Дар баробари шодӣ, ки шумо ҳангоми фаҳмидани он ки кӯдак интизоред , эҳсос мекунед, эҳтимол саволҳои зиёде ба монанди "Ҳоло чӣ бояд бихӯрам?", "Аз хӯрдани чӣ бояд худдорӣ кунам?" ба сари шумо меоянд. Ин хеле муқаррарӣ аст. Зеро хӯроке, ки шумо мехӯред, мустақиман ба рушд ва саломатии кӯдаки хурдсол дар батни шумо таъсир мерасонад. Ин як давраи хеле махсуси ҳаёти шумост. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна шумо бояд парҳези худро дар ин давра тартиб диҳед ва он чизеро, ки шумо бояд ҳатман донед.
Чаро ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези мутавозин муҳим аст?
Ба таври оддӣ, шумо на танҳо барои худатон, балки барои кӯдакатон низ хӯрок мехӯред. Барои рушди дурусти кӯдаки шумо мағзи сар, устухонҳо, узвҳо ва ҳамаи ин чизҳо бояд маводи ғизоии дурустро гиранд. Беҳтар аст, ки дар як рӯз нисбат ба пеш аз ҳомиладорӣ тақрибан 300 калория бештар истеъмол кунед. (Барои дугоникҳо, ин тақрибан 600 калория дар як рӯз аст.) Аммо ин калорияҳо бояд аз хӯрокҳои серғизо, на аз хӯрокҳои носолим гирифта шаванд.
Дилбеҳузурии субҳ метавонад дар чанд моҳи аввал хӯрок хӯрданро душвор гардонад, аммо муҳим аст, ки кӯшиш кунед, ки парҳези ҳарчи бештар мутавозин дошта бошед ва витаминҳои пеш аз таваллудро, ки духтур таъин кардааст, истеъмол кунед .
Чизҳое, ки бояд ба парҳези шумо илова карда шаванд
Дар ин муддат, бо нахӯрдани як намуди хӯрок, балки хӯрдани хӯрокҳои гуногун, шумо метавонед қариб ҳамаи моддаҳои ғизоии лозимиро барои худ ва кӯдакатон дастрас кунед. Биёед ба ҷадвали зер назар андозем, то бубинем, ки шумо бояд ба парҳези худ чӣ илова кунед ва онҳо чӣ фоидаҳо меоранд.
| Навъи ғизодиҳӣ | Чаро ин муҳим аст? | Инҳо хӯрокҳо мебошанд |
|---|---|---|
| Протеин | Он барои рушди ҳуҷайраҳо, бофтаҳо ва узвҳои кӯдаки шумо муҳим аст. Он инчунин ба бадани шумо дар истеҳсоли хун кӯмак мекунад. | Гӯшти камравған, мурғ, моҳӣ, тухм, шир, йогурт, наск, нахӯд, лӯбиёи сабз, маҳсулоти лубиё. |
| Калсий | Барои кӯдаки шумо мустаҳкам кардани устухонҳо ва дандонҳо муҳим аст. Нигоҳ доштани мустаҳкамии устухонҳои худ низ муҳим аст. | Шир, панир, йогурт, моҳии хурд бо садаф (салайо), сабзавоти сабз (исфаноҷ, готу кола), бодом. |
| оҳан | Он ба истеҳсоли гемоглобин, ки оксигенро дар хун интиқол медиҳад, мусоидат мекунад. Он аз норасоии оҳан (камхунӣ) пешгирӣ мекунад ва хастагиро кам мекунад. | Гӯшти сурх (гов), мурғ, моҳӣ, исфаноҷ, лубиёи соя, наск, ғалладонагиҳои бо оҳан ғанӣ гардонидашуда. |
| Фолат (Фолиат / Кислотаи фолий) | Пешгирии нуқсонҳои модарзодӣ (нуқсонҳои найчаи асаб), ки метавонанд дар мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак ба вуҷуд оянд, хеле муҳим аст. | Сабзавоти сабзи тира (исфаноҷ), лӯбиё, нахӯд, афлесун, нон ва ғалладонагиҳо бо иловаи кислотаи фолий. |
| Нахи | Барои пешгирии қабзият, ки дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст, кӯмак мекунад. | Ғалладонагиҳо (биринҷи қаҳваранг, овёс), меваҳо, сабзавот, чормағзҳо. |
| Витамини C | Он барои бадан ҷабби оҳанро аз хӯрокҳои растанӣ осонтар мекунад. Он иммунитетро тақвият медиҳад. | Афлесун, грейпфрут, Клубника, папайя, брокколи, қаламфури булғорӣ, помидор. |
Дар хотир доред, ки мисли ҳамаи ин моддаҳои ғизоӣ, беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи миқдори зарурӣ сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо маслиҳати мувофиқро медиҳад.
Чизҳое, ки бояд ҳангоми ҳомиладорӣ бояд ҳатман аз онҳо худдорӣ кард
Баъзе хӯрокҳо метавонанд дар ин давра барои шумо ва кӯдаки шумо зараровар бошанд, аз ин рӯ муҳим аст, ки аз онҳо пурра даст кашед.
| Аз чӣ бояд канорагирӣ кард | Сабаб |
|---|---|
| Алкогол | Он метавонад ба афзоиши кӯдак халал расонад, боиси нуқсонҳои модарзодӣ гардад ва боиси камвазнӣ дар таваллуд гардад. Истеъмоли онро пурра қатъ кунед. |
| Моҳӣ, ки дорои миқдори зиёди симоб аст | Моҳиҳои калон ба монанди акула, моҳии сафолӣ ва скумбрияи шоҳӣ сатҳи баланди симоб доранд, ки метавонад ба системаи асаби кӯдак зарар расонад. |
| Гӯшт, моҳӣ ва тухми хом ё нопухта | Хатари сироятҳои бактериявӣ (масалан, салмонелла, листериа) вуҷуд дорад. Аз хӯрокҳои ба монанди суши ва моллюскҳои хом худдорӣ кунед. |
| Шири пастеризатсиянашуда ва панир | Панирҳои нарм ба монанди фета ва бри метавонанд бактерияҳои листериаро дар бар гиранд, агар онҳо пастеризатсия нашуда бошанд. Тамғакоғазро тафтиш кунед ва танҳо онҳоеро харед, ки дар онҳо навиштаҷоти "пастеризатсияшуда" навишта шудааст. |
| Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин | Дар як рӯз аз 200-300 миллиграмм зиёд истеъмол накунед (ин ба 1-2 пиёла қаҳваи муқаррарӣ баробар аст). Дар хотир доред, ки чой ва шоколад низ кофеин доранд. |
Вақте ки баданатон нороҳат аст, чӣ кор мекунед?
Ҳангоми ҳомиладорӣ эҳсос кардани нороҳатӣ як чизи муқаррарӣ аст. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба шумо дар рафъи он давра оварда шудаанд.
Дилбењузурӣ ва ќайкунӣ (бемории субҳ)
Субҳ пеш аз аз хоб хестан чизе хушк, ба монанди крекер ё як бурида нон , бихӯред. Тамоми рӯз хӯроки зиёд нахӯред, якчанд маротиба хӯроки хурд бихӯред. Дар айни замон хӯрокҳои равғанӣ, тунд ва бирёншуда барои шумо хуб нестанд.
Қабзият
Ин мушкили бисёриҳост. Оби фаровон нӯшед .(8-10 стакан дар як рӯз). Хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед (меваҳо, сабзавот, биринҷи қаҳваранг). Машқ низ хеле муфид аст. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред.
Сӯзиши дил
Ба ҷои хӯрдани хӯроки зиёд , чанд маротиба бо қисмҳои хурд хӯрок хӯред. Баъзе одамон пеш аз хӯрок хӯрдан як пиёла шир нӯшиданро сабукӣ мебахшанд. Хӯрокҳои тунд, равғанӣ ва нӯшокиҳои ситрусӣ (лимӯ, афлесун)-ро кам кунед.
Иштиёқҳои ҳомиладорӣ
Ҳангоми ҳомиладорӣ хоҳиши ба баъзе хӯрокҳо майл доштан як чизи муқаррарӣ аст. То он даме, ки онҳо серғизо бошанд, хӯрдани онҳо бо меъёр дуруст аст.
Аммо, баъзан шумо метавонед хоҳиши хӯрдани чизҳоеро эҳсос кунед, ки хӯрок нестанд. Масалан, чизҳое ба монанди хок, хокистар, чӯбчаҳои тахта ва мукаабҳои ях. Мо ин ҳолатро Пика меномем. Ин метавонад вақте рух диҳад, ки бадан аз маводи ғизоӣ ба монанди оҳан нокифоя бошад. Агар шумо чунин хоҳиш дошта бошед, ин чизҳоро нахӯред. Ин ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо хеле зараровар аст. Агар ин тавр шавад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Парҳез барои аз даст додани вазн ҳангоми ҳомиладорӣ фикри хуб нест . Шумо ва кӯдаки шумо ҳарду бояд ғизои лозимиро барои нигоҳ доштани саломатии худ гиред. Аз ин рӯ, ба ҷои нигаронӣ дар бораи вазн, ба парҳези солим диққат диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Азбаски ҳама чизе, ки шумо мехӯред, ба рушди кӯдаки шумо таъсир мерасонад, ҳамеша кӯшиш кунед, ки парҳези мутавозин ва серғизо истеъмол кунед.
- Аз хӯрокҳои зараровар ба монанди машрубот, гӯшт ва моҳии хом ва маҳсулоти ширии пастеризатсиянашуда комилан худдорӣ кунед .
- Ҳеҷ гоҳ витаминҳои пеш аз таваллудро, ки аз ҷониби духтур таъин шудаанд, аз даст надиҳед.
- Агар шумо дар бадани худ ягон нороҳатӣ (дилбеҳузурӣ, қабзият) эҳсос кунед, дар ин бора бо духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо ба маҳсулоти ғайрихӯрокворӣ (пика) майл пайдо кунед, ин метавонад хеле хатарнок бошад. Пас, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Аз сӯҳбат бо духтур дар бораи ҳама гуна саволҳо ё нигарониҳое, ки дар ин муддат доред, натарсед. Ин беҳтарин корест, ки шумо метавонед барои худ ва кӯдакатон анҷом диҳед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед