నేను అన్నీ ఎందుకు మర్చిపోతాను? (జ్ఞాపకశక్తి లోపం) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఊహించుకోండి, మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మళ్ళీ మీ కారు తాళాలు కనపడలేదు! లేదా మీరు ఒక పార్టీలో ఎవరినైనా కలిసినప్పుడు, ఐదు నిమిషాల్లోనే వారి పేరు మర్చిపోతారు. కొన్నిసార్లు, మీరు సూపర్ మార్కెట్ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, "అయ్యో, నా కారు ఎక్కడ పార్క్ చేశాను?" అని అనుకుంటారు, కానీ మీకు అసలు గుర్తు కూడా రాదు. మీకు ఇలా ఎప్పుడూ జరుగుతుందా? అలా జరిగినప్పుడు, మీకు కొంచెం భయం వేస్తుంది, కదూ? మీరు, "నాకేమైనా జబ్బు చేసిందా?" అని అనుకోవచ్చు. చింతించకండి. ఎవరికీ నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణమైన జ్ఞాపకశక్తి ఉండదు. కాబట్టి, మీరు ఇంకా చిన్నవయసులో ఉన్నప్పటికీ, ఇలాంటి చిన్న విషయాలను మర్చిపోవడం సహజం.

ఇది సాధారణమేనా? కనుక్కుందాం.

నిజానికి, మనం కొత్తగా నేర్చుకునే విషయాలనే చాలా త్వరగా మర్చిపోతాం. ఉదాహరణకు, మీరు ఆ పార్టీలో కలిసిన వ్యక్తి పేరు గురించి ఆలోచించండి. అది మీ మెదడులో నిలిచిపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టలేదు. అందుకే దాన్ని మర్చిపోవడం చాలా సాధారణం.

మీరు ఏదైనా వస్తువును ఎక్కడ పెట్టారో మర్చిపోవడం లేదా ఒక అపాయింట్‌మెంట్‌ను మర్చిపోవడం లాంటిదే ఇది. ఇలాంటివి చాలా వరకు మీరు ఆ సమయంలో శ్రద్ధ పెట్టకపోవడం వల్లే జరుగుతాయి. బహుశా మీరు ఆ కొత్త వ్యక్తి పేరు తెలుసుకోవడం కన్నా, మీ వైన్ గ్లాస్‌ను కదలకుండా పట్టుకోవడంపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెట్టి ఉండవచ్చు. లేదా మీరు మీ కారును ఎక్కడ పార్క్ చేశారో ఆలోచించడం కన్నా, ఇంటికి తీసుకురావాల్సిన వస్తువుల జాబితాను తయారు చేయడంపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెట్టి ఉండవచ్చు. అర్థమైందా?

అంతేకాకుండా, మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు, అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు లేదా అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు విషయాలను మర్చిపోవడం చాలా సాధారణం.

మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు

కానీ ఒక శుభవార్త ఉంది! మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టవచ్చు. బహుశా మీరు మీ జీవితాన్ని కొద్దిగా క్రమబద్ధం చేసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరేం చేయగలరో చూద్దాం.

మీ జీవనశైలి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మధ్య సంబంధం

మీ జీవనశైలి మీ జ్ఞాపకశక్తిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అది ఎలాగో చూద్దాం.

ఆహారం మరియు పానీయాలు

మీ ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీ కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే రక్తనాళాలు మూసుకుపోయి దెబ్బతినవచ్చు. మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభించే సంతృప్త కొవ్వును ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులకు, దానిని తక్కువగా తినేవారితో పోలిస్తే జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

మీకు వీలైతే, మధ్యధరా ఆహార పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.దీనికి అలవాటు పడండి. అంటే ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే చేపలు, గుండెకు మేలు చేసే ఆలివ్ నూనె, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినడం. ఈ ఆహార పద్ధతి జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను కాపాడుతుందని నిరూపించబడింది.

వ్యాయామం, నిద్ర మరియు ఇతర అలవాట్లు

మీ శరీరంలోని మిగతా భాగాలకు ఎలాగైతే క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ జ్ఞాపకశక్తికి మంచిదో, అలాగే ఇది కూడా మంచిది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

అదే మంచి నిద్ర . మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడే మీ మెదడు ఆ రోజు సమాచారాన్ని, జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేసుకుంటుంది. అప్పుడే వాటిని తర్వాత గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సులభం అవుతుంది.

• మీరు పొగత్రాగుతుంటే, వెంటనే మానేయండి. అది రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా మద్యం సేవిస్తుంటే, దానిని తగ్గించుకోండి. అధికంగా మద్యం సేవించడం జ్ఞాపకశక్తిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధనలలో తేలింది. అయితే, మితంగా మద్యం సేవించడం (మహిళలు రోజుకు 1 డ్రింక్‌కు మించకుండా మరియు పురుషులు రోజుకు 2 డ్రింక్‌లకు మించకుండా) కూడా జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడవచ్చు.

వృద్ధాప్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం

వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి కొంచెం బలహీనపడటం సహజం. నిజానికి, మన 20 ఏళ్ల వయసు నుండే మెదడు కణాలు క్రమంగా క్షీణించడం మొదలవుతాయి. ఆ కణాలకు అవసరమైన రసాయనాలు కూడా తగ్గిపోతాయి. కాబట్టి, 25 ఏళ్ల వయసులో మనకున్న చురుకైన జ్ఞాపకశక్తి 55 లేదా 75 ఏళ్ల వయసు వచ్చేసరికి లేకపోవడం సహజమే.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన జ్ఞాపకశక్తి లోపం యొక్క ప్రతి కేసు అల్జీమర్స్ వ్యాధి కాదు. దానికి ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• స్ట్రోక్ పరిస్థితులు
• తలకు గట్టి దెబ్బలు
• విటమిన్ లోపాలు (ముఖ్యంగా విటమిన్ బి12)
• నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు
• మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు

మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి విషయాన్ని నివృత్తి చేసుకోవడమే ఉత్తమం.

వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన ప్రమాద సంకేతాలు

ఇది కేవలం సాధారణ మతిమరుపు కంటే తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు అని సూచించే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఇలాంటి అనుభవం ఉంటే, తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

• మీరు ఎప్పుడూ విషయాలు మర్చిపోతుంటే: అది మీరు మీ కారును ఎక్కడ పార్క్ చేశారో ఎప్పుడూ మర్చిపోవడం లాంటిది.
• అది రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తే: ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటి బిల్లులు చెల్లించలేకపోతే, లేదా మీరు ఎప్పుడూ వండే వంటకాన్ని ఎలా వండాలో మర్చిపోతే.
• మీకు బాగా తెలిసిన వారిని మీరు మర్చిపోతే: మీ కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులు మిమ్మల్ని గుర్తుపట్టలేదని చెబితే.
• వ్యక్తిత్వ మార్పులు మరియు గందరగోళం: మీతో కలిసి నివసించే వారి ప్రవర్తనలో లేదా వ్యక్తిత్వంలో అకస్మాత్తుగా మార్పులు వస్తే, లేదా వారు ఎక్కడ ఉన్నారో లేదా ఏ సంవత్సరంలో ఉన్నారో తెలియక గందరగోళానికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇలాంటి పరిస్థితిలో, భయపడకుండా లేదా సిగ్గుపడకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకుని, అవసరమైన చికిత్సను పొందవచ్చు.