Оё шумо низ ҳамеша хастагӣ ҳис мекунед, эҳсос мекунед, ки ҳеҷ кор карда наметавонед? Оё ҳатто ҳангоми чанд зина боло рафтан чарх мезанед? Шояд аъзои оилаатон ба шумо гуфтаанд, ки фишори хуни шумо паст аст ва каме рангпаридаед. Мо аксар вақт ин чизҳоро нодида мегирем ва фикр мекунем, ки онҳо муқаррарӣ ҳастанд. Аммо ин метавонад сигнали муҳим аз бадани шумо бошад. Яъне, он ба шумо мегӯяд, ки дар бадани шумо "оҳан" намерасад.
Ба таври оддӣ, ин "оҳан" чист?
«Оҳан» як минерали муҳим барои бадани мост. Ҳамон тавре ки мошин ба равған ниёз дорад, оҳан барои бисёр вазифаҳои муҳим дар бадани мо муҳим аст. Вазифаи асосии ин мусоидат ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун аст. Ин ҳуҷайраҳои сурхи хун оксигенро дар тамоми бадани мо интиқол медиҳанд. Танҳо тасаввур кунед, ки ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо барои зиндагӣ ба оксиген ниёз дорад. Пас, агар мо оҳан надошта бошем, чӣ мешавад? Истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун кам мешавад ва аз ин рӯ миқдори оксигене, ки ба тамоми бадан меравад, низ кам мешавад. Дар истилоҳоти тиббӣ, мо ин ҳолатро камхунии норасоии оҳан меномем. Мо одатан онро «камхунии хун» меномем.
Мо метавонем ин оҳанро бо ду роҳи асосӣ ба даст орем. Яке аз хӯрокҳое, ки мехӯрем ва дигаре аз иловаҳои оҳан . Аксари одамон миқдори зарурии оҳанро аз хӯрокҳое, ки мехӯранд, мегиранд. Аммо, агар духтури шумо муайян кунад, ки сатҳи оҳани шумо аз рӯи санҷиши хун паст аст, ӯ метавонад иловаҳои оҳанро таъин кунад.
Кадом хӯрокҳо метавонанд оҳанро ба таври табиӣ таъмин кунанд?
Хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки аз оҳан бой мебошанд. Инҳоро ба ду категорияи асосӣ тақсим кардан мумкин аст.
1. Хӯрокҳои ҳайвонот (оҳани гемӣ): Оҳани инҳо аз ҷониби бадан хеле осон ҷаббида мешавад.
2. Ғизоҳои растанӣ (оҳани бе гем): Ҷабби оҳан аз инҳо каме кам аст, аммо шумо метавонед онро бо каме ҳила зиёд кунед.
Дар ин ҷо рӯйхати хӯрокҳои бой аз оҳан оварда шудааст.
| Навъи хӯрок | Мисолҳо |
|---|---|
| Хӯрокҳои ҳайвонот (оҳани гемӣ) (Ба осонӣ аз ҷониби бадан ҷаббида мешавад) | Гӯшт, моҳӣ (махсусан моҳии хурд), мурғ, ҷигар |
| Ғизоҳои растанӣ (оҳани бе гем) (Ҳангоми истеъмол бо витамини С беҳтар ҷаббида мешавад) | Сабзавоти баргдори сабзи тира ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудии гулдор Лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд, лӯбиёи сабз ва лубиёи соя Меваҳои хушк ба монанди мавиз ва хурмо Чормағзҳо ба монанди тухми каду ва чормағзҳои кешью Ғалладонагиҳои пурра Тофу |
Маслиҳати муҳим: Агар шумо гиёҳхор бошед ё мехоҳед аз хӯрокҳои растанӣ оҳан гиред, ба хӯроки худ чизеро, ки аз витамини С бой аст, дохил кунед. Масалан, хӯрдани афлесун, грейпфрут, як пора гуава ё нӯшидани як пиёла лимӯ пас аз хӯрок метавонад ҷабби оҳанро аз хӯрокҳои растанӣ ба таври назаррас афзоиш диҳад.
Кӣ махсусан ба иловаҳои оҳан ниёз дорад?
Баъзе одамон наметавонанд миқдори зарурии оҳанро танҳо аз парҳези худ гиранд. Дар чунин ҳолатҳо, истеъмоли лавҳаҳои оҳан бо маслиҳати духтур зарур аст. Гурӯҳҳои зерин махсусан дар хатар қарор доранд:
- Модарони ҳомиладор: Рушди кӯдак ва бадани модар ба оҳани бештар ниёз доранд.
- Заноне, ки хунравии шадиди ҳайз доранд: Ин аз он сабаб аст, ки ҳар моҳ миқдори зиёди оҳан аз бадан бо хун гум мешавад.
- Модарони ширдеҳ.
- Веганҳо/гиёҳхорон: Азбаски ҷабби оҳан аз хӯрокҳои растанӣ кам аст.
- Одамоне, ки бемории музмини гурда доранд.
- Онҳое, ки барои саратон химиотерапия мегиранд.
- Одамоне, ки бемориҳои рӯда доранд (масалан, колити захмӣ ), зеро қобилияти баданашон барои ҷабби оҳан аз хӯрок коҳиш ёфтааст.
- Одамоне, ки ҷарроҳии ҷиддӣ ё садамаро аз сар гузаронидаанд ва миқдори зиёди хунро аз даст додаанд.
- Кӯдакони хурдсоле, ки аз миқдори тавсияшудаи шири гов (зиёда аз 24 унс дар як рӯз) зиёдтар менӯшанд.
- Одамоне , ки зуд-зуд хун медиҳанд .
Муҳимтар аз ҳама: Ҳатто агар шумо нишонаҳои норасоии оҳанро дошта бошед ҳам, ҳеҷ гоҳ худатон аз дорухона доруҳои оҳанро нахаред. Ҳатман ба духтур муроҷиат кунед, ташхиси хун супоред, сабаби дақиқи норасоии оҳани худро муайян кунед ва доруҳоро танҳо мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед.
Вақте ки миқдори ками оҳан дар баданатон кам аст, худро чӣ гуна ҳис мекунад?
Аломатҳои норасоии оҳан аз як шахс ба шахси дигар фарқ карда метавонанд. Шумо метавонед яке ё якчандтои инҳоро дошта бошед.
- Эҳсоси доимии хастагӣ ва летаргияи шадид.
- Намуди зоҳирии хирсӣ дар пӯст, лабҳо ва зери чашм.
- Ҳатто ҳангоми пиёда рафтан дар масофаи кӯтоҳ, душвории нафаскашӣ ва нафаскашии хиррӣ.
- Суръати дил зиёд мешавад.
- Дарди сар ва чарх задани сар.
- Дастҳо ва пойҳо ҳамеша хунуканд .
- Бемориҳои зуд-зуд (паст шудани масуният).
- Иштиёқ ба чизҳои хӯрданношуда ба монанди ях, хок ва чӯбҳои тахташакл (Пика).
- Пойҳои беқарор .
Аммо дар хотир доред, ки баъзе одамон метавонанд сатҳи хеле пасти оҳанро бидуни ягон нишона дошта бошанд.
Таъсири манфӣ ва хатарҳои доруҳои оҳанин
Мисли ҳама гуна дору, лавҳаҳои оҳан метавонанд дар баъзе одамон таъсири манфӣ расонанд. Аммо хавотир нашавед, инҳоро одатан метавон идора кард.
| Таъсири манфӣ | Чӣ кор кардан мумкин аст? |
|---|---|
| Қабзият | Ин таъсири манфии маъмултарин аст. Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Дар ин бора бо духтуратон маслиҳат кунед. |
| Нороҳатии меъда | Дарди меъда, дилбеҳузурӣ ва дарди меъда метавонад ба амал ояд. Одатан, лавҳаҳои оҳан ҳангоми истеъмол дар меъдаи холӣ беҳтар ҷаббида мешаванд, аммо ин таъсири манфӣ метавонад афзоиш ёбад. Дар ин ҳолат, лавҳаро пас аз хӯрок истеъмол кунед. Аммо дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред. |
| Наҷосати сиёҳ | Ин як ҳодисаи хеле маъмулӣ ҳангоми истеъмоли доруҳои оҳанӣ аст . Дар ин бора хавотир нашавед. |
Ҳангоми истеъмоли доруҳои оҳан, онҳоро бо ин чизҳо истеъмол накунед:
Аз истеъмоли ин доруҳо як ё ду соат пеш ё баъд аз истеъмоли доруҳои оҳанӣ худдорӣ кунед, зеро онҳо ба ҷабби оҳан халал мерасонанд.
- Шир ё хӯрокҳои ширӣ
- Қаҳва, чой (Кофеин)
- Доруҳои зидди кислота
- Иловаҳои калсий
Миқдори аз меъёр зиёди оҳан - хеле хатарнок!
Огоҳӣ:Доруҳои оҳанӣ, махсусан барои кӯдакони хурдсол, хеле хатарноканд. Истеъмоли аз ҳад зиёди доруҳои оҳанӣ метавонад боиси заҳролудшавии оҳан гардад. Он метавонад ба ҷигар зарар расонад ва ҳатто боиси марг гардад.
Аломатҳои аввалини заҳролудшавии оҳан:
- Қайкунии шадид
- Дарди меъда (диарея)
- Дарди шадиди меъда
Агар шумо гумон кунед, ки фарзандатон аз ҳад зиёд лавҳаҳои оҳан истеъмол кардааст, инро ҳамчун ҳолати фавқулоддаи тиббӣ қабул кунед. Ӯро фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) баред. Ҳамзамон, барои маслиҳат ба Маркази миллии иттилоотӣ оид ба заҳролудшавӣ дар беморхонаи миллии Коломбо занг занед.
Паёми бурдан ба хона
- Оҳан барои қувват ва саломатии бадани мо муҳим аст. Эҳсоси хастагӣ ва рангпаридагӣ метавонад нишонаҳои норасоии оҳан бошад.
- Аввалан, кӯшиш кунед, ки миқдори зарурии оҳанро аз парҳези мутавозин (гӯшт, моҳӣ, сабзавот, наск ва ғайра) гиред.
- Ҳеҷ гоҳ доруҳои оҳанро бе маслиҳати духтур мустақилона истифода набаред. Танҳо духтур метавонад муайян кунад, ки оё шумо норасоии оҳан доред ва агар чунин бошад, пас аз санҷиши хун ба шумо чӣ қадар лозим аст.
- Агар шумо ҳабҳои оҳан истеъмол мекунед, онҳоро аз дастрасии кӯдакони хурдсол дур нигоҳ доред . Миқдори аз меъёр зиёди оҳан хеле хатарнок аст.
- Агар шумо аз миқдори аз меъёр зиёди оҳан гумон кунед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед