Машқ ҳангоми ҳомиладорӣ: он чизе ки шумо бояд донед

Вақте ки шумо мефаҳмед, ки кӯдак интизоред, саволҳои зиёде ба саратон меоянд, дуруст аст? Яке аз бузургтарин саволҳое, ки бисёриҳо бо онҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ин аст: "Оё машқ кардан дар ин давра ҷоиз аст?" Баъзе одамон метарсанд, ки машқ кардан ба кӯдаки онҳо зарар мерасонад. Дигарон мехоҳанд бидонанд, ки чӣ гуна бехатар машқ кардан мумкин аст. Пас, имрӯз биёед дар бораи он чизе, ки шумо бояд дар бораи машқ кардан ҳангоми ҳомиладорӣ донед, сӯҳбат кунем.

Чаро машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ барои шумо муфиданд?

Машқ роҳи хубест барои нигоҳ доштани саломатии шумо дар тӯли ҳомиладорӣ. Ин на танҳо барои шумо, балки барои кӯдаки хурдсол дар батни шумо низ муҳим аст.

Ба таври оддӣ, машқҳои дуруст ба шумо манфиатҳои зиёде меоранд, ба монанди:

• Дарди пушт ва хастагии бадан кам мешавад. Дар ин давра барои бисёре аз модарон дарди пушт маъмул аст. Машқ метавонад ба назорати он то андозае кумак кунад.
• Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қомати худро дуруст нигоҳ доред. Ҳангоми калон шудани кӯдаки шумо, тавозуни бадани шумо тағйир меёбад, аз ин рӯ қомати шумо метавонад тағйир ёбад. Шумо метавонед онро бо машқҳо беҳтар кунед.
• Он стрессро кам мекунад ва ақлро ором мекунад. Ин барои назорат кардани тағйироти рӯҳӣ, ки бо тағйироти гормоналӣ ба вуҷуд меоянд, хеле хуб аст.
• Хатари пайдоиши диабети гестатсионӣ , бемориест, ки ба бисёр модарон таъсир мерасонад, коҳиш медиҳад .
• Ин қувват ва истодагарии заруриро барои таваллуд ва таваллуд зиёд мекунад. Ин мисли машқ барои мусобиқаи калон аст.
• Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз таваллуди кӯдак зуд барқарор шавед.

Кӣ набояд машқ кунад? Дар кадом ҳолатҳо бояд эҳтиёткор бошед?

Умуман, зани ҳомиладори солим бо машварати духтур дар машқ кардан мушкиле надорад. Аммо, агар шумо баъзе бемориҳои саломатӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки аз машқ худдорӣ кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кардан муҳим аст.

Ба ҷадвали зер нигаред, ки кай шумо бояд машқро пурра қатъ кунед ва кай бояд бо эҳтиёт машқ кунед.

Машқҳои бехатар дар давраи ҳомиладорӣ кадомҳоянд?

Хуб, пас биёед ба баъзе машқҳои бехатар ва хеле муфиде, ки шумо метавонед пас аз гирифтани иҷозати духтуратон анҷом диҳед, назар андозем.

Машқҳои оддӣ ва бехатар

Инҳо машқҳои аз ҳама тавсияшаванда мебошанд:

• Роҳгардии босуръат: Роҳгардии босуръат тақрибан 30 дақиқа дар як рӯз хеле хуб аст.
• Шиноварӣ: Вазни бадан дар об кам мешавад, ки ин маънои онро дорад, ки фишор ба буғумҳо камтар мешавад. Ин як машқи олӣ аст.
• Дучархасавории статсионарӣ дар дохили бино: Ин хеле бехатар аст, зеро хатари афтидан вуҷуд надорад.
• Йога ва Пилатес: Дар дарсҳое, ки махсус барои модарони ҳомила тарҳрезӣ шудаанд, иштирок кунед.
• Машқҳои сабук: Вазни аз ҳад зиёдро набардоред. Шумо метавонед мушакҳои худро бо истифода аз вазнҳои сабук мустаҳкам кунед.

Машқҳои Кегел, ки мо дар бораашон гап мезанем, кадомҳоянд?

Ин коре аст, ки шумо бояд ҳатман анҷом диҳед. Машқҳои Кегел машқҳое мебошанд, ки мушакҳои шиками поёнии шуморо тақвият медиҳанд, ки масона, бачадон ва рӯдаҳоро (мушакҳои фарши коси хурд) дастгирӣ мекунанд.

Тасаввур кунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки ногаҳон пешоб карданро бас кунед. Инҳо мушакҳои поёнии шиками шумо ҳастанд, ки сахт мешаванд. Шумо метавонед ин мушакҳоро тақрибан 5 сония сахт кунед ва сипас онҳоро ором кунед. Инро тақрибан 10 маротиба пай дар пай анҷом диҳед. Шумо бояд ин корро тақрибан 5 маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. Ин таваллуди кӯдакро осонтар мекунад ва инчунин ба шумо барои барқароршавӣ пас аз таваллуди кӯдак кӯмак мекунад.

Машқҳо бо тӯби таваллуд

Шумо эҳтимол занони ҳомиларо дидаед, ки рӯи тӯби калон (тӯби таваллуд) нишастаанд. Машқ кардан дар ин ҳолат қомат ва мағзи сари шуморо мустаҳкам мекунад. Инчунин, ин ба кӯдаки шумо кӯмак мекунад, ки мавқеи дурустро ишғол кунад. Шумо метавонед корҳои оддиро ба монанди ҷунбондан аз як тараф ба тарафи дигар ва боло ва поён рафтан дар ин тӯб анҷом диҳед.

Машқҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд пешгирӣ карда шаванд

Барои бехатарии худ ва кӯдакатон, беҳтар аст, ки дар айни замон аз ин чизҳо худдорӣ кунед.

• Машқ барои аз даст додани вазн: Афзоиши вазн ба таври солим ҳангоми ҳомиладорӣ як чизи муқаррарӣ аст. Ин нишонаи рушди солими кӯдак аст. Аз даст додани вазнро то таваллуди кӯдак ба таъхир андозед.
• Аз варзишҳое, ки хатари афтиданро зиёд мекунанд, худдорӣ кунед: лижаронӣ, аспсаворӣ ва кӯҳнавардӣ. Ҳатто рондани велосипеди муқаррарӣ метавонад хатарнок бошад, вақте ки шикаматон калон мешавад.
• Варзишҳое, ки метавонанд боиси тамос бо ҷисмонӣ шаванд: Варзишҳо ба монанди футбол, баскетбол ва хоккей хатари баланди зарба ба меъда доранд.
• Ҷаҳидан ва машқҳои ҷаҳидан: Буғумҳои шумо дар ин давра бештар ба осеб дучор мешаванд (аз сабаби тағйироти гормоналӣ). Аз ин рӯ, аз аэробика ва кикбоксинги баланд худдорӣ кунед.
• Машқҳо ҳангоми хобидан ба пушт: Чанд дақиқа хуб аст. Аммо, хобидани тӯлонӣ ба пушт метавонад боиси фишори бачадони афзоишёбанда раги калони хун (венаи кава) гардад ва таъминоти хунро ба шумо ва кӯдаки шумо кам кунад.
• Гармии шадид: Машқ кардан дар ҷойҳои хеле гарм, ба монанди йогаи гарм, хуб нест. Нӯшидани оби фаровонро фаромӯш накунед.

Ҳангоми машқ кардан аз ин чизҳо эҳтиёт бошед.

Агар шумо барномаи машқро оғоз кунед, ин маслиҳатҳоро дар хотир нигоҳ доред.

• Либос: Либосҳои фуҷур ва бароҳат пӯшед. Ҳамчунин пӯшидани синабанд бо дастгирии хуб муҳим аст.
• Пойафзол: Як ҷуфт пойафзоли хуб пӯшед, ки барои машқе, ки анҷом медиҳед, мувофиқ бошад.
• Ғизо: Ҳадди ақал як соат пеш аз машқ хӯрок хӯред. Дар давраи ҳомиладорӣ ба шумо тақрибан 300 калорияи иловагӣ дар як рӯз лозим аст.
• Об: Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз он оби фаровон нӯшед.
• Бархез:Ҳангоми аз ҷоятон бархостан пас аз машқҳои фаршӣ оҳиста бархезед. Ногаҳон бархостан метавонад боиси чарх задани сар гардад.

Кай бояд машқро қатъ кард ва ба духтур муроҷиат кард?

Агар ҳангоми машқ ягон нишонаҳои дар поён овардашударо эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.

• Хунравии мањбал ё ихроҷи обӣ.
• Дарди шадиди сар ё норавшании биноӣ.
• Дарди ғайриоддии шикам ё кашишхӯрии бачадон.
• Нафаскашии шадид ё дарди қафаси сина.
• Агар шумо чарх задани сар ё беҳушӣ ҳис кунед.
• Варами ногаҳонии дастҳо, пойҳо ё рӯй.

Агар ҳангоми машқ ягонтои инҳоро аз сар гузаронед, фикр накунед, ки ин як ҳолати муқаррарӣ аст. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.