Оё шумо медонед, ки чӣ тавр депрессия ба шумо пинҳонӣ мерасад? (Депрессия) - Биёед аз ин нишонаҳо огоҳ шавем

Бисёриҳо депрессияро ҳамчун ғами тоқатфарсо, ғами бузурге мешуморанд, ки ҳеҷ гоҳ аз байн намеравад. Ин дуруст аст, аммо депрессия баъзан метавонад бо роҳҳои хеле нозук ва бо нишонаҳое, ки мо онҳоро ба осонӣ шинохта наметавонем, пайдо шавад. Оё шумо низ дар баданатон дарде доред, ки бе сабаб пайдо мешавад? Оё шумо бе сабаб хашмгин ва асабонӣ ҳастед? Ё ҳатто аз хурдтарин чизҳо чашмонатон ашк мерезанд? Шояд депрессия дар паси инҳо пинҳон бошад.

Беҳтарин чиз ин аст, ки мо набояд аз ин вазъият тарсем. Мо метавонем дар ин бора пешгирикунанда бошем. Биёед бубинем, ки ин нишонаҳои камтар норавшан чистанд ва кай мо бояд барои ин табобат ҷӯем.

Аломатҳои пинҳонии депрессия кадомҳоянд?

Вақте ки мо дар бораи депрессия фикр мекунем, чизҳои асосие, ки ба ёдам меоянд, ғамгинӣ, ноумедӣ, эҳсоси холӣӣ ва аз даст додани шавқ ба чизҳое мебошанд, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед. Аммо илова бар инҳо, нишонаҳои зиёди дигаре низ ҳастанд, ки он қадар маълум нестанд, аммо аз депрессия шаҳодат медиҳанд. Биёед ба онҳо назар андозем, ки онҳо чистанд.

Оё занон ва мардон депрессияро ба таври гуногун аз сар мегузаронанд?

Бале, ин дуруст аст. На ҳама депрессияро яксон аз сар мегузаронанд. Дар ин таҷриба, бахусус байни занон ва мардон, фарқиятҳо вуҷуд доранд.

• Вақте ки занон аз депрессия азият мекашанд, онҳо аксар вақт дар бораи чизҳое ба монанди ғамгинӣ, гуноҳ ва эҳсоси беарзишӣ сӯҳбат мекунанд.
• Мардон эҳтимоли бештар доранд, ки дар ин давра худро хаста, асабонӣ, бесабр ва ноумед ҳис кунанд . Онҳо инчунин метавонанд мушкилоти хоб дошта бошанд. Онҳо метавонанд ба фаъолиятҳо, маҳфилҳо ва фаъолиятҳои шаҳвоние, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурданд, шавқро аз даст диҳанд. Баъзе мардон метавонанд худро аз ҳад зиёд кор кунанд, то дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат накунанд. Онҳо инчунин метавонанд барои мубориза бо депрессияи худ ба маводи мухаддир ё машрубот рӯ оранд ё бепарвоёна рафтор кунанд.

Кай бояд табобат гирем?

Иқрор шудан ба депрессия ва пурсидани кӯмак душвор буда метавонад, аммо ду сабаби хубе вуҷуд дорад, ки чаро шумо бояд табобат гиред:

1. Табобат самаранок аст: Ҳатто онҳое, ки сатҳи баланди депрессия доранд, метавонанд бо табобат сабукӣ пайдо кунанд. Шумо низ метавонед.

2. Табобати барвақтӣ беҳтар аст: Мисли дигар бемориҳо, табобати барвақтии депрессия метавонад ба коҳиш додани нишонаҳо мусоидат кунад. Ба таъхир андохтани табобат метавонад ҳолатро бадтар ва табобаташро душвортар кунад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Шумо метавонед аввал бо дӯсти наздик ё аъзои оилаатон дар ин бора сӯҳбат кунед ва дар ёфтани табобат кӯмак пурсед. Аммо аз муроҷиат ба духтур шарм надоред, хусусан дар ҳолатҳои зерин:

• Агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред.
• Агар шумо нишонаҳои асосӣ ба монанди ғамгинӣ ва ноумедӣ, ё нишонаҳои пинҳон ба монанди мушкилоти хоб ва дарди бадан дошта бошед.
• Агар ин нишонаҳо ба шумо монеъ шаванд, ки фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худро (масалан, кор, мактаб, корҳои оилавӣ) дуруст иҷро кунед.

Усулҳои табобат ва давомнокии онҳо

Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, ӯ аввал месанҷад, ки оё сабаби дигари ҷисмонӣ барои нишонаҳои шумо, ба монанди мушкилоти ғадуди сипаршакл, вуҷуд дорад. Дар акси ҳол, ӯ табобати депрессияро оғоз мекунад ё шуморо ба мутахассиси солимии равонӣ мефиристад.

Ду усули асосии табобат вуҷуд дорад:

1. Антидепрессантҳо

2. Психотерапия ё сӯҳбати шифоҳӣ

Баъзан ҳарду якҷоя истифода мешаванд. Барои одамоне, ки депрессияи сабук доранд, танҳо психотерапия метавонад кофӣ бошад.

Антидепрессантҳо

Ин доруҳо тавассути таъсир расонидан ба моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи сар бо номи нейротрансмиттерҳо ва занҷирҳои асаб, ки рӯҳияи моро идора мекунанд, кор мекунанд. Онҳо барои бисёриҳо хуб кор мекунанд. Аммо барои дидани натиҷаҳо аз 4 то 6 ҳафта вақт лозим аст, аз ин рӯ сабр кардан муҳим аст. Баъзан таъсири манфӣ ба монанди афзоиши вазн ва мушкилоти ҷинсӣ метавонад ба амал ояд. Барои ёфтани доруе, ки барои шумо беҳтар кор мекунад ва таъсири камтарин дорад, метавонад каме вақт лозим шавад. Аз ин рӯ, дар бораи ҳама чиз бо духтуратон сӯҳбат кунед ва ба маслиҳати ӯ пайравӣ кунед.

Психотерапия

Ин ба шумо дар рафъи депрессия тавассути тағир додани тарзи фикрронӣ ва рафторатон кӯмак мекунад.

• Шумо метавонед роҳҳои нави фикрронии мусбаттарро омӯзед.
• Шумо метавонед одатҳо ва рафторҳоеро, ки депрессияро зиёд мекунанд, тағйир диҳед.
• Шумо дар ҳалли мушкилоти муносибатҳо дар хона ё дар ҷои кор кӯмак хоҳед гирифт.
• Ин ба шумо қувват мебахшад, ки ба чизҳо воқеъбинона нигоҳ кунед ва бо тарсҳои худ рӯ ба рӯ шавед.

Азбаски барои шикастани тарзҳои тафаккур ва рафторҳои кӯҳна вақт лозим аст, ба ин усули табобат низ каме вақт додан лозим аст.

Корҳое, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед

Илова бар табобат аз ҷониби духтур, шумо метавонед баъзе корҳои оддие кунед, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро беҳтар ҳис кунед.

• Фаъолияти ҷисмонӣ дошта бошед: Машқ метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар созад. Таҳқиқот ҳатто нишон доданд, ки машқ метавонад ба рафъи депрессия мусоидат кунад.
• Хоби хуб гиред: Хоб калиди шифо ёфтан аз бисёр бемориҳо, аз ҷумла депрессия аст. Гирифтани миқдори муносиби хоб (на бештар, на камтар) ба шумо кӯмак мекунад, ки худро серқувват ҳис кунед. Одати ба хоб рафтан ва бедор шудан ҳар рӯз дар як вақтро пайдо кунед.
• Бо наздиконатон дар тамос бошед: Ҳатто агар шумо худро хуб ҳис накунед ҳам, гузаронидани вақт бо дӯстон ва оилаи дастгирикунанда метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Ин набояд чизи калон бошад, танҳо якҷоя филм тамошо кунед, барои қаҳва вохӯред ё дар боғи наздик сайругашт кунед. Ин намуди робитаҳо, дар якҷоягӣ бо терапия, метавонанд ба шумо дар берун овардани ин торикӣ ва ба рӯшноӣ кумак кунанд.