Wanneer mens hoor iemand het asma, dink party mense dalk: "O, ag nee, dan kan hulle seker nie hardloop, spring of sport speel nie, nê?" Dink jy ook so? Kan iemand met asma regtig sport beoefen, of nie? Indien wel, waaroor moet hulle versigtig wees? As hierdie vrae ook in jou gedagtes opkom, moenie bekommerd wees oor enigiets nie. Vandag sal ons oor al hierdie dinge duidelik praat, net soos met 'n vriend.
Asma en Sport – Pas hierdie twee regtig bymekaar?
Eenvoudig gestel, ja! Mense met asma kan absoluut sport beoefen. Daar is egter een klein dingetjie. Dit is dat jy jou asma-toestand behoorlik moet beheer en die advies van jou dokter presies moet volg.
Dink net, hoeveel topatlete in die wêreld het asma? Sommige het selfs Olimpiese goue medaljes gewen! Dit beteken dat asma nie 'n hindernis vir sport is nie, mits dit behoorlik bestuur word.
Dit is waar, sommige sportsoorte kan 'n bietjie meer uitdagend wees vir mense met asma. Byvoorbeeld, sportsoorte wat langdurige, groot inspanning sonder rus behels (dink aan 'n marathon hardloop) of sportsoorte wat in uiterste koue beoefen word, vereis 'n bietjie ekstra versigtigheid. Maar dit beteken nie dat hierdie sportsoorte glad nie beoefen kan word nie. Deur behoorlike opleiding te kry en medisyne (`medisyne`) soos deur die dokter voorgeskryf, in die korrekte dosis en op die regte manier te gebruik, kan enigeen met asma, ongeag hul toestand, enige sport beoefen waarvan hulle hou. Dit is bewys deur baie topatlete vandag.
Watter voordele hou sport vir jou in as jy asma het?
Selfs al droom jy nie daarvan om 'n professionele atleet te word nie, is die voordele van oefening en sport vir jou ontelbaar.
Fisiese Welstand
- 'n Gesonde liggaam: Wanneer jy sport beoefen, word onnodige liggaamsvet verbrand, wat jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Jou liggaam voel ligter.
- Longe versterk: Dit is die grootste voordeel vir jou met asma. Wanneer jy sport beoefen en oefen, word die asemhalingspiere (`asemhalingspiere`) in jou bors sterker. Net soos jou arm- en beenpiere sterker word met oefening. Deur die asemhalingspiere op hierdie manier te versterk, kan jou longe meer doeltreffend werk. Dit beteken dat selfs wanneer asemhalingsprobleme weens jou asma-toestand opduik, 'n sterk longstelsel jou baie sal help.
- Hart versterk: Deur gereeld te oefen, word die hart ook gesonder.
Geestelike Kalmte
Sport is nie net goed vir die liggaam nie, maar ook vir die gees. Die geestelike welstand wat daaruit voortvloei, is onuitspreeklik.
- Gelukshormone: Wanneer jy oefen, produseer jou liggaam chemikalieë (`chemikalieë`) genaamd `(Endorfiene)` (Endorfiene). Dit is soos "gelukshormone" (hormone). Dit laat jou baie gelukkig, ontspanne en kalm voel.
- Goeie slaap: Sommige mense kan ná oefening 'n diep en rustige slaap geniet.
- Geestelike krag: Sport verhoog jou selfvertroue (`selfvertroue`). Die gevoel dat "ek dit ook kan doen" ontstaan. Soms help oefening ook om toestande soos angs en depressie (`depressie`) te beheer. Dink net aan die vreugde wat jy voel as jy 'n sportkompetisie wen, of 'n vaardigheid ontwikkel, selfs met asma! Dit kan die manier waarop jy na jouself kyk, heeltemal verander.
Hoe om versigtig te wees tydens sport? Onthou hierdie dinge noodwendig!
Dus, voordat jy met sport begin, as jy asma het, moet jou asma-toestand noodwendig goed beheer word. Dit beteken dat gereelde verergerings van asma, of die voorkoms van asemhalingsprobleme (`asma-aanvalle` wat kom), nie moet gebeur nie.
So, hoe beheer jy hierdie asma?
- Volg mediese advies: Volg jou dokter se voorgeskrewe `(Asma-aksieplan)` (Asma-aksieplan) presies.
- Neem die voorgeskrewe medisyne korrek: Neem elke medisyne soos deur die dokter voorgeskryf, op die aangeduide manier en tyd.
Daaglikse kontrolemedisyne (Controller Medicines)
As jy 'n daaglikse anti-inflammatoriese medisyne (`anti-inflammatoriese medisyne`) gebruik (hierdie word soms ook `(kontrolemedisyne)`, `(onderhoudsmedisyne)` of `(langtermyn-kontrolemedisyne)` genoem), moet jy daardie medisyne elke dag op die voorgeskrewe manier neem, selfs al voel jy glad nie sleg nie. As hierdie medisyne net vir een dag gemis word, kan asma-simptome weer vererger. Hierdie medisyne verminder die inflammasie en sensitiwiteit in jou lugweë en beheer asma-verergerings.
Noodmedisyne (Rescue Medicines)
Hou altyd `(vinnige verligting medisyne)` (hierdie word ook `(noodmedisyne)` of `(vinnigwerkende medisyne)` genoem) altyd by jou om te gebruik as jou asma skielik vererger, of as jy asemhalingsprobleme kry. Selfs wanneer jy oefen, moet dit by jou wees. Dan, as 'n asma-aanval (`flare-up`) skielik voorkom, kan jy dit vinnig gebruik.
Vir mense met oefening-geïnduseerde asma (Exercise-Induced Asthma - EIA)
Sommige mense het 'n toestand waar asma-simptome slegs tydens oefening voorkom. Dit word `(Oefening-Geïnduseerde Asma - OGA)` (Oefening-Geïnduseerde Asma) genoem. As jy ook so 'n toestand het, sal die dokter jou sê om jou `(noodinhaleerder)` 'n paar minute voor oefening te gebruik. Dit kan help om asma-verergerings tydens oefening te voorkom.
Praat noodwendig met jou dokter!
Voordat jy enige sport begin, of 'n nuwe oefenprogram begin, moet jy noodwendig met jou dokter hieroor praat. Dan kan die dokter bykomende instruksies by jou `(Asma-aksieplan)` voeg wat by jou asma-toestand pas. Hierdie instruksies kan verskil afhangende van die oorsake (`snellers`) wat jou asma vererger. Byvoorbeeld:
- Op dae met hoë stuifmeel (`stuifmeel`) of skimmel (`skimmel`): Die dokter mag jou aanraai om minder buite te oefen.
- Gedurende die winter: Dra 'n serp (`serp`) of 'n spesiale ski-masker (`ski-masker`) wat jou mond en neus bedek wanneer jy buite oefen. Dit voorkom dat koue, droë lug direk in die lugweë inkom.
- Asemhalingstegniek: Dit is beter vir mense met asma om deur die neus asem te haal eerder as deur die mond tydens oefening. Dit is omdat wanneer jy deur die neus asemhaal, die lug tot 'n sekere mate warm, bevogtig en gereinig word voordat dit die longe bereik. Dit voorkom dat die lugweë vinnig uitdroog of koud word.
- Opwarming (`Opwarming`) en Afkoeling (`Afkoeling`): Dit is uiters belangrik om ongeveer 5-10 minute se opwarmingsoefeninge (`opwarmingsoefeninge`) te doen voordat enige oefening begin word, en ongeveer 5-10 minute se afkoelingsoefeninge (`afkoelingsoefeninge`) te doen nadat die oefening voltooi is. Dit verseker dat jou lugweë geleidelik aan die oefening gewoond raak en dan weer na hul normale toestand terugkeer. Skielike, groot inspanning kan asma vererger.
Onthou: Jou dokter is die persoon wat jou die geskikste advies kan gee. Moet dus nie medisyne gebruik of oefen soos jy self dink, net omdat jy luister na wat ander sê nie.
Sê vir jou afrigter en spanmaats
Dit is baie belangrik om jou afrigter (`afrigter`) en die ander lede van jou span waar jy sport beoefen, in te lig dat jy asma het. Dan sal hulle weet wat die rede is as jy skielik asemhalingsprobleme kry, of as jy 'n rukkie rus nodig het. Hulle kan jou help.
Luister na jou liggaam
Nadat jy 'n rukkie sport beoefen het, sal jy self verstaan wat jou liggaam jou vertel. Wanneer jy voel asma-simptome begin, of as jy voel jou asem is 'n bietjie swaar, moet jy oefening vir 'n rukkie stop, indien nodig jou `(noodinhaleerder)` gebruik, en leer om te rus. Om jou eie grense te herken is die belangrikste ding.
Dus, laastens, dit is wat gesê moet word!
Asma (`Asma`) is nie iets wat 'n einde moet maak aan jou sportdrome nie. Met behoorlike beplanning, deur mediese advies te volg, en versigtig op te tree, kan jy ook deelneem aan die sportsoorte waarvan jy hou, en 'n gesonde, gelukkige lewe lei.
Die belangrikste is:
- Beheer jou asma goed.
- Bly altyd in kontak met jou dokter en volg sy advies.
- Hou altyd die nodige medisyne by jou.
- Volg veilige praktyke tydens sport.
- Luister na jou liggaam.
Dus, begin jou sportaktiwiteite sonder vrees, met moed en kennis! Sterkte!
Asma, Sport, Oefening, Asma Beheer, asma, sport, oefening, asma bestuur, Kinder-asma, Asemhalingsprobleme
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න