Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон саге аз он меҷаҳад, ё автобуси босуръат ногаҳон тормоз мекунад. Шояд шумо аз ҷои баланд, пеш аз имтиҳон, ё тамошои филми даҳшатноки хеле даҳшатнок ба поён нигоҳ мекунед... Ногаҳон дилатон тезтар мезанад, баданатон карахт мешавад, арақ мекунед ва як ларзиши аҷиберо эҳсос мекунед, дуруст аст? Ин чизест, ки мо дар забон "шитоби адреналин" меномем. Ин дар асл қисми механизми дифоии бадани мост. Пас, биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Адреналин Раш дар асл чист?
Ба таври оддӣ, адреналин гормонест, ки дар бадани мо истеҳсол мешавад. Номи дигари он эпинефрин аст. Ин гормонҳо асосан дар ғадудҳои болои гурдаҳои мо истеҳсол мешаванд. Ҳамин ки шумо стресс, тарс ё вазъияти хатарнокро эҳсос мекунед, ин гормони адреналин дар давоми чанд дақиқа бо сигнал аз мағзи шумо ба хуни мо илова карда мешавад. Ин вокуниши "мубориза ё гурехтан"-и бадани моро ба вуҷуд меорад. Яъне, он баданро барои рӯ ба рӯ шудан бо мушкилот дар он вақт, хоҳ мубориза барад, хоҳ гурезад, омода мекунад. Мо ин таҷрибаро ҳангоми анҷом додани корҳое ба монанди ҷаҳиши банджи, паридан аз парашют ё дар мусобиқаҳои варзишӣ хеле хуб эҳсос мекунем. Ин ба баъзеҳо шодӣ ва ҳаяҷони бузург меорад. Барои дигарон, ин боиси тарс ва изтироб мегардад.
Тафовут байни адреналин ва кортизол
Ҳардуи ин
гормонҳо бо стресс алоқаманданд. Мисли адреналин, кортизол як гормонест, ки аз ҷониби ғадудҳои болои гурда истеҳсол мешавад. Аммо, онҳо аз бадан дар ду вақти гуногун хориҷ мешаванд.
- Адреналин : Ин «аввалин посухдиҳанда» аст. Адреналин аввалин шуда ҳангоми рух додани тарс ё стресс ҷудо мешавад. Он зуд тапиши дил , суръати нафаскашӣ ва фишори хунро зиёд мекунад ва баданро барои амали фаврӣ омода мекунад.
- Кортизол : Ин пас аз адреналин ҷудо мешавад. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто агар мушкилоти фаврӣ ба охир расида бошанд ҳам, кортизол дар сурати зарурати мубориза бо вазъият ба шумо кӯмак мекунад. Он шакар (энергия)-и захирашударо дар ҷигари мо ба хун ҷудо мекунад.
Аломатҳои маъмулии адреналин
Шумо метавонед яке аз ин нишонаҳоро ҳангоми баланд шудани сатҳи адреналин дар баданатон эҳсос кунед. Ин нишонаҳо одатан то як соат пас аз ҳодисаи даҳшатнок идома меёбанд.
| Аломат | Тавсиф |
|---|
| Баланд шудани суръати дил | Эҳсос кардан, ки гӯё дилатон тез мезанад. |
| Баланд шудани суръати нафаскашӣ | Нафаскашии тез ва зуд дар дохил ва берун. |
| Арақкунӣ | Арақкунӣ, махсусан дар кафи даст ва пешонӣ. |
| Кам шудани ҳассосияти дард | Дарди баданро муваққатан кам мекунад. |
| Баланд шудани ҳассосияти узвҳои эҳсосӣ | Чизҳо ба монанди биноӣ ва шунавоӣ тезтар мешаванд. |
| Энергия ва самаранокии афзоянда | Бадан қувват ва истодагарии иловагӣ ба даст меорад. |
| чашмакҳои васеъшуда | Ба чашмҳо нури бештар ворид кунед ва беҳтар бубинед. |
| Эҳсоси изтироб, нооромӣ | Ҳолати ноором ва изтироби ақл ва бадан. |
Чӣ тавр ин адреналин дар бадани инсон ба вуҷуд меояд?
Ин раванд аҷиб аст. Вақте ки шумо дар муҳити худ чизеро ҳис мекунед, ки шуморо тарс, стресс ё дар хатар қарор медиҳад, қисмати мағзи шумо бо номи
амигдала (ки ба назорати эҳсосоте ба монанди тарс ва стресс кӯмак мекунад) ба қисмати дигари мағзи шумо бо номи
гипоталамус сигнал мефиристад.Он сигнал мефиристад. Гипоталамус ҳамчун маркази назорати гормонҳои бадани мо амал мекунад. Сипас, гипоталамус сигнали гормониро ба
ғадудҳои болоии адреналии мо мефиристад. Ин ду ғадуд дар болои гурдаҳои мо ҷойгиранд. Пас аз гирифтани ин сигнал, ин ғадудҳо гормони адреналинро ба ҷараёни хуни мо хориҷ мекунанд. Ин гормон тавассути ҷараёни хун дар тамоми бадан ҳаракат мекунад ва нишонаҳои қаблан зикршударо ба вуҷуд меорад.
Ба таври оддӣ, вақте ки мағзи шумо "хатар!"-ро муайян мекунад, ба бадани шумо мегӯяд, ки "омода шавед!" Адреналин қосиде аст, ки ин паёмро мерасонад.
Таъсири мусбати адреналин ба бадан
Адреналин рагҳои хуни моро танг мекунад ва хунро ба қисматҳои ҳаётан муҳим ба монанди мушакҳо, дил ва мағзи сар равона мекунад. Ин шуморо барои ин мушкилот омода мекунад.
| Таъсир | Бо он чӣ мешавад? |
|---|
| Чашми сиёҳи калоншуда | Он барои равшантар шудани чашм ва тезтар шудани биниш мусоидат мекунад. |
| Баланд шудани суръати дил | Ба дигар қисмҳои бадан оксигени бештар медиҳад. |
| Истироҳат кардани роҳи нафас | Ба шушҳо имкон медиҳад, ки оксигени бештарро истеъмол кунанд. |
| Суст кардани ҳозима | Дар ҳолати фавқулодда, он сарфи энергияро барои ҳозима қатъ мекунад. |
| Баровардани энергия аз ҷигар | Шакари захирашуда озод мешавад ва ба мушакҳо энергияи фаврӣ медиҳад. |
| Афзоиши тамаркузи равонӣ | Он диққат ва ҳушёриро афзун мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд фикр кунед. |
Таъсири манфии афзоиши адреналин
Гарчанде ки ин як вокуниши табиӣ аст, аммо зуд-зуд ё аз ҳад зиёд ҷудо кардани адреналин фикри хуб нест, хусусан бе ягон сабаби возеҳ. Ин метавонад ба бадан ва дили шумо зараровар бошад.
- Беқарорӣ ва асабоният
- Изтироб ва беқарорӣ
- Дарди сар
- Чарх задани сар ва беҳушӣ
- Дарди қафаси сина
- Тағйирот дар суръати дил (табларзиши номунтазами дил, тапиши тези дил)
- Фишори баланди хун
- Баланд шудани сатҳи қанди хун
- Ларзишҳои бадан
- Бехобӣ
Баъзан, стресси аз ҳад зиёди эмотсионалӣ метавонад боиси пайдоиши ҳолате бо номи
"синдроми дилшикаста" гардад, ки ҷараёни хунро ба дил коҳиш медиҳад. Ин каме нодир аст, аммо огоҳ будан аз он хуб аст. Агар шумо мунтазам ин нишонаҳоро аз сар гузаронед,
бешубҳа бо духтур муроҷиат кардан арзанда аст. Вақте ки шумо адреналинро зиёд мекунед, чӣ гуна ором мешавед?
Пас аз гузаштани як адреналин, шумо метавонед чанд кори оддиро барои ором кардани ақл ва бадани худ анҷом диҳед. Инҳо ҳавасмандгардонии
системаи асаби парасимпатикии моро (ки суръати дилро суст мекунад ва ақлро ором мекунад) дар бар мегиранд.
1. Машқҳои нафаскашии амиқ
Бо пушт рост нишинед. Акнун оҳиста ва амиқ нафас кашед. Масалан, шумо метавонед "Нафаскашии қуттӣ"-ро иҷро кунед. Барои чор шумурдан нафас кашед. Барои чор шумурдан нафасатонро дар дохил нигоҳ доред. Сипас барои чор шумурдан нафас бароред. Ин корро чанд дақиқа анҷом диҳед.
2. Мусиқии оромбахшро гӯш кунед
Мусиқиеро гӯш кунед, ки ба шумо маъқул аст ва оромбахш аст. Мусиқии созӣ, мусиқии классикӣ ва ҳатто садоҳои табиат (садои шаршара, борон) метавонанд хеле оромбахш бошанд.
3. Сайругашт кунед.
10-15 дақиқа дар берун сайругашт кунед, хусусан дар ҷое, ки дарахтон дорад. Ин диққати шуморо парешон мекунад ва баданатонро ором мекунад.
4. Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед.
Бо дӯст ё аъзои оилаатон дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Мубодилаи эҳсосоти худ метавонад манбаи хуби тасаллӣ бошад.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда (FAQ)
Чаро шабона адреналин баланд мешавад?
Агар шумо шабона бо тапиши дилатон бедор шавед ва тарсед, ин метавонад аз он сабаб бошад, ки шумо хоби даҳшатнок дидаед. Ё ин метавонад аз он сабаб бошад, ки стрессе, ки шумо дар тӯли рӯз аз сар мегузарондед, ҳангоми хоб рафтан ва озод буданатон берун меояд. Дар чунин вақтҳо, хуб аст, ки машқҳои нафаскашӣ кунед, китоб хонед ё мусиқии оромкунанда гӯш кунед.
Чаро баъзе одамон адреналинро ин қадар дӯст медоранд?
Барои баъзе одамон, вақте ки адреналин баланд мешавад, мағзи сар нейротрансмиттерҳоеро бо номи
Дофамин ва
Серотонин ҷудо мекунад. Инҳо ба мо эҳсоси хушбахтӣ ва қаноатмандӣ мебахшанд. Аз ин рӯ, барои баъзеҳо ин таҷриба хеле гуворо аст. Онҳо тавассути он аз стресс халос мешаванд ва эҳсосоти худро идора мекунанд. Онҳо касоне ҳастанд, ки ба варзишҳои саргузаштӣ рӯ меоранд.
Паёми бурдан ба хона
- Шиддати адреналин вокуниши табиии бадан аст, ки ҳангоми дучор шудан бо тарс ё мушкилот ба вуҷуд меояд ва "мубориза ё гурехтан"-ро ба вуҷуд меорад.
- Аломатҳои маъмулӣ инҳоянд: тез задани дил, арақкунӣ ва эҳсоси тангшавӣ дар қафаси сина.
- Гарчанде ки ин як таҷрибаи ҷолиб аст, рух додани зуд-зуд метавонад боиси мушкилоти саломатӣ, аз қабили изтироб ва фишори баланди хун гардад.
- Шумо метавонед инро бо усулҳои оддӣ ба монанди нафаскашии амиқ, роҳ рафтан ва гӯш кардани мусиқии оромкунанда назорат кунед.
- Агар шумо зуд-зуд баланд шудани адреналинро бидуни ягон сабаби маълум эҳсос кунед ё дар бораи онҳо хавотир бошед, хеле муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед.
синҳалаи адреналин, адреналин, суръати дил, вокуниши мубориза ё гурехтан синҳала, гормонҳои стресс, вақте ки шумо метарсед, чӣ гуна адреналинро назорат кардан мумкин аст
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед