మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, జారిపడటం లేదా తూలిపోవడం అనేది మీ అతిపెద్ద భయాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది చాలా మంది తల్లులకు ఉండే ఒక సాధారణ ఆందోళన. అధ్యయనాల ప్రకారం, 30% మంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో కనీసం ఒక్కసారైనా కిందపడతారు. కాబట్టి ఇది సాధారణమే అయినప్పటికీ, దీని గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ రోజు, గర్భధారణ సమయంలో ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఒకవేళ మీరు కిందపడితే ఏమి చేయాలి, మరియు కిందపడకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి అనే విషయాల గురించి చర్చిద్దాం.
గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఇలా పడిపోవడానికి ఎందుకు ప్రయత్నిస్తారు?
గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం అనేక అద్భుతమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ మార్పులన్నీ గర్భంలోని బిడ్డను రక్షించడానికి మరియు అది వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి జరుగుతాయి.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ గర్భాశయం మందపాటి కండరాలతో నిర్మించబడిన ఒక బలమైన గోడ. మరియు శిశువు చుట్టూ ఉమ్మనీరు ఉంటుంది. ఇవి కారులోని ఎయిర్బ్యాగ్ లాగా, చిన్నపాటి కుదుపుల నుండి శిశువును కాపాడతాయి.
కానీ ఈ సమయంలో, మీ హార్మోన్ల కార్యకలాపాలతో పాటు మీ శరీరంలోని గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్ర వ్యవస్థ, అలాగే ఎముకలు మరియు కండరాలలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి. దీనివల్ల బరువు పెరగడం , సమతుల్యత కోల్పోవడం మరియు కండరాల బలం కొంత తగ్గడం జరగవచ్చు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, మీ ముందు ఒక బరువైన సంచిని మోస్తున్నట్లుగా మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది. దీనివల్ల మీరు మునుపటిలా సమతుల్యంగా ఉండటం కష్టతరం కావచ్చు.
దీనికి మరో ప్రధాన కారణం 'రిలాక్సిన్' అనే హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సడలించేలా చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ప్రసవం కోసం కటి ప్రాంతంలోని కండరాలను, కీళ్ళను సిద్ధం చేస్తుంది. కానీ దీని దుష్ప్రభావంగా, మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిలోని కీళ్ళు కూడా సడలిపోతాయి. ఈ 'వదులైన' స్థితి వల్ల మీరు నడిచేటప్పుడు సమతుల్యత కోల్పోయి పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు కింద పడిపోతే ఏం చేయాలి? భయపడాలా?
అన్ని పడిపోవడాలూ ప్రమాదకరమైనవి కావు. ముఖ్యంగా గర్భధారణ మొదటి త్రైమాసికంలో, పడిపోవడం వల్ల తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో గర్భాశయం కటి ఎముకల ద్వారా బాగా రక్షించబడుతుంది.
అయితే, రెండవ లేదా మూడవ త్రైమాసికంలో కింద పడటం, ముఖ్యంగా మీరు నేరుగా మీ పొట్ట మీద పడితే, కొంచెం ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు. కానీ చింతించకండి, బిడ్డ సాధారణంగా బాగా రక్షించబడుతుంది. కానీ మనం ఎలాంటి రిస్క్ తీసుకోకూడదు.
కింద పడితే ఏమి జరగవచ్చో తెలుసుకోవడం మంచిది.
| పడిపోవడం వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రమాదాలు | |
|---|---|
| అమ్మకు | ఎముకలు విరగడం, అంతర్గత రక్తస్రావం. |
| శిశువు కోసం | తలకు గాయం, జరాయువు దెబ్బతినడం. |
| ఇతర | గర్భాశయానికి నష్టం, నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం. |
| గమనించవలసిన విషయం: ఇవి చాలా అరుదుగా సంభవించే అత్యంత తీవ్రమైన పరిణామాలు, మరియు చాలా పడిపోవడాలు ఇంత ప్రమాదకరమైనవి కావు. | |
ఒకవేళ మీరు కింద పడితే, కంగారు పడకండి, ముందుగా ఏవైనా గాయాలు అయ్యాయేమో చూసుకోండి. ఆ తర్వాత ప్రశాంతంగా కూర్చొని, ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించండి.
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి!
గర్భధారణ మధ్య లేదా చివరి దశలో మీరు కింద పడిపోయి, ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . అవసరమైతే, సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
| గమనించవలసిన హెచ్చరిక సంకేతాలు | |
|---|---|
| గర్భాశయ సంకోచాలు | కడుపు నొప్పి క్రమానుగతంగా వస్తూ పోతూ ఉంటే (సంకోచాలు). |
| యోని రక్తస్రావం | కొద్దిగా రక్తం లేదా నీళ్లలాంటి ద్రవం ఉంటే. |
| తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి | మీకు నిరంతర కడుపు నొప్పి ఉంటే. |
| శిశువు కదలికలు తగ్గడం | మీ బిడ్డ కదలడం మీకు అనిపించకపోతే లేదా అది సాధారణం కంటే తక్కువగా కదులుతుంటే. |
ఈ విషయాలు ఏవీ జరగకపోయినా, మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, డాక్టరుకు ఫోన్ చేసి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు
పడిపోకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఇది మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీర దిగువ భాగంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీ పొట్ట, తొడలు మరియు తుంటిలోని కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా చాలా ముఖ్యమైనవి.
హెచ్చరిక: ఈ వ్యాయామాలలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, అవి మీకు సరైనవో కాదో, వాటిని ఎలా చేయాలో మరియు ఎంత తరచుగా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీరు ఇంట్లోనే చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. పెల్విక్ టిల్ట్
ఇది మీ ఉదర మరియు కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- యోగా చాప మీద మోకాళ్లు, అరచేతులు నేల మీద ఆనించి నాలుగు కాళ్ల మీద కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా, నేలకు సమాంతరంగా ఉంచండి.
- ఇప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ పొట్ట కండరాలను కొద్దిగా లోపలికి లాగి, మీ పిరుదులను బిగించి, మీ వీపును పైకి లేపండి. కోపంగా ఉన్న పిల్లిలాగా.
- ఈ భంగిమలో ఐదు సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
2. లెగ్ లిఫ్ట్
ఇది వీపు, పొట్ట మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- నాలుగు కాళ్ల మీదకు రండి. మీ అరచేతులు మీ భుజాల కింద నేరుగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు మీ తుంటి కింద నేరుగా ఉండాలి.
- ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, దానిని మీ ఎడమ మోచేతి వైపుకు తీసుకురండి.
- తరువాత, ఆ ఎడమ కాలును నెమ్మదిగా వెనక్కి చాచండి. కాలు నేలకు సమాంతరంగా, నిటారుగా ఉండాలి. దానిని మీ తుంటి కన్నా పైకి ఎత్తవద్దు.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, రెండవ కాలుతో కూడా అదే విధంగా చేయండి.
3. వెనుకకు సాగదీయడం
అదనంగా, తొడ మరియు కటి కండరాలు బాగా సాగుతాయి.
- నాలుగు కాళ్ల మీద ఉండండి.
- ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తీసుకువచ్చి, మీ పిరుదులను మీ మడమలకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి.
- అదే సమయంలో, మీ తలను కిందికి దించి, మోకాళ్లకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ చేతులు చాచి ఉండాలి, అరచేతులు నేల వైపు ఉండాలి.
- ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రండి.
పడిపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పరిశోధనల ప్రకారం, గర్భవతి కాని మహిళతో పోలిస్తే, గర్భవతి అయిన మహిళ కింద పడటం వల్ల ఆసుపత్రి పాలయ్యే అవకాశం 2.3 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ చిన్న చిన్న విషయాలను అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
| చేయవలసినవి | చేయకూడనివి |
|---|---|
| మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, దిగేటప్పుడు చేతి పట్టును పట్టుకోండి. | తడి, జారే లేదా ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్న ఉపరితలాలపై నడవవద్దు. |
| మంచి పట్టు మరియు మంచి అడుగుభాగం ఉన్న బూట్లు ధరించండి. | హైహీల్స్ లేదా కింద పడిపోయేలా చేసే బూట్లు ధరించడం మానుకోండి. |
| రాత్రిపూట పడకగదిలో మరియు బాత్రూంలో ఒక మసక బల్బును ఉంచండి. | ముందుకు చూడలేనంత బరువైన లేదా పెద్ద వస్తువులను మోయడం మానుకోండి. |
ముగింపు సందేశం
- శరీరంలో వచ్చే మార్పుల (ముఖ్యంగా బరువులో మార్పులు మరియు రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్) కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో కింద పడిపోవడం సర్వసాధారణం.
- చాలా వరకు, మీ బిడ్డ గర్భాశయం యొక్క మందపాటి గోడలు మరియు ఉమ్మనీటి ద్వారా బాగా రక్షించబడుతుంది.
- యోని నుండి రక్తస్రావం, నిరంతర కడుపు నొప్పి, గర్భాశయ సంకోచాలు లేదా కింద పడిన తర్వాత శిశువు కదలికలు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తే , వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- మీ వైద్యుని ఆమోదంతో చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు మీ శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
- జారే ఉపరితలాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు సరైన పాదరక్షలు ధరించడం వంటి సాధారణ చర్యలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలవు.
- మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా భయాలు ఉంటే, వాటి గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి