ఎవరైనా దీని గురించి మిమ్మల్ని అపరాధభావానికి గురి చేస్తున్నారా? (గిల్ట్ ట్రిప్) - దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఆఫీసులో మీ సహోద్యోగి, "దయచేసి నాకు ఇందులో సహాయం చేయండి, మీరు తప్ప ఇంకెవరు ఉన్నారు?" అని అన్నప్పుడు, మీరు ఎప్పుడైనా రోజంతా కష్టపడి పనిచేయాల్సి వచ్చిందా? లేదా, ఒక కుటుంబ సభ్యుని మాటల వల్ల, మీ సొంత ఆనందం కోసం దాచుకున్న కొంత డబ్బును ఖర్చు పెట్టాల్సి వచ్చిందా? మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు అపరాధభావంతో అలా చేయాల్సి వస్తే, మీరు "గిల్ట్ ట్రిప్"కు బాధితులై ఉండవచ్చు. ఇది మన జీవితంలో మనం తరచుగా అనుభవించే విషయం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'గిల్ట్ ట్రిప్' అంటే ఏమిటి?

'గిల్ట్ ట్రిప్' అంటే, ఒక వ్యక్తి తమకు కావలసిన పనిని చేసేలా చేయడానికి, వారిలో అపరాధ భావన లేదా పశ్చాత్తాపాన్ని కలిగించి వారిని నియంత్రించే ప్రయత్నం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వారు చెప్పినట్లు మీరు చేయకపోతే, మీరు ఒక చెడ్డ వ్యక్తి అని మరియు మీరు వారిని అర్థం చేసుకోలేరని వారికి అనిపించేలా చేయడమే ఇది.

ఈ పద్ధతి పనిచేయడానికి ఒక ప్రధాన కారణం ఉంది. అదేమిటంటే, మన జీవితంలోని ముఖ్యమైన వ్యక్తులను (తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, జీవిత భాగస్వాములు, సన్నిహిత మిత్రులు) మనం నిరాశపరచాలనుకోము. మనం ఆ బంధాన్ని గౌరవిస్తాము. మిమ్మల్ని అపరాధభావానికి గురిచేసే వ్యక్తి మీ హృదయంలోని ఈ ఆప్యాయతను, అనుబంధాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. దానిని ఉపయోగించి, వారు కోరుకున్నది పొందడానికి మిమ్మల్ని మానసికంగా లొంగదీసుకుంటారు.

నిజమైన పశ్చాత్తాపం ఒక మంచి విషయం. అది మన మనస్సాక్షి లాంటిది. మనం ఎవరినైనా బాధపెట్టినా లేదా తప్పు చేసినా, దాని గురించి మనకు విచారం, అపరాధ భావన కలుగుతాయి. ఆ భావన, చేసిన తప్పును సరిదిద్దుకోవడానికి, క్షమాపణ చెప్పడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అది మన సంబంధాలను బలపరుస్తుంది.

కానీ 'గిల్ట్ ట్రిప్' అంటే, మీరు ఏ తప్పూ చేయకపోయినా, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా అపరాధభావానికి గురిచేసుకోవడం. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

ప్రజలు ఇలా ఎందుకు ప్రవర్తిస్తారు?

'అపరాధభావాన్ని కలిగించడం' అనేది భావాలను వ్యక్తపరిచే చాలా సమస్యాత్మకమైన పద్ధతి. ఈ విధంగా ప్రవర్తించే వ్యక్తి తమ అవసరాలను నేరుగా తెలియజేయలేకపోవచ్చు. లేదా ఆ సంబంధంలో తాము నష్టంలో ఉన్నామని వారు భావించవచ్చు.

మీపై ఉన్న అయిష్టాన్ని నేరుగా చెప్పకుండా వ్యక్తపరచడానికి కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీకు చాలా కాలంగా మాట్లాడని ఒక మామయ్య ఉన్నారని ఊహించుకోండి. "బాబూ, నిన్ను చాలా మిస్ అయ్యాము, అందుకే మాట్లాడుకుంటున్నాము" అని ఆయనతో చెప్పే బదులు, మీరు "ఏంటి? ఇప్పుడు మన ఇల్లు ఎక్కడ ఉందో మర్చిపోయారా?" అని అడిగితే, ఆయన మిమ్మల్ని అపరాధభావానికి గురిచేసి, తన అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ఎవరైనా మిమ్మల్ని 'గిల్ట్ ట్రిప్'కు గురిచేస్తున్నారని మీకెలా తెలుస్తుంది?

ఇది అనేక రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. కొన్నిసార్లు వారు మిమ్మల్ని బహిరంగంగా విమర్శిస్తారు. మరికొన్నిసార్లు తామే నిస్సహాయులమన్నట్టు నటిస్తారు. కొన్నిసార్లు ఒక్క మాట కూడా మాట్లాడకుండా, కేవలం చేతులు దించుకుని, నిట్టూర్చి, ఏమీ మాట్లాడకుండా మిమ్మల్ని పట్టించుకోకుండా ఉంటారు.

ఈ పట్టికలో 'గిల్ట్ ట్రిప్' యొక్క కొన్ని లక్షణాలను చూద్దాం.

ఇవి చిన్న, చికాకు కలిగించే విషయాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి సంబంధాలను పూర్తిగా నాశనం చేయగలవు. ఎందుకంటే, ఒత్తిడికి లోనై 'కాదు' అని చెప్పాల్సి వస్తే, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. లేదా, అయిష్టంగా 'అవును' అని చెబితే, ఆ వ్యక్తి పట్ల మీకు అసహనం, కోపం కలుగుతాయి. ఫలితంగా, మీరు క్రమంగా ఆ వ్యక్తికి దూరం పెట్టడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ దూరం పెట్టడం మీ ఒత్తిడిని, ఆందోళనను పెంచుతుంది.

'అపరాధ భావన'ను ఆపడానికి మీరు చేయగల 5 పనులు

ఇలాంటి పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి, మీ సంబంధాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మరియు మానసికంగా దృఢంగా ఉండటానికి, మీరు తెలివిగా స్పందించాలి.

1. ముందు మీ గురించి మీరు ఆలోచించండి.

ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఏదైనా అడిగినప్పుడు, దానికి అంగీకరించాలనే ఆలోచన రాగానే మీ కడుపులో ఏదో తెలియని భావన కలుగుతుందా, మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయా? మిమ్మల్ని మీరు ఈ ప్రశ్నలు వేసుకోండి: " నేను భావోద్వేగంతో స్పందిస్తున్నానా? నా నిర్ణయం న్యాయమైనదేనా? దీనికి 'కాదు' అని చెప్పే హక్కు నాకు నిజంగా ఉందా? " ఈ ప్రశ్నలకు మీరు నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పుకున్న తర్వాత, ఎలాంటి అపరాధ భావన లేకుండా స్పష్టమైన నిర్ణయం తీసుకోగలరు.

2. పరిస్థితిని ఉన్నది ఉన్నట్లుగా చెప్పండి.

ఆ వ్యక్తితో ఇలా చెప్పండి, "ఇది మీకు చాలా ముఖ్యమైనదని నాకు తెలుసు. అందుకే మీరు దీని గురించి నన్ను అపరాధభావానికి గురిచేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు." ఆ తర్వాత, స్పష్టంగా ఇలా చెప్పండి, "'వద్దు' అని చెప్పడానికి ఒత్తిడికి గురై బాధపడటం, లేదా ఇష్టం లేకుండా 'అవును' అని చెప్పినందుకు మీపై కోపగించుకోవడం నాకు ఇష్టం లేదు. కాబట్టి దయచేసి నాపై ఒత్తిడి చేయవద్దు."

3. మళ్ళీ మొదటి నుండి ప్రారంభించమని వారికి చెప్పండి.

"నా మనోభావాలను దెబ్బతీయకుండా, మీకు నా నుండి ఏమి కావాలో సూటిగా చెప్పండి" అని వారిని అడగండి. విమర్శలు లేదా ఆరోపణలు లేకుండా, దానిని ఒక సాధారణ అభ్యర్థనగా చెప్పమని వారికి సూచించండి.

4. 'కాదు' అని చెప్పే మీ హక్కును గౌరవించండి

మీ సంబంధాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఆ వ్యక్తితో ఇలా చెప్పండి, "నేను 'వద్దు' అని చెప్పినప్పుడు నన్ను గౌరవించండి. అప్పుడు, నేను ఎప్పుడైనా 'అవును' అని చెబితే, అది నా ఇష్ట ప్రకారమే చేస్తున్నానని, బలవంతం వల్ల కాదని మీరు నమ్మవచ్చు." ఇది మీ హద్దులను స్పష్టంగా తెలియజేస్తుంది.

5. ప్రేమ మరియు దయతో స్పందించండి

అపరాధభావాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి దయతో ప్రవర్తించడం. ఆ వ్యక్తి మీకు ఎంత ముఖ్యమో వారికి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:

• నేను నీ గురించి చాలా ఆలోచిస్తాను, కానీ ఇది చేయడం నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది.
• మిమ్మల్ని నొప్పించాలని నా ఉద్దేశం కాదు, కానీ ఇది నా నిర్ణయం.
• మీ అంచనాలను నేను నెరవేర్చలేకపోతున్నందుకు క్షమించండి , కానీ ఈ సమయంలో నేను అది చేయలేను.

ఆ ప్రవర్తన మారేంత వరకు మీరు ఈ విషయాలను పదే పదే చెప్పవలసి రావచ్చు. అలా అయితే, "మనం దీని గురించి ఇంతకు ముందే మాట్లాడుకున్నాం..." అని చెప్పుకోవడం ద్వారా, లేదా మరింత స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, "నువ్వు ఇలా చేయడం వల్ల నాకు అపరాధ భావన కలుగుతోంది. ఇది మన సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తోంది. దీనివల్ల నీపై నాకు పగ కలుగుతోంది, అది నాకు నచ్చడం లేదు," అని చెప్పడం ద్వారా మీ హద్దులను మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు ఈ విధంగా భావించుకోవడం, మీ పరిమితులను స్పష్టంగా చెప్పడం, మరియు సూటిగా, దయతో మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు 'అపరాధ భావన'ను ఆపి, మీ మానసిక శ్రేయస్సును మరియు విలువైన సంబంధాలను కాపాడుకోవచ్చు.