మీకు కూడా ఆస్తమా ఉందా? చింతించకండి, దానిని ఎలా నియంత్రించాలో మాట్లాడుకుందాం!

ఆస్తమా అనే పదం వినగానే కొంతమందికి కొంచెం భయం వేస్తుంది, కదా? శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, ఛాతి బిగుతుగా అనిపించినప్పుడు, కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట నిద్రలేచినప్పుడు భయంగా, నిరాశగా అనిపించడం సహజమే. కానీ మీకో శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆస్తమా అనేది మనం చక్కగా నియంత్రించుకోగల ఒక ఆరోగ్య సమస్య, దీనితో మనం సాధారణ, చురుకైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. దీనికి కావలసిందల్లా సరైన సమాచారం తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమైన చర్యలను పాటించడం మాత్రమే. ఈ వ్యాసంలో, ఈ ఆస్తమాతో 'మంచి స్నేహితుడిలా' ఎలా ఉండాలి, అంటే దానిని అదుపులో ఉంచుకుని ఎలా జీవించాలి అనే దాని గురించి చర్చిద్దాం.

ఆస్తమా నియంత్రణకు మొదటి అడుగు: మీ కోసమే ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రణాళిక!

మీ ఆస్తమాను నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం, మీ డాక్టర్ మీ కోసం రూపొందించిన ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికను అనుసరించడమే. ఇది మీరు మీ కోసం సృష్టించుకునే ఒక 'మార్గదర్శి' లాంటిది. అందరి ఆస్తమా ఒకేలా ఉండదు. అందుకే ఈ ప్రణాళిక మీకు ప్రత్యేకమైనది.

ఈ ప్రణాళికలో సాధారణంగా మీరు ప్రతిరోజూ ఏ మందులు తీసుకోవాలో, మీ ఆస్తమా కొద్దిగా తీవ్రమవుతున్నప్పుడు (దీనిని కొన్నిసార్లు ఎల్లో జోన్ అంటారు) ఏమి చేయాలో, మరియు మీ ఆస్తమా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు (రెడ్ జోన్) మీరు ఎలాంటి అత్యవసర చర్యలు తీసుకోవాలో స్పష్టంగా పేర్కొనబడి ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఈ ప్రణాళికను, ముఖ్యంగా మీ రోజువారీ మందులను తప్పనిసరిగా పాటించాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది ఆస్తమా తీవ్రత పెరగడాన్ని మరియు అత్యవసర విభాగానికి (ER) అనవసరంగా వెళ్లడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేసుకోవడానికి మనం ఈ విషయాలను ప్రయత్నించాలా?

మీరు మీ స్వంత ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించుకున్న తర్వాత, దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మీ ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, మీ ఆస్తమా నియంత్రణ ప్రణాళికలోని ప్రతి మందు మరియు దశ ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు రెండు ఇన్‌హేలర్‌లు సూచించినట్లయితే, ఒకదాన్ని ప్రతిరోజూ, మరొకదాన్ని మీకు ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఎందుకు ఉపయోగించమని చెప్పారో అర్థం చేసుకోండి. అసలు ఏమి జరుగుతుందో మరియు ప్రతి మందు ఏమి చేస్తుందో మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు మరియు మీ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోగలుగుతారు. మీరు మీ డాక్టర్‌ను కలిసిన ప్రతిసారీ ఈ ప్రణాళిక గురించి ఆయనతో మాట్లాడండి. దీన్ని పాటించడంలో మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు ఎదురైతే, అందుకు గల కారణాలను వివరించండి. అప్పుడు అవసరమైతే మీ డాక్టర్ అందులో మార్పులు చేయగలరు.

ఆస్తమా నియంత్రణ పరికరాలు మరియు మందులను సరిగ్గా ఉపయోగించండి.

మీకు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించినా మరియు ఎటువంటి సమస్యలు లేకపోయినా, మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో భాగంగా మీకు సూచించిన మందును ప్రతిరోజూ తీసుకోండి.'కంట్రోలర్' లేదా 'మెయింటెనెన్స్' మందులు అని కూడా పిలువబడే దీర్ఘకాలిక నియంత్రణ మందులను తీసుకోవడం ఆపవద్దు. ఈ మందులు మీ శ్వాసనాళాల వాపు మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ఆస్తమా లక్షణాలు రాకుండా నివారిస్తాయి.

కొన్నిసార్లు మీ రోజువారీ మందులను పక్కన పెట్టి, సమస్య వచ్చినప్పుడు మాత్రమే రిలీవర్ ఇన్హేలర్ వంటి తక్షణ ఉపశమన మందులను వాడాలని అనిపించవచ్చు. అయితే, అది నిజంగా అంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదు. దీనిని ఒక కంట్రోలర్ మందుతో ఇంటి పునాదిని పటిష్టం చేయడంతో పోల్చండి. రిలీవర్ మందు అనేది అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు ఏర్పాటు చేసే ఒక చిన్న ఆధారం లాంటిది. బలమైన పునాది లేకపోతే గోడలు సరిగ్గా నిలబడవు, కదా? కంట్రోలర్ మందుతో దీర్ఘకాలిక ఆస్తమా నియంత్రణను ఈ విధంగానే సాధిస్తారు.

డాక్టర్ నా బిడ్డకు ఒక నీలి రంగు ఇన్హేలర్, ఒక గోధుమ రంగు ఇన్హేలర్ ఇచ్చారు. ఇబ్బంది లేకపోయినా, ప్రతి ఉదయం, సాయంత్రం గోధుమ రంగు ఇన్హేలర్ వాడమని చెప్పారు. దగ్గు ఎక్కువైనప్పుడు మాత్రమే నీలి రంగు ఇన్హేలర్ వాడమని చెప్పారు. మొదట్లో, ప్రతిరోజూ దాన్ని వాడటానికి మా బాబు కొంచెం ఇష్టపడలేదు. కానీ డాక్టర్ వివరించిన తర్వాత, ఇప్పుడు తన సమయానికి దాన్ని తీసుకుంటున్నాడు. - మీకు కూడా ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదురై ఉండవచ్చు.

మీ మందులు తీసుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి.

మందులు వేసుకోవడం మర్చిపోవడం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా అది మనం ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన పని అయితే, కదా? మనందరికీ ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన పనులు ఎన్నో ఉంటాయి. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మందులు వేసుకోవడాన్ని, లేదా మీ ఆస్తమాను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఇతర పనులను అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు మర్చిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. పళ్ళు తోముకోవడం లాగే, మందులు వేసుకోవడాన్ని కూడా మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి. అది ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు కావచ్చు లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు కావచ్చు. బహుశా మీరు మీ ఫోన్‌లో ఒక రిమైండర్‌ను సెట్ చేసుకోవచ్చు. లేదా మీకు గుర్తు చేయమని కుటుంబ సభ్యులను అడగవచ్చు.

ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోవాలి – ఇది తప్పనిసరి!

ఆస్తమా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఎలాంటి సంకోచం లేకుండా దీన్ని చేయాలి. మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే , దానిని మానేయడానికి సహాయం కోసం ఈరోజే మీ తల్లిదండ్రులతో, మీరు నమ్మే పెద్దవారితో లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆస్తమాకు మరియు మీ ఊపిరితిత్తులకు మీరు చేయగల గొప్ప సేవ ఇదే.

మీ స్నేహితులు పొగత్రాగేటట్లయితే, వారు పొగ తాగుతున్నప్పుడు వారి దగ్గర ఉండకండి. ఇతరులు తాగే పొగ ఆస్తమాకు ఒక ప్రధాన కారణం. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా ఇంట్లో పొగత్రాగే అలవాటు ఉంటే, అది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంత హానికరం అనే విషయం గురించి వారితో మాట్లాడండి. వీలైతే, ఇంటి బయట పొగత్రాగమని వారిని అడగండి. మీ ఆరోగ్యం గురించి కూడా వారికి అర్థమయ్యేలా చెప్పండి.

మీ పరిసరాలను నియంత్రించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

పర్యావరణంలోని కొన్ని అంశాలను మనం ' ట్రిగ్గర్స్ ' అని పిలుస్తాము, ఇవి ఆస్తమా ఉన్నవారికి చాలా హానికరం. వాటిలో ముఖ్యమైనవి:

• ధూళి పురుగులు: ఇవి కంటికి కనిపించని చాలా చిన్న జీవులు. ఇవి మన పరుపులు, దిండ్లు, పడక వస్త్రాలు, సోఫాలు మరియు కార్పెట్ల వంటి ప్రదేశాలలో నివసిస్తాయి.
• జంతువుల బొచ్చు, వెంట్రుకలు మరియు చర్మపు పొరలు (పెట్ డాండర్): మీకు కుక్కలు మరియు పిల్లుల వంటి పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, ఈ పదార్థాలు ఆస్తమాను తీవ్రతరం చేయగలవు.
• బూజు: బాత్రూములు మరియు గోడల వంటి తేమగల ప్రదేశాలలో పెరిగే బూజు కూడా హానికరం.
• పుప్పొడి: కొన్ని చెట్లు పూసినప్పుడు, పరిసరాలలో పుప్పొడి పెరుగుతుంది.
• తీవ్రమైన వాసనలు: కొన్ని పెర్ఫ్యూమ్‌లు, ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌లు, కీటక నివారిణులు మరియు పెయింట్‌లలో ఉండే తీవ్రమైన వాసనలు కూడా ఆస్తమాను ప్రేరేపించగలవు.

మరి ఏం చేయవచ్చు?

• మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వాటిని వీలైనంత వరకు మీ పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి. వాటికి క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయించి, శుభ్రంగా ఉంచండి.
• మీ గదిని, ముఖ్యంగా పడకగదిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం ద్వారా దుమ్మును తగ్గించండి. తడి గుడ్డతో దుమ్ము తుడిచి, వాక్యూమ్ చేయడం ఉత్తమం.
• ప్రత్యేకమైన పరుపు మరియు దిండు కవర్లను ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇవి దుమ్ము పురుగుల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• పరుపు దుప్పట్లు మరియు దిండు కవర్లను వారానికి కనీసం ఒకసారి వేడి నీటిలో ఉతకండి.
• మీ ఇంట్లోని తేమగా ఉండే ప్రదేశాలకు గాలి బాగా ప్రసరించేలా చూసుకోండి. బూజు ఉంటే, దానిని శుభ్రం చేయండి.
• ఘాటైన సువాసనల వాడకాన్ని తగ్గించండి.

ప్రతి సంవత్సరం ఫ్లూ టీకా వేయించుకోండి.

పిల్లలు, యువకులు, అలాగే పెద్దలు అందరూ ప్రతి సంవత్సరం ఫ్లూ టీకా వేయించుకోవాలని ఆరోగ్య అధికారులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ టీకా ముఖ్యంగా ఆస్తమా ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, ఆస్తమా ఉన్నవారికి సాధారణ జలుబు వస్తే, అది న్యుమోనియా వంటి మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యంగా మారే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది వారి ఆస్తమాను కూడా మరింత తీవ్రతరం చేయగలదు. కాబట్టి, ప్రతి సంవత్సరం ఈ టీకాను తప్పకుండా వేయించుకోండి.

మీకు సరిపోయే క్రీడను లేదా కార్యాకలాపాన్ని ఎంచుకోండి.

"నాకు ఆస్తమా ఉంది కాబట్టి నేను ఆడలేను" అని అనుకోవద్దు. అది ఒక అపోహ. కొన్ని క్రీడలు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ శ్రమ అవసరమయ్యేవి మరియు చల్లని, పొడి వాతావరణంలో ఆడేవి, ఆస్తమాను పెంచగలవన్నది నిజమే. అయితే, సరైన శిక్షణతో మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను వాడటంతో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎందరో ప్రతిభావంతులైన క్రీడాకారులు తాము ఏ క్రీడనైనా ఆడగలమని నిరూపించుకున్నారు.

ఈత (తేమతో కూడిన వాతావరణం మీ శ్వాసనాళాలు పొడిబారకుండా కాపాడుతుంది), నడక, సైక్లింగ్ (ఇది మీ అలసటను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది), బేస్బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి కొన్ని క్రీడల వల్ల మీ ఆస్తమా తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీకు సరైన క్రీడను ఎంచుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. క్రీడను ప్రారంభించే ముందు మీరు రిలీవర్ ఇన్హేలర్ ఉపయోగించాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

క్రీడలు ఆడటం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్నే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. క్రీడలు ఆడటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, మిమ్మల్ని మరింత సంతోషంగా ఉంచుతుంది. ఆస్తమా కారణంగా మీరు కొన్నిసార్లు నిరాశగా, విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

ప్రణాళిక ప్రకారం పనిచేయడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు

మీ ఆస్తమాను నియంత్రించడానికి ఇలాంటి నిర్వహణ ప్రణాళికను ఉపయోగించడం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే మంచిది కాదు. ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికను అనుసరించే అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒక ప్రణాళిక ప్రకారం పనిచేయడానికి మరియు మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో విజయం సాధించడానికి అవసరమైన క్రమశిక్షణ మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు. అంటే, దీని నుండి మీరు నేర్చుకున్నది మీ చదువులకు, భవిష్యత్ ఉద్యోగానికి, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు మరెన్నో విషయాలకు ఉపయోగపడుతుంది.

చివరగా, దీన్ని గుర్తుంచుకుందాం? (ముఖ్య సందేశం)

ఆస్తమా అనేది భయపడాల్సిన విషయం కాదు, కానీ దానికి సరైన చికిత్స అందించాలి మరియు దానిని నియంత్రించడంలో మనం ముందుచూపుతో వ్యవహరించాలి.

• మీ డాక్టర్ గారి ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికే మీకు ఉత్తమ మార్గదర్శి. దానిని ఖచ్చితంగా పాటించండి, మీకు అర్థం కానిది ఏదైనా ఉంటే ప్రశ్నలు అడగండి.
• మీకు ఎలాంటి లక్షణాలు లేని రోజుల్లో కూడా, మీ నియంత్రణ మందులను సరిగ్గా సమయానికి తీసుకోండి. కేవలం తక్షణ ఉపశమనం కలిగించే మందులతో మీరు మీ ఆస్తమాను నియంత్రించలేరు.
• ధూమపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. ఇతరులు తాగే పొగ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
• మీ పరిసరాలలో మీకు ఉబ్బసం కలిగించే అంశాలను ('ట్రిగ్గర్స్' అని పిలుస్తారు) గుర్తించి, వాటికి దూరంగా ఉండండి. దుమ్ము, జంతువుల చర్మపు పొరలు, బూజు మరియు తీవ్రమైన వాసనలు వంటి వాటి పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• ప్రతి సంవత్సరం ఫ్లూ టీకా వేయించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని అనవసరమైన సమస్యల నుండి కాపాడుతుంది.
• చురుకుగా ఉండండి. మీకు సరిపోయే, మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాన్ని లేదా క్రీడను ఎంచుకుని, దానిలో పాల్గొనండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆస్తమాను నియంత్రించుకుని, సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ జీవితాన్ని గడపగల శక్తి మీ చేతిలోనే ఉంది! మీరు ఒంటరి కాదు, మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, వైద్యులు మరియు మనమందరం మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సానుకూలంగా ఉండటం మరియు వదిలిపెట్టకపోవడం.