రోజంతా కష్టపడిన తర్వాత మీకు ఎప్పుడైనా అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన కలుగుతుందా? కొన్నిసార్లు, మీ శరీరంలోని నొప్పితో పాటు, మీ మనసు కూడా చాలా అశాంతంగా మారుతుంది. మీ సొంత మనసు యొక్క శక్తిని, అంటే మీ సొంత ఆలోచనలను ఉపయోగించి, ఈ మానసిక ఒత్తిడిని , నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉందని ఊహించుకోండి. దానినే మనం గైడెడ్ ఇమేజరీ (Guided Imagery) అని పిలుస్తాము. ఇది చాలా సులభమైన, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైన పద్ధతి. దీని గురించి వివరంగా, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
గైడెడ్ ఇమేజరీ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది మీ శరీరాన్ని, మనస్సును ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడానికి మీ ఊహను ఉపయోగించే ఒక అభ్యాసం. మీకు నచ్చిన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. బహుశా అది ఒక అందమైన బీచ్ కావచ్చు. లేదా నీడగా, పచ్చదనంతో నిండిన అడవి కావచ్చు. మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని మీరు ఆ ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ఉన్నట్లు ఊహించుకోవాలి. ఇది మీరు నిజంగా వెళ్ళిన ప్రదేశం కావచ్చు, లేదా మీరు పూర్తిగా ఊహించుకున్న ప్రదేశం కావచ్చు, అది పట్టింపు లేదు.
ఇది ఒక మనో-శరీర పద్ధతి , అంటే మనస్సు తన శక్తి ద్వారా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొంతవరకు హిప్నాసిస్ మరియు సైకోథెరపీ వంటి వాటికి సంబంధించింది. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించి, మీ మనస్సుకు శాంతి మరియు ప్రశాంతతను తీసుకురావడం.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది?
సరే, ఇప్పుడు ఇది శరీరం మరియు మనస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూద్దాం. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరంలోని ' సింపథెటిక్ నెర్వస్ సిస్టమ్' ఉత్తేజితమవుతుంది. ఇదే 'ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్' ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, అంటే మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ శ్వాస వేగవంతమవుతుంది మరియు మీకు చెమట పడుతుంది. గైడెడ్ ఇమేజరీ మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు ఈ అతి చురుకైన నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది విజయవంతం కావాలంటే, మీరు మీ ఐదు ఇంద్రియాలనూ ఉపయోగించాలి. అంటే మీరు ఊహించుకోవాలి...
- మీకు ఏమి కనిపిస్తోంది ? (సముద్రపు అలలు, చెట్ల పచ్చదనం)
- మీకు ఎలాంటి శబ్దాలు వినబడుతున్నాయి ? (పక్షుల కూతలు, అలల చప్పుడు)
- ఎలాంటి వాసన వస్తోంది? (తడి మట్టి వాసన , పువ్వుల వాసన)
- మీకు ఏమైనా రుచి తెలుస్తోందా? (ఉప్పగా ఉండే సముద్రపు గాలి)
- మీ శరీరంలో, చేతులలో మరియు పాదాలలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది ? (చల్లని గాలి, పాదాలకు ఇసుక)
...మీరు దానిని ఖచ్చితంగా ఊహించుకోవాలి. మీరు సృష్టించే చిత్రం ఎంత వివరంగా ఉంటే, అది అంత విజయవంతం అవుతుంది.
మీరు దీన్ని ఒంటరిగా, ఒక బృందంతో లేదా దీని గురించి తెలిసిన వారితో కలిసి చేయవచ్చు (pr ACTదీన్ని ఒక గైడ్ సహాయంతో కూడా చేయవచ్చు. మీరు మొదట్లో ప్రారంభించినప్పుడు, వేరొకరు (గైడ్) చెప్పేది వినడం సులభంగా ఉంటుంది. దాని కోసం మీరు ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్‌లో ఆడియో క్లిప్‌లు మరియు వీడియోలను కనుగొనవచ్చు.
గైడెడ్ ఇమేజరీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
దీని వల్ల కలిగే అతిపెద్ద మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే , ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది . మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది అధిక రక్తపోటు, అలసట మరియు కుంగుబాటు వంటి వాటికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, మీ మనస్సును ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణం నుండి 'మళ్లించి' ప్రశాంతమైన స్థితికి తీసుకురావడం ద్వారా, శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గుతాయి.
దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో బాధపడేవారికి కూడా ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల వ్యాధులు ఉన్నవారు మరియు క్యాన్సర్ రోగులు ఈ పద్ధతిని పాటించడం ద్వారా గణనీయమైన నొప్పి నివారణను పొందుతారని, అంతేకాకుండా నొప్పి నివారణ మందుల వాడకాన్ని కూడా తగ్గిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది.
మరికొన్ని ప్రయోజనాలను చూద్దాం.
| ప్రయోజనం | వివరణ |
|---|---|
| మంచి నిద్ర | ప్రశాంతమైన మనస్సు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. |
| నొప్పి నివారణ | ఇది శరీర నొప్పికి మెదడు స్పందించే విధానాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. |
| కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన తగ్గడం | ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. |
| తక్కువ రక్తపోటు | శరీరం శాంతించడంతో, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. |
| స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉండటం | మీ ఆలోచనలను, భావోద్వేగాలను మీరు నియంత్రించగలరనే భావన మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. |
గైడెడ్ ఇమేజరీని సరిగ్గా చేయడానికి ఈ సూచనలను పాటించండి
ఇది ఒక సాధారణ విషయమే అయినప్పటికీ, సాధనతో మాత్రమే దీనిని మరింత మెరుగ్గా చేయగలరు. దీని లక్ష్యం మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరచడమే కాబట్టి, మీరు దీనిని విజయవంతంగా చేయగలిగే వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవడం ముఖ్యం.
| చిట్కా | ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. | బయటి శబ్దాలు, ఆటంకాలు తక్కువగా ఉండే ప్రదేశం అది. మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్‌లో పెట్టి, టీవీని ఆపివేయడం మంచిది. |
| సౌకర్యవంతమైన భంగిమలోకి రండి. | మీరు కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు, మంచం మీద పడుకోవచ్చు, లేదా నేల మీద కూడా పడుకోవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి. గది కొంచెం చీకటిగా ఉంటే మంచిది. |
| శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. | నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కు ద్వారా గాలిని లోపలికి పీల్చి, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి. ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. |
| మార్గదర్శిని అనుసరించండి | మొదట్లో దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఆడియో/వీడియో గైడ్‌ను వినడం సులభం. మెల్లని సంగీతం కూడా సహాయపడుతుంది. |
| ఎల్లప్పుడూ సాధన చేయండి. | మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే, అది అంత సులభం అవుతుంది. దీని కోసం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. |
మీకు అసౌకర్యం లేదా ఇబ్బందికరమైన ఆలోచనలు కలిగితే, మీరు గైడెడ్ ఇమేజరీని ఉపయోగించడం ఆపివేయాలి. మీ దృశ్యీకరణను మరియు దానికి మీ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించగలగడానికి సహనం మరియు అభ్యాసం అవసరం.
ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించడానికి ఉత్తమ సమయాలు ఏవి?
దీనిని ప్రధానంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి తమ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే ఎవరైనా దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఆందోళన, కుంగుబాటు, మానసిక ఆఘాతానంతర ఒత్తిడి మరియు దుఃఖం వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇది నొప్పి నివారణకు కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. మనం ఇదివరకే చర్చించుకున్నట్లుగా, ఇది క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్ మొదలైన వ్యాధులతో బాధపడేవారిలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతమంది క్రీడాకారులు కూడా తమ ప్రదర్శనను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కూడా ఇది సహాయకరంగా ఉంటుంది.
గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది చాలా వరకు సురక్షితమైన మరియు సరళమైన పద్ధతి . దీన్ని మీ అంతట మీరే ప్రారంభించడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీరు శిక్షణ పొందిన నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవచ్చు.
అయితే ఇది గుర్తుంచుకోండి: డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి సమస్యలకు గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలాంటి సమస్య ఉంటే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది మీ మనస్సును, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మీ ఊహాశక్తిని ఉపయోగించే ఒక సరళమైన, శక్తివంతమైన పద్ధతి.
- ఇది ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడమే కాకుండా, నిద్ర మరియు రక్తపోటు వంటి వాటిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- దీనిని సాధన చేయడానికి, ప్రశాంతమైన ప్రదేశం, సౌకర్యవంతమైన భంగిమ మరియు లోతైన శ్వాస అవసరం. మొదట ఆడియో/వీడియో గైడ్‌ను ఉపయోగించడం చాలా సులభం.
- ఇది చాలా సురక్షితమైన పద్ధతి అయినప్పటికీ, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నట్లయితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.