందుకే ఇది తరచుగా కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది. జన్యువులు మీ మెదడులోని రసాయన కూర్పు , నిర్మాణం మరియు సమాచార ప్రసారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. OCDలో, ఈ జీవసంబంధమైన తేడాల వల్ల అవాంఛిత ఆలోచనలు తొలగిపోవడం కష్టమవుతుంది, అవి మీ మనసులో "ఇరుక్కుపోయి" ఉండిపోతాయి.

మెదడు పనితీరులో తేడాలు

OCD ఉన్న వ్యక్తుల మెదళ్ళు పనిచేసే విధానంలో స్పష్టమైన తేడాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. వీటిలో నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహించే ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (OFC); విషయాలు "తప్పుగా" అనిపించినప్పుడు సంకేతాలు ఇచ్చే యాంటీరియర్ సింగులేట్ కార్టెక్స్ (ACC); మరియు అలవాట్లలో పాలుపంచుకునే స్ట్రయేటమ్, ప్రత్యేకంగా కాడేట్ న్యూక్లియస్ ఉన్నాయి. ఈ ప్రాంతాలు కలిసి శాస్త్రవేత్తలు "వర్రీ సర్క్యూట్" అని పిలిచే ఒక నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పాత్ర

మెదడులోని రసాయన సందేశవాహకాలైన సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లకు, OCDకి బలమైన సంబంధం ఉంది. సెరోటోనిన్‌తో పాటు డోపమైన్ మరియు గ్లూటమేట్‌లలోని అసమతుల్యతలు, అవాంఛిత ఆలోచనలను అధిగమించలేకపోవడానికి మరియు బలవంతపు చర్యలను చేయాలనే ప్రేరణకు దోహదపడతాయని నమ్ముతారు.

ఆచారాలు OCDని ఎలా బలపరుస్తాయి

మీరు ఒక బలవంతపు చర్యను చేసినప్పుడు, మీ మెదడుకు తాత్కాలిక ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఈ 'బహుమతి' ఆ ప్రవర్తనను బలపరుస్తుంది, సురక్షితంగా ఉండటానికి ఆ ఆచారం ఒక్కటే మార్గమని మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది. ఫలితంగా, మీ మెదడు ఆ ఆచారాన్ని పునరావృతం చేయడానికి మరింత మొగ్గు చూపుతుంది, కాలక్రమేణా OCD చక్రాన్ని బలపరుస్తుంది.

OCD చికిత్స: మనశ్శాంతికి ఒక మార్గం!

OCD కి ప్రాథమిక మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT). చాలా సందర్భాలలో, CBT మరియు మందుల కలయిక చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడైనా సంక్షోభ స్థితిలో ఉంటే, దయచేసి 911 కు డయల్ చేయండి లేదా మీకు సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగాన్ని సందర్శించండి.

CBT అంటే ఏమిటి?

CBT అనేది ఒక సహకార ప్రక్రియ, దీనిలో మీ OCD చక్రాన్ని చురుకుగా ఉంచే ఆలోచనా విధానాలను మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మార్చడానికి మీరు ఒక థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పని చేస్తారు.

• నిజమైన ప్రమాదం ఏమీ లేనప్పటికీ, మీరు ఒక నిర్దిష్ట చర్యను చేయకపోతే ఏదో చెడు జరుగుతుందనే భావన వంటి, మీ మెదడు ఆడే ఒక "మోసం"నే OCD అని అర్థం చేసుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
• ఈ చర్యలను ( బలవంతపు పనులను ) చేయడం OCD చక్రాన్ని మరింత బలపరుస్తుందని, వాటిని ఎదిరించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీపై OCD పట్టును బలహీనపరచవచ్చని మేము వివరిస్తాము.
• ఈ విషయం తెలుసుకోవడం ముఖ్యమే అయినప్పటికీ, ఈ చర్యలను తక్షణమే ఆపడం కష్టం. అందుకే CBT మీకు ఈ ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను నేర్పిస్తుంది:
  • ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు దానిని నియంత్రించుకోవడానికి మరియు తట్టుకోవడానికి మీకు సహాయపడే సర్దుబాటు మరియు శాంతపరిచే నైపుణ్యాలు .
  • అబ్సెషన్లు/ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాలు.
  • ఎక్స్‌పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ (ERP) ద్వారా మీ భయాలను సురక్షితంగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. OCD కోసం చేసే CBTలో ERP ఒక మూలస్తంభం; ఒక థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు భయాన్ని కలిగించే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటూ, బలవంతపు చర్యను చేయకుండా ఉండే కళను అభ్యసిస్తారు.
  • కోరిక మితిమీరినప్పుడు బలవంతపు పనులను చేయకుండా నిరోధించే శక్తిని ఎలా పెంపొందించుకోవాలి.

చికిత్స సమయంలో, మీరు ఈ నైపుణ్యాలను సాధిస్తారు. క్రమంగా, మీ అలవాటైన బలవంతపు చర్యలపై ఆధారపడకుండా, మీరు మీ భయాలను ఎదుర్కొంటారు. మొదట్లో ఇది చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, మరియు మీ ఆందోళన పెరగవచ్చు, కానీ సాధనతో ఇది సులభం అవుతుంది. మీరు ఈ చర్యలను నిరోధించడానికి ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే, అంతగా ఆ బాధించే, ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు సహజంగానే మాయమవుతాయి. నిరంతర సాధన మీ మెదడు పనితీరులో సానుకూల మార్పులకు కూడా దారితీయవచ్చు.

థెరపీకి సమయం పడుతుంది, మరియు దాని వ్యవధి ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. చాలా మంది తమ థెరపిస్ట్‌ను కొన్ని నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వారానికి ఒకసారి కలుస్తారు. మీకు బోధించడానికి, మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ థెరపిస్ట్ ఉంటారు. తరచుగా, ఇంట్లో మీకు ఉత్తమంగా ఎలా మద్దతు ఇవ్వగలరో వివరించడానికి మీ థెరపిస్ట్ మీ తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులతో కూడా సమన్వయం చేసుకోవచ్చు.

నాకు OCD ఉందని నేను అనుకుంటే ఏమి చేయాలి?

మొదట, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీ తల్లిదండ్రులు, సంరక్షకులు లేదా మీరు విశ్వసించే పెద్దవారితో మాట్లాడండి. వారు మిమ్మల్ని ఒక వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడంలో సహాయపడగలరు. మీకు OCD ఉందని అర్థం చేసుకోవడం మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీకు OCD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే:

• మీ థెరపీ సెషన్‌లకు క్రమం తప్పకుండా హాజరవ్వండి మరియు OCD గురించి మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా తెలుసుకోండి. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, దానిని నిర్వహించడం అంత సులభం అవుతుంది.
• థెరపీలో మీరు నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను శ్రద్ధగా సాధన చేయండి . మీరు ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే, అంత త్వరగా OCDని అధిగమించగలరు.
• మీ ప్రియమైన వారి నుండి మద్దతు కోరండి. థెరపీలో మీరు నేర్చుకున్న పద్ధతులను ఆచరించడంలో సహాయం చేయమని మీ తల్లిదండ్రులను లేదా కుటుంబాన్ని అడగండి.
• మీ పట్ల మీరు ఓపికగా ఉండండి. OCDతో వ్యవహరించడం చాలా అలసటను, ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది . థెరపీకి సమయం, కృషి అవసరం. కానీ, చాలా మంది ఇతరులు OCDని విజయవంతంగా అధిగమించారని దయచేసి తెలుసుకోండి—మీరు కూడా అధిగమించగలరు!
• సానుకూల కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం , మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం, మిమ్మల్ని నవ్వించి, సంతోషాన్ని కలిగించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీకు కష్ట సమయాలను ఎదుర్కొనే శక్తిని, OCD నుండి కోలుకునే గుణాన్ని ఇస్తుంది.

శ్రీలంకలో సహాయం ఎక్కడ దొరుకుతుంది

శ్రీలంక వ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులు మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌లను అందిస్తున్నాయి, వీటిలో నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH, అంగోడ) ఒక ప్రాథమిక కేంద్రంగా ఉంది. ప్రైవేట్ వైద్యులు మరియు కౌన్సిలర్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నారు. తక్షణ సహాయం కోసం, “ 1926 ” వంటి ప్రభుత్వ-ఆమోదిత హెల్ప్‌లైన్‌లు ఉన్నాయి (దయచేసి ప్రస్తుత సమాచారాన్ని సరిచూసుకోండి; మే 10, 2025 నాటికి, 1926 పనిచేస్తోంది). మీరు మానసిక ఆరోగ్యానికి అంకితమైన ప్రభుత్వేతర సంస్థల నుండి కూడా మద్దతు పొందవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: ఎక్కడైనా వైద్య సంరక్షణ కోరే ముందు, నిపుణుల అర్హతలను మరియు విశ్వసనీయతను తప్పకుండా సరిచూసుకోండి.

చివరికి... మనశ్శాంతి!

OCD ఒక సంక్లిష్టమైన సవాలు కావచ్చు, కానీ మీరు దానిని అధిగమించలేరని మాత్రం కాదు. సరైన చికిత్స, మద్దతు మరియు మీ అంకితభావంతో, మీరు అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు అనియంత్రిత అలవాట్ల నుండి విముక్తి పొంది, సాధారణ, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపగలరు. నిరోగి లంక నమ్మకం ప్రకారం, మీరు అలాంటి జీవితానికి అర్హులు.

ఈ సమాచారం మీకు విలువైనదిగా అనిపిస్తే, ఈ జ్ఞానం అవసరమయ్యే మరొకరికి సహాయపడటానికి దయచేసి దీన్ని పంచుకోండి !

అలాగే, ఈ విషయం తెలుసుకోవాలని మీరు భావించే మీ సన్నిహిత స్నేహితులను మరియు ప్రియమైన వారిని ట్యాగ్ చేయడం మర్చిపోకండి!