Оё стресс барои шумо низ мушкил аст? (Стресс) Биёед дар бораи чӣ гуна назорат кардани он сӯҳбат кунем!

Оё шумо имрӯзҳо аз кор хаста шудаед? Оё шумо аз корҳои хона хаста шудаед? Оё баъзан эҳсос мекунед, ки аз ҳама чиз дилгир мешавед? Дар асл, ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон стрессро аз сар мегузаронем. Ин як қисми ҳаёт аст. Муҳим он аст, ки чӣ гуна бо он мубориза бурдан ва чӣ гуна онро идора карданро ёд гирем. Пас, хавотир нашавед, биёед дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем.

Стресс дар асл чист?

Ба таври оддӣ, стресс вокуниши бадан ва ақли мо ба фишорҳо ва талаботҳои гуногунест, ки ба ҳаёти мо меоянд. Ин фишорҳо метавонанд ҷисмонӣ, рӯҳӣ, эмотсионалӣ ё кимиёвӣ бошанд. Калимаи "стресс" ду ҷузъ дорад. Яке ҳодисаест, ки моро зери стресс қарор медиҳад (стресскунанда) ва дигаре вокуниши мо ба он (вокуниши стресс).

Тасаввур кунед, ки ба шумо дар офис як лоиҳаи калон дода мешавад ва шумо бояд онро дар ду рӯз ба анҷом расонед. Ин лоиҳа "Стресс" аст. Фишор, тарс ва афзоиши набзи дил, ки шумо дар он вақт эҳсос мекунед, "Вокуниши стресс" аст.

Ин стрессро метавон ба таври мусбат ва манфӣ тақсим кард.

• Стресси хуб: Баъзан стресс барои мо хуб аст. Масалан, вақте ки мо ҳангоми наздик шудани имтиҳон каме фишор ҳис мекунем, мо сахт меомӯзем. Бесаброна ва фишори ночизе, ки мо ҳангоми наздик шудани тӯямон ё интизории кӯдаки нав эҳсос мекунем, низ стресси хуб аст.
• Стресси бад (фитна): Ин чизест, ки мо одатан "стресс" меномем. Ин фишореро дар бар мегирад, ки аз сабаби мушкилоти корӣ, баҳсҳои оилавӣ ва мушкилоти молиявӣ ба вуҷуд меояд. Агар ин идома ёбад, мушкилоти саломатӣ ба миён меоянд.

Стресс ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонад? Вокуниши "Мубориза ё гурехтан"

Вақте ки мо худро стресс ҳис мекунем, системаи асаби симпатикии бадани мо, ки қисми системаи асаби вегетативии мост, фаъол мешавад. Ин гормонҳо гормонҳои стрессро ба бадани мо хориҷ мекунанд. Ин гормонҳо бадани моро барои ҳолати фавқулодда омода мекунанд. Мо инро вокуниши "мубориза ё гурехтан" меномем.

Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон морро мебинед. Чӣ мешавад? Дили шумо тезтар мезанад, арақ мекунед, нафаскашии шумо тезтар мешавад ва баданатон пурқувваттар мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо худро барои мубориза бо ҳайвон ё гурехтан омода мекунад. Ин барои ҳолати фавқулоддаи кӯтоҳмуддат хеле хуб аст.

Аммо мушкил дар он аст, ки агар ин стресс идома ёбад, пас он гормонҳои стресс дар бадан дар сатҳи баланд боқӣ хоҳанд монд. Ин системаи иммунии моро заиф мекунад.Бале. Вақте ки системаи масуният заиф аст, эҳтимолияти пайдоиши бемориҳо зиёдтар аст.

Аломатҳои маъмулии стресс кадомҳоянд?

Аломатҳои стресс метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд, аммо баъзе нишонаҳои маъмулӣ низ мавҷуданд. Агар шумо ягонтои аз инҳо дошта бошед, бубинед.

6 роҳи соддаи идоракунии стресс

Акнун, ки шумо дар бораи стресс ва нишонаҳои он медонед, биёед ба баъзе роҳҳои оддии идоракунӣ ва истироҳати он назар андозем.

1. Сабаби стрессро ёбед.

Аввалин коре, ки бояд кард, ин аст, ки фаҳмед, ки стресси шумо аз куҷо сарчашма мегирад. Оё ин мушкили корӣ аст? Мушкили оилавӣ аст? Мушкили молиявӣ аст? Шояд шумо аз ҳад зиёд кор кардаед? Пас аз муайян кардани сабаби дақиқ, кӯшиш кунед, ки ин чизҳоро то ҳадди имкон кам кунед.

2. Бо касе дар бораи он чизе, ки дар зеҳнат ҳаст, сӯҳбат кунед.

Бори худро танҳо набардоред. Дар ин бора бо дӯсти боэътимод, узви оила ё мушовири боэътимод сӯҳбат кунед. Гӯш кардани касе ба эҳсосоти шумо бе доварӣ метавонад сабукии бузурге бошад.

3. Барои худ каме вақт ҷудо кунед.

Пеш аз он ки бо ҳама чизҳое, ки дар саратон рӯй медиҳанд, девона шавед, барои худатон вақт ҷудо кунед. Барои муддате аз масъулиятҳои дунё дур шавед ва танҳо бошед. Китоб хонед, суруд гӯш кунед, дар боғ сайругашт кунед, коре кунед, ки ба шумо писанд аст. Ин ба ақли шумо оромии зиёд мебахшад.

4. Марзҳоро муқаррар кунед - ба гуфтани "не" одат кунед

Масъулиятҳои бештареро, ки аз ӯҳдааш мебароед, ба дӯш нагиред. Вақте ки касе аз шумо хоҳиш мекунад, ки кореро анҷом диҳед, агар иҷрои он барои шумо хеле душвор бошад, аз гуфтани "не" шарм надоред. Муқаррар кардани афзалият ба кори худ, хусусан агар шумо кӯшиш кунед, ки кор ва ҳаёти оилавиро мувозинат кунед, хеле муҳим аст.

5. Нафаскашии амиқро машқ кунед.

Вақте ки мо худро стресс ҳис мекунем, мо беихтиёр хеле сатҳӣ нафас мекашем. Ва нафасамонро нигоҳ медорем. Ба нафаскашии худ, бахусус нафаскашии худ, оҳиста ва амиқ диққат диҳед. Ин метавонад хеле оромбахш бошад. Шумо метавонед инро бо як шиша ҳубобчаҳои собун, ки кӯдакони хурдсол бо онҳо бозӣ мекунанд, машқ кунед. Аз меъдаатон нафас кашед ва ҳубобчаҳои собунро оҳиста ва устувор тавассути найча пуф кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд сахт пуф кунед, ҳубобчаҳо пайдо намешаванд. Агар шумо аз ҳад зиёд сахт пуф кунед, ҳубобчаҳо пайдо намешаванд. Нафаси якхела ва ҳамвор он чизест, ки ҳубобчаҳои зеборо ба вуҷуд меорад. Вақте ки шумо стресс ҳис мекунед, аз ин техникаи нафаскашӣ истифода баред (бе ҳубобчаҳои собун).

6. Ҳар рӯз машқ кунед

Вақте ки мо машқ мекунем, мағзи мо моддаҳои кимиёвии табииро бо номи эндорфинҳо хориҷ мекунад. Инҳо ба мо эҳсоси хушбахтӣ ва оромӣ мебахшанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳои ҳаррӯза эътимод ба худро афзун мекунанд ва стрессро коҳиш медиҳанд. Ғайр аз ин, вақте ки шумо барои сайругашт ё давидан меравед, ақли шумо ба фаъолият равона мешавад ва мушкилот дар сари шумо барои муддате фаромӯш мешаванд.

Кай бояд ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кунам?

Агар шумо эҳсос кунед, ки ин стресс ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо (хоб, кор, ҳаёти оилавӣ) халал мерасонад ва ҳама чиз аз назорат берун аст, пас ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Агар лозим бошад, ӯ метавонад шуморо ба як мушовири касбӣ муроҷиат кунад. Онҳо ба шумо маслиҳатҳои амалӣ медиҳанд, ки чӣ гуна ин стрессро бидуни бори гарон барои ҳаётатон идора кунед.