Робитаи байни шакари пасти хун (гипогликемия) ва изтироб чист?

Оё шумо баъзан ногаҳон бе ягон сабаб тарсу ҳарос ва изтироб ҳис мекунед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки дилатон тезтар мезанад, кафҳоятон арақ мекунанд ва баданатон меларзад? Сабабҳои зиёде барои ин чизҳо вуҷуд доранд. Аммо агар шумо диабет дошта бошед, сабаби пинҳонии ин нишонаҳо метавонад паст шудани сатҳи қанди хун ё тавре ки табибон онро меноманд, гипогликемия бошад. Пас, чаро ин рӯй медиҳад? Муҳимтар аз ҳама, мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем? Биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.

Чаро вақте ки қанди хунам паст аст, ман худро нороҳат ҳис мекунам?

Ба таври оддӣ, вақте ки сатҳи қанди хуни шумо ба таври хатарнок паст мешавад, бадани мо сахт кӯшиш мекунад, ки онро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонад. Бадан, ки инро ҳамчун ҳолати фавқулодда мебинад, якбора якчанд гормонҳоро хориҷ мекунад.

Яке аз муҳимтаринҳо эпинефрин аст, ки бо номи адреналин низ маълум аст. Ин гормонест, ки бадани моро барои "мубориза ё гурехтан" омода мекунад. Ин гормон ба ҷигари мо сигнал медиҳад, ки глюкоза ё шакари бештар истеҳсол кунад ва онро ба хун илова кунад.

Ин гормони адреналин он чизест, ки дили шуморо тезтар мезанад, кафи дастонатонро арақ мекунад, баданатонро меларзонад ва шумо эҳсоси изтироб ва асабоният мекунед. Инҳо дар асл нишонаҳои огоҳкунандаи бадани шумо ҳастанд. Ин роҳи бадани шумост, ки ба шумо мегӯяд: "Ҳей, қанди хуни шумо хеле паст аст, коре кунед!".

Тасаввур кунед, ки агар ин сатҳи пасти шакар идома ёбад, бадан гормонҳои дигарро истеҳсол мекунад. Яке аз онҳо кортизол аст. Онро инчунин "гормони стресс" меноманд, зеро он ба назорат кардани чизҳое ба монанди кайфият ва тарси мо кӯмак мекунад.

Чаро сатҳи қанди хуни мо ногаҳон паст мешавад?

Ҳадафи асосии табобати диабет назорат ва паст кардани сатҳи қанди хун аст. Аммо баъзан он хеле паст мешавад. Аксари одамон ин нишонаҳоро вақте эҳсос мекунанд, ки сатҳи қанди хунашон аз 70 мг/дл (миллиграмм дар як десилитр) паст шавад. Якчанд омилҳо метавонанд боиси ин шаванд.

Ҳатто шахсе, ки диабет надорад, баъзан метавонад қанди хуни паст дошта бошад. Биёед ин сабабҳоро дар ҷадвал ба таври возеҳ дида бароем.

Мо барои назорат кардани ин вазъият чӣ кор карда метавонем?

Агар шумо диабети қанд дошта бошед, роҳи беҳтарини назорат кардани изтироби шумо ин нигоҳ доштани сатҳи қанди хун дар ҳудуди бехатар аст. Ин кор он қадар осон нест, ки ба назар мерасад, аммо ин маслиҳатҳо ба шумо дар ин кор кӯмак мекунанд.

Ҳангоми истифодаи инсулин эҳтиёт бошед.

Сабаби асосӣ ва маъмултарини паст шудани қанди хун истеъмоли аз ҳад зиёди инсулин аст. Агар шумо инсулин истеъмол мекунед, ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки намуд ва миқдори дурусти онро истеъмол мекунед . Ҳангоми сӯзандору, боварӣ ҳосил кунед, ки он танҳо дар зери пӯст сӯзандору карда мешавад. Баъзан, агар шумо ба мушак сӯзандору ворид кунед, инсулин метавонад хеле зуд ҷаббида шавад ва самаранокии худро зуд аз даст диҳад.

Ба он чизе, ки мехӯред, эҳтиёт бошед - хӯрокҳое, ки индекси гликемикии паст доранд

Баъзе хӯрокҳо боиси якбора баланд шудани сатҳи қанди хун мешаванд ва сипас дар давоми чанд соат дубора паст мешаванд. Аммо хӯрокҳои дигар ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хуни мо мусоидат мекунанд. Як ченаки муҳиме, ки ба мо дар фаҳмидани ин кӯмак мекунад, индекси гликемикӣ (GI) мебошад.

Ба таври оддӣ, ин ба он ишора мекунад, ки карбогидратҳо дар хӯроки мо чӣ қадар зуд ба шакар табдил меёбанд ва ба хун илова мешаванд. Ҳар қадар арзиши GI баландтар бошад, сатҳи шакар ҳамон қадар зудтар баланд мешавад.

Ин маънои онро надорад, ки шумо наметавонед хӯрокҳои дорои GI-и баландро бихӯред. Аммо агар шумо онҳоро бихӯред, онҳоро дар миқдори кам , бо равғанҳои солим, сафедаҳо ва нахҳо мутавозин бихӯред. Мисли он ки шумо чӣ мехӯред, муҳим аст, ки шумо чӣ қадар ва чӣ бо он мехӯред .

Ҳангоми машқ кардан оқил бошед.

Машқ роҳи хубест барои паст кардани сатҳи қанди хун. Он инчунин метавонад ба коҳиш додани стресс ва изтироб мусоидат кунад. Вақте ки мо машқ мекунем, мағзи мо моддаҳои кимиёвии "хушбахт" ба монанди эндорфинҳоро хориҷ мекунад.

Аммо дар хотир доред, ки машқ метавонад боиси паст шудани қанди хуни шумо гардад. Аз ин рӯ, пеш аз машқ кардан, шумо бояд парҳез ва миқдори инсулини худро танзим кунед. Тарзи иҷрои ин кор аз бисёр чизҳо вобаста аст, ба монанди намуди машқе, ки шумо анҷом медиҳед ва вазни шумо. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред, ки чӣ гуна бехатар машқ кунед.

Алкоголро маҳдуд кунед.

Сатҳи қанди хуни шумо метавонад то 24 соат пас аз нӯшидани машрубот паст шавад. Агар шумо машрубот менӯшед, онро маҳдуд кунед. Беҳтар аст, ки худро барои занон дар як рӯз як нӯшокӣ ва барои мардон ду нӯшокӣ дар як рӯз маҳдуд кунед. Ҳеҷ гоҳ машруботро дар меъдаи холӣ нӯшед.

Агар танҳо тағир додани тарзи зиндагӣ кофӣ набошад-чӣ?

Ҳатто агар шумо хӯроки солим хӯред, фаъол бошед ва аз қанди пасти хун худдорӣ кунед ҳам, шумо метавонед ҳоло ҳам изтироб ҳис кунед. Агар ин тавр бошад, сӯҳбат бо касе ба монанди мушовир метавонад кӯмак кунад.

Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як табобати исботшуда барои изтироб аст. Он муайян кардани андешаҳои манфии ба сари шумо омада ва омӯхтани роҳҳои нав ва солимтари мубориза бо вазъиятҳои душворро дар бар мегирад. Шумо инчунин метавонед барои гирифтани маълумоти бештар бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.