"Табрик! Боз ҳам табрик!" Вақте ки шумо мефаҳмед, ки дугоникҳо интизоред, дар баробари шодӣ каме асабонӣ ва тарс эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Новобаста аз он ки шумо модари нав ҳастед ё модаре, ки аллакай фарзанддор аст, доштани дугоникҳо як таҷрибаи комилан нав аст. Аз ин рӯ, шумо саволҳои зиёдеро дар зеҳни худ доред. Фикр кардан ба чизҳое ба монанди "Ман инро чӣ тавр мекунам?", "Оё кӯдакон солим хоҳанд буд?" муқаррарӣ аст. Пас, биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чӣ тавр шумо ду фарзанди солим ва қавӣ таваллуд мекунед?
Ҳадафи бузургтарини шумо бояд ба дунё овардани ду кӯдаки шумо бо қувват ва солим бошад. Дуруст аст, ки эҳтимоли таваллуди дугоникҳо пеш аз мӯҳлат ё бо вазни кам вуҷуд дорад. Аммо ин маънои онро надорад, ки бояд чунин бошад. Корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои пешгирии он анҷом диҳем.
Ба таври оддӣ, роҳи ҳалли беҳтарин ғизо ва афзоиши вазни шумост . Афзоиши тадриҷии вазн дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ ва семоҳаи дуюм ба монанди гузоштани пул ба бонк ва гирифтани фоиз аст. Афзоиши хуби вазн, махсусан пеш аз ҳафтаи 20 ва байни ҳафтаҳои 20 ва 28, мустақиман ба афзоиши ҷанин таъсир мерасонад.
Агар шумо модари ҳомиладор бо вазни муқаррарӣ бошед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта тақрибан 0,7 кг (1,5 фунт) вазн гиред. Биёед бубинем, ки ин чӣ гуна кор мекунад.
| Давраи ҳомиладорӣ | Шумо бояд чӣ қадар вазн гиред (тақрибан) |
|---|---|
| То ҳафтаи 20 | 9 - 13.5 кг (20 - 30 фунт) |
| То ҳафтаи 28 | 13.5 - 21 кг (30 - 46 фунт) |
| То ҳафтаи 38 | 18 - 25.5 кг (40 - 56 фунт) |
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳамеша дар бораи ин афзоиши вазн бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо маслиҳати мувофиқтаринро вобаста ба вазъи саломатии шумо медиҳад.
Ин маслиҳатҳо оид ба ғизо барои шумо хеле муҳим хоҳанд буд!
Хуб, акнун мо ба афзоиши вазн менигарем. Пас, чӣ тавр мо ин корро мекунем? Ғизои хуб барои ин муҳим аст.
- Ҳар ду-се соат чизе бихӯред: Ҳомиладорӣ замонест, ки бадан ба ҳолати гуруснагии зуд медарояд. Ин ҳолат ҳангоми таваллуди ду фарзанд боз ҳам бештар зоҳир мешавад. Аз ин рӯ, зуд-зуд хӯрокҳои кам-кам истеъмол кунед.
- Якҷоя бо сафеда ва карбогидратҳо истеъмол кунед: Мисли ҳар хӯроки асосӣ, ҳам сафеда ва ҳам карбогидратҳоро дар газакҳои худ дохил кунед. Масалан, крекерҳо бо панир, равғани арахис бо себ, каме кокос бо нахӯд ё як бурида нон бо тухм. Аксар вақт мо карбогидратҳои аз ҳад зиёд мехӯрем ва аз сафеда даст мекашем. Ба ин диққат диҳед.
- Гӯшти сурх бихӯред: Агар шумо гиёҳхор набошед, гӯшти сурх манбаи хуби оҳан аст. Агар шумо гиёҳхор бошед, ҳатман бо духтуратон дар бораи дигар хӯрокҳо ва иловаҳои ғизоии бой аз оҳан сӯҳбат кунед.
- Аз хӯрдани тухм натарсед: Аз сабаби нигаронӣ дар бораи холестирин истеъмоли тухмро кам накунед. Холестирин барои саломатии модар ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст.
- Фаромӯш накунед: Дар баробари ҳамаи ин, истеъмоли витамини пеш аз таваллуд, ки дорои кислотаи фолий ва калсий аст, низ муҳим аст.
Ду сина, ду кӯдак? Биёед дар бораи синамаконӣ маълумот гирем.
Ду саволи асосӣ, ки ҳар як модари ҳомила бо дугоникҳо дар зеҳни ӯ меистад, инҳоянд: "Оё ман барои ҳардуи мо шири кофӣ дорам?" ва "Оё ман ягон вақт хоб карда метавонам?"
Хабари хуш ин аст, ки бале! Бадани шумо метавонад шири кофӣ истеҳсол кунад, то ниёзҳои ғизоии ду кӯдакро қонеъ гардонад. Сирри ин дар он аст , ки кӯдаки худро мувофиқи талабот ғизо диҳед . Баъзе одамон кӯшиш мекунанд, ки мувофиқи ҷадвал кор кунанд. Ин метавонад барои кӯдакони тақрибан 4-6 моҳа мувофиқ бошад. Аммо навзодон, бахусус дугоникҳо, бештар ба шир ниёз доранд.
«Аз аввал, зуд-зуд синамаконӣ кунед.» Ҳар қадар шумо зуд-зуд синамаконӣ кунед, ҳамон қадар баданатон шири бештар истеҳсол мекунад.
Агар имкон дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ҳарду кӯдакро ҳамзамон синамаконӣ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки каме истироҳат кунед. Ин тавр кардан мумкин аст:
Футболбозии дукарата
Дар диван нишинед ва ҳарду кӯдакро дар ҳарду тарафи худ, амудӣ ба баданатон нигоҳ доред. Сари ҳар як кӯдакро бо дастатон дастгирӣ кунед ва онҳоро ба синаатон наздик кунед. Бадани кӯдак дар курсие, ки шумо дар он нишастаед, такя хоҳад кард.
Мавқеи гаҳвора
Як кӯдакро дар дастатон хам карда, сина диҳед. Кӯдаки дигарро бо сари худ дар зонуи кӯдаки дигар нигоҳ доред. Бисёре аз дугоникҳо ин ҳолатро дӯст медоранд, зеро аз замони дар батн буданашон ба якдигар наздик шудан одат кардаанд.
Шумо танҳо нестед - аз пурсидани кӯмак натарсед!
Мисли давраи ҳомиладорӣ ва махсусан дар соли аввали баъди таваллуди кӯдак, ба шумо дастгирии дигарон лозим мешавад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, вақте ки ҳама шиками шуморо мебинанд, фикр мекунанд, ки ин моликияти муштараки онҳост ва дар бораи дугоникҳое, ки мешиносанд, қиссаҳо нақл мекунанд. Шумо қиссаҳои даҳшатнокеро мешунавед, ба монанди: "Оҳ, хоҳаршӯйи духтари холаи ҳамсояам низ дугоник дошт ва дар он таваллуд чӣ шуд..." Дар чунин лаҳзаҳо, сӯҳбат бо модарони дигаре, ки мисли шумо дугоник доранд, метавонад манбаи бузурги қувват бошад.
Пас аз таваллуди кӯдак, хоб барои шумо мисли чизи бегона эҳсос мешавад. Дар ин муддат ҳама гуна кӯмаки имконпазирро гиред.
«Тасаввур кунед, ки шумо тақрибан як сол наметавонед дуруст ҳаракат кунед. Ба дӯстон, хешовандон ва шавҳаратон бигӯед: «Ба ман кӯмак кунед, имсол барои ман ташкили зиёфатҳо дар хона ё кӯмак дар корҳои дигар душворӣ мекашад». Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак шарм надоред.
Паёми бурдан ба хона
- Вақте ки шумо мефаҳмед, ки дугоникҳо доред, эҳсоси шодӣ ва тарс як чизи муқаррарӣ аст. Ин на танҳо шумо, балки ҳама аст.
- Барои рушди солим ва ду фарзанди шумо, афзоиши мунтазами вазн ва ғизои хуб муҳим аст.
- Бадани шумо метавонад барои ҳарду кӯдак шири синаи кофӣ истеҳсол кунад. Кӯдаки худро ҳар вақте ки хоҳад, ғизо диҳед.
- Шумо танҳо нестед. Аз пурсидани кӯмак аз шавҳар, оила ва дӯстонатон натарсед. Ин дастгирӣ дар ин давра барои шумо бебаҳо хоҳад буд.
- Бо духтуратон дар бораи вазн, ғизо ё дигар нигарониҳои худ ошкоро сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед