బిడ్డ పుట్టబోతుండటం జీవితంలో ఒక ప్రత్యేకమైన సమయం. కానీ ఇది సవాళ్లు లేకుండా రాదు. మీరు బహుశా ఇప్పటికే నడుము నొప్పులు , తరచుగా మూత్రవిసర్జన, మరియు నిద్రలేమితో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. వీటన్నిటికీ తోడు, ఈ రోజుల్లో మన దేశంలో ఉండే ప్రచండ ఎండ మరియు ఉక్కపోత వేడిని తట్టుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఇతరుల కంటే మీకు వేడిగా అనిపించడం సహజం. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా కొద్దిగా పెరుగుతుంది, మీరు బరువు పెరుగుతారు మరియు మీ హార్మోన్లు మారుతాయి. మీ శరీరం లోపల ఒక చిన్న హీటర్ పనిచేస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ వేడి కాలంలో మీ చిన్నారితో సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా ఉండాలో చూద్దాం.
వేడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు
ఈ సమయంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న అనేక ఇబ్బందులకు సరళమైన, ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.
బట్టలతో మొదలుపెడదాం.
ఈ సమయంలో మీరు కొంచెం పెద్దవి, వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించడం నిజానికి మీకు ప్రయోజనకరం.
- పత్తి: చెమటను వీలైనంత ఎక్కువగా పీల్చుకుంటూ, గాలి ఆడేలా ఉండే పత్తి వంటి సహజ నారలతో చేసిన దుస్తులను ధరించండి. ఈ కాలానికి అందమైన, వదులుగా ఉండే డ్రెస్సులు మరియు షల్వార్లు చాలా బాగుంటాయి.
- పాదాలకు స్వేచ్ఛ: రెండు పాదాలకు గాలి తగలడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మరీ బిగుతుగా లేని సౌకర్యవంతమైన చెప్పులు లేదా కాన్వాస్ బూట్లు ధరించండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు వేసుకునే బూట్లు మీ పాదాలకు మంచి ఆధారాన్ని ఇవ్వాలి మరియు మీరు నడిచేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని గ్రహించాలి.
మీ కాళ్లలో వాపు విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య కాళ్ళు, ముఖ్యంగా చీలమండలు వాపు రావడం. దీనికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మీ గర్భాశయం పెరిగేకొద్దీ, అది మీ కాళ్ళ నుండి గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే ప్రధాన సిరలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ మందగించి, మీ కాళ్ళలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది.
"అయ్యో, నా కాళ్లు వాస్తున్నాయి, కాబట్టి నీళ్లు తక్కువ తాగాలి" అని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరబడుతున్నారు. నిజానికి విషయం దీనికి పూర్తిగా విరుద్ధం.
మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి . ఇది మీ శరీరంలో వాపుకు కారణమయ్యే అదనపు ఉప్పును బయటకు పంపడానికి మరియు వేడి వాతావరణంలో మీరు డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ సమయంలో మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు (UTIలు) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
వీలైనప్పుడల్లా మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తి ఉంచండి . మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లయితే, మీ కాళ్లను ఒక చిన్న స్టూల్ మీద ఆనించండి. ఇది వాపును చాలా వరకు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం ఒక మంచి స్నేహితుడు.
"ఈ కష్ట సమయంలో నేను వ్యాయామం చేయవచ్చా?" అవును! వాస్తవానికి, కాళ్ళ వాపుకు వ్యాయామం ఒక మంచి పరిష్కారం. మీరు నడిచినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కాళ్ళలోని కండరాలు సంకోచించి, అక్కడ పేరుకుపోయిన ద్రవాలను తిరిగి శరీర పై భాగానికి పంపడానికి సహాయపడతాయి.
- ఈత: గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఈత ఒకటి. నీటి చల్లదనం అద్భుతంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంపై ఉండే బరువు చాలా వరకు తగ్గుతుంది. మీ తుంటి, వీపు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- ప్రమాదకరమైన క్రీడలకు దూరంగా ఉండండి: ఈత కొట్టడం మంచిదే అయినప్పటికీ, 'స్కూబా డైవింగ్' వంటి లోతైన సముద్ర క్రీడలు ఈ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడవు. పీడనంలో ఆకస్మిక మార్పుల వల్ల శిశువు రక్తం మరియు కణజాలాలలో గాలి బుడగలు ఏర్పడి, ' డీకంప్రెషన్ సిక్నెస్' అనే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు చేసే వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి , అనుమతి తీసుకోవడం ఉత్తమం.
| గర్భధారణ సమయంలో సమస్య | మీరు చేయగల సాధారణ విషయాలు |
|---|---|
| అధిక వేడి అనుభూతి | తేలికైన, వదులుగా ఉండే పత్తి దుస్తులు ధరించండి. పగటిపూట ఎండకు గురికావడాన్ని తగ్గించండి. |
| కాళ్లు మరియు చీలమండల వాపు | పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీ కాళ్లను వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తి ఉంచండి. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. |
| ఎండదెబ్బ మరియు చర్మంపై మచ్చలు | కనీసం SPF 30+ ఉన్న సన్స్క్రీన్ను వాడండి. టోపీ మరియు సన్గ్లాసెస్ ధరించండి. |
| దోమలు ఒక పెద్ద సమస్య. | దోమల వలలను వాడండి. మీ వైద్యుడు ఆమోదించిన దోమల నివారణ మందును మాత్రమే వాడండి. |
చర్మ మరియు దోమల రక్షణ
మన చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుకుందాం.
గర్భధారణ సమయంలో మీ చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఎండదెబ్బ తగిలే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు, కనీసం SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్స్క్రీన్ను తప్పకుండా రాసుకోండి.
ఈ సమయంలో, కొంతమంది ముఖాలపై గోధుమ రంగు మచ్చలు ఏర్పడతాయి. దీనిని 'మెలాస్మా' లేదా "గర్భధారణ ముసుగు" అని కూడా అంటారు. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల, సన్స్క్రీన్తో పాటు, వెడల్పాటి అంచుగల టోపీని మరియు UV కిరణాల నుండి రక్షించే సన్గ్లాసెస్ను ధరించడం మంచిది.
దోమల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉందాం!
వేసవి కాలంలో దోమలు పెద్ద సమస్యగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో దోమల ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధుల పట్ల మనం ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి. డెంగ్యూ లాగే, `(జికా)` వైరస్ కూడా చాలా ప్రమాదకరమైనది.
శిశువుకు జికా వైరస్ సోకితే, 'మైక్రోసెఫాలీ' అనే పుట్టుకతో వచ్చే లోపం ఏర్పడవచ్చు (శిశువు తల మరియు మెదడు చిన్నవిగా పెరుగుతాయి).
ఈ ప్రమాదం కారణంగా, జికా వైరస్ ఉన్నట్లు నివేదించబడిన దేశాలకు లేదా ప్రాంతాలకు గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రయాణించడాన్ని పూర్తిగా మానుకోవాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు.
అంతేకాకుండా, మీ భాగస్వామి జికా వైరస్ ఉన్న ప్రాంతానికి ప్రయాణించి ఉంటే, గర్భం పూర్తయ్యే వరకు శృంగార సమయంలో కండోమ్లను ఉపయోగించడం అత్యవసరం , ఎందుకంటే ఒక పురుషుడు ఈ వైరస్ను లైంగికంగా మరొక వ్యక్తికి వ్యాపింపజేయగలడు.
సాధారణంగా, దోమల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి, దోమల వలలను ఉపయోగించండి మరియు మీ పెరటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోండి. మీరు దోమల నివారణ మందులను ఉపయోగిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏవి సురక్షితమైనవో మీ వైద్యుడిని అడగడం ముఖ్యం.
మీరు ఈ చిన్న విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే, ఈ వేసవి కాలంలో కూడా మీరు మరియు మీ బిడ్డ సౌకర్యంగా, సురక్షితంగా ఉండగలరు. దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో వేడిగా అనిపించడం సాధారణం. తేలికైన, కాటన్ దుస్తులు ధరించండి.
- మీ కాళ్ల వాపును తగ్గించుకోవడానికి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కాళ్లను పైకి ఎత్తి ఉంచండి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
- సంవత్సరంలో ఈ సమయానికి ఈత కొట్టడం చాలా అనువైన మరియు విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామం.
- ఎండలోకి వెళ్ళేటప్పుడు, SPF 30+ ఉన్న సన్స్క్రీన్, టోపీ మరియు సన్గ్లాసెస్ వాడండి.
- దోమల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. డెంగ్యూ మరియు జికా వంటి వ్యాధుల పట్ల ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించండి. వైద్యునిచే ఆమోదించబడని దోమల నివారణ మందులను ఉపయోగించవద్దు.
- మీకు ఏవైనా సమస్యలు లేదా సందేహాలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో (డాక్టర్తో) మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి