Оё депрессия боиси аз даст додани назорати хӯрокхӯрӣ мегардад? Биёед аз ин домҳо канорагирӣ кунем

Оё шумо ягон бор мушоҳида кардаед, ки вақте худро хеле ғамгин ё стресс ҳис мекунед, одатҳои хӯрокхӯрии шумо тағйир меёбанд? Баъзан шумо барои рафъи ғамгинии худ хӯрок мехӯред. Барои дигарон, вақте ки шумо ин қадар стресс доред, шумо намехоҳед хӯрок пазед ё бихӯред ва ҳатто намехоҳед хӯрок хӯред. Новобаста аз он ки чӣ рӯй медиҳад, он чизе ки дар асл рӯй медиҳад, ин аст, ки шумо хӯрокро барои мубориза бо эҳсосоти душворе, ки доред, истифода мебаред.

Ин як доираи бад аст. Вақте ки шумо депрессия ва ноумедӣ дар зиндагӣ доред, шумо одатҳои носолими хӯрокхӯриро инкишоф медиҳед. Ин одатҳои носолими хӯрокхӯрӣ танҳо сатҳи стресси шуморо зиёд мекунанд. Барои шикастани ин давра, муҳим аст, ки танҳо набошед. Сӯҳбат бо дӯстон ва оилаатон дар ин бора ва гирифтани маслиҳат аз духтур метавонад сабукии бузурге бошад. Пас, биёед се роҳи асосиро, ки депрессияи клиникӣ метавонад ба одатҳои хӯрокхӯрии шумо таъсир расонад ва чӣ гуна шумо метавонед онҳоро паси сар кунед, дида бароем.

Доми 1: Хӯроки бароҳат

Бисёре аз одамоне, ки депрессия доранд, хӯрокро ҳамчун роҳи мубориза бо эҳсосоти манфӣ ё канорагирӣ аз онҳо, ба монанди ғамгинӣ, шарм ва нафрат аз худ, истифода мебаранд.

Тасаввур кунед, ки дар рӯзе, ки шумо худро хеле ғамгин ҳис мекунед, шумо мехоҳед яхмос, як пора торт ё як пора шоколад бихӯред, дуруст аст? Ё шумо мехоҳед хӯрокҳои зиёди дорои карбогидратҳо, ба монанди биринҷ, бихӯред. Барои ин сабаби илмӣ вуҷуд дорад. Вақте ки мо хӯрокҳои дорои шакар ва карбогидратҳо бой мехӯрем, моддаи кимиёвии дар майнаи мо бо номи серотонин зиёд мешавад. Ин моддаи кимиёвӣ аст, ки кайфияти моро беҳтар мекунад.

Доми 2: Нахӯрдан ё аз ҳад кам хӯрдан

Баъзе одамон ҳангоми зери стресс иштиҳои худро комилан аз даст медиҳанд. Ин боиси он мегардад, ки онҳо ҳатто бехабар аз вазн кам шаванд. "Онҳо хоҳиши хӯрданро камтар доранд. Аз ин рӯ, онҳо хӯрокро аз даст медиҳанд. Баъзан онҳо ҳатто ҳангоми хӯрокхӯрӣ хоб мекунанд", - мегӯянд мутахассисони ғизо.

Вақте ки шумо худро аз ҷиҳати равонӣ хаста ҳис мекунед, шумо эҳсос мекунед, ки қуввати хӯрокхӯрӣ надоред. Ғайр аз ин, стресс сабаби асосии майли хӯрок аст. Вақте ки шумо изтироб, тарс ё ноумедӣ доред, шумо мазза ё ҷозибаи хӯрокро эҳсос намекунед.

Аммо дар хотир доред, ки хӯрдани кофӣ метавонад шуморо асабонӣ ва озордиҳандатар кунад, ки ин метавонад сатҳи стресси шуморо бадтар кунад.

Доми 3: Хӯрдани ҳар чизе, ки ба осонӣ пайдо мешавад

Вақте ки шумо худро хаста ва стресс ҳис мекунед, барои харидани хӯрокворӣ ба мағоза рафтан ва тайёр кардани хӯроки серғизо метавонад як кори душвор ба назар расад. Дар натиҷа, шумо ба хӯрокҳое одат мекунед, ки ба осонӣ дастрасанд, аммо чандон серғизо нестанд.

Масалан, баъзе одамон як баста макарони фаврӣ мехӯранд, зеро онро зуд пухта метавонанд, ё шиками худро бо охирин бастаи печенье, ки дар ошхона боқӣ мондааст, пур мекунанд.

Чизи дигар ин аст, ки одамони гирифтори депрессия майл доранд, ки як намуди хӯрокро борҳо бихӯранд. Коршиносон мегӯянд: "Азбаски онҳо иҷрои корҳои ҳаррӯзаро душвор меҳисобанд, онҳо чизеро меҷӯянд, ки шинос ва осон аст. Шояд онҳо ҳар саҳар як бурида нон ва як коса шӯрбои наск меоранд ва ҳеҷ гоҳ чизи дигареро намехӯранд."

Сабаби дигари ин дар он аст, ки вақте шумо стресс доред, шумо дар тамаркуз, дар хотир нигоҳ доштан ва қабули қарорҳо душворӣ мекашед. Дар натиҷа, ҳатто корҳои оддӣ ба монанди пухтупаз метавонанд душвор ба назар расанд. Шумо метавонед дар ҳар се хӯроки рӯз як навъи ғалладонагиро бихӯред.

Пас, чӣ кор бояд кард? Аввал табобат!

Муҳимтар аз ҳама, ба гуфтаи коршиносон, пеш аз кӯшиши тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии худ, табобати депрессияи шумост.

Агар шумо нишонаҳои депрессияро (ғамгинӣ, ноумедӣ, нотавонӣ дар тамаркуз, тағирёбии хоб) беш аз ду ҳафта дошта бошед ва онҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонанд, ҳатман ба духтур ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунед. Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, ба онҳо дар бораи ҳама гуна тағйирот дар вазн ё иштиҳои худ нақл кунед. Беҳтарин табобати депрессия терапия, доруҳои зиддидепрессант ё омезиши ҳарду мебошад.

Вақте ки шумо тадриҷан бо табобат беҳтар мешавед ва худро беҳтар ҳис мекунед, шумо метавонед таҳти роҳбарии духтуратон барои беҳтар кардани одатҳои хӯрокхӯрии худ кор кунед.

Чанд маслиҳат барои пешгирӣ аз ин домҳои хӯрокворӣ

Бо тадриҷан коҳиш ёфтани сатҳи стресси шумо, ин стратегияҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки солим хӯрок хӯред ва аз хатарҳое, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, канорагирӣ кунед.

• Ба ҷои хӯрок роҳҳои дигари ором кардани баданатонро истифода баред: Барои ором кардани баданатон танҳо ба хӯрок такя накунед. Ба ҷои ин, ваннаи гарм гиред, худро дар кӯрпаи нарм печонед ё як пиёла чойи гиёҳии гарм бинӯшед.
• Ба гуруснагии худ гӯш диҳед: Вақте ки шумо гуруснагӣ ҳис мекунед, пеш аз он ки ногаҳон ба хӯрок даст дароз кунед, истода фикр кунед: "Оё ман воқеан гурусна ҳастам? Ё ман танҳо чизи дигареро ҳис мекунам?" Шояд он чизе ки шумо воқеан мехоҳед, на печенье ё як халта чипс, балки сӯҳбат бо дӯсти наздикатон бошад.
• Хӯрокҳои гуногун бихӯред: Норасоии ғизоӣ низ метавонад ба стресс мусоидат кунад. Аз ин рӯ, ба хӯрдани хӯрокҳои гуногун диққат диҳед. Ба парҳези худ ғалладонагиҳо, сабзавот, меваҳо, гӯшти лоғар, моҳӣ ва маҳсулоти ширии камравғанро дохил кунед.
• Корҳоеро анҷом диҳед, ки энергияи шуморо афзун мекунанд: Корҳоеро анҷом диҳед, ки ба шумо энергия ва ангеза мебахшанд. Дар боғ сайругашт кунед, бо ҳайвони хонагии худ бозӣ кунед ё суруди дӯстдоштаатонро гӯш кунед. Вақте ки шумо кореро анҷом медиҳед, ки кайфияти шуморо беҳтар мекунад, эҳтимоли он ки шумо ба одатҳои бади хӯрокхӯрӣ даст занед, хеле камтар аст.