క్రీడలు ఆడటం చాలా సరదాగా ఉంటుంది, కదూ? అవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, మీరు కొత్త స్నేహితులను కలుసుకుంటారు, మరియు జట్టుగా పనిచేయడం నేర్చుకుంటారు. మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ ఏ క్రీడనూ ఆడి ఉండకపోతే, కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. కానీ క్రీడలు కేవలం సరదా కోసం మాత్రమే కాదు, వాటికి చాలా కఠోర శ్రమ మరియు సాధన కూడా అవసరం. కాబట్టి, కొత్త క్రీడను ప్రారంభించేటప్పుడు కొంచెం భయంగా మరియు ఆందోళనగా అనిపించడం సహజం. దానికి భయపడకండి! దానికి ఉత్తమంగా ఎలా సిద్ధం కావాలో చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. మనం ఫిట్‌గా ఉందాం.
క్రీడా సీజన్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని బాగా సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం . అప్పుడు మీరు ప్రారంభం నుంచే ఆ క్రీడకు సులభంగా అలవాటు పడగలరు. లేదా ఊహించుకోండి, మొదటి రోజే అలసిపోయి, కొన్ని రోజుల తర్వాత ఒళ్ళు నొప్పులతో బాధపడితే విసుగ్గా ఉంటుంది, కదా?
కాబట్టి, ముందుగా మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను రాసుకోండి.
- ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మీ కోచ్‌ను, పాఠశాల క్రీడా ఉపాధ్యాయుడిని, లేదా జిమ్ ట్రైనర్‌ను సలహా అడగండి. మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో వారు మీకు చెప్పగలరు.
- జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేదా? ఫర్వాలేదు. ఇప్పుడు మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే అనేక 'వ్యాయామ యాప్‌లు' మరియు 'ఆన్‌లైన్ వర్కౌట్‌లు' అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు వాటిని మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో చేసుకోవచ్చు.
- మీ వారపు లక్ష్యాలను రాసుకోండి: ఈ వారం మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో, నిర్దిష్ట వ్యాయామ సమయాలతో సహా రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపితంగా ఉంచడానికి మరియు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఏమి చేసారో నమోదు చేసుకోండి: మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేసారో మరియు వాటిని ఎంతసేపు చేసారో నమోదు చేసుకోండి. మీకు ఏదైనా ఒక వ్యాయామం నచ్చినట్లయితే, దానిని గుర్తించుకోండి, తద్వారా మీరు వారం రోజుల్లో దాన్ని మళ్ళీ చేయవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి: బరువైన వాటిని ఒకేసారి ఎత్తవద్దు, అతిగా చేయవద్దు. మీ శరీరం దానికి క్రమంగా అలవాటు పడనివ్వండి.
2. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి!
మీరు క్రీడా సీజన్‌కు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీరు ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారో ఆలోచించండి. మీ లక్ష్యాలు 'జట్టులో స్థానం సంపాదించడం' వంటి పెద్దవి కావచ్చు, లేదా కేవలం శారీరకంగా దృఢంగా తయారవ్వడం గురించినవి కూడా కావచ్చు.
- చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి: ఒకేసారి ఒక పెద్ద లక్ష్యాన్ని వెంబడించే బదులు, చిన్న చిన్న, నిర్దిష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. వాటిని సాధించడం సులభం. ఆ చిన్న విజయాలు అన్నీ కలిసి మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని నిజం చేస్తాయి. ఆలోచించండి, "నేను మారథాన్ పరుగులో పాల్గొంటాను" అని చెప్పడం కంటే, "ఈ వారం మూడు రోజులు అరగంట పాటు పరుగెడతాను" అని చెప్పడం చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు, కదా?
- మీ లక్ష్యాలను రాసుకోండి: మీ లక్ష్యాలను స్పష్టంగా రాసుకోండి. మీరు వాటిని తరచుగా చూసే చోట అతికించడం ఉత్తమం.
- మీ తల్లిదండ్రులతో మరియు కోచ్‌తో మాట్లాడండి: మీ లక్ష్యాల గురించి వారితో మాట్లాడండి. వారు మీకు మద్దతునిచ్చి, సహాయం చేయగలరు.
- మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు? చాలా మంచిది! ఇప్పుడు ఒక కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఈ విధంగా లక్ష్యాల కోసం కృషి చేయడం మీకు చాలా ప్రేరణను ఇస్తుంది.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. మీ క్రీడా సామగ్రిని తనిఖీ చేసుకోండి!
సరే, ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన ఆకృతిలోకి తెచ్చుకుని, మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారు. తదుపరి, మీరు మీ క్రీడా పరికరాలను పరిశీలించాల్సి ఉంటుంది.
- మీరు పాత అథ్లెట్ అయితే: మీ పాత బూట్లు, బట్టలు మరియు భద్రతా పరికరాలను వేసుకుని చూడండి. అవి ఇప్పటికీ మీకు సరిపోతున్నాయో లేదో మరియు మంచి స్థితిలో ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి. ఒకవేళ అవి అరిగిపోయినా లేదా పాడైపోయినా, మీరు కొత్తవి కొనవలసి రావచ్చు.
- మీరు ఈ క్రీడకు కొత్త అయితే, మీకు ఏమి అవసరమో మీ కోచ్‌ను అడగండి. కొన్ని క్రీడలకు ప్రత్యేక బూట్లు మరియు భద్రతా పరికరాలు అవసరం.
- డబ్బు ఆదా చేసుకునే మార్గాలు: మీరు సరికొత్త పరికరాలను కొనలేకపోతే, వాడిన (సెకండ్‌హ్యాండ్) పరికరాలను కొనుగోలు చేయగల ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. లేదా, మీరు మీ తోబుట్టువులను, స్నేహితులను మొదలైన వారిని అడగవచ్చు. కానీ, అవి మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని మరియు మీకు సరిపోతాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
- పరిశుభ్రంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంచండి: మీ పరికరాలన్నీ శుభ్రంగా మరియు మంచి పని స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. భద్రత అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది. మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీ శిక్షకుడిని అడగండి.
4. మనం క్రీడా శిబిరంలో పాల్గొంటుందా?
ముఖ్యంగా మీరు ఆటకు కొత్తవారైతే లేదా మీ నైపుణ్యాలను మరికొంత మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, ఇది చాలా విలువైన విషయం.
- ఇది ఎవరికి మంచిది? ఈ 'స్పోర్ట్స్ క్యాంప్‌లు' క్రీడా సీజన్ ప్రారంభానికి ముందు కొత్త మరియు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు ఇద్దరికీ వారి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- ఎవరు బోధిస్తారు? ఈ శిబిరాలను సాధారణంగా విశ్వవిద్యాలయ స్థాయి క్రీడాకారులు, అనుభవజ్ఞులైన కోచ్‌లు లేదా వారి వారి రంగాలలోని నిపుణులు నిర్వహిస్తారు.
- మీరు ఏమి చేస్తారు? చాలా రోజులు డ్రిల్ సెషన్‌లతో మొదలవుతాయి. ఆ తర్వాత, రోజు చివర్లో స్క్రిమ్మేజ్‌లు ఉంటాయి. ఈ డ్రిల్ వర్క్ మీ ఆట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతర ఆటగాళ్లతో స్క్రిమ్మేజ్‌లు ఆడినప్పుడు, మీరు నేర్చుకున్న వాటిని నిజమైన ఆటలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
- జట్టుకృషి: మీరు ఇంతకు ముందు ఏ జట్టులోనూ ఆడి ఉండకపోతే, అలాంటి అనుభవాన్ని పొందడానికి ఇలాంటి శిబిరం ఒక గొప్ప మార్గం. జట్టుతో కలిసి పనిచేయడం, వారితో సంభాషించడం ఎలాగో నేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం.
- అవి ఎప్పుడు అందుబాటులో ఉంటాయి? అనేక పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు వేసవి సెలవుల్లో మరియు వారాంతాల్లో ఇలాంటి ' క్రీడా శిబిరాలు' మరియు 'శిక్షణా కేంద్రాలు' నిర్వహిస్తాయి. కొంత పరిశోధన చేయండి.
5. మీ వైద్యుడిని కలవడం మర్చిపోకండి! (మీ వైద్యుడిని కలవండి)
ఇది అయితేఇది తప్పనిసరిగా చేయవలసినది . మీరు ఆడటానికి లేదా ట్రయల్స్‌కు వెళ్లడానికి ముందు, మీ పాఠశాల లేదా క్రీడా జట్టు మిమ్మల్ని స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ చేయించుకోమని అడుగుతుంది.
- ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? మీరు క్రీడలు ఆడటానికి తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ పరీక్ష చేస్తారు. కొన్నిసార్లు మనకు తెలియని ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు, మరియు క్రీడలు ఆడటం వల్ల అది మరింత తీవ్రం కావచ్చు.
- ముందుగానే అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి: క్రీడా సీజన్ ప్రారంభమైనప్పుడు అందరూ ఈ పరీక్షలకు వెళ్తారు. కాబట్టి ఆ రోజుల్లో డాక్టర్లు చాలా బిజీగా ఉంటారు. అందువల్ల, మీ అమ్మ లేదా నాన్న చెప్పినట్లుగా , క్రీడా సీజన్ ప్రారంభం కాకముందే మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. ఆ విధంగా, మీ పత్రాలను పూర్తి చేయడానికి డాక్టర్‌కు తగినంత సమయం ఉంటుంది, మరియు మీరు ఆలస్యం కాకుండా ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు.
- మీరు కళ్లద్దాలు ధరిస్తారా? అయితే మీ కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ దృష్టిని పరీక్షించుకోండి. మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ సరైనదేనని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, క్రీడలు ఆడేటప్పుడు ఉపయోగించగల రక్షణ కళ్లద్దాల గురించి కూడా అడగండి. కొన్ని క్రీడలు మీ కళ్లకు ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు.
విశ్రాంతి కూడా చాలా ముఖ్యం!
మీరు బృందంతో కలిసి శిక్షణ తీసుకుంటున్నా లేదా ఒంటరిగా తీసుకుంటున్నా, మీ దినచర్యలో విశ్రాంతి సమయాన్ని తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. నిరంతరం వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరానికి మంచిది కాదు.
- మీరు వారానికి ఎన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి? పోటీ క్రీడలు మరియు శిక్షణ నుండి వారానికి కనీసం 1-2 రోజులు పూర్తిగా విరామం తీసుకోండి.
- వార్షిక విరామం : ఒక సంవత్సరం పాటు ఒకే క్రీడను ఆడటం మానుకోండి. ఆ నిర్దిష్ట క్రీడ నుండి కనీసం 2 నెలల పాటు విరామం తీసుకోండి. ఇది పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆలోచించండి, మీరు ఒకే చేతిని ఒకే విధంగా ఉపయోగించే క్రీడను ఆడితే, ఆ చేతిలోని కీళ్ళు మరియు కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. విశ్రాంతి అవి నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
చివరగా, ఇది గుర్తుంచుకోండి (ముఖ్య సందేశం)
సరే, క్రీడా సీజన్‌కు సిద్ధమవడం కాస్త సవాలుగా అనిపించవచ్చు. కానీ, మీరు సరిగ్గా ప్రణాళిక వేసుకుని, ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా విజయవంతమైన మరియు ఆనందదాయకమైన క్రీడా సీజన్‌ను గడపగలరు.
మీరు చేసే పనిని ఆస్వాదించడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీరు అలసిపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, వైద్యుడిని లేదా శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
మీకు ఈ క్రీడా సీజన్ చాలా ఆనందంగా సాగాలని కోరుకుంటున్నాను! మీరు దీన్ని సాధించగలరు!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.