Оё шумо баъзан худро хеле вазнин ҳис мекунед, намехоҳед коре кунед ва ба хӯрокхӯрӣ шавқ надоред? Бисёре аз мо инро "ғамгинӣ" меномем. Аммо агар ин идома ёбад, он метавонад як ҳолати равонӣ бо номи депрессия бошад. Ин ҳолатест, ки бояд хеле ҷиддӣ қабул карда шавад. Оё шумо медонистед, ки илова бар табобати тиббӣ, чизҳое, ки мо ҳар рӯз мехӯрем ва менӯшем, метавонанд ба беҳтар шудани ин ҳолат мусоидат кунанд? Имрӯз мо дар ин бора сӯҳбат хоҳем кард.
Чаро хӯрок ва нӯшокӣ ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, бадан ва мағзи сари мо барои фаъолияти дурусти худ ба ғизо ниёз доранд. Мо ин ғизоро аз хӯроке, ки мехӯрем, мегирем. Онро мисли мошини хубе тасаввур кунед, ки агар равғани дуруст надошта бошад, дуруст кор намекунад. Ҳамин тавр аст. Агар бадан маводи ғизоии лозимаро нагирад, фаъолияти мағзи сари мо низ метавонад зарар бинад. Аз ҷумла, ин ғизо барои истеҳсоли дурусти чизҳое ба монанди нейротрансмиттерҳо, ки байни ҳуҷайраҳои мағзи сар паёмҳо интиқол медиҳанд, муҳим аст. Пас, хӯрок ва нӯшокӣ ба ин раванди нозуке, ки рӯҳияи моро назорат мекунад, таъсири мустақим доранд.
Чӣ тавр мо метавонем хӯрокҳои худро барои мубориза бо депрессия омода кунем?
Пеш аз ворид кардани тағйироти калон, биёед бо қадамҳои хурд оғоз кунем. Инҳоянд чанд чизҳои оддӣ, ки шумо метавонед онҳоро санҷед.
1. Танҳо хӯрок нахӯред, якҷоя хӯрок хӯред.
Ҳангоми депрессия гум шудани иштиҳо як чизи муқаррарӣ аст. Баъзан шумо ҳатто намехоҳед ба ошхона равед. Ба ҷои он ки дар он вақт танҳо бошед, кӯшиш кунед, ки бо аъзои оила ё дӯсте, ки ба он эътимод доред, хӯрок тайёр кунед. Нишастан ва сӯҳбат кардан ҳангоми хӯрокхӯрӣ якҷоя метавонад сабукии бузурге бошад ва инчунин метавонад ба шумо барои хӯрокхӯрӣ ангезаи бештар пайдо карданро диҳад. Дар ин замонҳои душвор ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
2. Дар бораи он чизе, ки мехӯред, эҳтиёт бошед.
Дар асл, беҳтарин парҳез барои депрессия парҳезест, ки барои тамоми бадани мо муфид аст. Ин маънои онро дорад , ки то ҳадди имкон аз хӯрокҳои коркардшуда, хӯрокҳои қандӣ ва хӯрокҳои зуд худдорӣ кунед ва ба хӯрокҳои пурра ва табиӣ тамаркуз кунед.
- Хӯрокҳои хубе, ки бештар хӯрдан мумкин аст:
- Сабзавот ва меваҳои тару тоза (махсусан сабзавоти сабзи тира)
- Ғалладонагиҳои пурра (биринҷи сурх, арзан, ҷав, овёс)
- Гӯшти камравған, моҳӣ ва тухм
- Маҳсулоте ба монанди шири камравған ва йогурт
- Чормағзҳо ва равғанҳои чормағз (кешу, чормағз, бодом)
Ин хӯрокҳо ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хун мусоидат мекунанд, ки ин ба назорат кардани тағйироти рӯҳӣ мусоидат мекунад.
3. Ин чизҳоро бешубҳа кам кардан лозим аст.
Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо мавҷуданд, ки метавонанд нишонаҳои депрессияро бадтар кунанд. Ба ин чизҳо махсусан эҳтиёткор бошед.
| Чиро кам кардан лозим аст | Сабаб |
|---|---|
| Алкогол | Гарчанде ки бисёриҳо машруботро барои фаромӯш кардани мушкилоти худ истифода мебаранд, дар асл машрубот як доруи депрессия аст. Дар ниҳоят, ин метавонад депрессияро бадтар кунад. |
| Шакари иловашуда | Хӯрокҳои қанддор ба монанди нӯшокиҳои ширин, кулчақандҳо ва печенье метавонанд боиси болоравии сатҳи қанди хун ва сипас боз паст шудани он шаванд. Ин метавонад боиси тағйирёбии рӯҳия, асабоният ва хастагӣ гардад. |
| Кофеин | Кофеини дар қаҳва, чой ва баъзе нӯшокиҳои газдор мавҷудбуда метавонад дар баъзе одамон изтироб ва беқарорӣ ба вуҷуд орад. Он инчунин метавонад хобро халалдор кунад. |
Як чизе, ки коршиносон тавсия медиҳанд, ин аст, ки истеъмоли шакар ва кофеинро барои ду ҳафта комилан қатъ кунед. Барои баъзе одамон, ин тағйироти хурд метавонад тафовути калон ба бор орад. Агар тафовут надошта бошад, каме бештар илова кардан мумкин аст. Аммо аз ҳад зиёд истеъмол накунед.
4. Биёед дар бораи маводи ғизоии махсусе фикр кунем, ки барои мағзи сар муфиданд
Баъзан, парҳези мо танҳо ҳамаи моддаҳои ғизоии заруриро таъмин намекунад. Хусусан ҳангоми мубориза бо депрессия, баррасии иловаҳои ғизоӣ муҳим буда метавонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии баъзе моддаҳои ғизоӣ метавонад ба депрессия мусоидат кунад ва иловаҳои ғизоӣ бо онҳо метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳо мусоидат кунанд.
- Кислотаҳои равғании Омега-3: Инҳо барои саломатии мағзи сар хеле муҳиманд. Онҳо дар моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва тунец, инчунин дар лӯбиёи соя, чормағз ва тухми зағир мавҷуданд.
- Фолат: Ин як навъи витамини В аст. Фолат дар сабзавоти сабз ба монанди исфаноҷ, лӯбиёгиҳо ба монанди нахӯд, лӯбиё, ҷигари гов ва шарбати афлесун мавҷуд аст.
- Витамини B12: Ин инчунин барои саломатии равонӣ муҳим аст. Он асосан дар маҳсулоти ҳайвонотӣ ба монанди гӯшт, моҳӣ, шир ва тухм мавҷуд аст.
Аммо дар хотир доред, ки пеш аз истифодаи ягонтои ин иловаҳои парҳезӣ, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед.Ӯ маҳз ҳамон чизеро, ки ба шумо лозим аст, бо миқдори зарурӣ тавсия медиҳад.
5. Рӯзи худро ба нақша гиред: Одатҳои хурд тафовути калон эҷод мекунанд
- Рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред: Ҳар чизеро, ки ҳар рӯз мехӯред ва менӯшед, инчунин кайфияти худро нависед. Пас аз як ё ду ҳафта, шумо метавонед мушоҳида кунед, ки баъзе хӯрокҳо шуморо нороҳат мекунанд. Агар шумо инро мушоҳида кунед, кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро барои чанд рӯз аз парҳез хориҷ кунед ва бубинед, ки оё шумо фарқиятро мушоҳида мекунед.
- Хӯрокро аз даст надиҳед: Ҳар рӯз се хӯроки асосиро дар як вақт истеъмол карданро ба худ одат кунед. Ё панҷ хӯроки хурд бихӯред. Ин ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хуни шумо мусоидат мекунад. Инчунин ба назорат кардани тағйироти рӯҳӣ мусоидат мекунад.
- Хӯрокҳои солим омода кунед: Агар шумо дар давоми рӯз гурусна бошед, онҳоро бихӯред ва чизҳои солимро дар хона нигоҳ доред. Чизҳое ба монанди мева, чанд чормағз (кешью, чормағз), йогурт, сабзӣ ва як пора бодиринг хубанд. Дар он сурат эҳтимоли хӯрдани чизҳое, ки дорои шакар зиёданд, ба монанди печенье ва кулчақандҳо, камтар хоҳад буд.
Гарчанде ки ин одатҳои парҳезӣ метавонанд ба некӯаҳволии равонии шумо кумаки калон расонанд, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки онҳо ивазкунандаи табобати тиббӣ нестанд. Агар шумо аз депрессия ё нишонаҳои шабеҳ азият мекашед, барои маслиҳат ва табобат ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кардан муҳим аст. Ин коре нест, ки тамоман ба таъхир гузошта шавад.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия як ҳолати тиббӣ аст, ки табобати тиббиро талаб мекунад, аз ин рӯ, аввалин коре, ки бояд анҷом дода шавад, ин ба духтур муроҷиат кардан аст.
- Ғизое, ки шумо мехӯред, мустақиман ба кайфият ва фаъолияти мағзи сар таъсир мерасонад.
- Аз хӯрокҳои коркардшуда, қандҳои иловашуда ва машрубот худдорӣ кунед ва ба хӯрокҳои пурра ба монанди сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳои тару тоза диққат диҳед.
- Хӯрокҳои худро дар вақти муқаррарӣ дар давоми рӯз истеъмол кунед ва онҳоро аз даст надиҳед. Ин ба мӯътадил нигоҳ доштани рӯҳияи шумо мусоидат мекунад.
- Тағйир додани парҳези шумо коре нест, ки якбора натиҷа диҳад. Сабр кунед ва тадриҷан одатҳои хубро инкишоф диҳед.
- Пеш аз истеъмоли ягон иловаи ғизоӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур маслиҳат кунед.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න