Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки зиндагӣ аз ҳад зиёд вазнин аст ва дилатон аз ҳад зиёд хаста шудааст? Оё шумо худро танҳо ҳис мекунед ва наметавонед ба касе дар бораи мушкилоти дилатон нақл кунед? Имрӯз мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонад ба дилҳои мо тасаллӣ бахшад ва ба мо кӯмак кунад, ки ба мушкилоти худ бо роҳи дигар нигоҳ кунем. Ин психотерапия аст, ё тавре ки мо онро танҳо "терапияи сӯҳбат" меномем. Ин беморӣ нест, ин кӯмак барои дил аст.
Психотерапия ба таври оддӣ чист?
Ба таври оддӣ, психотерапия усули сӯҳбат бо як мушовири солимии равонӣ дар бораи мушкилот, эҳсосот, андешаҳо ва рафторҳои шумост, то онҳоро дарк кунед ва роҳҳои ҳалли онҳоро пайдо кунед. Инро инчунин "терапияи сӯҳбат" меноманд.
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосот, андешаҳо ва рафторҳои манфиеро, ки ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд, муайян ва тағйир диҳед. Инҳо метавонанд аз сабаби чизҳои гуногун ба вуҷуд оянд. Масалан:
- Мушкилот дар муносибатҳо бо оила ё дӯстон
- Ғаму андӯҳи аз даст додани шахси наздикатон
- Мушкилии мутобиқ шудан ба вазъияти нави зиндагӣ (масалан, иваз кардани ҷойҳои корӣ, издивоҷ ё пайдоиши беморӣ).
- Стресси тоқатфарсо
Ин табобат барои ин чизҳо, инчунин барои бемориҳои мушаххаси солимии равонӣ истифода мешавад. Он аз ҷониби мутахассиси ботаҷриба ва иҷозатномадор, ба монанди равоншинос ё психиатр анҷом дода мешавад. Он барои шумо ва оилаатон дастгирӣ, таълим ва роҳнамоӣ медиҳад. Баъзан он дар якҷоягӣ бо доруворӣ ва баъзан ягона табобат аст.
Психотерапия, машварат, терапия... Фарқият дар чист?
Бисёри одамон ин се калимаро ба ҷои ҳамдигар барои маънои якхела истифода мебаранд, яъне сӯҳбат бо мушовири солимии равонӣ барои ҳалли мушкилот. Дар ин ҳеҷ бадӣ нест.
Аммо фарқияти ночиз вуҷуд дорад. Машварат одатан кӯтоҳмуддат аст. Он барои ёфтани роҳҳои ҳалли мушкилоти мушаххас (масалан, мушкилоти оилавӣ) истифода мешавад. Аммо психотерапия метавонад каме амиқтар ва дарозмуддат бошад. Он барои ёфтани сабабҳои аслии мушкилоти шахс ё табобати бемории рӯҳӣ истифода мешавад.
Аммо истифодаи ин калимаҳо дар сӯҳбати муқаррарӣ ҷоиз аст. Муҳимтар аз ҳама гирифтани кӯмак аст.
Намудҳои асосии психотерапия кадомҳоянд?
Намудҳои гуногуни психотерапия мавҷуданд. Мутахассис вобаста ба вазъият ва ниёзҳои шумо усулеро интихоб мекунад, ки ба шумо бештар мувофиқ бошад. Баъзан якчанд усул якҷоя истифода мешаванд. Биёед ба баъзе аз намудҳои асосӣ назар андозем.
| Навъи терапия | Ин танҳо чӣ маъно дорад? |
|---|---|
| Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) (Терапияи рафтории маърифатӣ) | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки робитаи байни тарзи фикрронии шумо (андешаҳо) ва тарзи амал (рафтор)-и худро дарк кунед. Он ба шумо роҳнамоӣ мекунад, ки фикрҳо ва одатҳои манфиро бо нақшаҳои солим иваз кунед. |
| Терапияи рафтори диалектикӣ (DBT) (Терапияи рафтори диалектикӣ) | Ин равиши бар асоси CBT аст, ки махсус барои одамоне тарҳрезӣ шудааст, ки эҳсосотро хеле шадид эҳсос мекунанд. Он ба шумо дар омӯхтани малакаҳои нав барои идоракунии эҳсосоти худ кӯмак мекунад. |
| Терапияи байнишахсӣ (IPT) (Терапияи байнишахсӣ) | Ин як усули кӯтоҳмуддат аст. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки мушкилотро дар муносибатҳоятон бо дигарон (ғамгинии ҳалношуда, иваз кардани ҷойҳои корӣ, низоъҳо бо дигарон) дарк кунед. Шумо метавонед роҳҳои солимро барои баён ва муоширати эҳсосот омӯзед. |
| Терапияи психодинамикӣ (Терапияи психодинамикӣ) | Он меомӯзад, ки чӣ гуна таҷрибаҳои кӯдакии шумо ва баъзе аз андешаҳои беихтиёри шумо ба рафтори имрӯзаи шумо таъсир мерасонанд. Ин метавонад ба шумо дар фаҳмидани беҳтари худ ва тағир додани одатҳои кӯҳна кӯмак кунад. |
Илова бар ин, табобатҳои иловагӣ мавҷуданд
- Терапияи ёрирасон бо ҳайвонот: Кор бо ҳайвонот ба монанди сагҳо ва аспҳо барои таъмини тасаллӣ ва кӯмак дар муошират.
- Терапияи санъати эҷодӣ: Истифодаи санъат, рақс, мусиқӣ ва шеър барои кӯмак дар муошират ва ифодаи эҳсосот.
- Терапияи бозӣ:Хусусан ба кӯдакон кӯмак дар муайян кардан ва сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ ҳангоми бозӣ.
Психотерапия воқеан ба кӣ кӯмак мекунад?
Ҳар касе, ки бо мушкилоти зиндагӣ мубориза мебарад, сатҳи баланди стрессро аз сар мегузаронад, дар мутобиқ шудан ба вазъияти нав душворӣ мекашад ё бемории рӯҳӣ дорад, метавонад аз ин баҳра барад. Ин барои кӯдакон, ҷавонон ва калонсолон муфид аст.
Баъзан мо ҳатто намедонем, ки ба кӯмак ниёз дорем. Фикр кунед, ки оё шумо ягонтои ин хусусиятҳоро доред ё не.
- Ман аксари рӯз худро бадбахт ва ғамгин ҳис мекунам.
- Ман дигар ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдам, таваҷҷуҳ надорам.
- Зиндагӣ мисли як бори гарон эҳсос мешавад ва ҳатто ба корҳои ҳаррӯза таъсир мерасонад.
- Шумо эҳсос мекунед, ки гӯё наметавонед эҳсосоти худро идора кунед .
- Фикрҳои нохуше ва номатлуб пайваста ба сарашон меоянд.
- Тарзи хӯрокхӯрӣ ва/ё хоб тағйир ёфтааст .
- Баъзе одатҳо (нӯшокиҳои спиртӣ аз ҳад зиёд, истеъмоли маводи мухаддир, қиморбозӣ) ҳоло ба мушкилот табдил ёфта истодаанд .
- Шумо воқеаи фоҷиабориеро аз сар гузаронидаед (масалан, садамаи нақлиётӣ, марги шахси наздик).
- Норасоии доимии худбаҳодиҳӣ вуҷуд дорад.
- Дар муносибатҳо (бо оила, шарик ва одамони дар ҷои кор) мушкилоти доимӣ вуҷуд доранд.
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, беҳтар аст, ки ба психотерапия муроҷиат кунед. Агар шумо мутмаин набошед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Терапия дар кадом ҳолатҳо кӯмак карда метавонад?
Ҳолатҳои зиёде мавҷуданд, ки психотерапия метавонад кумак кунад. Инҳоянд чанде аз онҳо:
- Мушкилии мубориза бо ҳаёти ҳаррӯза ё беморӣ.
- Стресс ва хашм.
- Осеби равонӣ ё ҷисмонӣ.
- Душвории тарки тамокукашӣ ё аз даст додани вазн.
- Зиндагӣ бо бемории ҷиддӣ ё музмин (масалан, саратон, сактаи мағзӣ, дарди музмин).
- Марг ва ғаму андӯҳи шахси наздик.
- Талоқ ё мушкилоти муносибатҳо.
- Шароити солимии равонӣ ба монанди депрессия, изтироб, ихтилоли дуқутба ва ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD).
- Шароити рафторӣ ба монанди ихтилоли норасоии диққат, ки гиперактивӣ аст (ADHD).
Чӣ тавр як терапевти хубро пайдо кардан мумкин аст?
Ин метавонад каме душвор бошад, аммо рӯҳафтода нашавед. Муҳимтар аз ҳама ёфтани як мутахассиси хуб аст.
Роҳи беҳтарин ва бехатартарини ин кор ин аст , ки бо духтури оилавии худ дар ин бора сӯҳбат кунед.Ӯ метавонад шуморо ба як равонпизишк ё равоншиноси мувофиқ ва боэътимод муроҷиат кунад.
Муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як мутахассисе, ки шумо ба он муроҷиат кардан мехоҳед, аз ҷониби давлат тасдиқ ва иҷозатнома дорад. Ҳамчунин, санҷед, ки оё онҳо дар табобати мушкилоти шумо (масалан, ғаму андӯҳ, депрессия, мушкилоти оилавӣ) таҷриба доранд ё не.
Ин табобат чӣ гуна кор мекунад?
Психотерапия дар бораи эҷоди муҳити бехатар ва беғаразона аст, ки дар он шумо метавонед ошкоро ва самимона сӯҳбат кунед. Шумо бо як мутахассиси ботаҷриба ва беғараз кор мекунед, то ба шумо дар ҳалли мушкилоти худ кӯмак расонад.
Барои муваффақ шудани ин, эътимод ва муносибати байни шумо ва терапевти шумо муҳим аст. Шумо инчунин бояд дар ин кор иштирокчии фаъол бошед. Барои шумо хеле муҳим аст, ки ростқавл бошед ва барои тағирот содиқ бошед.
Махфият дар ин ҷо як чизи хеле ҳифзшаванда аст. Он чизе ки шумо мегӯед, байни шумо ва терапевти шумост. Аммо, як ҳолати махсус вуҷуд дорад. Яъне, агар шумо ошкор кунед, ки ба худ ё каси дигар зарар мерасонед, терапевт аз ҷиҳати қонунӣ вазифадор аст, ки барои ҳифзи шумо ва дигарон ба мақомот хабар диҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Психотерапия маънои онро надорад, ки шумо "заиф" ҳастед. Ин маънои онро дорад, ки шумо ба қадри кофӣ қавӣ ҳастед, ки ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед ва кӯмак гиред.
- Ин як раванди комилан махфӣ ва бехатар аст, ки аз ҷониби мутахассиси ботаҷриба анҷом дода мешавад.
- Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, маҷбур нестед, ки онро танҳо бардоред. Дар пурсидани кӯмак шармовар нест.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки ба кӯмак ниёз доред, беҳтарин ҷой барои сӯҳбат дар ин бора духтури шумост . Ӯ ба шумо роҳнамоии дуруст медиҳад.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment