Оё шумо ягон бор худро ҳангоми кор, хондани китоб ё таҳсил ногаҳон ба дурӣ меравед? Оё шумо худро дар ҷаҳони андешаҳо гумшуда ҳис мекунед ва кореро, ки мекунед, як сӯ мегузоред? Дар асл, ин як таҷрибаи маъмулӣ барои бисёриҳост. Аммо як роҳи хеле содда ва пурқувват барои ба як ҷо овардани ин ақли пароканда, беҳтар кардани тамаркуз ва афзоиши хотира вуҷуд дорад. Ин мулоҳиза ё он чизест, ки мо дар забони англисӣ "(Мулоҳиза)" меномем.
Манфиатҳои мулоҳиза барои саломатии равонии шумо кадомҳоянд?
Ба таври оддӣ, ақли мо мисли кӯдаки бадқаҳр аст. Нигоҳ доштани онҳо дар як ҷо хеле душвор аст. Ба гуфтаи муҳаққиқон, ба ҳисоби миёна, 47% рӯз ё тақрибан нисфи рӯз ақли мо на ба кори дар пешистода, балки ба корҳои дигар равона шудааст.
Мулоҳиза метавонад роҳи хубе барои ором кардани ин ақли шитобзада бошад. Вақте ки мо дуруст мулоҳиза мекунем, муайян шудааст, ки он ба баъзе қисмҳои майнаи мо, ки бо шароитҳо ба монанди депрессия алоқаманданд, таъсири мусбат мерасонад. Вақте ки ақл ором аст, шумо метавонед:
- Ба коре, ки мекунед, бодиққат диққат диҳед.
- Беҳтар кардани хотира .
- Хоби хубе дошта бошед.
- Стрессро кам кунед.
- Системаи иммунии баданро тақвият диҳед.
- Аз ҷиҳати рӯҳӣ қавӣ бошед.
Ин маънои онро дорад, ки мулоҳиза на танҳо чизест, ки ақлро ором мекунад, балки он мисли як машқи хуб барои ақл ва бадани шумост.
Чӣ тавр медитатсияи тамаркузро анҷом додан мумкин аст?
Ин усули медитатсияи осонтарин ва маъмултарин барои шурӯъкунандагон аст. Он мутамарказ кардани ақли парокандаи шуморо ба як объект (нуқтаи марказӣ) дар бар мегирад. Ин метавонад нафаси шумо, садо ё тасвире бошад, ки шумо дар зеҳни худ тасаввур мекунед.
Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд фикр карданро комилан бас кунед. Гап дар он аст, ки вақте ақли шумо парешон мешавад, дарк кунед, ки "Оҳ, ақли ман ҳоло дар бораи чизи дигаре фикр мекунад" ва сипас оҳиста-оҳиста таваҷҷӯҳи худро ба он чизи интихобшуда бармегардонед.
Биёед ба баъзе роҳҳои соддаи ин кор назар андозем.
| Техникаи мулоҳиза | Чӣ тавр онро ба таври оддӣ анҷом додан мумкин аст |
|---|---|
| Диққат ба нафаскашӣ | Бароҳат нишинед, вале пуштатонро рост кунед. Чашмонатонро пӯшед. Акнун диққати худро пурра ба нафасатон равона кунед. Нафасро ҳангоми ворид ва хориҷ шудан эҳсос кунед. Агар фикратон парешон шавад, хавотир нашавед. Ин муқаррарӣ аст. Танҳо бори дигар ба нафасатон диққат диҳед. |
| Нигоҳ доштани ҷисм | Ин ба тамошои нафасатон монанд аст. Аммо дар ин ҷо шумо бештар ба нигоҳ доштани баданатон дар як мавқеъ диққат медиҳед. Пуштатонро рост ва саратонро боло нигоҳ доред. Дар аввал ин метавонад каме душвор бошад. Аммо вақте ки баданатон ором мешавад, шумо хоҳед дид, ки ақли шумо низ ором мешавад. |
| Хониши мантраҳо | Мантра ибораи оддӣ ва мусбатест, ки шумо онро борҳо, хоҳ дар зеҳн ва хоҳ бо овози баланд, такрор мекунед. Масалан, шумо метавонед чизеро ба таври оддӣ такрор кунед, ба монанди: "Ҳангоме ки ман нафас мебарорам, ақлам озод мешавад." Ин метавонад роҳи хубе барои нигоҳ доштани диққати шумо бошад. |
| Медитатсия дар роҳ | Ин усули хубест барои касе, ки дар як ҷо нишастан душворӣ мекашад. Ҳангоми роҳ рафтан, диққати худро ба эҳсосоти бархӯрдани пойҳоятон ба замин ва ҳаракати пойҳоятон равона кунед. Ба ҷои он ки ба чизҳои атрофатон диққат диҳед, ба раванди роҳ рафтан диққат диҳед. |
Баъзе маслиҳатҳои муҳим барои онҳое, ки ба медитатсия шурӯъ мекунанд
Вақте ки шумо бори аввал ба мулоҳиза кардан шурӯъ мекунед, шумо наметавонед дар рӯзи аввал ақли худро дар як ҷо нигоҳ доред. Дар ин бора хавотир нашавед. Ин мисли оғози машқи нав аст. Бо машқ шумо беҳтар мешавед.
- Сабр кунед ва вақт диҳед:Мулоҳиза маҳоратест, ки ба машқ ниёз дорад. Дар аввал кӯшиш накунед, ки комил бошед. Ин кор танҳо стресси шуморо афзун мекунад. Дарк кунед, ки ақли шумо дар ҳоли тезкорӣ аст, ки ин қисми раванд аст.
- Аз хурд сар кунед: Худро бо касе, ки солҳо боз медитатсия мекунад, муқоиса накунед. Бо 5 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед. Вақте ки шумо худро бо ин роҳат ҳис мекунед, тадриҷан вақтро то 10 ё 15 дақиқа зиёд кунед.
- Вақтеро интихоб кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад: Баъзе одамон фикр мекунанд, ки мулоҳиза дар аввали рӯз ба онҳо кӯмак мекунад, ки равшании бештар ба даст оранд. Дигарон фикр мекунанд, ки мулоҳиза дар шом ба онҳо кӯмак мекунад, ки стресс ва шиддати рӯзро раҳо кунанд. Вақтеро интихоб кунед, ки барои шумо қулай ва ором бошад.
Мулоҳиза як воситаи арзишманд барои тоза кардани ақли шумо, афзоиши тамаркуз ва тақвияти қувваи зеҳнии шумост. Вақте ки шумо ба он одат мекунед ва онро ҳар рӯз машқ мекунед, шумо натиҷаҳоро хоҳед дид.
Паёми бурдан ба хона
- Мулоҳиза як роҳи хеле муфид барои беҳтар кардани тамаркуз, хотира ва некӯаҳволии рӯҳӣ аст.
- Вақте ки шумо бори аввал оғоз мекунед, вақти кӯтоҳе, ба монанди 5 дақиқа дар як рӯз, ҷудо кунед. Бо мурури замон, шумо метавонед ин вақтро бо машқ зиёд кунед.
- Ҳангоми мулоҳиза кардан фикрҳое ба саратон меоянд, ки ин як чизи муқаррарӣ аст. Дар ин бора хавотир нашавед ва таваҷҷӯҳи худро бо нармӣ ба нафас ё ҳадафи интихобкардаатон баргардонед.
- Усулҳои гуногунро, ба монанди медитатсия бо нафаскашӣ ва медитатсия бо роҳгардӣ, санҷед ва усулеро интихоб кунед, ки барои шумо беҳтар аст.
- Агар шумо дар назорати стресс ё депрессияи худ душворӣ кашед, ё агар шумо ҳис кунед, ки ин як ҳолати монанд ба депрессия аст, хеле муҳим аст , ки фавран барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед