Агар шумо аллергия дошта бошед, оё шумо метавонед дар берун машқ кунед? (Машқ бо аллергия)

Вақте ки офтоб медурахшад, ҳаво гарм ва гарм аст, ҳама мехоҳанд ба берун бароянд ва каме машқ кунанд. Шояд шумо аз машқ дар дохили хона хаста шудаед. Ё шояд шумо дар бораи оғози як реҷаи нави машқ фикр мекунед. Аммо, машқ дар чунин муҳити зебо ҳам барои бадан ва ҳам барои ақли шумо хеле муфид аст.

Аммо агар шумо, мисли ҳазорҳо дигарон, аз аллергияҳои мавсимӣ азият мекашед, эҳтимол аз фикри баромадан ба берун дар ин вақти сол метарсед. Ин аз он сабаб аст, ки дар ин вақти сол дар муҳити зист гарди зиёд мавҷуд аст. Ин метавонад ба нишонаҳо ба монанди атса задан, сулфа кардан, равон шудани бинӣ ва сурх ва хориши чашм оварда расонад. Баъзе одамон инро "таби алаф" низ меноманд. Пас, шумо шояд фикр кунед, ки чӣ гуна дар берун машқ кардан мумкин аст, вақте ки шумо чунин чизе доред. Аммо хавотир нашавед. Мутахассисони аллергия мегӯянд, ки роҳҳои бехатар машқ кардан дар берун ва ҳамзамон идоракунии аллергия вуҷуд доранд. Биёед бубинем, ки чӣ тавр.

Чаро аллергия дар берун аз хона зиёд мешавад?

Сабаби аввал ва соддатарини ин гардолудкунӣ аст. Ба таври оддӣ, вақте ки шумо зуд ҳаракат мекунед, масалан, ҳангоми давидан ё велосипедронӣ, суръати нафаскашии шумо меафзояд. Ин маънои онро дорад, ки шумора ва суръати нафаскашии шумо меафзояд.

Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо бо суръати баланд медавед, шумо дар ҳаво ҳаракат мекунед. Бисёре аз гардолудҳо ва спораҳои қолаб, ки дар ҳаво шино мекунанд, ба рӯи шумо мезананд ва тавассути бинӣ ва даҳонатон ба бадани шумо ворид мешаванд. Ҳар қадар гардолудро бештар нафас кашед, ҳамон қадар эҳтимолияти аксуламали аллергӣ дар шумо зиёдтар мешавад.

Пас, хусусан дар рӯзҳое, ки сатҳи гардолудкунӣ баланд аст, агар нишонаҳои аллергияи шумо шадид бошанд, давидан бо суръати баланд, дучархаронӣ ё бозиҳои даставӣ ба монанди крикет ё футбол метавонанд каме хатарнок бошанд.

Чӣ гуна обу ҳаво ва вақт таъсир мерасонад

Агар шумо коре ба монанди давидан ё дучархаронӣ карда натавонед, барои ин низ роҳи ҳал вуҷуд дорад. Яъне, вақте ки сатҳи гардолуд дар муҳити зист пасттарин аст, машқ кунед. Тибқи иттилои Академияи Амрико оид ба аллергия, астма ва иммунология (AAAAI), консентратсияи гардолуд одатан байни соатҳои 5 ва 10-и субҳ баландтарин аст.

Ва обу ҳаво низ ба ин таъсири калон мерасонад.

• Рӯзҳои гардолуд : Сатҳи гардолуд одатан субҳ дар рӯзҳои гарм, хушк ва шамолдор баландтарин аст.
• Рӯзҳои ками гардолуд: Рӯзҳои боронӣ ва хунук сатҳи ками гардолуд доранд.

Аз ин рӯ, шумо метавонед обу ҳаворо тафтиш кунед ва дар рӯзи боронӣ ё пас аз борон барои машқ ба берун бароед. Пас, азбаски миқдори гардолуд камтар аст, эҳтимолияти пайдоиши нишонаҳои аллергия низ камтар аст.

Таҳаммулпазирии шахсии гардолудкунии худро бидонед

Нуктаи муҳими дигар ин фаҳмидани сатҳи таҳаммулпазирии шумо ба гардолуд аст. Баъзе одамон ҳатто вақте ки сатҳи гардолуд каме баланд мешавад, нишонаҳои аллергияро аз сар мегузаронанд. Барои дигарон, нишонаҳо танҳо вақте пайдо мешаванд, ки сатҳи гардолуд хеле баланд бошад. Шумо метавонед шумораи ҳаррӯзаи гардолудро назорат кунед (ки шумо метавонед онро онлайн пайдо кунед) ва рӯзномаи оғози нишонаҳои худро нигоҳ доред. Сипас шумо метавонед ин маълумотро барои банақшагирии машқҳои худ барои рӯзҳое истифода баред, ки ягон мушкилот надоред.

Ин маънои онро дорад, ки шумо наметавонед аз машқ дар минтақаи бедарахт комилан худдорӣ кунед. Аммо, ҳар қадар шумо аз манбаи гардолуд дуртар бошед, эҳтимолияти эҳсоси нороҳатӣ камтар аст. Масалан, машқ дар майдони тенниси асфалтӣ нисбат ба машқ дар майдони алафӣ беҳтар аст. Ғайр аз ин, машқ дар соҳил нисбат ба машқ дар минтақаи ҷангалзор бо дарахтони зиёд эҳтимоли камтар дорад, ки нишонаҳои аллергияро ба вуҷуд оранд.

Пас аз анҷоми машқ, ҳатман ин корҳоро анҷом диҳед.

Аҷибаш он аст, ки гормони адреналин, ки бадани шумо ҳангоми машқ истеҳсол мекунад, метавонад муваққатан аксуламали аллергии шуморо пахш кунад. Ғайр аз ин, то як соат вақт лозим шавад, ки гардолуд ба бадани шумо ворид шавад ва аксуламали аллергиро ба вуҷуд орад. Ин маънои онро дорад, ки шумо шояд ҳангоми машқ нишонаҳои бадтаринро эҳсос накунед, аммо пас аз анҷоми машқ.

Барои кам кардани ин хатар, коршиносон тавсия медиҳанд , ки ҳамин ки аз машқ дар берун ба хона бармегардед, душ гиред, мӯи худро бишӯед ва либосҳои тоза пӯшед . Ин кор ҳама гуна гарди гулҳоеро, ки метавонанд дар бадан ва либосҳои шумо ҷойгир шуда бошанд, тоза мекунад.

Агар шумо доруворӣ истифода баред...

Агар шумо барои назорат кардани аллергияатон дору истеъмол мекунед, машқ дар берун метавонад хеле муфид бошад. Аммо барои натиҷаҳои беҳтарин, муҳим аст, ки доруҳои худро мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед . Бо ин роҳ, ҳангоми ба берун баромадан шумо пурра муҳофизат хоҳед шуд.

Агар шумо одатан доруи худро танҳо пеш аз баромадан ба берун истеъмол кунед, онро ҳадди аққал як соат пеш аз машқ истеъмол кунед . Агар шумо дорупошии стероидии бинӣ истифода баред, шумо бояд онро 24 соат пеш аз машқ истифода баред.

Боз чанд маслиҳати муҳим

Агар аллергияи шумо шадид бошад, шояд ба шумо лозим ояд, ки вақти машқҳои берунаро маҳдуд кунед. Дар акси ҳол, беҳтар аст, ки дар рӯзҳое, ки сатҳи гардолудкунӣ баланд, гарм ва шамол аст, дар дохили бино машқ кунед. Агар шумо дар берун машқ кунед, ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мекунанд.

• Агар хориш ва обшавии чашм мушкиле дошта бошад, ҳангоми берун рафтан айнаки офтобӣ ё айнаки муҳофизатӣ пӯшед. Як соат пеш аз машқ қатраҳои чашмро истифода баред. Агар шумо шабона чашмонатонро молед, ҳар рӯз рӯйпӯши болиштро иваз кунед ва мӯи худро пеш аз хоб бишӯед.
• Агар шумо машқҳоеро анҷом диҳед, ки нафаскашии амиқро талаб мекунанд, ба монанди давидан, шумо метавонед миқдори гардолудкунандаеро, ки ба бадани шумо ворид мешавад, бо пӯшидани филтри рӯйи коғазии сабук кам кунед.
• Пас аз машқ, барои шустани гарди дохили бинии худ аз дорупошии шӯри бинӣ истифода баред.
• Дар рӯзҳое, ки худро хаста, хаста ё стресс ҳис мекунед, аз машқҳои берунӣ худдорӣ кунед, зеро дар чунин вақтҳо системаи масунияти шумо ба аллергенҳо ҳассостар аст.
• Шумо шояд аз ҳолате бо номи Синдроми аллергияи даҳон огоҳ бошед. Ин вақте рух медиҳад, ки шумо байни баъзе хӯрокҳое, ки мехӯред ва гарди муҳит аксуламал нишон медиҳед, ки боиси бадтар шудани нишонаҳои аллергия мегардад. Масалан, агар шумо ба гарди чӯби бед аллергия дошта бошед, хӯрдани себ, гелос, шафтолу, олу ё тухми карафс метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад.
• Вақте ки машқро анҷом додед, ба дарун дароед, тирезаҳоро пӯшед ва агар имкон бошад, кондитсионерро фаъол кунед. То он даме, ки нишонаҳоятон коҳиш ёбанд, дар дохили хона бимонед.