ఎక్కువగా నీరు త్రాగడం నిజంగా ప్రమాదకరమా? (ఓవర్‌హైడ్రేషన్) దీని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం.

మనం చిన్నప్పటి నుండి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని, నీరు మన శరీరానికి మంచిదని మనందరికీ చెబుతూనే ఉన్నారు. అది నిజమే. మన శరీరంలోని ప్రతి కణం, ప్రతి ప్రక్రియ నీరు లేకుండా జరగలేవు. కానీ, ఇతర విషయాల లాగే, అతిగా నీరు తాగడం కూడా శరీరానికి చాలా హానికరం అని మీకు తెలుసా? వైద్య పరిభాషలో దీనినే 'ఓవర్‌హైడ్రేషన్' అంటారు. ఇందులో ఆశ్చర్యమేమీ లేదు కదూ? అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మరియు మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవచ్చు అనే విషయాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

అసలు ఓవర్‌హైడ్రేషన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అతిజలీకరణం అంటే మీ మూత్రపిండాలు తక్కువ సమయంలో తొలగించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ నీరు తాగడం. ఇలా జరిగినప్పుడు, శరీరానికి అవసరమైన లవణాలు, ముఖ్యంగా సోడియం , నీటితో కలిసిపోయి వాటి గాఢతను కోల్పోతాయి. ఇక్కడే అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఉంది. సోడియం అనేది ఒక ఎలక్ట్రోలైట్ , ఇది మన కణాల లోపల మరియు బయట ఉండే ద్రవాల పరిమాణం మధ్య సమతుల్యతను కాపాడటంలో చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఎక్కువ నీరు తాగినప్పుడు మరియు మీ రక్తంలో సోడియం స్థాయి తగ్గినప్పుడు, ఆ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, మరియు బయటి నుండి ఎక్కువ నీరు కణాలలోకి ప్రవేశించడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల కణాలు ఉబ్బుతాయి. మెదడు కణాలు ఉబ్బితే ఏమవుతుంది? ఆలోచించండి, మన మెదడు పుర్రె అనే బలమైన పొర లోపల ఉంటుంది. కాబట్టి మెదడు కణాలు ఉబ్బినప్పుడు, అవి విస్తరించడానికి చోటు ఉండదు. దీనివల్ల పుర్రె లోపల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. తలనొప్పి, గందరగోళం మరియు మగతకు ఇదే కారణం. ఈ ఒత్తిడి మరింత పెరిగితే, అది అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) మరియు బ్రాడీకార్డియా వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

అతిగా నీరు తాగడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి కాస్త క్లిష్టమైనది, ఎందుకంటే దీని ప్రారంభ లక్షణాలు డీహైడ్రేషన్ లేదా శరీరంలో నీటి కొరత లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

కొంతమందికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటుంది?

సాధారణంగా మనం తక్కువ నీరు తాగుతాము, కాబట్టి ఇది సర్వసాధారణంగా జరిగే విషయం కాదు. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచగలవు.

1. తీవ్రమైన వ్యాయామం

మారథాన్ పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారు మరియు అధికంగా చెమట పట్టించే క్రీడలలో పాల్గొనేవారు డీహైడ్రేషన్ భయంతో నిరంతరం చాలా నీరు తాగుతుంటారు. చెమటతో పాటు సోడియం వంటి లవణాలు కూడా విడుదలవుతాయి కాబట్టి, ఆ సమయంలో అధిక మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల 'హైపోనాట్రేమియా' ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

2. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు

కొన్ని వ్యాధులు శరీరంలోని నీరు మరియు సోడియం సమతుల్యతను దెబ్బతీయగలవు.

• గుండెపోటుకన్జెస్టివ్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్: గుండె బలహీనంగా ఉండటం వల్ల, శరీరంలో ద్రవాలు పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి : మూత్రపిండాలు నీరు మరియు సోడియంను సరిగ్గా నియంత్రించలేవు.
• కాలేయ వ్యాధి (సిర్రోసిస్): కాలేయం బలహీనపడినప్పుడు, శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోయి రక్తం పలుచబడుతుంది.
• SIADH (సిండ్రోమ్ ఆఫ్ ఇన్‌అప్రోప్రియేట్ యాంటీ-డైయూరెటిక్ హార్మోన్): ఈ పరిస్థితిలో, శరీరం ఒక హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మూత్ర విసర్జనను తగ్గించి, శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయేలా చేస్తుంది.
• మధుమేహం: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు (హైపర్‌గ్లైసీమియా), శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• ఈ పరిస్థితి ఇతర హార్మోన్ల సమస్యల (ఉదా. అడిసన్ వ్యాధి, తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్) వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

3. కొన్ని మందులు మరియు ఔషధాలు

కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు, యాంటీ డిప్రెసెంట్లు, మరియు ముఖ్యంగా ఎక్స్టసీ వంటి మత్తుపదార్థాల వాడకం వల్ల అధిక దాహం మరియు శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడం వంటివి సంభవించవచ్చు.

ఇది చిన్న పిల్లలు మరియు శిశువులపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?

తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవలసిన విషయం ఇది. 6 నెలల లోపు పిల్లలకు తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములాతో పాటు అదనంగా నీళ్లు ఇవ్వనవసరం లేదు. ఆ పాలలో వారికి అవసరమైనంత ద్రవం ఇప్పటికే ఉంటుంది. ఒకవేళ బిడ్డకు ఎక్కువ నీరు అందిస్తే, వారి చిన్న మూత్రపిండాలు దానిని తట్టుకోలేవు మరియు 'హైపోనాట్రేమియా' అనే పరిస్థితి చాలా త్వరగా ఏర్పడవచ్చు. ఒకవేళ బిడ్డ డీహైడ్రేషన్‌కు గురైందని మీరు అనుమానిస్తే, ఈ సంకేతాలను గమనించండి:

• నిరంతరం అశాంతితో మరియు కన్నీళ్లతో
• శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంది
• ముఖం వాపు
• మూర్ఛలు
• చాలా లేత రంగులో ఉండే మూత్రం (నీళ్లలా)

కొంచెం పెద్ద పిల్లలలో పెద్దవారిలో కనిపించే లక్షణాల వంటివే కనిపించవచ్చు (తలనొప్పి, వాంతులు, గందరగోళం).

అయితే మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

దీనికి ఒకే సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. ఇది మీ వయస్సు, లింగం, పని మరియు వాతావరణం వంటి అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• సగటున, ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఒక వయోజన మహిళకు రోజుకు సుమారు 2.7 లీటర్ల (దాదాపు 3 సీసాల నీరు) ద్రవపదార్థాలు అవసరం , మరియు ఒక పురుషునికి సుమారు 3.7 లీటర్ల (దాదాపు 4 సీసాల నీరు) అవసరం . ఇందులో మీరు తాగే నీటితో పాటు ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి లభించే ద్రవపదార్థాలు కూడా ఉంటాయి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినడమే ఉత్తమ మార్గం. దాహం వేసినప్పుడు నీళ్ళు తాగండి .
• మీ మూత్రం రంగును గమనించండి. అది లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీ శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గలేదని అర్థం.

ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారు, గర్భిణీలు లేదా పాలిచ్చే తల్లులు మరియు వృద్ధులకు ఈ మోతాదులు మారవచ్చు. అందువల్ల, అటువంటి సందర్భాలలో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. త్రాగునీరు, అతిగా నీరు తాగడం, హైపోనాట్రేమియా, సోడియం లోపం, నీటి విషప్రభావం, ఆరోగ్య చిట్కాలు, శ్రేయస్సు