గర్భిణీ స్త్రీలారా, శరీరానికి నీరు ఎంత ముఖ్యం? (గర్భధారణలో హైడ్రేషన్)

గర్భధారణ అనేది జీవితంలో చాలా అందమైన మరియు ఆశాజనకమైన సమయం. అదే సమయంలో, మీ ఆరోగ్యం పట్ల మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డ ఆరోగ్యం పట్ల ఎంతో శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. ఈ సమయంలో మనం తినే, తాగే వాటిపైనే ఎక్కువగా దృష్టి పెడతాం. కానీ చాలా మంది మరచిపోయే, అత్యంత ముఖ్యమైన ఒక విషయం ఉంది, అదే తగినంత నీరు త్రాగడం. కాబట్టి ఈ రోజు, గర్భధారణ సమయంలో నీరు త్రాగడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం, ఎంత త్రాగాలి, మరియు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే ఏమి జరుగుతుంది అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నీరు జీవానికి అత్యవసరం. మన శరీరంలో 60% నీరే ఉంటుంది. మన శరీరంలో నీరు అనేక పనులను చేస్తుంది.

• శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.
• ఇది మన కణాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది .
• ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి పోషకాలు రక్తం ద్వారా శరీరమంతటా రవాణా చేయబడతాయి.
• ఇది మన కీళ్ళు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలు చెమట మరియు మూత్రం రూపంలో విసర్జించబడతాయి.
• లాలాజలం నీటి నుండి కూడా తయారవుతుంది.
• వెన్నెముకకు, మెదడుకు రక్షణ కల్పిస్తుంది.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ఈ సాధారణ అవసరాలతో పాటు, అనేక ప్రత్యేక కారణాల వల్ల నీరు చాలా ముఖ్యమవుతుంది.

• రక్తాన్ని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం: గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలోని రక్త పరిమాణం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. దీనికి నీరు చాలా అవసరం.
• శిశువు రక్త ప్రసరణ కోసం: గర్భంలోని శిశువు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం.
• ఉమ్మనీరును తయారుచేయడం: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. గర్భంలో శిశువు ఈ ద్రవంలో తేలుతూ ఉంటుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ ద్రవాన్నే ఉమ్మనీరు అంటారు. ఇదే శిశువును రక్షించి, పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఈ ద్రవం తగినంతగా తయారవ్వాలంటే, తల్లి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

అయితే మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

వైద్యుల ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 8 నుండి 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అంటే సుమారు 2 నుండి 3 లీటర్లు.

గర్భధారణ పురోగమిస్తున్న కొద్దీ ఈ అవసరం కొద్దిగా మారుతుంది.

మొదటి త్రైమాసికం

ఈ సమయంలో చాలా మందికి మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ వస్తుంది, దీనివల్ల ఆహారం, పానీయాలు కడుపులో నిలవడం కష్టమవుతుంది. మీరు వాంతి చేసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం చాలా నీటిని కోల్పోతుంది. కాబట్టి మీరు వాంతి చేసుకున్నప్పటికీ, రోజంతా నీరు లేదా అల్లం టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

కొన్నిసార్లు ఈ వాంతులు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. దీనిని హైపరెమెసిస్ గ్రావిడారమ్ అని అంటారు. ఈ పరిస్థితిలో, అధిక వాంతుల వల్ల శరీర బరువులో 5% కంటే ఎక్కువ నష్టం మరియు పూర్తి నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మిమ్మల్ని ఆసుపత్రిలో చేర్చి చికిత్స అందించవలసి రావచ్చు.

4 నుండి 6 నెలలు (రెండవ త్రైమాసికం)

ఈ సమయంలో మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ తరచుగా తగ్గుతుంది. ఇప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడాన్ని పెంచుకోవాలి కాబట్టి, మీరు నీటిని తాగడాన్ని కూడా పెంచుకోవాలి. వైద్యులు రోజుకు అదనంగా 340 కేలరీలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంటే అదనంగా 340 మిల్లీలీటర్ల (సుమారు ఒక గ్లాసు) నీటిని తాగాలి.

7 నుండి 9 నెలలు (మూడవ త్రైమాసికం)

మీ గర్భధారణ చివరి సగభాగంలో, మీకు రోజుకు సుమారు 450 అదనపు కేలరీలు అవసరం. అంటే మీరు అదనంగా 450 మిల్లీలీటర్ల నీరు (సుమారు ఒకటిన్నర గ్లాసులు) త్రాగాలి.

డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. అంటే, మీ శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఈ పరిస్థితి చాలా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.

తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. నీరు త్రాగడం సహాయపడుతుంది. అయితే, తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి వైద్య సహాయం అవసరం.

శిశువుపై నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రభావాలు

గర్భధారణ సమయంలో మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైతే, అది మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న ఉమ్మనీటి స్థాయిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ విధంగా ద్రవం తగ్గడాన్ని ఒలిగోహైడ్రామ్నియోస్ అంటారు. ఇది బిడ్డకు చాలా ప్రమాదకరం. ఎందుకంటే ఉమ్మనీరు:

• శిశువు అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించబడుతుంది.
• గర్భంలో శిశువు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• బొడ్డు తాడును క్లాంప్ చేయడం శిశువుకు హాని జరగకుండా నివారిస్తుంది.
• శిశువు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.
• శిశువు యొక్క ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ద్రవం తగ్గుతోందో లేదో మీరు గుర్తించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీ బిడ్డ కదలికలు తగ్గినా , మీ యోని నుండి ద్రవం బయటకు వస్తున్నా , లేదా మీరు తగినంత బరువు పెరగకపోయినా, మీ డాక్టర్ అల్ట్రాసౌండ్‌తో పరీక్షిస్తారు.

అంతేకాకుండా, నిర్జలీకరణం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు , మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు (యూటీఐలు) (ఇవి నెలలు నిండకుండానే ప్రసవానికి దారితీయవచ్చు), మరియు వాపు వంటి ఇతర సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

ఎక్కువగా నీరు తాగితే ఏమవుతుంది?

ఇది డీహైడ్రేషన్ అంత సాధారణం కాదు. కానీ కొన్నిసార్లు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వ్యాధులు లేదా కాలేయ వ్యాధులు వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు మరియు నొప్పి నివారణ మందులు (NSAIDs) కూడా శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడానికి కారణం కావచ్చు.

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు

కొంతమంది నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతారు. ఈ పద్ధతులు వారికి సహాయపడతాయి.

• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు దాహం వేసే వరకు ఎప్పుడూ వేచి ఉండకండి. దాహం వేయకముందే నీళ్ళు తాగండి.
• వ్యాయామం: అయితే, బయట చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం, లేదా ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయండి.
• ఇతర ద్రవాలు: సూప్, పాలు, తాజా పండ్ల రసం మరియు హెర్బల్ టీ వంటి వాటితో కూడా మీరు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: సమతుల్య ఆహారంలో లాగే, వీటిలో కూడా నీరు అధికంగా ఉంటుంది.
• నీటి రుచిని మెరుగుపరచండి: మీ నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్క లేదా గడ్డకట్టిన స్ట్రాబెర్రీ వంటి వాటిని వేసి తాగండి.
• మీతో ఒక నీటి సీసా ఉంచుకోండి: మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా, మళ్లీ నింపుకోగలిగే నీటి సీసాను మీతో పాటు తీసుకువెళ్లండి. ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మనకు రోజువారీగా అవసరమయ్యే నీటిలో సుమారు 20% ఆహారం నుండి లభిస్తుంది, కాబట్టి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినడం మంచిది.