Хоби шумо чӣ хел аст? Биёед бо ин чизи муҳим (хоб) дақиқ шинос шавем!

Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки хоб дар асл чист? Баъзан мо фикр мекунем, ки хоб танҳо пӯшидани чашмонамон ва муддате дар бистар хобидан аст, дуруст аст? Аммо, ҳақиқат барои бадани мо хеле мураккабтар, пурасрор ва муҳим аст. Бе хоби дуруст, бадан ва мағзи сари мо наметавонанд дуруст кор кунанд. Аз ин рӯ, ҳатто як соҳаи алоҳидаи тиббӣ вуҷуд дорад, ки ба сӯҳбат дар бораи хоб ва масъалаҳои марбут ба он бахшида шудааст.

Хоб чист ва чаро он барои мо ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, хоб як раванди табиӣ аст, ки ба бадан ва мағзи мо имкон медиҳад, ки истироҳат кунанд. Гарчанде ки хоб дар назари аввал содда ба назар мерасад, тибқи илм, он хеле мураккаб аст ва то ҳол пурра фаҳмида нашудааст.

Дар ин бора фикр кунед, агар шумо хуб хоб накунед ё сифати хобатон паст бошад, шумо инро мефаҳмед, дуруст аст? Бадани шумо суст ва саратон вазнин аст. Бе хоби кофӣ ва хуб, бадан ва мағзи сари мо наметавонанд ҳар рӯз дуруст кор кунанд .

Медонӣ, ки чаро мо хоб мекунем?

Фаҳмиши тибби муосир дар бораи хоб ба як муаммои мураккаб монанд аст. Баъзе аз қисмҳоро муайян кардан мумкин аст ва мо тасаввуроте дорем, ки тасвири умумӣ чӣ гуна аст, аммо то ҳол дақиқ нафаҳмидем, ки чӣ гуна ҳамаи он бо ҳам мувофиқат мекунад.

Бадани мо дар давоми рӯз аз рӯи давраи бедорӣ ва хоб кор мекунад. Баъзе чизҳо танҳо вақте рух медиҳанд, ки мо хоб ҳастем. Вақте ки мо хоб мекунем, бадани мо "хомӯш" мешавад ва бисёр системаҳо, аз ҷумла мағзи сар, суст мешаванд.

Инҳоянд баъзе аз чизҳои асосие, ки ҳангоми хоб рух медиҳанд:

• Сарфа ва нигоҳдории энергия: Дар тӯли рӯз, ҳуҷайраҳои бадани мо захираҳои захирашударо барои иҷрои кори худ истифода мебаранд. Вақте ки мо хоб мекунем, бадани мо энергияи камтар истифода мебарад. Ин ба он ҳуҷайраҳо имкон медиҳад, ки захираҳои худро пурра кунанд ва барои рӯзи дигар омода шаванд.
• Худбарқароркунӣ ва шифоёбӣ: Аз сабаби кам шудани фаъолият, барои бадан ҳангоми бедор буданамон шифо ёфтани захмҳо ва ҳалли мушкилот осонтар аст. Вақте ки мо бемор ҳастем, мо худро хаста ҳис мекунем ва ба истироҳати бештар ниёз дорем.
• Нигоҳубини мағз: Ҳангоми хоб, мағзи мо хотираҳо ва он чизеро, ки мо омӯхтаем, аз нав ташкил ва мураттаб мекунад. Мисли он ки китобдор дар охири рӯз китобҳоро мураттаб ва тартиб медиҳад. Ин истифодаи он чизеро, ки мо омӯхтаем ва дар хотир дорем, осонтар ва самараноктар мекунад.

Ба мо чӣ қадар хоб лозим аст?

Хоб барои ҳама гуногун аст. Тарзи хоби одамон ва миқдори хобе, ки ба онҳо лозим аст, метавонад хеле фарқ кунад. Ғайр аз ин, шумораи соатҳои хобе, ки барои саломатии шумо муфид аст, бо мурури замон метавонад тағйир ёбад.

Умуман, миқдори тавсияшудаи хоб аз рӯи синну сол чунин аст:

• Навзодон (0-3 моҳа): 14-17 соат
• Кӯдакон (4-12 моҳа): 12-16 соат (аз ҷумла хоби кӯтоҳ)
• Кӯдакони хурдсол (1-2 сола): 11-14 соат (аз ҷумла хоби нисфирӯзӣ)
• Кӯдакони синни томактабӣ (3-5 сола): 10-13 соат (аз ҷумла хоби нисфирӯзӣ)
• Кӯдакони синни мактабӣ (6-12 сола): 9-12 соат
• Наврасон (13-18 сола): 8-10 соат
• Калонсолон (аз 18 сола боло): 7-9 соат

Гарчанде ки ин миқдори хоб барои аксари одамон мувофиқ аст, онҳо барои ҳама яксон нестанд. Баъзе одамон метавонанд ба хоби бештар ниёз дошта бошанд, дигарон метавонанд камтар. Тафовут дар миқдори хоби лозима ҳатто метавонад генетикӣ бошад. Масалан, баъзе одамон метавонанд хислати "камхобӣ"-ро аз волидонашон мерос гиранд.

Шароити шахсӣ ва вазъи саломатии шумо инчунин метавонад ба миқдори хоби лозима таъсир расонад. Агар шумо бемор бошед, аз ҷароҳат шифо ёбед ё табобати тиббӣ гиред, ба шумо шояд хоби бештар лозим бошад. Агар шумо ҳомиладор бошед, ба шумо шояд дар семоҳаи аввал хоби бештар лозим шавад.

Агар шумо дар бораи миқдори хоби лозима савол дошта бошед, хусусан агар он аз миқдори тавсияшуда барои гурӯҳи синну солии шумо фарқ кунад, бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар фаҳмидани он ки оё ин фарқият метавонад мушкилоте бошад, ки бояд аз ҷиҳати тиббӣ таҳқиқ карда шавад, кӯмак кунад.

Мехоҳед ҳамеша хоб кунед? Оё хоб рафтан ҷоиз аст?

Не, қоидае вуҷуд надорад, ки гӯяд шумо бояд тамоми хобатонро якбора гиред. Дар асл, расму оинҳои хоб аз фарҳанг ба фарҳанг ва вақт ба вақт фарқ мекунанд. Аз нигоҳи таърихӣ, баъзе фарҳангҳо хоби шабонаи худро ба ду қисм тақсим кардаанд. Дар саросари ҷаҳон, бисёр фарҳангҳо то ҳол одати хоби кӯтоҳ дар давоми рӯзро риоя мекунанд. Онҳо ҳатто дар забонҳои худ калимаҳои худро барои он доранд (масалан, "сиеста" дар кишварҳои испанизабон ё "инемурӣ" дар Ҷопон, хоби кӯтоҳ дар ҷои кор).

Аммо, мисли ҳама чиз, хоби аз ҳад зиёд метавонад паҳлӯҳои манфии худро дошта бошад. Хоби аз ҳад зиёд метавонад ба сифати хоби шумо дар шаб таъсир расонад. Он инчунин метавонад хатари баъзе мушкилоти саломатиро афзоиш диҳад. Агар шумо мунтазам дар давоми рӯз хоб кунед ё агар кӯшиш кунед, ки ин корро кунед, бо духтур муроҷиат кунед. Бо ин роҳ, шумо метавонед аз хоби худ бе паҳлӯҳои манфӣ бештар фоида ба даст оред.

Марҳилаҳои хоб кадомҳоянд?

Хоб рафтан маънои онро надорад, ки мағзи шумо комилан ғайрифаъол аст. Ҳарчанд шумо аз ҷаҳони атрофатон камтар огоҳ ҳастед, дар мағзи шумо сатҳи муайяни фаъолият вуҷуд дорад, ки онро муайян кардан мумкин аст. Нақшҳое мавҷуданд, ки метавонанд тарзи кори мағзи шуморо пешгӯӣ кунанд. Мутахассисон ин нақшаҳоро ба марҳилаҳо тақсим кардаанд. Ин марҳилаҳо ба таври васеъ ба ду категория тақсим мешаванд: хоби ҳаракати босуръати чашм (REM) ва хоби ғайриREM (NREM).

Се марҳилаи "NREM" вуҷуд дорад. Вақте ки шумо хоб меравед, одатан ба марҳилаи 1-и "NREM" ворид мешавед ва сипас байни марҳилаҳои 2 ва 3-и "NREM" мегузаред. Пас аз он, шумо ба хоби "REM" меравед ва хоб диданро сар мекунед. Пас аз давраи аввали "REM", шумо давраи нави хобро оғоз мекунед ва ба марҳилаи 1 ё 2 бармегардед ва давра аз нав оғоз меёбад.

Як давра одатан аз 90 то 120 дақиқа пеш аз оғози давраи дигар давом мекунад. Аксари одамон дар як шаб чор ё панҷ давраро аз сар мегузаронанд (агар онҳо ҳашт соати пурра хоб кунанд).

Хоби NREM чист?

Марҳилаи 1 (Марҳилаи 1 NREM)

Марҳилаи аввали хоби "NREM" хоби сабуктарин аст. Шумо ба ин марҳила баробари хоб рафтан ворид мешавед. Он одатан танҳо чанд дақиқа давом мекунад, ки тақрибан 5% вақти хоби шуморо ташкил медиҳад. Сипас хоби шумо амиқтар мешавад ва шумо ба марҳилаи 2-юми "NREM" ворид мешавед.

Марҳилаи 2 (Марҳилаи 2 NREM)

Марҳилаи 2 низ хоби сабук аст, аммо он нисбат ба марҳилаи 1 амиқтар аст. Дар ин марҳила, мавҷҳои мағзи шумо суст мешаванд ва байни таркишҳои кӯтоҳ ва қавии фаъолияти электрикӣ таваққуфҳои намоён ба амал меоянд. Коршиносон бар он ақидаанд, ки ин таркишҳо тарзи ташкили хотираҳо ва маълумот аз соатҳои бедории шумост.

Хоби марҳилаи 2-юми "NREM" тақрибан 45% вақти хоби шуморо ташкил медиҳад (бештар аз ҳама марҳилаҳои дигар). Шумо аз якчанд давраҳои марҳилаи 2-юми "NREM" мегузаред, ки одатан аз марҳилаи қаблӣ дарозтаранд. Пас аз марҳилаи 2, шумо ба марҳилаи 3-юми "NREM" ё хоби "REM" амиқтар меравед.

Марҳилаи 3 (Марҳилаи 3 NREM)

Марҳилаи 3 амиқтарин марҳилаи хоби "NREM" аст. Он тақрибан 25% вақти умумии хоби калонсолонро ташкил медиҳад. Аммо , навзодон ва кӯдакони хурдсол ба хоби марҳилаи 3 бештар ниёз доранд ва бо калон шудан ба шумо камтар лозим мешавад.

Дар марҳилаи 3, мавҷҳои мағзи шумо суст, вале пурқувватанд. Бадани шумо аз ин марҳилаи хоби хеле амиқ барои шифо додани захмҳо ва тақвияти системаи иммунии шумо истифода мебарад. Таконҳои фаъолияти мағзи сар, ки дар марҳилаи 2 ба амал меоянд, метавонанд дар марҳилаи 3 низ ба амал оянд ва мавҷҳои мағзи сар, ки ба марҳилаи 3 хосанд, ба назорати ин таркишҳо мусоидат мекунанд.

Агар шумо хоҳед, ки ҳангоми бедор шудан худро истироҳат ҳис кунед, ба шумо хоби марҳилаи 3-юми "NREM" лозим аст.Бе хоби кофӣ дар марҳилаи 3, шумо худро хаста ва суст ҳис мекунед, ҳатто агар шумо муддати тӯлонӣ хоб кунед. Аз ин рӯ, бадани шумо ба таври худкор кӯшиш мекунад, ки ҳарчи зудтар ба ҷадвали хоби худ хоби марҳилаи 3-ро илова кунад. Пас аз марҳилаи 3-юми "NREM", бадани шумо ба марҳилаи 2-юми "NREM" мегузарад, ки дарвозабони хоби "REM" аст.

Азбаски хоби марҳилаи 3-юми NREM хеле амиқ аст, бедор кардани шахс душвор аст. Агар онҳо бедор шаванд, метавонанд ҳолати нофаҳмӣ ё "тумани равонӣ"-ро бо номи "инерсияи хоб" эҳсос кунанд. Ин ҳолати инерсияи хоб тақрибан 30 дақиқа давом мекунад.

Хоби REM чист?

Хоби REM марҳилаи хоб аст, ки дар он аксари хобҳо ба амал меоянд. Он номи худро аз тарзи ҳаракати чашмони шумо дар зери пилкҳо ҳангоми хоб гирифтааст. Дар вақти хоби REM, фаъолияти мағзи сари шумо ба фаъолияти мағзи сари шумо ҳангоми бедор будан хеле монанд аст.

Хоби REM тақрибан 25% вақти умумии хоби шуморо ташкил медиҳад. Давраи аввали REM-и давраи хоб одатан кӯтоҳтарин буда, тақрибан 10 дақиқа давом мекунад. Ҳар як давраи баъдӣ аз давраи қаблӣ дарозтар буда, то як соат давом мекунад.

Ихтилоли хоб чист? Кадом ихтилоли маъмултарин мебошанд?

Шароите, ки ба хоб ё бедорӣ халал мерасонад, "ихтилоли хоб" номида мешавад. Шаш категорияи асосии ихтилоли хоб вуҷуд дорад:

• Ихтилоли марказӣ, ки боиси хоболудии аз ҳад зиёд мешаванд (масалан, нарколепсия).
• Ихтилоли хоб ва бедорӣ дар ритми сиркадианӣ (масалан, "Ҷетлагӣ", "Ихтилоли хоб дар кори сменавӣ").
• Бехобӣ.
• Парасомния (рафторҳои ғайримуқаррарӣ ҳангоми хоб).
• Ихтилоли нафаскашӣ дар хоб (масалан, апноэи хоб).
• Ихтилоли ҳаракати марбут ба хоб (масалан, синдроми пойҳои ноором).

Парасомнияҳо метавонанд хеле гуногун бошанд. Баъзеҳо танҳо ба хоби "NREM" таъсир мерасонанд, дар ҳоле ки дигарон танҳо ба хоби "REM" таъсир мерасонанд. Онҳо мувофиқи марҳилаи "NREM" ё "REM" чунин тасниф карда мешаванд:

Марҳилаҳои 1 ва 2-и хоби NREM

• Хоб сар мешавад ё ларзида мешавад (миоклони хоб).
• Синдроми сарпарто.
• Гиҷирроси дандонҳо (Бруксизм).
• Ихтилоли даврии ҳаракати дасту пой (PLMD).

Марҳилаи 3-юми хоби NREM

• Даҳшатҳои шабона (ё даҳшатҳои хоб).
• Дар хоб роҳ рафтан (сомнамбулизм).
• Бедоршавии нофаҳмо (бедоршавии қисман бо инерсияи хоб).
• Ихтилоли даврии ҳаракати дасту пой (PLMD).
• Ихтилоли хӯрокхӯрӣ, ки бо хоб алоқаманд аст.

Хоби REM

• Кабусҳо ва бетартибиҳои хобҳои даҳшатнок.
• Ихтилоли рафтори хоби REM.
• Галлютсинатсияҳои гипногогикӣ ва гипнопомпикӣ.

Кадом санҷишҳо метавонанд ба ман кӯмак кунанд, ки муайян кунам, ки ман чӣ қадар вақт ва чӣ қадар хуб хоб мекунам?

Барои ташхиси бемориҳои марбут ба хоб, санҷишҳои гуногунро истифода бурдан мумкин аст. Баъзе аз онҳо инҳоянд:

• Омӯзиши хоб (дар лаборатория): Усули муҳимтарин ва муфассалтарин полисомнограмма мебошад. Ин омӯзиши хоби шабона дар лабораторияи хоб аст.
• Таҳқиқоти хоб (дар хона): Инҳо он қадар муфассал нестанд, аммо онҳоро дар хона бо истифода аз "дастгоҳи санҷиши апноэи хоб дар хона" анҷом додан мумкин аст. Духтурон инро танҳо барои тасдиқи он ки оё шахс "апноэи обструктивии хоб" дорад, истифода мебаранд.
• Электроэнсефалография (ЭЭГ): Ин муайян ва сабти мавҷҳои мағзи сар аст. Духтури шумо, одатан невролог, фаъолияти мағзи шуморо тафтиш мекунад, то ҳама гуна фаъолияти ғайримуқаррариро, ки метавонад боиси мушкилоти хоб ё дигар бемориҳо гардад, пайдо кунад. Полисомнограмма андозагирӣ ва пайгирии ЭЭГ (электроэнсефалография)-ро дар бар мегирад.
• Актиграфия: Ин пӯшидани дастгоҳеро дар бар мегирад, ки ба соат монанд аст. Он тарзи хоби шуморо назорат мекунад ва муайян мекунад, ки оё давраи хоби шумо аз маъмулӣ фарқ мекунад ё не. Ин калиди муайян кардани ихтилоли ритми сиркадианӣ мебошад.
• Санҷиши хоби бисёрҷониба (MSLT): Ин санҷиш медиҳад, ки оё шахс дар давоми рӯз хоб меравад ё не. Ин дар ташхиси нарколепсия хеле муҳим аст.
• Санҷиши нигоҳдории бедорӣ (SNBT): Ин санҷишест, ки оё шахс метавонад аз хоб рафтан дар вақтҳое, ки дар акси ҳол ба осонӣ хоб меравад, пешгирӣ кунад. Ин дар санҷиши бехатарӣ барои одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди апноэи хоб ҳастанд ва ронандагии касбӣ доранд, маъмул аст.

Агар шумо бемории хоб ё мушкилоти марбут ба хоб дошта бошед, санҷишҳои дигар низ метавонанд анҷом дода шаванд. Духтури шумо дар бораи санҷишҳое, ки тавсия медиҳад, ба шумо нақл мекунад ва ба ҳама саволҳои дигари шумо ҷавоб медиҳад.

Кадом усулҳои маъмули табобати мушкилоти хоб вуҷуд доранд?

Барои ихтилоли хоб ва мушкилоти марбут ба хоб усулҳои гуногуни табобат мавҷуданд. Баъзе мушкилот метавонанд ягон табобатро талаб накунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд нигоҳубин ё табобати якумрӣ талаб кунанд (масалан, CPAP барои одамони гирифтори апноэи хоб). Духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи табобатҳое, ки метавонанд ба ҳолати шумо кумак кунанд (агар мавҷуд бошанд) ва имконоти дастрас барои шумо маълумоти бештар диҳад.

Барои хоби хуб ва ором чӣ кор карда метавонам? (Гигиенаи хоб)

Агар шумо ягон бор аз худ пурсида бошед, ки "Чӣ тавр ман метавонам хоби хуб гирам?", шумо танҳо нестед. Чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед, то миқдори кофии хоби лозимаро осонтар кунед. Ҳамаи ин рафторҳо ба он чизе дохил мешаванд, ки табибон онро "гигиенаи хоб" меноманд. Онҳо инҳоянд:

• Ҷадвали хоб тартиб диҳед ва ба он риоя кунед: Ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат ва идҳо, ба хоб равед ва дар як вақт бедор шавед. Мунтазам будан метавонад дар миқдор ва тарзи хоби шумо таъсири калон расонад.
• Вақти хобро муқаррар кунед: Вақти хоберо интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳад миқдори тавсияшудаи хобро барои синну солатон гиред.
• Тартиби пеш аз хобро муқаррар кунед: Иҷрои ин корҳо метавонад мағзи шуморо "омӯзонад", ки хоб наздик аст. Бо гузашти вақт, мағзи шумо ба ин омӯзиш мутобиқ мешавад.
• Агар хоболудӣ ҳис накунед, ба хоб наравед: Агар вақти хоб бошад ва шумо ҳоло ҳам хоболуд бошед, корҳоеро анҷом диҳед, ки ба шумо барои истироҳат ва оромӣ мусоидат мекунанд (хусусан чизҳое, ки дар реҷаи пеш аз хобатон ҳастанд, ба монанди хондан).
• Аз чароғҳои дурахшон ё дастгоҳҳои электронӣ (хусусан дар вақти хоб) худдорӣ кунед: Нури инҳо, ки хеле наздик ба вақти хоб аст, метавонад давраи табиии хоб ва бедории бадани шуморо халалдор кунад.
• Аз нӯшидани машрубот ё хӯроки вазнин дар вақти хоб худдорӣ кунед: Агар шумо пеш аз хоб гуруснагӣ ҳис кунед, хӯроки сабук беҳтарин вариант аст. Алкогол ва хӯрок метавонанд хобро халалдор кунанд (хусусан агар шумо аз ҳардуи онҳо аз ҳад зиёд нӯшед). Инчунин, аз нӯшидани аз ҳад зиёди ҳама гуна нӯшокиҳо дар вақти хоб худдорӣ кунед. Ин шумораи маротиба ба ҳоҷатхона рафтани шуморо дар давоми шаб маҳдуд мекунад.
• Ба доруҳои хоб такя накунед: Истифодаи дарозмуддати доруҳои хоб ва дигар доруҳо - ҳатто онҳое, ки шумо метавонед аз дорухат дастрас кунед - метавонад ба хоби шумо таъсири манфӣ расонад. Танҳо доруҳои марбут ба хоб, ки шумо бояд мунтазам истифода баред, онҳое мебошанд, ки духтур таъин кардааст ва шумо бояд онҳоро танҳо мувофиқи дастур истеъмол кунед.
• Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад кумак кунад: Фаъол будан дар давоми рӯз, ҳатто танҳо сайругашт кардан, метавонад ба сифати хоби шумо кумак кунад.
• Аз хобгоҳ танҳо барои мақсадҳои хоб истифода баред: Ин одатан маънои хоб ва алоқаи ҷинсиро дорад. Мағзи шумо аз ин фазо бо роҳҳои нозук истифода мебарад, ки метавонад ба тарзи хоби шумо таъсир расонад.
• Вазни солимро нигоҳ доред: Вазни шумо метавонад ба хоби шумо таъсир расонад. Масалан, вазни зиёдатӣ метавонад хатари пайдоиши апноэи обструктивии хобро зиёд кунад.

Доруҳои хоб чистанд? Онҳо чӣ гуна кӯмак мекунанд?

Намудҳои зиёди доруҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба хоб рафтан кумак кунанд. Онҳо аз иловаҳои ғизоӣ ва доруҳои бидуни рецепт то доруҳои таъиншуда иборатанд. Аксарияти онҳо ба категорияи доруҳои оромкунанда, ки фаъолияти системаи асабро суст мекунанд ё доруҳои гипнозӣ, ки аз номи худои хоби юнонӣ номгузорӣ шудаанд, дохил мешаванд.

Муҳим:Доруҳои хоб, ҳатто онҳое, ки бидуни рецепт дастрасанд, метавонанд бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунанд. Ин таъсири мутақобила метавонанд хатарнок ё ҳатто марговар бошанд. Беҳтар аст, ки бо духтуратон машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли ин маҳсулот барои шумо бехатар аст. Ҳамчунин, ҳангоми истеъмоли онҳо аз нӯшидани машрубот худдорӣ кунед ва бо духтуратон дар бораи таъсири мутақобилаи эҳтимолӣ бо дигар доруҳое, ки истеъмол мекунед, сӯҳбат кунед.

Намунаҳои баъзе намудҳои доруҳои хоб ва доруҳои беҳтаркунандаи хоб, ки аз ҷониби духтур таъин карда мешаванд, инҳоянд:

• Доруҳои Z: Мутахассисон баъзан инҳоро "ғайрибензодиазепинҳо" меноманд, зеро таъсири онҳо ва тарзи коркарди онҳо аз ҷониби бадани шумо ба "бензодиазепинҳо" хеле монанд аст, аммо таъсири манфӣ камтар ва камтар шадид аст.
• Антагонистҳои дугонаи ретсепторҳои орексин (DORA): DORA орексинҳоро, молекулаеро, ки мағзи шумо барои бедор нигоҳ доштани шумо истифода мебарад, масдуд мекунанд, то онҳо ба шумо дар хоб рафтан кӯмак кунанд. Мисолҳо даридорексант, лемборексант ва суворексант мебошанд.
• Бензодиазепинҳо: Гарчанде ки инҳо асосан барои табобати эпилепсия ё бемориҳои марбут ба изтироб истифода мешаванд, онҳо инчунин барои табобати бехобӣ ё мушкилоти марбут ба хоб васеъ истифода мешаванд.
• Антидепрессантҳо: Инҳо метавонанд ба сатҳи нейротрансмиттерҳои муайян дар мағзи шумо таъсир расонанд. Онҳо инчунин метавонанд таъсири оромкунанда дошта бошанд (ин камёб аст).
• Барбитуратҳо: Инҳо барои мушкилоти хоб камтар истифода мешаванд. Доруҳои навтар бо таъсири манфии камтар ҳоло дастрасанд, аммо барбитуратҳо то ҳол барои бехобӣ истифода мешаванд (гарчанде ки ин хеле кам аст).

Воситаҳои маъмулии хоб, ки дар дорухона бидуни рецепт харидорӣ кардан мумкин аст, метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Антигистаминҳо: Бисёре аз ин доруҳо дифенгидрамин ё доксиламин доранд. Ин доруҳо аксуламалҳои аллергиро коҳиш медиҳанд ва бисёриҳоро хоболуд мекунанд.
• Мелатонин: Бадани шумо ин гормонро барои танзими давраи хоб ва бедории шумо истифода мебарад. Шумо инчунин метавонед онро барои хоб рафтан истеъмол кунед. Гарчанде ки он бидуни рецепт дастрас аст, мелатонин чизе нест, ки шумо бояд бе машварат бо духтур истеъмол кунед (хусусан агар шумо аз 65 боло бошед). Духтури шумо метавонад ба шумо дар фаҳмидани он ки оё шумо бояд маҳсулоти мелатонинро истеъмол кунед ва чӣ гуна самаранок истифода баред, кӯмак кунад.
• Решаи валериана: Ин реша як ҷузъи маъмул аст ва дар шаклҳои гуногун мавҷуд аст. Баъзе одамон онро ҳамчун ҳаб истеъмол мекунанд, дар ҳоле ки дигарон онро ба чой табдил доданро афзалтар медонанд.

Аҳамияти хоб чист? Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, чӣ мешавад?

Аҳамияти хобро дарк кунед ва агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, шояд ба чизҳои дигар низ диққат диҳед. Бисёр чизҳо метавонанд ба миқдор ва тарзи хоби шумо таъсир расонанд. Хоби кофӣ нагирифтан метавонад чунин оқибатҳои кӯтоҳмуддат дошта бошад:

• Рефлексҳои суст.
• Душвории тамаркуз ё фикр кардан.
• Таъсири рӯҳӣ, аз ҷумла асабоният, депрессия ё изтироб.
• Дарди сар .
• Паст шудани самаранокии системаи масуният ва бемориҳои зуд-зуд.
• Хатари пайдоиши мушкилоти мубодилаи моддаҳо ва диабети навъи 2 меафзояд.
• Эҳсоси хастагӣ ё бемадорӣ.

Агар шумо муддати тӯлонӣ бе хоби кофӣ бошед, ниёзи бадани шумо ба хоб торафт бештар вайрон мешавад. Ин метавонад ба инҳо оварда расонад:

• Микрохобӣ: Ин лаҳзаҳои кӯтоҳе мебошанд, ки мағзи сар барои чанд сония хоб меравад ва сипас дубора бедор мешавад. Онҳо махсусан хатарноканд, агар онҳо ҳангоми рондани мошин, истифодаи асбобҳо ё мошинҳо ё анҷом додани коре, ки диққати пурраи шуморо талаб мекунад, рух диҳанд.
• Ларзиши дастҳо: Агар шумо муддати тӯлонӣ бе хоб бошед, системаи асаби шумо дар назорати ҳаракатҳои мушакҳо ва тонуси мушакҳо душворӣ мекашад.
• Галлютсинатсияҳо: Норасоии хоб метавонад ба қобилияти мағзи шумо барои коркард ва дарки маълумот дар бораи ҷаҳони атроф халал расонад. Ин метавонад боиси дидан, шунидан ва эҳсос кардани чизҳое гардад, ки дар асл вуҷуд надоранд.
• Рафтори бепарвоёна ё бепарвоёна: Набудани хоб метавонад ба қисмҳои мағзи шумо, ки барои худдорӣ ва доварӣ масъуланд, зарар расонад.

Инчунин, норасоии хоб таъсири дарозмуддати саломатӣ дорад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад ба ин ҳолатҳо мусоидат кунад:

• Бемории дилу рагҳо.
• Бемориҳои мубодилаи моддаҳо, ба монанди диабети навъи 2.
• Норасоии маърифатӣ.
• Деменсия (demention).

Ин «қарзи хоб» чист, ки мо дар борааш шунидаем?

"Қарзи хоб" фарқи байни миқдори хоби хубе, ки шумо мегиред ва миқдори хоби хубе, ки ба шумо лозим аст, аст. Ин метавонад шуморо нисбат ба маъмулӣ хастатар ҳис кунад ва барои истироҳат ба шумо шояд хоби бештар лозим шавад.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҷамъ кардани қарзи музмини хоб барои шумо хуб нест. Ҷуброн кардани хоби аз даст рафта метавонад ба бартараф кардани таъсири ин қарз мусоидат накунад. Як мисол ин аст, ки чӣ гуна қарзи хоб ба мубодилаи моддаҳои шумо таъсир мерасонад, ки метавонад хатари пайдоиши диабети навъи 2 ва дигар мушкилотро афзоиш диҳад. Далелҳо мавҷуданд, ки ҳатто агар шумо барои "пардохти" қарз хоби иловагӣ гиред ҳам, мубодилаи моддаҳои шумо метавонад таъсири он қарзро нишон диҳад.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Хоб як раванди табиӣ аст, ки бадани шумо барои истироҳат ва барқарор кардани худ истифода мебарад. Гарчанде ки ин метавонад як кори оддӣ ба назар расад, ба монанди пӯшидани чашмон ва хоб рафтан, хоб тамоман оддӣ нест. Дар асл, тибби муосир ҳанӯз дар фаҳмидани хоб, он чӣ кор мекунад ва чӣ гуна кор мекунад, дар марҳилаи наврасӣ қарор дорад.

Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, шумо танҳо нестед. Як соҳаи пурраи тиб ба хоб ва шароитҳое, ки метавонанд ба он таъсир расонанд, бахшида шудааст. Агар шумо эҳсос кунед, ки бештар аз он ки ба он гирифтор мешавед, аз пайи ZZZ-ҳо мешавед, бо духтур муроҷиат кунед. Пас шумо метавонед ин мушкилот ва худатонро барои хоби хуб баргардонед. Ба хоби худ ғамхорӣ кунед, зеро он барои саломатии умумии шумо хеле муҳим аст!

Хоб , хоби хуб, марҳилаҳои хоб, бехобӣ, мушкилоти хоб, хоби REM, хоби NREM, хоб, ихтилоли хоб, бехобӣ, гигиенаи хоб, гигиенаи хоб