Диабет ва саломатии дил: Оё ба назар гирифтани ин далелҳо ба шумо кӯмак мекунад? (Диабет ва саломатии дил)

Агар шумо диабети қанд дошта бошед, ҳар қадар дар ин бора маълумоти бештар гиред, ҳамон қадар беҳтар аст. Шумо эҳтимол аллакай медонед, ки бояд сатҳи қанди хун ва A1c-и худро назорат кунед. Аммо пайгирии дигар ҷанбаҳои саломатии худ, ба монанди парҳез, машқ, вазн ва суръати дил, метавонад ба шумо дар коҳиш додани хатари мушкилот ба монанди бемориҳои дил, ки метавонанд аз диабет ба вуҷуд оянд, кӯмак кунад. Ин махсусан муҳим аст, зеро диабет хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.

Роҳи беҳтарини нигоҳ доштани қайдҳо кадом аст?

Имрӯзҳо, барои қариб ҳама чиз барнома ё гаҷет мавҷуд аст. Аммо коршиносон мегӯянд, ки як дафтарча ва қалами оддӣ кифоя аст. Аз ин рӯ, оё шумо трекерҳои фитнес, барномаҳои телефонӣ ё дигар абзорҳои технологӣ истифода мебаред, комилан аз шумо вобаста аст. Аммо новобаста аз он ки кадом усулро интихоб мекунед, ба ин чизҳо диққат диҳед.

Аҳамияти машқ ва гирифтани қайдҳо

Агар шумо диабети қанд дошта бошед, машқ кардан муҳим аст. Он дили шуморо солим нигоҳ медорад ва ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки глюкозаро самараноктар истифода барад. Ин хатари баъзе аз мушкилоти марбут ба диабетро коҳиш медиҳад. Агар шумо тавонед ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, дар аксари рӯзҳои ҳафта, машқ кунед, хеле хуб аст.

Як қатор соатҳо ва барномаҳои телефонӣ мавҷуданд, ки фаъолии шуморо дар давоми рӯз чен мекунанд. Илова бар пайгирии машқҳои шумо, бисёре аз инҳо инчунин қадамҳо ё ҳаракати умумии шуморо дар давоми рӯз ҳисоб мекунанд.

Дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми машқ ва баъд аз он чӣ гуна эҳсос мекунед ва чӣ гуна шумо метавонед сатҳи қанди хуни худро пайгирӣ кунед (масалан, нишонаҳои қанди пасти хун, ба монанди ларзиш ё хира шудани биноӣ). Одамони гирифтори диабет ба машқҳо гуногун вокуниш нишон медиҳанд. Намудҳои гуногуни машқҳо низ метавонанд фарқ кунанд. Нигоҳ доштани сабти реҷаи машқҳои шумо метавонад ба шумо дар ҳамкорӣ бо духтуратон барои танзими бехатари доруҳо ва парҳези худ ва дар идоракунии сатҳи қанди хунатон кӯмак кунад .

Оё мо бояд дар бораи он чизе, ки мехӯрем ва менӯшем, низ эҳтиёт бошем?

Агар шумо инсулин истеъмол кунед, духтуратон шояд бо шумо дар бораи ҳисоб кардани миқдори карбогидратҳое, ки мехӯред, сӯҳбат карда бошад. Ин барои он муҳим аст, ки шумо миқдори дурусти инсулинро гиред. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна хӯрокҳои интихобкардаатон ба сатҳи қанди хуни шумо таъсир мерасонанд.

Барои муҳофизат аз бемориҳои дил, беҳтар аст, ки истеъмоли натрий (намак), холестирин ва равғанҳои сершуда ва транс-и худро назорат кунед.

Миқдори карбогидратҳое, ки ба шумо дар як рӯз лозим аст, аз як шахс ба шахс фарқ мекунад, аз ин рӯ, бо духтуратон дар бораи ҳадафҳои худ сӯҳбат кунед. Умуман, калонсолон набояд дар як рӯз аз 1500 миллиграмм натрий зиёд истеъмол кунанд. Маҳдуд кардани равғанҳои сершуда ва транс метавонад ба пешгирии ҷамъшавии холестирини бад дар бадан мусоидат кунад. Барои ин, шумо бояд тамғакоғазҳои хӯрокҳоеро, ки мехӯред, хонед ва дастури ғизоро истифода баред (ба монанди ин дастуре, ки шумо метавонед аз духтуратон гиред).

Ҳамчунин ба вазн ва андозаи камаратон диққат диҳед.

Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ метавонад нишонаҳои диабети шуморо бадтар кунад ва хатари бемориҳои дилро афзоиш диҳад. Шумо эҳтимол ҳар дафъае, ки ба духтур муроҷиат мекунед, вазни худро чен мекунед. Аммо инчунин муфид аст, ки вазни худро дар рӯзҳои байни ташрифҳо пайгирӣ кунед. Агар шумо дар як ҳафта беш аз 2 фунт вазн гиред, вақти он расидааст, ки чӣ мехӯред ва чӣ қадар машқ мекунед, аз нав арзёбӣ кунед.

Оё шумо барои бардоштани вазнҳо хеле танбал ҳастед? Пас, чен кардани гардиши камаратон як роҳи дигари хуби муайян кардани он аст, ки оё равғани баданатон хатари саломатӣ эҷод мекунад.

• Умуман, гардиши камари зани солим бояд аз 35 дюйм камтар бошад.
• Барои мард, он бояд камтар аз 40 дюйм бошад.

Бо духтуратон дар бораи роҳҳои бехатар аз даст додани вазн сӯҳбат кунед.

Санҷиш ва сабти сатҳи қанди хун

Агар шумо шахсе бошед, ки инсулин истифода мебарад, шумо бояд сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед. Агар духтури шумо тартиби дигареро тавсия надода бошад, ин сатҳҳои муқаррарӣ мебошанд, ки бояд нигоҳ дошта шаванд.

Барои дидани он ки чӣ гуна машқ ба сатҳи қанди шумо таъсир мерасонад ва аз ноустувории хатарноки шакар пешгирӣ мекунад, беҳтар аст, ки сатҳи қанди худро пеш аз машқ ва баъд аз он тафтиш кунед.

Чаро ин ин қадар муҳим аст?

Сатҳи баланди қанди хун бо мурури замон метавонад ба илтиҳоб, афзоиши вазн ва баланд шудани сатҳи холестирин ва триглисеридҳо оварда расонад. Ҳамаи ин метавонад ба дили шумо зарар расонад. Пас аз санҷиш пайгирӣ кардани натиҷаҳои худ оқилона аст. Баъзе мониторҳои глюкоза сатҳи шуморо сабт мекунанд. Аммо шумо инчунин метавонед аз дафтарча ё барномаи телефон барои навиштани хонишҳои худ истифода баред. Ин маълумотро дафъаи оянда ҳангоми мулоқот бо духтуратон ба ӯ биёред. Ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки арзёбӣ кунад, ки шумо то чӣ андоза диабети худро хуб идора мекунед.

Чӣ тавр суръати дилро дар ҳолати оромӣ чен кардан мумкин аст?

Пайгирии суръати дили шумо дар ҳолати оромӣ (RHR) хеле содда аст. Шумо метавонед ин корро ҳар рӯз ё ҳарҳафтаина анҷом диҳед.

1. Бо истифода аз ду ангушти худ, набзи худро дар даруни дастатон ёбед.

2. Шумораи зарбаҳои набзро дар давоми 15 сония ҳисоб кунед.

3. Ин ададро ба 4 зарб кунед. Пас шумо арзиши RHR-ро ба даст меоред.

Набзи дили шахси солим дар ҳолати оромӣ бояд аз 60 то 100 зарба дар як дақиқа бошад. (Аммо дар хотир доред, ки стресс, баъзе доруҳо ва ҳатто сатҳи гормонҳо метавонанд ба ин таъсир расонанд.) Доштани RHR-и солим бо хатари коҳиши бемориҳои дил ва марги бармаҳал алоқаманд аст.