Шумо эҳтимол калимаи "холестерин"-ро ҳангоми ба клиника рафтан ё вақте ки шахси калонсол дар хона гап мезанад, бисёр шунидаед, дуруст аст? Баъзе одамон аз он хеле метарсанд, дар ҳоле ки дигарон онро дар асл намефаҳманд. Холестерин дар асл чист? Чаро мо бояд дар бораи он ин қадар нигарон бошем? Имрӯз, биёед ҳамаи инро ба таври оддӣ, гӯё бо дӯстамон сӯҳбат карда истода бошем, фаҳмем.
Холестирин дар асл чист?
Ба таври оддӣ, холестирин як моддаи мумӣ ва равғанӣ аст, ки табиатан дар бадани мо истеҳсол мешавад. Он асосан аз ҷониби ҷигари мо истеҳсол мешавад. Мо инчунин холестиринро аз баъзе хӯрокҳое, ки мехӯрем, мегирем. Дар асл, холестирин барои фаъолияти муқаррарии бадан муҳим аст.
Бадани моро хона тасаввур кунед. Холестерин мисли маҳлули махсусест, ки барои сохтани деворҳои ин хона истифода мешавад. Ҳар як ҳуҷайраи бадани мо дар мембранаҳои худ, аз ҷумла ҳуҷайраҳои мағзи сар, асабҳо, мушакҳо, пӯст, ҷигар, рӯдаҳо ва ҳатто дил, холестерин дорад. Пас, холестирин барои бадан муҳим аст.
Пас, чаро мо бояд аз холестирин ин қадар тарсем?
Мушкилот, мисли ҳар чизи дигар, вақте сар мешавад, ки холестирин дар бадан аз ҳад зиёд баланд мешавад. Агар ин рӯй диҳад, шумо хатари хеле баланди пайдоиши бемориҳо ба монанди бемориҳои дилу рагҳоро доред.
Мисли он ки лӯлаи об бо мурури замон аз хок ва занг банд мешавад, вақте ки холестерин зиёд мешавад, он дар деворҳои рагҳое, ки хунро ба дили мо мебаранд, ҷамъ мешавад. Дар тиб, холестерин дар рагҳо ба ин тариқ ҷамъ мешавад, ки мо онро атеросклероз меномем. Вақте ки рагҳо ба ин тариқ банд мешаванд, миқдори хун ва оксигени ба дил мерасад, кам мешавад. Ин хатари бемориҳои хатарнок ба монанди дарди қафаси сина, сактаи дил ва сактаи мағзӣ (инсулт)-ро зиёд мекунад.
Фарқи байни холестирини "хуб" ва "бад" чист?
Агар шумо ба гузориши холестирин назар кунед, шумо хоҳед дид, ки ду навъ вуҷуд дорад: LDL ва HDL. Фаҳмидани фарқи байни ин ду хеле муҳим аст.
- Холестирини LDL (липопротеини зичии паст): Ин чизест, ки мо онро холестирини "бад" меномем. Мисли касе, ки дар кӯча партов мепартояд, ин холестирини LDL худ аз худ дар деворҳои рагҳои хун ҷамъ шуда, онҳоро банд мекунад. Ҳар қадар сатҳи LDL баландтар бошад, хатари бемориҳои дил ҳамон қадар зиёдтар аст.
- Холестирини HDL (липопротеини зичии баланд): Ин чизест, ки мо холестирини "хуб" меномем. Мисли мошини партов, холестирини HDL холестирини "бад"-и LDL-ро, ки дар рагҳои хун ҷамъ шудааст, хориҷ мекунад ва онро ба ҷигар бармегардонад. Пас, сатҳи HDL ҳар қадар баландтар бошад, барои мо ҳамон қадар беҳтар аст.
| Навъи холестирин | Чӣ кор кардан лозим аст (танҳо) | Таъсир ба бадан |
|---|---|---|
| Холестерини "бад" (LDL) | Ҷамъшавии холестерин дар рагҳои хун. | Доштани ин дар сатҳи паст барои саломатӣ хуб аст. |
| Холестерини "хуб" (HDL) | Холестерини зиёдатиро аз рагҳои хун хориҷ мекунад. | Доштани ин дар сатҳи баландтар барои саломатӣ муфид аст. |
Сатҳи холестирин бояд чӣ гуна бошад?
Духтурон тавсия медиҳанд, ки сатҳи умумии холестирини худро аз 200 мг/дл пасттар нигоҳ доред. Аммо шумо наметавонед танҳо ба як рақам асос ёфта қарор қабул кунед. Шумо бояд ба тамоми тасвир нигоҳ кунед.
- Холестирини LDL ("бад"): Камтар аз 100 мг/дл хеле хуб аст. Аз 130 то 159 нишондиҳандаи ниҳоӣ дар сатҳи баланд аст. Аз 190 боло хатари бемориҳои дил, сакта ва дигар бемориҳо хеле баланд аст.
- Холестирини HDL ("хуб"): Ҳар қадар ин нишондиҳанда баландтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. 60 мг/дл ё бештар аз он хеле хуб аст. Ҳар чизе, ки аз 40 камтар бошад, омили хавф барои бемории дил аст.
- Триглисеридҳо: Ин як навъи дигари равған дар хун аст. Беҳтар аст, ки инҳоро дар зери 150 мг/дл нигоҳ доред. Агар онҳо аз 200 зиёд бошанд, табобат лозим шуда метавонад.
Муҳим он аст, ки қарорҳои худро танҳо бар асоси ин рақамҳо қабул накунед. Духтури шумо гузориши шуморо аз назар мегузаронад, синну сол, вазн, фишори хун ва тамокукашии шуморо ба назар мегирад ва сипас муайян мекунад, ки хатари шумо чист ва чӣ кор кардан лозим аст.
Барои паст кардани холестирин чӣ кор кардан мумкин аст?
Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем бо тағир додани тарзи ҳаёт дар назорати сатҳи холестирин роҳи дурро тай кунем. Инҳоянд чанд коре, ки мо метавонем анҷом диҳем:
- Як парҳези хуб:
- Хӯрокҳоеро, ки дорои равған, чарб ва холестерин мебошанд (масалан, гӯшти сурх, ҳасиб, питса, равған, хӯрокҳои ширии дорои чарб) то ҳадди имкон кам кунед.
- Пӯстро аз чизҳое ба монанди мурғ тоза кунед ва бихӯред.
- Хӯрокро ба ҷои бирён кардан, ҷӯшондан, грилл кардан ё буғ кардан, пухтан дар танӯр ё пухтан дар равғани зайтун, истифода баред.
- Ба парҳези худ миқдори зиёди меваҳо, сабзавот ва гиёҳҳо илова кунед.
- Ҳангоми истеъмоли нон ва биринҷ, онҳоеро интихоб кунед, ки аз ғалладонагиҳои пурра тайёр карда шудаанд (масалан, биринҷи гандумӣ, урад дал, орди атта).
- Машқ:
- Дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа машқҳоеро анҷом диҳед, ки шуморо арақ кунанд ва суръати нафаскашии шуморо баланд бардоранд. Чизҳое ба монанди роҳгардии босуръат, давидан, дучархаронӣ ва шиноварӣ ҳама хубанд.
- Муҳим: Барои гирифтани маслиҳат дар бораи он, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқ ва бехатаранд , бо духтуратон машварат кунед .
- Чизҳои дигар:
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки вазн кам кунед .
- Агар шумо тамокукашӣ кунед, фавран бас кунед. Тамокукашӣ холестирини "хуб"-и HDL-ро паст мекунад ва ба рагҳои хун зарар мерасонад.
- Агар шумо ягон доруи аз ҷониби духтур таъиншуда дошта бошед, онҳоро маҳз мувофиқи таъинот, дар вақти муайян ва дар миқдори муайян истеъмол кунед.
Кадом доруҳо барои паст кардани холестирин истифода мешаванд?
Агар танҳо тағир додани тарзи ҳаёт сатҳи холестирини шуморо назорат накунад, духтуратон метавонад дору таъин кунад. Баъзе аз доруҳои маъмултарин инҳоянд:
- Намудҳои статинҳо
- Эзетимибе
- Ингибиторҳои PCSK9
- Қатронҳои кислотаи сафро
- Ниацин
- Фибратлар
Дар хотир доред, ки барои ба даст овардани ҳадди аксар фоида аз ин доруҳо, онҳо бояд дар якҷоягӣ бо парҳези дуруст ва машқ истифода шаванд. Фикр накунед, ки танҳо аз сабаби истеъмоли дору, хӯрдани ҳама чиз ҷоиз аст.
Аз кадом синну сол шумо бояд санҷиши холестиринро оғоз кунед?
Ҷамъшавии холестирин дар рагҳо (атеросклероз) чизест, ки дар тӯли солҳои зиёд тадриҷан рух медиҳад, аз ин рӯ муҳим аст, ки ба сатҳи холестирин дар синни ҷавонӣ диққат диҳед.
Умуман тавсия дода мешавад, ки шумо холестирини худро як маротиба дар синни 9 ва 11 ва бори дигар дар синни 17 ва 21 тафтиш кунед. Аз ин ҳам барвақттар тафтиш кардани холестирини шумо оқилона аст, хусусан агар касе дар оилаи шумо дар синни ҷавонӣ бемории дил дошта бошад ё агар шумо таърихи оилавии холестирини баланд дошта бошед .
Паёми бурдан ба хона
- Холестерин барои бадани мо муҳим аст, аммо миқдори аз ҳад зиёди он хатари бемориҳоро ба монанди бемориҳои дилу раг зиёд мекунад.
- LDL холестирини "бад" аст, ки дар рагҳои хун ҷамъ мешавад. HDL холестирини "хуб" аст, ки онҳоро тоза мекунад.
- Сатҳи холестеринро асосан тавассути тарзи ҳаёти солим (парҳези дуруст, машқҳои ҷисмонӣ, назорати вазн ва худдорӣ аз тамокукашӣ) назорат кардан мумкин аст.
- Дар бораи сатҳи холестирини худ ва чораҳое, ки барои идоракунии онҳо бояд андешед, танҳо бо духтуратон сӯҳбат кунед . Қарорҳои худро бар асоси он чизе, ки дар интернет мехонед ё аз дигарон мешунавед, асос надиҳед.
- Агар духтур дору таъин карда бошад, онро бе ягон тағйирот маҳз ҳамон тавре ки таъин шудааст, истифода баред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед