Оё шумо баъзан чунин эҳсос мекунед? "Чаро ман наметавонам вазифаеро анҷом диҳам? Чаро ҳама чиз халалдор мешавад? Оё бо ман мушкиле ҳаст?" Шояд шумо сахт хонда бошед ва дар мактаб хонандаи хуб бошед. Аммо ҳоло, ҳамчун як калонсол, оё шумо дар иҷрои кор душворӣ мекашед ва эҳсос мекунед, ки ҳама чизро аз даст медиҳед? Хавотир нашавед, ин танҳо мушкили шумо нест. Имрӯз мо дар бораи ҳолате сӯҳбат мекунем, ки бисёриҳо дар бораи он намедонанд, аммо бисёриҳо онро доранд. Ин ҳолати "баландфаъол"-и ADHD аст, ки дар калонсолон мушоҳида мешавад.
Оё ADHD танҳо ба кӯдакони хурдсол таъсир мерасонад?
Вақте ки мо дар бораи ADHD (бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ) фикр мекунем, мо аксар вақт кӯдаки бадқаҳр ва гиперактивро ба ёд меорем. Дуруст аст, ки ин ҳолат аксар вақт дар кӯдакӣ ташхис карда мешавад. Аммо он чизе ки бисёриҳо намедонанд, ин аст, ки ин ҳолат метавонад то балоғат идома ёбад ва баъзан бори аввал дар балоғат ташхис карда мешавад.
Аломатҳои ADHD дар калонсолон нисбат ба кӯдакон каме фарқ мекунанд. Калонсолон шояд гиперактивӣ ва беқарорӣ, ки кӯдакон доранд, надошта бошанд. Ба ҷои ин, эҳтимоли бештари он аст, ки онҳо дар диққат додан ба як чиз душворӣ кашанд.
Як равонпизишки машҳур инро хеле зебо шарҳ медиҳад. Ӯ мегӯяд, ки мағзи шахсе, ки ADHD дорад , мисли "муҳаррики Ferrari, аммо бо тормозҳои велосипед" аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо норасоии диққат надоред, дар асл, шумо бисёр чизҳо доред, ки метавонед ба онҳо диққат диҳед. Аммо мушкилӣ дар он аст, ки ин таваҷҷӯҳро назорат кунед ва онро ба як чиз равона кунед.
Аломатҳои ADHD дар калонсолон кадомҳоянд?
Ҳамаи мо баъзан бо ин чизҳо рӯ ба рӯ мешавем. Аммо барои шахсе, ки ADHD дорад, инҳо метавонанд ба одатҳои муқаррарӣ табдил ёбанд. Бубинед, ки оё ин нишонаҳо ба шумо шиносанд.
| Аломат | Ба таври оддӣ шарҳ диҳед... |
|---|---|
| Бетартибӣ | Чунин ба назар мерасад, ки гӯё ҳама чиз бетартиб аст, на танҳо дар ҷои кор, дар утоқ, балки дар дохили ақл низ. Ба тартиб даровардани корҳо душвор аст. |
| Мушкилии идоракунии вақт | Ман наметавонам корро сари вақт анҷом диҳам. Ман ҳамеша дер мекунам. Чунин ба назар мерасад, ки барои иҷрои як вазифаи 5-дақиқаӣ ним соат вақт лозим аст. |
| Ба таъхир андохтани кор | Онҳо ҳатто корҳои муҳимро бе он ки оғоз кунанд, ба таъхир меандозанд. Ҳатто агар оғоз кунанд ҳам, онҳоро ба анҷом намерасонанд. |
| Беқарорӣ | Ман ҳангоми нишастан дар як ҷо худро хеле нороҳат ҳис мекунам. Ман аксар вақт пойҳоямро ҳаракат медиҳам ва бо ангуштонам садо мебарорам. |
| Тағйироти босуръати рӯҳӣ | Ҳатто чизҳои хурдтарин дардоваранд ва хашм зуд пайдо мешавад. Хушбахтӣ ва ғамгинӣ зуд ба пешу пас ҳаракат мекунанд. |
| Парешонхотирӣ | Вақте ки касе гап мезанад, ба ӯ диққати пурра додан душвор аст. Чизҳо пайваста ба ёдам меоянд. Ҳамин чиз ҳангоми кор низ дуруст аст. |
| Фаромӯшии зуд-зуд | Шумо фаромӯш мекунед, ки калид ё ҳамёнатонро дар куҷо мегузоред. Шумо фаромӯш мекунед, ки чӣ кор кардан лозим аст ва дастурҳоеро, ки ба шумо дода шуда буданд. |
Чаро ман инро ин қадар вақт надонистам?
Шумо шояд фикр кунед, ки «Агар ман ин чизҳоро дошта бошам, чаро касе дар мактаб ё дар хона инро надидааст?» Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дошта метавонад.
- Азбаски шумо дар мактаб хуб ҳастед: Агар шумо дар таҳсил хуб бошед, муаллимон ва волидон шояд парешонхотирӣ ва бетартибии шуморо ҷиддӣ нагиранд.
- Дигар мушкилоти солимии равонӣ: Баъзан, агар шумо дигар бемориҳо ба монанди депрессия ё изтироб дошта бошед, табибон метавонанд бештар ба онҳо диққат диҳанд. Аломатҳои ADHD метавонанд дар зери онҳо пинҳон бошанд.
- Аз сабаби усулҳое, ки шумо бе огоҳӣ истифода мебаред:Шумо шояд аз стратегияҳои мубориза бо мушкилот барои мубориза бо ин мушкилот истифода баред, ба монанди навиштани ҳама чиз ё насб кардани ёдраскуниҳо.
Муҳим он аст, ки ин айб ё заъфи шумо нест. Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки дар натиҷаи тағирёбии фаъолияти нейротрансмиттерҳо дар мағзи сар ба вуҷуд меояд.
Хуб, пас шумо дар ин бора чӣ кор мекунед?
Роҳҳои муассири зиёде барои идоракунии ин ҳолат вуҷуд доранд. Дар хотир доред, ки ADHD лаънат нест. Он инчунин ҷанбаҳои мусбат дорад. Тарафи дигари парешонхотирӣ кунҷковӣ аст. Тарафи дигари беқарорӣ эҷодкорӣ аст.
Доруворӣ
Доруҳои муассири зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои ADHD мусоидат кунанд. Инҳо ба айнак монанданд. Ҳангоми истифодаи онҳо, шумо метавонед ҳама чизро равшан бубинед ва ба осонӣ тамаркуз кунед. Аммо дору ва миқдори дурусти онро бояд духтур муайян кунад. Аз ин рӯ, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
Машварат
Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) махсусан муфид аст. Он ба шумо дар муайян ва тағир додани андешаҳои манфии худ, баланд бардоштани эътимод ба худ ва омӯхтани дигар стратегияҳои мубориза бо мушкилот, ба монанди идоракунии вақт ва идоракунии стресс, кӯмак мекунад.
Тағйироти тарзи зиндагӣ
- Танаффус гиред: Соатҳо кор накунед. Таймерро муқаррар кунед ва ҳар ним соат аз хоб хезед, сайругашт кунед ва кӯтоҳ танаффус гиред.
- Корро бо тартиби мураттаб анҷом диҳед: Аз вазифаи калон натарсед. Онро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед ва як ба як иҷро кунед. Ҷои кори худро тоза ва аз ашёи нолозим озод нигоҳ доред.
- Тартиби муқарраршуда: Тартиби муқарраршуда, ба монанди ҳар рӯз дар як вақт аз хоб бедор шудан ва оғоз кардани кор. Дар хонаатон як ҷой ҷудо кунед, то чизҳои лозимиро, ба монанди калидҳо ва ҳамёнатон, нигоҳ доред.
- Корҳоеро кунед, ки ба шумо маъқуланд: Дилгирӣ яке аз душманони бузургтарини одамони гирифтори ADHD аст. Агар имкон бошад, кор ё маҳфилеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст ва ба шумо писанд аст.
Бисёре аз одамони машҳури ҷаҳонӣ ва хеле муваффақ, ба монанди қаҳрамонҳои олимпӣ Майкл Фелпс ва Симон Байлз, ошкоро дар бораи зиндагӣ бо ADHD сӯҳбат кардаанд. Пас, ташхис шудан интиҳо нест, балки дар асл оғози нав ва беҳтар аст.
Паёми бурдан ба хона
- ADHD як ҳолати хеле маъмул аст, ки ба калонсолон низ таъсир мерасонад. Ин айби шумо ё заъфи шумо нест.
- Агар чизҳое ба монанди набудани диққат, фаромӯшхотирӣ, ба таъхир андохтан ва беқарорӣ ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонанд, аз сӯҳбат бо духтур дар ин бора натарсед.
- Агар дуруст муайян карда шавад, ин ҳолатро бо доруворӣ, машварат ва тағироти оддии тарзи зиндагӣ хеле хуб идора кардан мумкин аст.
- ADHD заъф нест. Агар дуруст идора карда шавад, он метавонад "қудрати фавқулодда"-и шумо ё ҳатто як қудрати фавқулодда бошад, дар баробари чизҳое ба монанди эҷодкорӣ ва кунҷковӣ.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед