Оё шумо ҳатто пас аз каме машқ кардан хастагӣ ҳис мекунед? Оё ин таҳаммулнопазирии машқ аст?

Оё ҳангоми пиёда рафтан дар масофаи кӯтоҳ ё баромадан аз зинапоя нафаскашӣ душвор аст? Ё зуд хастагӣ ҳис мекунед? Шояд шумо фикр мекунед , ки "Оҳ, ман ҳоло пир шуда истодаам" ё "Ман ба қадри кофӣ машқ намекунам." Аммо баъзан ин метавонад каме амиқтар аз ин бошад. Ин аст он чизе ки мо имрӯз дар ин мақола сӯҳбат хоҳем кард.

Таҳаммулнопазирии машқ чист?

Ба таври оддӣ, таҳаммулнопазирии машқ ин вақте аст, ки шумо наметавонед фаъолиятҳои ҷисмониро ба осонӣ мисли пештара иҷро кунед ё қобилияти шумо барои таҳаммул кардани онҳо коҳиш меёбад. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳатто пас аз анҷом додани каме кор хеле хастагӣ ҳис мекунед ва нафаскашӣ душворӣ мекашед. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки мо роҳ меравем, медавем ё вазн мебардорем, бисёр системаҳо дар бадани мо бояд якҷоя кор кунанд. Ин мисли як мошини калон аст. Дил, шуш ва мушакҳои мо ҳама дар ин кор иштирок мекунанд. Агар дар яке аз ин системаҳо мушкили хурд ё заъф вуҷуд дошта бошад, гӯё он мошин дуруст кор намекунад. Дар он вақт ин ҳолате рух медиҳад, ки таҳаммулнопазирии машқ номида мешавад. Одатан, шумо наметавонед ба ҳадди аксар суръати дили худ барои синну соли худ расед, зеро ин нишонаҳо вуҷуд доранд. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо танҳо аз 60% то 70% оксигенеро, ки ба он ниёз дорад, дар муқоиса бо касе, ки ин ҳолат надорад, қабул карда метавонад. Ин метавонад махсусан дар сурате дуруст бошад, ки дили шумо дуруст кор накунад. Масалан, ин дар одамони гирифтори норасоии дил маъмул аст. Медонед, дили мо он чизест, ки хунро мекашад, ки оксигенро ба бофтаҳо ва ҳуҷайраҳо дар тамоми бадан интиқол медиҳад. Пас, агар дил натавонад хунро дуруст ва самаранок кашад, тақсимоти оксиген дар тамоми бадан низ халалдор мешавад. Ба ҳамин монанд, одамоне, ки мушкилоти муайяни шуш доранд, дар нафаскашӣ ва ворид кардани оксигени кофӣ ба мушакҳои худ душворӣ мекашанд. Зеро вақте ки мо сахт кор мекунем, мушакҳои мо нисбат ба вақте ки мо танҳо истироҳат мекунем, ба оксигени бештар ниёз доранд. Акнун тасаввур кунед, ки шумо оксигенро нафас мекашед ва дили шумо онро тавассути хун ба ҳама қисмҳои бадан мебарад. Сипас ҳуҷайраҳои мо бояд аз ин оксиген барои истеҳсоли энергия истифода баранд. Аммо агар мушакҳои скелетии шумо дуруст кор накунанд, онҳо наметавонанд аз ин оксиген самаранок истифода баранд. Пас, агар дар яке аз ин қадамҳои муҳим - раванди қабул, тақсим ё истифодаи оксиген дар сатҳи ҳуҷайра - мушкилот вуҷуд дошта бошад, пас дар он ҷо таҳаммулнопазирии машқ ба амал меояд. Ин ҳолат метавонад барои шумо иҷрои корҳоеро, ки дӯст медоред, ҳатто вазифаҳои ҳаррӯзаи худро душвор гардонад. Баъзан он метавонад боиси бистарӣ шуданҳои зуд-зуд гардад.

Ин то чӣ андоза маъмул аст?

Таҳаммулнопазирии машқ дар асл нисбат ба он ки мо фикр мекунем, бештар маъмул аст. Бисёре аз одамон дар саросари ҷаҳон аз ин ҳолат азият мекашанд. Барои ин на танҳо як сабаб вуҷуд дорад, балки сабабҳои зиёде мавҷуданд. Масалан, дар Иёлоти Муттаҳида беш аз 6 миллион нафар аз норасоии дил азият мекашанд.Ҳастанд. Тақрибан 50% онҳо, яъне тақрибан нисфи онҳо, дар машқ кардан ё таҳаммулнопазирии машқ душворӣ мекашанд. Ин ҳолат дар Шри-Ланка дар байни одамоне, ки чунин бемориҳои дил ва роҳи нафас доранд, маъмул аст.

Аломатҳои таҳаммулнопазирии машқ кадомҳоянд?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки агар шумо гумон кунед, ки таҳаммулнопазирии машқ доред, ба кадом аломатҳои асосӣ диққат додан лозим аст. Бубинед, ки оё шумо яке ё якчандтои инҳоро доред.

• Нафасгирӣ : Ин нишонаи маъмултарин ва маъмултарин аст. Шумо метавонед нафасгирӣ ҳис кунед ё маҷбур шавед, ки ҳатто пас аз анҷом додани кори каме ё роҳ рафтан ба масофаи кӯтоҳ нафас кашед. Ин мисли эҳсосест, ки ҳангоми баромадан аз теппа ё аз зинапоя боло рафтан эҳсос мекунед.
• Хастагӣ : Ҳатто пас аз иҷрои кори хурд, бе ягон сабаби маълум хастагӣ ва бемадорӣ эҳсос кардан мумкин аст . Шумо метавонед субҳ худро хаста ва тамоми рӯз хоболуд ҳис кунед.
• Нороҳатӣ ё хастагӣ дар пойҳо: Шумо метавонед дар пойҳои худ дард, дард, вазнинӣ ё карахтиро эҳсос кунед, хоҳ ҳангоми машқ ё танҳо роҳ рафтан дар масофаи кӯтоҳ. Баъзан ҳатто метавонад эҳсос шавад, ки мушакҳои шумо меғеланд.
• Гипервентилятсия : Шумо зуд нафас мекашед, гӯё нафаскашӣ душвор аст. Шумо инчунин метавонед чарх занед ва синаатон сахт тапиш кунад.

Сабабҳои таҳаммулнопазирии машқ кадомҳоянд?

Сабабҳои зиёде барои ин ҳолат вуҷуд дошта метавонанд, на танҳо як ё ду. Баъзе аз онҳо бо дил ва шушҳое алоқаманданд, ки мо қаблан дар бораи онҳо сӯҳбат кардем. Биёед сабабҳои асосиро дида бароем:

• Норасоии дил: Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки дил заиф мешавад ва наметавонад хунро дуруст ҷараён диҳад.
• Бемории модарзодии дил : Баъзе одамон метавонанд бо нуқсонҳои муайяни дилашон таваллуд шаванд. Ин низ як сабаб аст.
• Бемориҳои шуш: Масалан, бемориҳои дарозмуддати шуш , ба монанди COPD ( Бемории музмини обструктивии шуш ), барои шушҳо гирифтани оксиген ва ихроҷи гази карбонро душвор мегардонанд.
• Эмболияи шуш: Лағжиши хун, ки дар раги хунгузаре, ки ба шуш мебарад, ҷамъ мешавад. Ин ҳолати фавқулоддаи тиббӣ аст.
• «COVID-19»: Аломатҳо ба монанди хастагӣ, нафастангӣ ва дарди қафаси сина, ки баъзе одамон ҳатто пас аз шифо ёфтан аз COVID-19 аз сар мегузаронанд.
• Камхунӣ: Вақте ки ҳаҷми хун дар бадан кам мешавад, шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун, ки оксигенро интиқол медиҳанд, кам мешавад. Сипас, ҳатто бо каме кор кардан, шумо худро хаста ҳис мекунед.
• Ларзиши мағзи сар: Осеби муваққатии мағзи сар, ки дар натиҷаи зарбаи сахт ба сар ба вуҷуд меояд. Ин метавонад пас аз ҷароҳат муддате машқ карданро душвор гардонад.
• Пиршавӣ: Бо пир шудан, функсия ва қувваи мушакҳои бадани мо табиатан коҳиш меёбанд.
• Фарбеҳӣ: Вазни зиёдатии бадан ба дил, шуш ва буғумҳо фишори иловагӣ меорад ва машқро душвор мегардонад.
• Диабет: Диабети беназорат метавонад бо мурури замон ба асабҳо ва рагҳои хун зарар расонад. Ин инчунин сабаби таҳаммулнопазирии машқҳо мебошад.
• Бемории гурда: Вақте ки гурдаҳо дуруст кор намекунанд, токсинҳо метавонанд дар бадан ҷамъ шаванд, ки боиси хастагӣ ва дигар нороҳатиҳо мегардад.
• Бемориҳое, ки ба мушакҳои скелетӣ таъсир мерасонанд: Масалан, бемориҳои генетикӣ ба монанди бемории МакАрдл . Инҳо дард ва нороҳатии шадидро ҳангоми машқ аз сабаби набудани ферменте, ки барои истеҳсоли энергия барои мушакҳо зарур аст, ба вуҷуд меоранд.
• Ихтилоли илтиҳобӣ: Ин намуди нороҳатӣ инчунин метавонад аз сабаби бемориҳои илтиҳобӣ дар бадан, ба монанди намудҳои гуногуни артрит, ба вуҷуд ояд.

Муҳим он аст, ки баъзан шахс метавонад дар як вақт якчанд аз ин сабабҳоро дошта бошад. Масалан, шахс метавонад ҳар се бемориро дошта бошад: бемории дил, фарбеҳӣ ва диабет. Сипас, ҳолати таҳаммулнопазирии машқ метавонад боз ҳам бадтар шавад.

Чӣ тавр духтур ин ҳолатро ташхис медиҳад?

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то дақиқ муайян кунед, ки чӣ мушкил аст. Духтури шумо аз шумо дар бораи нишонаҳо, таърихи оилаатон мепурсад ва муоинаи ҷисмонӣ мегузаронад. Онҳо инчунин метавонанд барои тасдиқи ҳолат ва пайдо кардани сабаб баъзе санҷишҳоро анҷом диҳанд.

• Санҷиши шашдақиқаии роҳгардӣ: Ин озмоиши хеле содда аст. Он шаш дақиқа бо суръати муқаррарӣ дар сатҳи ҳамвор роҳ рафтан ва чен кардани масофаи пиёдагардиро дар бар мегирад. Он инчунин чизҳоеро ба монанди суръати дил ва сатҳи оксигенро пеш аз ва баъд аз роҳгардӣ чен мекунад.
• Санҷиши стресси машқ: Ин назорат кардани фишори хун, суръати дил ва тарзи ҳаракати шумо (тавассути ЭКГ) ва сатҳи оксигенро ҳангоми роҳ рафтан дар роҳи давидан ё савори дучархаи статсионарӣ дар бар мегирад. Ин метавонад ба дидани он ки дили шумо ба машқ чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад, кӯмак кунад.
• Санҷиши машқҳои дилу шуш (CPET): Ин санҷиши "стандарти тиллоӣ" барои ташхиси ин ҳолат аст. Он маълумоти дақиқтарин ва боэътимодтаринро пешниҳод мекунад. Дар ин санҷиш, духтур ҳангоми роҳ рафтан дар роҳи давидан ё савори велосипед, суръати дил, фишори хун, сатҳи оксиген дар хун ва нафаскашии шуморо бодиққат назорат мекунад. Шумо ниқоби махсус мепӯшед, ки умқ ва суръати нафаскашии шуморо, инчунин миқдори оксигенро қабул мекунед ва миқдори гази карбонро нафас мекашед.

Табобатҳо барои таҳаммулнопазирии машқ кадомҳоянд?

Барои бисёриҳо, беҳтарин ва муҳимтарин табобати таҳаммулнопазирии машқҳо барномаи сохтории фаъолияти ҷисмонӣ ё "машқҳои машқӣ" мебошад, ки таҳти назорати тиббӣ анҷом дода мешавад . Ин ба таъин кардани дору аз ҷониби духтур монанд аст, аммо инчунин машқҳоро таъин мекунад. Ин одатан машқҳоро бо шиддати миёна ба муддати 30-60 дақиқа дар як рӯз, ҳадди аққал се рӯз дар як ҳафта дар бар мегирад. Аммо, ин барои ҳама яксон нест. Духтур "нақшаи фармоишии машқҳо"-ро тартиб медиҳад, ки барои шумо мувофиқ аст, вобаста ба ҳолати ҷисмонии шумо ва сабаби таҳаммулнопазирии машқҳои шумо.

• Масалан, агар шумо ин нороҳатиро аз сабаби "COVID-и тӯлонӣ" дошта бошед, шумо бояд бо машқҳои камшиддат, ба монанди "қаиқронӣ" ё "дучархасаворӣ", ҳатто барои муддати хеле кӯтоҳ, оғоз кунед. Вақт ва шиддатро тадриҷан зиёд кунед.
• Агар шумо бемории роҳи нафас ба монанди COPD дошта бошед, шумо метавонед аз машқҳои фосилавӣ фоида ба даст оред. Ин маънои машқҳои кӯтоҳмуддати баландшиддат, каме истироҳат ва сипас дубора иҷро кардани онро дорад.

Илова бар машқ, имконоти дигари табобат низ мавҷуданд:

• Кам кардани вазн: Агар сабаб фарбеҳӣ бошад, кам кардани вазн бо роҳи солим хеле муҳим аст.
• Риояи парҳези солим: Баъзан, агар норасоии ғизоӣ вуҷуд дошта бошад, духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки онро ислоҳ кунед, масалан, бо илова кардани хӯрокҳои серғизои сафеда ё витамини D ба парҳези худ.
• Табобати бемориҳои аслӣ: Табобати бемориҳои тиббӣ ба монанди бемориҳои дил, диабет ва камхунӣ, ки боиси таҳаммулнопазирии машқ мешаванд, бо доруҳои мувофиқ ё дар ҳолати зарурӣ ҷарроҳӣ.
• Терапияи оксиген: Баъзе одамон ҳангоми машқ ё дар давоми рӯз, агар сатҳи оксигени хунашон паст бошад, ба оксиген ниёз доранд.
• Барқарорсозии шуш:Ин як барномаи махсуси омӯзишӣ аст. Он машқҳои нафаскашӣ, маълумот дар бораи беморӣ ва машваратҳои тарзи ҳаётро, бахусус барои онҳое, ки бемориҳои музмини шуш ба монанди COPD доранд, пешниҳод мекунад.

Шахсе, ки таҳаммулнопазирии машқро дорад, чӣ гуна таҷриба дорад?

Чӣ гуна шумо бо таҳаммулнопазирии машқ зиндагӣ мекунед ва то кай ин мушкилотро аз сар мегузаронед, комилан аз сабаби аслӣ вобаста аст.

• Тасаввур кунед, агар шумо дар ҷавонӣ ларзиши мағзи сар дошта бошед ва ҳангоми машқҳои варзишӣ ба саратон зарба занед, эҳтимол дорад, ки бо истироҳати дуруст ва табобати дуруст дар муддати кӯтоҳ, ба монанди як моҳ, ба ҳолати муқаррарӣ баргардед.
• Аммо, агар таҳаммулнопазирии машқҳои шумо аз сабаби бемории дарозмуддат ва табобатнашаванда ба монанди норасоии дил ба вуҷуд ояд, шумо бояд бо ин ҳолат, яъне ин таҳаммулнопазирии машқҳо, дар тӯли тамоми умри худ мубориза баред. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд онро хуб идора кунед ва дастурҳои духтури худро дақиқ риоя кунед.

Оё таҳаммулнопазирии машқро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Дар баъзе ҳолатҳо, мо метавонем, аммо на ҳама сабабҳоро назорат кардан мумкин аст. Масалан, мо наметавонем аз чизе ба монанди бемории модарзодии дил пешгирӣ кунем. Аммо, бисёр бемориҳои дигаре, ки метавонанд боиси таҳаммулнопазирии машқ шаванд (масалан, диабет, фишори баланди хун, фарбеҳӣ ва омилҳои хавфи бемориҳои дил), метавонанд тавассути тағир додани тарзи зиндагӣ ва табобати дурусти тиббӣ назорат карда шаванд, ки хатари таҳаммулнопазирии машқро коҳиш медиҳад. Зиндагии тарзи ҳаёти солим калиди муҳим аст.

Чӣ тавр ман аз худам нигоҳубин кунам?

Азбаски омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд боиси таҳаммулнопазирии машқ шаванд, он чизе, ки барои шумо беҳтар кор мекунад, метавонад аз он чизе, ки барои каси дигар мувофиқ аст, каме фарқ кунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки маслиҳат ва нақшаи табобатиро, ки духтур ба шумо махсусан медиҳад, риоя кунед.

• Ӯ ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар машқ кардан лозим аст ва бо кадом шиддат. Ин корро дуруст анҷом диҳед.
• Шояд ба шумо гуфта шавад, ки протеини бештар истеъмол кунед ё витамини муайяне истеъмол кунед.
• Муҳим аст, ки ҳолати тиббии аслӣ (масалан, диабет, бемории дил), ки боиси таҳаммулнопазирии шумо ба машқ мегардад, дуруст идора карда шавад. Ин доруҳоро сари вақт истеъмол кунед.

Пас, дуруст анҷом додани ин корҳо барои саломатии шумо хеле муҳим аст.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Пас аз ташхиси ин беморӣ, муҳим аст, ки бо духтуратон дар тамос бошед, яъне барои муоинаҳои мунтазам ба назди ӯ равед . Бо ин роҳ, ӯ метавонад бубинад, ки шумо чӣ гуна ҳастед, оё ҳолати шумо беҳтар шудааст, оё шумо бо нақшаи машқҳои таҳиякардаи худ то чӣ андоза муваффақ ҳастед ва оё ба табобати шумо ягон тағйирот ворид кардан лозим аст. Агар шумо нишонаҳои нав пайдо кунед ё нишонаҳои шумо бадтар шаванд, фавран ба духтуратон хабар диҳед.

Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳам?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ҳама саволҳоеро, ки дар бораи ин ҳолат доред, пешакӣ нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳеҷ чизро дар хотир надоред ва хотири худро ором кунед. Инҳоянд чанд саволе, ки шумо метавонед аз духтур пурсед:

• "Духтур, сабаби асосӣ ё сабабҳое, ки маро водор карданд, ки ин ҳолати таҳаммулнопазирии машқро инкишоф диҳам, чист?"
• «Агар ман хоҳам, ки аз ин вазъият раҳоӣ ёбам, бояд чӣ кор кунам ва кадом маслиҳатҳоро бояд риоя кунам?»
• "Чӣ қадар зуд бояд дубора ба духтур муроҷиат кунам? Чӣ тавр бояд ҳолати худро назорат кунам?"
• "Оё ягон ҳадафи мушаххасе ҳаст, ки ман мехоҳам ба он ноил шавам? (масалан, ман мехоҳам бо як ҳаракат то чӣ андоза роҳ равам, то чӣ андоза мехоҳам бе таваққуф машқ кунам)?"
• "Барои ин кадом доруҳоро бояд истеъмол кунам? Оё онҳо таъсири манфӣ доранд?"
• "Ман бояд дар парҳези худ чӣ гуна тағйирот ворид кунам?"

Ниҳоят, инро дар хотир доред.

Вақте ки бадани шумо наметавонад оксигенро дуруст қабул кунад ва онро ба энергия табдил диҳад, ҳатто корҳое, ки қаблан барои шумо осон буданд, ҳоло метавонанд душвор бошанд. Ин дуруст аст. Аммо хавотир нашавед ва дар ин бора худро бад ҳис накунед. Агар шумо нақшаи табобати духтуратонро, махсусан барномаи машқро, бодиққат ва пурсаброна риоя кунед, шумо тадриҷан метавонед фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худро, ба монанди баромадан барои фиристодани нома, баромадан аз зинапоя ба болои хона ё сайругашти кӯтоҳ, дубора анҷом диҳед.

Дар хотир доред, ки барои беҳтар шудани вазъи таҳаммулнопазирии машқ вақт лозим аст. Интизор шудан ба сабукии якшаба душвор аст. Сабр ва садоқат калиди асосӣ мебошанд. Агар шумо дар машқ кардан танбалӣ ҳис кунед ё танҳо анҷом додани онро душвор шуморед, ба кӯмаки аъзои оила ё дӯсти наздик муроҷиат кунед. Вақте ки касе дар он ҷост, ин манбаи бузурги қувват ва рӯҳбаландӣ аст. Муҳимтар аз ҳама, дар хотир доред, ки шумо дар ин сафар танҳо нестед!

---