Het jy al ooit 'n groot doel vir jouself gestel, soos om fiks te word, top punte in die klas te kry, of vir 'n sportspan gekies te word? Soos baie ander, het jy waarskynlik wonderlik begin, maar na 'n rukkie het jou motivering afgeneem, en dit was moeilik om weer daardie fokus te vind, nie waar nie? Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie.
Jy is nie die enigste wat so dink nie!
Eintlik worstel byna almal met die handhawing van motivering terwyl hulle na hul doelwitte streef. Dink net hoeveel mense begin diëte, verloor gewig, en kry dan daardie gewig weer terug na 'n rukkie!
Die waarheid is, om iets nuuts te begin, om te besluit om te verander, selfs iets kleins, is 'n groot saak. Maar dit is nie onmoontlik nie. As jy reg dink en werk, sal jy dit beslis kan doen.
Hoe om motivering te skep?
So, hoe handhaaf ons hierdie motivering en streef ons na ons doelwitte? Alles hang af van 'n goeie plan, realistiese verwagtinge, en 'n "stick-to-it" houding. Hier is die dinge wat jy moet doen:
Ken eers jou doelwit presies
Skryf eerstens jou hoofdoelwit neer. Jou hoofdoelwit is wat jy uiteindelik wil bereik. Byvoorbeeld, "Ek wil die beste punte kry en die klas slaag," "Ek wil fiks genoeg wees om vir die landloopspan gekies te word," of "Ek wil na die Olimpiese Spele gaan" kan hoofdoelwitte wees. Want dit is die uiteindelike aspirasies. Daar is niks verkeerd daaraan om groot te droom nie. Dit is hoe mense dinge bereik. Maar onthou, hoe groter die doelwit, hoe meer moeite moet jy daarin sit.
Maak dit spesifiek
'n Duidelike, spesifieke doelwit is makliker om te beplan en te bereik as 'n vae een. Gestel jou doelwit is om "fiks te word." Dit is 'n bietjie vaag, nie waar nie? Om dit spesifiek te maak, verduidelik presies wat jy wil hê (bv. om spiere te bou, of om uithouvermoë te verbeter), waarom jy fiks wil word, en teen wanneer dit moet gebeur. Dit sal jou help om 'n plan te maak om jou doelwit te bereik.
Wees realisties
Dikwels gee mense hul doelwitte op omdat hul verwagtinge onrealisties is. Hulle dink dalk dat iets wat maande sal neem, soos om 'n mooi six-pack in 'n paar weke te kry, moontlik is, of dat iemand wat jare lank gerook het, dit dadelik kan ophou.
Gestel jy wil 'n marathon hardloop. As jy probeer om môre 42 kilometer (26.2 myl) te hardloop sonder enige opleiding, is die kans op sukses baie skraal. 'n Gewone persoon het ongeveer 4 maande se opleiding nodig om daardie afstand te hardloop! Maar die selfs groter risiko is hoe teleurgesteld jy sal wees as jy dit nie regkry nie. As dit gebeur, kan jy die marathon-droom en hardloop heeltemal opgee.
Deel van die handhawing van motivering is om realisties te wees oor wat jy werklik binne die beplande tydraamwerk kan doen.
As jy 15 jaar oud is en reeds 'n bekwame skiër, kan dit 'n sinvolle doelwit wees om vir die Olimpiese ski-span mee te ding. Maar as jy 18 is en nog steeds jou eerste les neem, is tyd dalk nie heeltemal aan jou kant nie, nie waar nie?
Skryf, skryf, en skryf nog meer!
Skryf jou spesifieke doelwit neer. Skryf dit dan weer neer. En weer. Navorsing het getoon dat om 'n doelwit neer te skryf deel is van die proses om daartoe geestelik te verbind. Skryf elke dag jou doelwit neer. Dit sal jou help om gefokus te bly en jou daaraan te herinner hoe graag jy dit wil hê.
Breek 'n groot doelwit in kleiner dele op
Om enige verandering te maak, is selfdissipline nodig. Jy moet voortdurend gefokus bly om nie van die pad af te dwaal nie. Een manier om dit makliker te maak, is om 'n groot doelwit in klein stappe op te breek. Byvoorbeeld, gestel jy wil 'n marathon hardloop. As dit Februarie is en die marathon in Augustus is, is dit 'n realistiese tyd om voor te berei. Beplan om eers ongeveer 3 kilometer te hardloop, en verhoog dan geleidelik die afstand wat jy wil hê.
Maak dan 'n lys van spesifieke take wat jy elke dag moet doen. Byvoorbeeld, eet vyf porsies vrugte en groente per dag, hardloop elke dag soveel afstand. Skryf dit neer in 'n kalender of beplanner en merk dit af wanneer jy dit doen. Jy kan ook hulp vra van 'n afrigter om kleiner doelwitte te stel om afstande te verhoog, asook oefeninge om jou prestasie te verbeter. Dit sal jou krag en uithouvermoë verhoog en jou motiveer om verder te hardloop.
Vier gereeld klein doelwitte wat jy bereik. Dit sal jou vertroue, moed en motivering gee om aan te hou hardloop – of om voort te gaan met enigiets anders wat jy probeer doen. So gee jouself 'n beloning!
Hoe om motivering te handhaaf?
Hersien jou doelwit gereeld
Nou dat jy jou groot doelwit in kleiner doelwitte en daaglikse take opgebreek het, hersien dit elke dag.
Net soos jy jou groot doelwit neergeskryf het, sal dit ook help om die kleiner doelwitte neer te skryf. Op hierdie manier kan jy sien wat jy moet doen, merk dit af wanneer jy dit voltooi, en tevrede voel om te weet dat jy na jou groot doelwit beweeg.
Wanneer jy een taak voltooi, merk dit af op jou lys. Sê vir jouself: "Goed, ek het 15 kilometer gehardloop, ek is omtrent halfpad na my doelwit!" Wees trots op jouself vir wat jy beloof het om te doen toe jy die doelwit gestel het. Dink aan jouself as suksesvol – want jy is suksesvol! Dink nou aan die res van die doelwit om te bereik: "Wat moet ek doen om 42 kilometer te hardloop? Hoe sal ek tyd maak vir opleiding?"
Daar is nog 'n voordeel daaraan om spesifieke stappe neer te skryf: wanneer jy moedeloos voel, kan jy na jou lys kyk en weer fokus!
As jy foute maak, verbind jouself weer
As jy iewers misluk, moenie opgee nie. Vergewe jouself en maak 'n plan om weer behoorlik aan die werk te spring.
Prys jouself vir alles wat jy reg gedoen het. Maak nie saak hoe ver jy van die pad af gedwaal het nie, moenie jouself die skuld gee nie. Baie mense maak foute wanneer hulle probeer om 'n verandering te maak – dit is 'n normale deel van die proses.
Om daaglikse take en klein doelwitte neer te skryf, help ook hier. Deur dinge op te teken, kan jy vinnig identifiseer waar jy 'n fout gemaak het. Dit maak dit makliker om weer te fokus en jouself weer aan die doelwit te verbind. So in plaas van om moedeloos te word, kan jy presies weet waar jy 'n fout gemaak het en waarom dit gebeur het.
Wat as jy aanhou foute maak? Vra jouself af of jy werklik toegewyd is aan hierdie doelwit. Indien wel, verbind jouself weer – en skryf dit ook neer. Hierdie proses om alles neer te skryf kan jou dalk help om tye te identifiseer wanneer jy nie werklik aan 'n doelwit toegewyd is nie. Byvoorbeeld, miskien hou jy meer van die fantasie om 'n bekwame atleet te wees as om dit werklik te wees; miskien is daar iets anders wat jy wil wees of doen.
Sien foute as lesse, en as 'n herinnering aan hoekom jy hierdie verandering probeer maak. As jy 'n fout maak, is dit nie 'n mislukking nie – dit is 'n geleentheid om iets nuuts oor jouself te leer.
Gestel jou doelwit is om minder met jou broer of suster te baklei. Jy sal leer dat wanneer jy jou humeur verloor, dit beter is om te sê, "Ek kan nie nou hieroor praat nie," en 'n rukkie te vat om kalm te word.
Handhaaf 'n "moenie opgee nie" houding
Visualiseer dat jy jou doelwit bereik: Jy dra die skoolfeesrok met 'n pragtige liggaam, of die suksesvolle jy skop die beslissende sokkerdoel. Hierdie self-visualisering help jou om die ding wat jy probeer doen, in gedagte te hou. Dit help jou om te glo dat dit moontlik is. Jy kan hierdie geestelike beeld oproep selfs wanneer jou wilskrag en motivering laag is.
Positiewe selfpraatjies verhoog ook jou houding en motivering. Sê vir jouself: "Ek verdien die beste punte omdat ek hard gewerk het" of "Ek voel so goed as ek swem – ek hou my oefenplan goed vol!"
Deel met 'n vriend
Nog 'n hulp is om ondersteunende mense om jou te hê. Vind 'n vriend om mee te hardloop, 'n vriend om jou te help ophou rook, of iemand met dieselfde doelwit as jy. Dan kan julle mekaar help. Wanneer jy moedeloos voel – soos wanneer jy vroegoggend moet opstaan om te hardloop – kan die teenwoordigheid van 'n doelwit-maat 'n groot verskil maak.
As jy nie die ondersteuning kry wat jy nodig het van iemand wanneer jy dit regtig nodig het nie, moet jy dalk 'n bietjie afstand van daardie vriendskap neem en jouself omring met mense wat jou wil help om suksesvol te wees. Byvoorbeeld, as jy elke Donderdag na skool by jou vriend se huis studeer het, maar nou skakel jou vriend die TV aan, stuur teksboodskappe aan vriende, praat op die foon, en ignoreer jou wanneer jy sê om te werk, is dit tyd om 'n ander studievriend te vind. As jou vriend nie die doelwit deel nie – en selfs erger, jou terughou – kan jy nie op jou doelwit fokus nie. Vind ander wat op dieselfde pad is as jy en werk saam met hulle.
Moenie opgee nie!
Om 'n slegte gewoonte te verbreek of 'n nuwe, opwindende gewoonte te skep, gaan alles oor die neem van verantwoordelikheid vir ons lewens. Dit is nie maklik om motivering te vind nie, maar dit is altyd moontlik. Deur jou doelwitte neer te skryf, volgens jou skedule te werk, en jouself te herinner aan die redes waarom jy oorspronklik daardie doelwit gestel het, kan jy gemotiveerd bly. Verandering is opwindend – daarsonder sal ons almal verveeld raak.
Sterkte met die bereiking van jou doelwitte!
Belangrike dinge om te onthou (Boodskap om huis toe te neem)
- Stel 'n duidelike doelwit: Weet presies wat jy wil hê, waarom jy dit wil hê, en teen wanneer jy dit wil hê.
- Wees realisties: Moenie groot dinge oornag verwag nie. Wees geduldig en beweeg geleidelik na jou doelwit.
- Skryf dit neer: Skryf jou doelwitte, klein stappe en daaglikse take neer. Dit sal jou help om gefokus te bly.
- Breek groot doelwitte in kleiner dele op: Dit maak dit makliker om te bestuur en klein oorwinnings te vier.
- Moenie opgee as jy foute maak nie: Foute is geleenthede om te leer. Probeer weer.
- Wees vriendelik met jouself: Dink positief en sê goeie dinge vir jouself.
- Kry ondersteuning: Omring jouself met mense wat dieselfde doelwitte het en jou ondersteun.
- Moet nooit opgee nie: Motivering is iets wat gekweek kan word. Hou aan probeer!
Onthou, die grootste krag om jou drome te bewaarheid, is binne jou! Werk met selfvertroue.
Doelwitte, motivering, selfdissipline, doelwitbereiking, geestelike gesondheid
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න