Чӣ тавр андозаи порсияҳои шумо ба аз даст додани вазн таъсири калон мерасонад!

Азбаски шумо мехоҳед вазнро кам кунед, эҳтимол аксар вақт фикр мекунед: "Ман кам мехӯрам, аммо чаро вазн мегирам?" Шояд мушкил дар он нест, ки шумо чӣ мехӯред, балки дар он аст, ки чӣ қадар мехӯред. Бисёре аз мо бехабар аз он чизе ки фикр мекунем, бештар хӯрок мехӯрем. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна андозаи дурусти порсияҳои хӯрокро ё "Андозаи порсия"-ро назорат кунем ва вазни худро солим аз даст диҳем.

Андозаи дурусти ин хӯрок чанд аст?

Ба таври оддӣ, ин миқдори тавсияшудаи хӯрокест, ки мо бояд дар як хӯрок бихӯрем. Аммо чен кардани ин бо пиёла, унсия ва қошуқ метавонад каме мушкил бошад. Ба ҷои ин, мо метавонем ин миқдори хӯрокро бо муқоисаи онҳо бо чизҳое, ки дар атрофамон мебинем ва зуд-зуд мебинем, ба осонӣ дар хотир нигоҳ дорем.

Тасаввур кунед, ки шумо дар як табақ хӯрок мехӯред. Агар инро дар хотир доред, ин барои шумо кӯмаки калон хоҳад буд.

Инҳоянд чанд муқоисаи оддӣ, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд. Инҳоро хеле осон дар хотир нигоҳ медоранд.

Барои он ки аввал ба ин миқдорҳо одат кунед, шумо метавонед аз пиёлаи ченкунӣ истифода баред ва онҳоро як маротиба чен кунед ва ба зарф резед. Сипас шумо ин миқдорҳоро бо чашм хуб дарк хоҳед кард.

Маслиҳатҳои амалӣ барои назорат кардани истеъмоли хӯрок

Агар шумо ин одатҳоро ба ҳаёти худ ворид кунед, назорати вазн нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, осонтар хоҳад буд.

Ин чизҳоро дар хона санҷед.

Идора кардани ин дар хона барои мо осонтар аст.

• Аз табақҳои хурдтар истифода баред: Вақте ки мо дар табақи калон хӯрок мехӯрем, мо майл дорем, ки онро пур кунем. Аз ин рӯ, аз табақ ё косае истифода баред, ки каме хурдтар аз оне, ки одатан дар он мехӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар бихӯред, бе он ки ҳатто худатон пай баред.
• Танҳо як маротиба тақсим кунед: Ҳангоми тақсим кардани хӯрок, танҳо миқдори заруриро як маротиба тақсим кунед. Аз одати тақсим кардани бори дуюм худдорӣ кунед.
• Хӯрокро аз миз дур кунед: Бо тамоми биринҷ ва карри дар рӯи миз нишаста хӯрок нахӯред. Агар ин тавр кунед, ҳангоми сӯҳбат мехоҳед хӯроки бештарро бо дигарон тақсим кунед. Пас, хӯроки боқимондаро пас аз тақсим кардан дар табақчаатон ҷамъ кунед.
• Аз бастача хӯрок нахӯред: Аз бастачаи печенье, бастачаи крекер ё як косаи яхмос, ки мустақиман дар дастатон аст, хӯрок нахӯред. Агар ин корро кунед, шумо назорати миқдори хӯрокхӯриро аз даст медиҳед. Миқдори заруриро дар табақи алоҳида гузоред ва бихӯред.
• Хӯрокҳои боқимонда: Хӯрокҳои боқимондаро дар яхдон дар як зарф нигоҳ надоред. Агар имкон бошад, миқдори заруриро барои ҳар як хӯрок дар зарфҳои хурди алоҳида нигоҳ доред . Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ кунед.

Чӣ мешавад, ба тарабхона равед?

Ин ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар берун каме душвор аст, аммо ғайриимкон нест.

• Мубодила: Дар бисёр тарабхонаҳои кишвари мо, андозаи порсияҳои хӯрокҳо ба монанди биринҷи бирён ва котту хеле калон аст. Аз ин рӯ, агар имкон бошад, хӯрокро бо дӯстатон тақсим кунед .
• Аввал каме аз хӯрокро гиред: Аз табақи гирифтаатон танҳо миқдори хӯрокеро, ки ба фикри шумо лозим аст, нигоҳ доред, аввал боқимондаро гиред ва хоҳиш кунед, ки "бо худ бигиред" .
• Шириниро бо ҳам тақсим кунед: Агар шумо шириниро мехӯред, онро бо якчанд нафар тақсим кунед, на ин ки танҳо бихӯред.

Дар супермаркет эҳтиёт бошед.

• Бо бастаҳои хурд эҳтиёт бошед: Бо бастаҳои хурди печенье ва кукиҳое, ки бо тамғаи "Мини" навишта шудаанд, эҳтиёт бошед. Азбаски онҳо хурд ҳастанд, мо бехабар бисёр мехӯрем ва фикр мекунем, ки "Чандто хӯрдан мумкин аст".
• Бастаҳои андозаи инфиродӣ интихоб кунед: Ба ҷои харидани бастаҳои калон, ашёеро интихоб кунед, ки ба тарзе бастабандӣ шудаанд, ки шумо метавонед дар як вақт бихӯред. Масалан, ба ҷои як зарфи калони яхмос, ашёҳои андозаи инфиродӣ, ба монанди сэндвичҳои яхмос харед.

Амалияи хӯрдани огоҳона

Ин як роҳи дигари муҳими назорат кардани миқдори хӯрокест, ки шумо мехӯред. Яъне, ба он чизе, ки мехӯред, диққат додан.

• Ғизоро хуб хоидан лозим аст: онро зуд фурӯ набаред, хуб хоида, бо эҳсоси мазза истеъмол кунед.
• Телевизор ва телефонро дур нигоҳ доред: Мо ҳангоми тамошои телевизор ё телефони худ намедонем, ки чӣ қадар мехӯрем. Аз ин рӯ, ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз ин чизҳо дурӣ ҷӯед.
• Ба серии худ гӯш диҳед: Вақте ки меъдаатон сер шуданро сар мекунад, мағзи шумо ба шумо сигнал мефиристад. Ба он сигнал гӯш диҳед. Фикр накунед, ки "ман бояд ҳама чизеро, ки дар табақам аст, бихӯрам". Агар шумо худро сер ҳис кунед, хӯрокхӯриро бас кунед.

Вақте ки шумо ин одатҳоро ба ҳаёти худ ворид мекунед, шумо на танҳо метавонед вазни худро назорат кунед, балки саломатии умумии худро низ беҳтар хоҳед кард. Дар хотир доред, ки ин коре нест, ки якбора анҷом дода шавад. Ин одатҳоро тадриҷан инкишоф диҳед. Агар шумо бемории тиббӣ ба монанди диабет дошта бошед ё ба нақшаи мушаххаси парҳез ниёз дошта бошед, хеле муҳим аст, ки аз духтур (духтур) ё мутахассиси ғизошинос маслиҳат гиред.