Мушкиле, ки бисёриҳо доранд, ин аст, ки минтақаи шиками онҳо нисбат ба дигар қисмҳои баданашон калонтар аст. Ҳатто вақте ки онҳо ба оина менигаранд, фикр мекунанд: "Чаро танҳо меъдаи ман чунин аст?" Баъзе одамон инро "шиками кортизол " низ меноманд. Аммо ин номи тиббӣ нест, ки табибон истифода мебаранд. Аммо ин метавонад нишонае бошад, ки дар бадани шумо чизи дигаре рӯй дода истодааст. Пас, ин чист? Биёед имрӯз дар ин бора содда ва боадабона сӯҳбат кунем.
Чаро танҳо меъда чунин калон мешавад?
Истилоҳи "Кортизол шикам" танҳо маънои онро дорад, ки гормони кортизол боиси ҷамъшавии чарб дар атрофи шиками шумо мегардад. Аммо сабаби аслии шиками калон он қадар оддӣ нест. Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба ин мусоидат кунанд.
Дар ин бора фикр кунед, вазни бадани мо аз ҷониби маҷмӯи омилҳо назорат карда мешавад.
- Парҳез: Миқдори шакар ва равған дар хӯрокҳое, ки мо мехӯрем.
- Машқ: Мо дар давоми рӯз то чӣ андоза фаъол ҳастем.
- Хоб: Миқдор ва сифати хоби мо.
- Генетика: Хусусиятҳои меросӣ, ки аз волидони мо мерос гирифтаанд.
- Дигар ҳолатҳои тиббӣ : Баъзе ҳолатҳои тиббӣ инчунин метавонанд боиси зиёд шудани вазн шаванд.
Илова бар ҳамаи ин, гормонҳо дар бадани мо омили муҳими афзоиши вазн мебошанд. Масалан, заноне, ки ба давраи менопауза наздик мешаванд, майл доранд, ки равғанро дар минтақаҳо ба монанди рон ва думба ҷамъ кунанд. Аммо, пас аз менопауза, бо коҳиши сатҳи эстроген, равған дар шикам ва қисми болоии бадан ҷамъ мешавад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ду намуди чарб дар шикам ҷамъ мешавад. Яке чарби зери пӯст аст (равғани зерипӯст). Дигаре чарбест, ки дар атрофи узвҳо чуқур ҷамъ мешавад (равғани висцералӣ). Афзоиши чарб дар атрофи ин узвҳо чизи хуб нест. Зеро он хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди диабет ва бемориҳои дилро зиёд мекунад.
Робитаи байни кортизол ва афзоиши вазн чист?
Кортизол гормонест, ки аз ҷониби ғадудҳои болои гурдаи мо истеҳсол мешавад. Духтурон онро "гормони стресс" меноманд. Вақте ки шумо таҳдид ё тарсро ҳис мекунед, бадани шумо худро барои мубориза ё гурехтан омода мекунад.
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки стресси тӯлонӣ сатҳи кортизолро зиёд мекунад, ки боиси пайдоиши равғанҳои шикам мегардад. Аммо, аз нигоҳи тиббӣ,Барои бисёриҳо, ин сабаби мустақим буданаш исбот нашудааст.
Аммо, баъзе бемориҳои тиббӣ мавҷуданд, ки боиси сатҳи ғайримуқаррарии баланди кортизол мешаванд. Ҳамчун таъсири иловагии ин бемориҳо, равғани шикам метавонад ҷамъ шавад.
Синдроми Кушинг
Ин ҳолати асосиест, ки дар он сатҳи кортизол ба таври ғайримуқаррарӣ баланд аст. Ин ҳолат метавонад аз сабаби варам дар бадан ё ҳамчун таъсири иловагии баъзе доруҳо ба вуҷуд ояд. Аломати асосӣ ин аст , ки дасту пойҳо лоғар ва меъда калон шудааст.
| Аломатҳои маъмулии синдроми Кушинг | |
|---|---|
| Васеъшавии рӯй | Баъзе одамон инро "рӯи моҳтоб" низ меноманд. |
| Як пора равған дар китф | Инчунин "қалъаи Буффало" номида мешавад. |
| Намуди зоҳирии рахҳо дар бадан | Доғҳои дарозшавии гулобӣ ё арғувонӣ дар ҷойҳо ба монанди меъда, рон ва сина. |
| Лоғаршавии пӯст | Пӯст хеле тунук аст ва ба осонӣ кабуд мешавад. |
| Хусусиятҳои дигар | Таъхир дар шифо ёфтани захмҳо, акне. |
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед .
Синдроми мубодилаи моддаҳо
Ин маҷмӯи нишонаҳост. Ин ҳолат хатари пайдоиши диабети навъи 2 , бемории дил ё сактаи мағзӣ (инсулт)-ро зиёд мекунад. Одамоне, ки ин ҳолат доранд, бадани онҳо шакли себ доранд, яъне дар минтақаи шикамашон равғани бештар доранд.
Шумо хусусиятҳои зеринро доред:Агар се ё зиёда аз он вуҷуд дошта бошад, духтур метавонад ин ҳолатро ташхис кунад.
- Давраи камар: барои занон беш аз 35 дюйм ва барои мардон беш аз 40 дюйм.
- Фишори баланди хун : 130/80 мм Hg ё баландтар.
- Баланд шудани қанди хун.
- Сатҳи баланди триглисеридҳо : зиёда аз 150 мг/дл.
- Сатҳи пасти холестирини хуб (холестерини HDL): камтар аз 40 мг/дл дар мардон ва камтар аз 50 мг/дл дар занон.
Чӣ тавр ин "кортизоли шикам"-ро кам кардан мумкин аст?
Кам кардани стресс (яъне паст кардани сатҳи кортизол) ба шумо дар як шабонарӯз вазни худро гум намекунад. Аммо, кам кардани стресс барои саломатии умумии шумо хуб аст. Он инчунин метавонад ба шумо дар аз даст додани вазн кумак кунад. Ин чизҳоро санҷед.
- Машқҳои мунтазам кунед: Кореро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст. Он гоҳ шумо аз иҷрои он дилгир нахоҳед шуд. Роҳ рафтан дар як рӯз ҳадди аққал 8000 қадам ва машқҳои муқовиматӣ чанд рӯз дар як ҳафта хеле хубанд. Аммо аз ҳад зиёд машқ накунед. Машқ кардан бидуни истироҳат инчунин метавонад сатҳи кортизолро зиёд кунад.
- Хобро дар ҷои аввал гузоред: Хоби хуб доштан муҳим аст. Одати хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шуданро пайдо кунед. Дар як рӯз тақрибан 8 соат хоби хуб кунед. Хонаи хоби худро хунук, торик ва ором кунед.
- Ақл ва бадани худро ором кунед: Чизҳое ба монанди мулоҳиза, машқҳои нафаскашии амиқ ва йога метавонанд системаи асаби шуморо ором кунанд ва стрессро кам кунанд.
- Ба берун бароед: Таҳқиқот нишон доданд, ки гузаронидани ҳамагӣ 20 дақиқа дар муҳити сабз ба монанди боғ метавонад сатҳи кортизолро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
- Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед: Илова бар дигар таъсири зараровари тамокукашӣ, он метавонад сатҳи кортизолро зиёд кунад ва хобро халалдор кунад.
- Муносибатҳои хуби иҷтимоиро нигоҳ доред: Гузаронидани вақт бо дӯстон ва оилае, ки ба шумо шодӣ ва тасаллӣ мебахшанд, барои саломатии равонии шумо хеле хуб аст.
Оё парҳези махсус барои "Кортизол Шикам" вуҷуд дорад?
Парҳези мушаххаси "кортизол барои шикам" вуҷуд надорад. Аммо, риояи баъзе нақшаҳои парҳезӣ метавонад ба коҳиш додани илтиҳоб дар бадан ва назорати истеҳсоли кортизол мусоидат кунад.
Хӯрокҳое, ки ба паст кардани сатҳи кортизол мусоидат мекунанд:
- Хӯрокҳое, ки аз магний бой мебошанд: авокадо, банан, шоколади сиёҳ, брокколи, исфаноҷ.
- Хӯрокҳое, ки аз кислотаҳои равғании Омега-3 бойанд: моҳӣ ба монанди лосос ва тунец, тухми чиа, тухми зағир ва чормағз.
- Хӯрокҳое, ки барои саломатии рӯда муфиданд: йогурт, комбуча.
Хӯрокҳои дорои шакари зиёд, нӯшокиҳо, машрубот ва истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонанд сатҳи кортизолро зиёд кунанд.
Парҳези баҳри Миёназамин намунаи олии ин аст. Он ба равғанҳои солим ва хӯрокҳои растанӣ афзалият медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки
- Бисёр меваҳо, сабзавот, гиёҳҳо
- Чормағзҳо, наск
- Ғалладонагиҳои пурра (ҷав, ҷав, биринҷи қаҳваранг)
- Равғани зайтун
- Моҳии бой аз омега-3
- Панир ва йогурт дар миқдори мӯътадил
- Гӯшти сурхи хеле кам
- Нӯшокиҳои қандӣ ва шакар қариб ки истифода намешаванд.
Оё иловаҳои иловагӣ мавҷуданд, ки кортизолро кам мекунанд?
Бо иловаҳое, ки иддао доранд, ки "кортизолро кам мекунанд" ё "равғани шикамро кам мекунанд", хеле эҳтиёткор бошед. Инҳо табобати мӯъҷизавӣ барои стресс ё сатҳи кортизол нестанд. Шумо метавонед ҳамаи витаминҳо ва минералҳои заруриро аз парҳези солим ба даст оред.
Гарчанде ки баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки баъзе гиёҳҳо, ба монанди Ашвагандха ва Родиола, метавонанд сатҳи кортизолро коҳиш диҳанд, аммо исбот нашудааст, ки онҳо ба кам кардани вазн мусоидат мекунанд. Ғайр аз ин, таҳқиқоти бештар дар ин бора лозим аст.
Муҳимтар аз ҳама: Ҳеҷ гоҳ истифодаи ягон илова ё гиёҳро бе машварати духтур оғоз накунед.
Паёми бурдан ба хона
- «Кортизол шикам» истилоҳи тиббӣ нест, балки дар байни мардум маъмул аст.
- Сабабҳои зиёди ҷамъшавии равған дар шикам вуҷуд доранд. Парҳез, набудани машқ, хоб, генҳо ва гормонҳо аз ҷумлаи сабабҳои асосӣ мебошанд.
- Барои бисёриҳо исбот нашудааст, ки кортизол, ки аз стресс ба вуҷуд меояд, мустақиман боиси ҷамъшавии равғанҳои шикам мегардад.
- Аммо, баъзе бемориҳои тиббӣ, ба монанди синдроми Кушинг, метавонанд боиси афзоиши сатҳи кортизол ва пайдоиши чарбҳои шикам шаванд. Агар шумо ягон нишонаҳои ғайриоддии дигаре дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Роҳи беҳтарини аз даст додани вазн риояи тарзи ҳаёти солим аст. Ин маънои парҳези мутавозин, машқҳои мунтазам, хоби кофӣ ва идоракунии стрессро дорад.
- Бе маслиҳати духтур ягон иловаи "кортизолро пасткунанда"-ро истифода набаред.
👩🏽⚕️ Саволҳои иловагӣ (Саволҳои зуд-зуд додашаванда)
💬 🧐 «Кортизол» чист?
Кортизол гормонест, ки табиатан аз ҷониби ғадудҳои болои гурдаҳои мо истеҳсол мешавад. Бисёриҳо онро "гормони стресс" меноманд, зеро маҳз вақте ки мо зери ягон намуди стресси рӯҳӣ ё ҷисмонӣ қарор дорем, бадани мо истеҳсоли бештари ин гормонро оғоз мекунад.
💬 😟 Чӣ тавр ин гормони кортизол метавонад меъдаи шуморо танҳо калонтар кунад?
Вақте ки мо дар зери стресси музмин қарор дорем, сатҳи кортизол дар бадани мо афзоиш меёбад. Сипас, бадани мо равғанро дар атрофи меъдаамон захира мекунад, то энергияро барои истифодаи оянда сарфа кунад. Ин боиси лоғар шудани дасту пойҳо ва берун баромадани меъда мегардад, ки мо онро "шиками кортизол" меномем.
💬 💡 Пас, мо чӣ кор карда метавонем, то ин "шиками кортизол"-ро кам кунем?
Барои кам кардани ин, аввал шумо бояд стресси худро назорат кунед. 7-8 соат хоб дар як шаб, кам кардани истеъмоли шакар ва орд ва машқҳои сабук ба монанди йога ё пиёдагардӣ хеле муфид хоҳанд буд. Сипас сатҳи кортизол дар бадан ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад ва равғани номатлуб дар шикам об мешавад.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment