Оё ҳангоми пиёда рафтан ба масофаҳои кӯтоҳ ё баромадан аз зинапоя нафаскашии шумо душвор аст? Оё шумо нисбат ба пештара хеле тезтар хаста мешавед? Шумо метавонед ба худ бигӯед: "Ман танҳо пир шуда истодаам" ё "Ман дар ин охир ба қадри кофӣ машқ накардаам." Гарчанде ки ин омилҳо нақш мебозанд, баъзан ин нишонаҳо аз чизи муҳимтар шаҳодат медиҳанд. Имрӯз мо мехоҳем бо шумо дар бораи ҳолате сӯҳбат кунем, ки бо номи Таҳаммулнопазирии машқ маълум аст.
Таҳаммулнопазирии машқ дар асл чист?
Ба ибораи содда, таҳаммулнопазирии машқ ин вақте аст, ки бадани шумо дигар наметавонад фаъолияти ҷисмониро ба осонӣ мисли пештара таҳаммул кунад. Ҳатто машқҳои сабук шуморо хаста ё душворӣ барои нафаскашӣ мекашанд. Бадани худро ҳамчун як мошини мураккаб тасаввур кунед, ки ҳангоми ҳаракат, давидан ё бардоштани чизе аз дил, шуш ва мушакҳои шумо бояд дар ҳамоҳангии комил кор кунанд. Агар ягон қисми ин система бо заъф ё нуқсон рӯбарӯ шавад, "мошин" барои кор кардан мубориза мебарад. Ин вақте аст, ки шумо таҳаммулнопазирии машқро эҳсос мекунед.
Одатан, ин нишонаҳо ба шумо имкон намедиҳанд, ки суръати дили мақсадноки мувофиқи синну солатонро ба даст оред. Ҳангоми машқ, бадани шумо метавонад танҳо аз 60% то 70% оксигенеро, ки шахсе бе ин ҳолат ҷаббида метавонад, истифода барад. Ин махсусан дар сурате маъмул аст, ки дили шумо самаранок нақш намебозад, масалан, дар ҳолатҳои нокомии дил .
Дар хотир доред, ки дили шумо муҳаррикест, ки хуни бойи оксигенро ба бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои тамоми бадани шумо интиқол медиҳад. Агар дил самаранок натавонад, таъминоти оксигени муҳим ба мушакҳои шумо халалдор мешавад.
Ғайр аз ин, агар шумо бемориҳои аслии шуш дошта бошед, бадани шумо метавонад ҳангоми нафаскашии амиқ, ки барои фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст, оксигени кофӣ ворид кунад, зеро мушакҳои шумо ҳангоми фаъол буданатон нисбат ба вақти истироҳат ба оксигени хеле бештар ниёз доранд.
Ҳатто агар шумо оксигени кофӣ нафас кашед ва дилатон онро бомуваффақият интиқол диҳад ҳам, ҳуҷайраҳои шумо бояд онро ба энергия табдил диҳанд. Агар мушакҳои скелетии шумо дуруст кор накунанд, онҳо наметавонанд аз ин оксиген самаранок истифода баранд.
Агар ягон марҳилаи ин занҷир — истеъмоли оксиген, тақсимот ё истифодаи ҳуҷайраҳо — вайрон шавад, шумо таҳаммулнопазирии машқро инкишоф медиҳед. Ин ҳолат метавонад ба шумо имкон надиҳад, ки аз фаъолиятҳои дӯстдошта ва вазифаҳои ҳаррӯзаи худ лаззат баред ва дар баъзе ҳолатҳо, ҳатто метавонад боиси муроҷиатҳои зуд-зуд ба беморхона гардад.
Ин то чӣ андоза маъмул аст?
Таҳаммулнопазирии машқ нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, хеле маъмултар аст ва ба миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Сабабҳо хеле васеъ ва гуногунанд. Масалан, дар Иёлоти Муттаҳида беш аз 6 миллион нафар бо норасоии дил зиндагӣ мекунанд ва тақрибан 50% онҳо бо таҳаммулнопазирии машқ мубориза мебаранд. Мо ин ҳолатро дар беморони гирифтори бемориҳои гуногуни дил ва роҳи нафас дар ин ҷо, дар Шри-Ланка, зуд-зуд мебинем.
Аломатҳои таҳаммулнопазирии машқ кадомҳоянд?
Агар шумо гумон кунед, ки шумо таҳаммулнопазирии машқро аз сар мегузаронед, ба ин аломатҳои маъмулии огоҳкунанда нигаред:
- Нафаскашӣ (Дамгирӣ) : Ин нишонаи маъмултарин аст. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки ҳатто пас аз фаъолияти сабук, ба монанди баромадан аз зинапоя, ки ба нафаскашии хиррӣ монанд аст, нафас гирифта наметавонед ё ба нафаскашии зуд ниёз доред.
- Хастагии аз ҳад зиёд ё зуд (" Хастагӣ "): Шумо метавонед бе ягон сабаби маълум хастагӣ ё заъфии аз ҳад зиёдро эҳсос кунед ё фавран пас аз бедор шудан хастагӣ ҳис кунед, ки дар тӯли рӯз идома меёбад.
- Нороҳатии пойҳо ё вазнинии дасту пойҳо: Ҳангоми фаъолият, шумо метавонед дард, вазнинӣ, ларзиш ё кашишхӯриро дар пойҳоятон эҳсос кунед, ки баъзан ҳамчун дарди кунд ё карахтӣ тавсиф мешавад.
- Нафаскашии тез(`Гипервентилятсия`): Нафаскашии табииро душвор ҳис кардан, ки боиси нафаскашии тез ва сатҳӣ мегардад, ки баъзан метавонад бо чарх задани сар ё тез задани дил ҳамроҳ бошад.
Чӣ боиси таҳаммулнопазирии машқ мегардад?
Сабаби ягона вуҷуд надорад; бисёр мушкилоти тиббӣ метавонанд боиси ин ҳолат шаванд. Биёед ба омилҳои асосӣ назар андозем:
- Норасоии дил: Вақте ки мушакҳои дил заиф мешаванд ва наметавонанд хунро самаранок интиқол диҳанд.
- Бемории модарзодии дил : Нуқсонҳои сохтории дил, ки аз таваллуд вуҷуд доранд.
- Бемориҳои шуш: Бемориҳои музмин ба монанди COPD ( Бемории музмини обструктивии шуш ) мубодилаи оксиген ва гази карбонро барои шушҳои шумо душвор мегардонанд.
- Эмболияи шуш: Лағжиши хун дар рагҳои хунгузари шуш - ин як ҳолати фавқулоддаи тиббӣ аст, ки ёрии таъҷилии 911/таъҷилиро талаб мекунад.
- COVID-и тӯлонӣ: Хастагии тӯлонӣ, кӯтоҳ будани нафас ва дарди қафаси сина, ки пас аз сироятёбии аввалия муддати тӯлонӣ боқӣ мемонанд.
- Камхунӣ: Набудани ҳуҷайраҳои сурхи хуни солим миқдори оксигенеро, ки хуни шумо метавонад интиқол диҳад, кам мекунад.
- Ларзиши мағзи сар: Осеби осеби мағзи сар, ки метавонад беморонро дар давраи барқароршавӣ ба фишори ҷисмонӣ ҳассос гардонад.
- Пиршавӣ: Коҳиши табиии массаи мушакҳо ва самаранокии мубодилаи моддаҳо вобаста ба синну сол.
- Фарбеҳӣ: Вазни зиёдатӣ ба дил, шуш ва буғумҳо фишори бештар меорад.
- Диабет: Қанди хун, ки назорат намешавад, бо мурури замон метавонад ба асабҳо ва рагҳои хун зарар расонад.
- Бемории гурда: Филтратсияи нокифояи партовҳо метавонад боиси ҷамъшавии токсинҳо ва хастагии умумӣ гардад.
- Ихтилоли мушакҳои скелетӣ: Бемориҳои генетикӣ ба монанди бемории МакАрдл , ки дар он мушакҳо ферментҳои мушаххас барои истеҳсоли энергия надоранд, ки ҳангоми ҳаракат дарди шадид ба вуҷуд меорад.
- Ихтилоли илтиҳобӣ: Бемориҳо ба монанди артрит метавонанд ба нороҳатии ҷисмонӣ ва маҳдуд шудани ҳаракат мусоидат кунанд.
Муҳимтар аз ҳама, бисёре аз беморон ҳамзамон аз якчанд ин бемориҳо азият мекашанд. Масалан, бемор метавонад норасоии дил, фарбеҳӣ ва диабет дошта бошад, ки метавонад таҳаммулнопазирии машқро ба таври назаррас шадидтар кунад.
Духтур ин ҳолатро чӣ гуна ташхис хоҳад кард?
Агар шумо чунин нишонаҳоро аз сар гузаронед, беҳтарин роҳи амал ин аст, ки барои ташхиси дақиқи сабаби аслӣ ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо эҳтимол нишонаҳои шуморо баррасӣ мекунад, таърихи тиббии оилаи шуморо муҳокима мекунад ва муоинаи ҷисмонӣ мегузаронад. Илова бар ин, онҳо метавонанд санҷишҳои мушаххаси ташхисиро барои тасдиқи ҳолати шумо ва муайян кардани омилҳои аслӣ тавсия диҳанд.
- Санҷиши шашдақиқаии роҳгардӣ: Ин як арзёбии оддӣ аст, ки дар он аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки бо суръати устувор ва бароҳат дар сатҳи ҳамвор барои шаш дақиқа роҳ равед. Духтури шумо масофаи умумии тайкардаи шуморо чен мекунад ва дар айни замон суръати дил ва сатҳи оксигени шуморо ҳам пеш ва ҳам баъд аз роҳгардӣ назорат мекунад.
- Санҷиши стресси машқ: Дар давоми ин санҷиш, шумо дар роҳи давидан ё велосипедронӣ меравед, дар ҳоле ки фишори хун, суръати дил ва ритми дил (тавассути ЭКГ) назорат карда мешавад. Ин ба духтури шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмад, ки дили шумо ба талаботи ҷисмонии машқ чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад.
- Санҷиши машқҳои кардиопулмонӣ (CPET): Ин "стандарти тиллоӣ" ҳисобида мешавад.барои ташхиси таҳаммулнопазирии машқ. Он маълумоти мукаммалтаринро пешниҳод мекунад. Ҳангоми роҳ рафтан дар роҳи давидан ё велосипедронӣ, духтури шумо суръати дил, фишори хун, сершавии оксиген ва нафаскашии шуморо бодиққат назорат мекунад. Шумо ниқоби махсусе мепӯшед, ки чуқурии нафаскашӣ, суръати нафаскашӣ ва миқдори оксигени истеъмолкардаатон ва миқдори гази карбонии нафаскашии шуморо чен мекунад.
Табобатҳо барои таҳаммулнопазирии машқ кадомҳоянд?
Барои бисёриҳо, табобати асосӣ ва муассиртарини таҳаммулнопазирии машқ барномаи сохторбандишудаи фаъолияти ҷисмонӣ ё машқҳои машқӣ мебошад, ки таҳти назорати духтур анҷом дода мешавад . Инро мисли дорухат тасаввур кунед; духтури шумо барномаеро махсус барои ниёзҳои шумо тартиб медиҳад ва одатан ҳадди аққал се рӯз дар як ҳафта 30-60 дақиқа машқҳои миёнашиддатро ҳадаф қарор медиҳад.
Аммо, ин як равиши ягона барои ҳама нест. Духтури шумо нақшаи тамрини фардии машқҳоро тарҳрезӣ мекунад, ки бо вазъи саломатии шумо ва сабаби аслии таҳаммулнопазирии шумо мувофиқат мекунад.
- Масалан, агар шумо "COVID-и тӯлонӣ" дошта бошед, нақшаи шумо метавонад бо фаъолиятҳои хеле камшиддат, ба монанди қаиқронӣ ё дучархаронии нарм барои муддати кӯтоҳ оғоз шавад ва бо пешрафти шумо шиддат ва вақтро тадриҷан зиёд кунад.
- Агар шумо бемории роҳи нафас ба монанди COPD дошта бошед, духтуратон метавонад машқҳои фосилавиро тавсия диҳад - ҳаракатҳои кӯтоҳмуддати каме баландтарро бо давраҳои истироҳат иваз кунед.
Илова бар машқҳои ҷисмонӣ, дигар имконоти табобат инҳоянд:
- Идоракунии вазн: Агар фарбеҳӣ омили мусоидаткунанда бошад, ба даст овардани вазни солим муҳим аст.
- Ғизои солим: Агар норасоии ғизоӣ муайян карда шавад, духтури шумо метавонад тағирот дар парҳезро пешниҳод кунад, ба монанди зиёд кардани истеъмоли сафеда ё илова кардани витамини D.
- Идоракунии бемориҳои аслӣ: Табобати бемориҳои дил, диабет ё камхунӣ тавассути доруворӣ ё ҷарроҳӣ, мувофиқи тавсияи духтур.
- Оксигенотерапия: Агар сатҳи оксигени хуни шумо мунтазам паст бошад, духтуратон метавонад ҳангоми машқ ё дар давоми рӯз оксигени иловагӣ таъин кунад.
- Барқарорсозии шуш: Ин барномаи махсусгардонидашуда барои афроде мебошад, ки бемориҳои музмини шуш ба монанди COPD доранд. Он машқҳои ҷисмонӣ, таълими беморӣ ва машварати тарзи ҳаётро дар бар мегирад.
Агар шумо таҳаммулнопазирии машқ дошта бошед, чӣ интизор шуда метавонед?
Сифати ҳаёти шумо ва давомнокии нишонаҳои шумо қариб пурра аз сабаби аслӣ вобаста аст.
- Агар таҳаммулнопазирии шумо натиҷаи ларзиши мағзи сар ҳангоми варзиш бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми як моҳ ё бештар аз он бо истироҳати дуруст ва барқароршавӣ ба фаъолияти муқаррарӣ баргардед.
- Баръакс, агар таҳаммулнопазирии машқҳои шумо аз сабаби бемории музмин ба монанди норасоии дил ба вуҷуд омада бошад, ба шумо лозим меояд, ки ин ҳолатро муддати тӯлонӣ идора кунед. Ин маънои тамаркуз ба идоракунии самаранок, риояи дастурҳои духтур ва тағир додани тарзи ҳаётро барои зиндагии бехатар ва бароҳат дорад.
Оё таҳаммулнопазирии машқро пешгирӣ кардан мумкин аст?
Гарчанде ки на ҳама сабабҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст - ба монанди бемориҳои модарзодии дил - шумо метавонед хатари пайдоиши таҳаммулнопазирии машқро тавассути идоракунии мушкилоти маъмулии саломатӣ ба таври назаррас коҳиш диҳед. Бемориҳо ба монанди диабет, фишори баланди хун, фарбеҳӣ ва холестирини баланд омилҳои асосии он мебошанд. Бо нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим ва риояи маслиҳатҳои тиббӣ барои нигоҳ доштани ин хатарҳо, шумо метавонед устувории ҷисмонии худро фаъолона муҳофизат кунед. Тарзи ҳаёти солим беҳтарин мудофиаи шумост.
Чӣ тавр шумо метавонед ба худ ғамхорӣ кунед?
Азбаски таҳаммулнопазирии машқ аз сабабҳои гуногун бармеояд, беҳтарин равиш барои шумо хеле шахсӣ аст.Риояи қатъии нақшаи инфиродӣ ва маслиҳатҳои духтур муҳимтарин қадам дар табобати шумост.
- Дастурҳои духтури худро оид ба басомад ва шиддати режими машқҳои худ риоя кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳама гуна дастурҳои ғизоӣ ё иловаҳои ғизоиро, ки онҳо медиҳанд, риоя мекунед.
- Дар идоракунии ҳама гуна бемориҳои аслии саломатӣ (масалан, сари вақт истеъмол кардани доруҳои диабет ё дил) бодиққат бошед.
Иҷрои ин қадамҳо барои саломатӣ ва некӯаҳволии дарозмуддати шумо муҳим аст.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Пас аз ташхис, муоинаҳои мунтазам хеле муҳиманд. Ин муоинаҳо ба духтури шумо имкон медиҳанд, ки пешрафти шуморо пайгирӣ кунад, самаранокии нақшаи машқҳои шуморо арзёбӣ кунад ва ба табобати шумо тағйироти зарурӣ ворид кунад. Агар шумо нишонаҳои навро эҳсос кунед ё нишонаҳои мавҷудаи худро бадтар кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Агар шумо дарди қафаси сина, тангии шадиди нафас ё беҳушӣ эҳсос кунед, ба 911 занг занед ё ба наздиктарин шӯъбаи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.
Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳед?
Пеш аз вохӯрӣ, ҳама саволҳоеро, ки доред, нависед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ чизро фаромӯш накардаед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки эътимоди бештар пайдо кунед. Инҳоянд чанд пешниҳод:
- «Сабаби асосӣ ё омезиши сабабҳо барои таҳаммулнопазирии ман ба машқ чист?»
- «Барои ёфтани сабукӣ кадом тағйироти мушаххаси тарзи ҳаёт ё чораҳои эҳтиётиро бояд андешем?»
- «Барои назорат кардани ҳолати худ, ман бояд чанд маротиба барои таъиноти такрорӣ баргардам?»
- «Оё марҳилаҳои мушаххас ё ҳадафҳое ҳастанд, ки ман бояд ба онҳо ноил шавам, ба монанди зиёд кардани давомнокии роҳгардиҳоям?»
- "Кадом доруҳо барои табобати ман лозиманд ва оё онҳо таъсири манфии эҳтимолӣ доранд?"
- «Кадом тағйироти мушаххаси парҳезӣ барои барқароршавии ман бештар муфидтар хоҳанд буд?»
Дар ниҳоят, ин нуктаҳоро дар хотир нигоҳ доред:
Вақте ки бадани шумо барои самаранок ҷаббида гирифтан ва табдил додани оксиген ба энергия мубориза мебарад, шумо метавонед бифаҳмед, ки ҳатто оддитарин фаъолиятҳои ҳаррӯза душвор мешаванд. Ин дуруст аст, аммо лутфан рӯҳафтода ё хаста нашавед. Бо риояи нақшаи табобати фардии духтуратон - махсусан барномаи машқҳои таъинкардаи шумо - бо устуворӣ ва сабр, шумо тадриҷан қобилияти иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худро, ба монанди пиёда рафтан барои фиристодани нома, баромадан аз зинапоя дар хона ё сайругашти кӯтоҳ дар берун, барқарор мекунед.
Дар хотир доред, ки беҳтар кардани таҳаммулнопазирии машқ вақтро талаб мекунад; барқароршавӣ якбора рух намедиҳад. Сабр ва садоқат муҳим аст. Агар шумо худро барои машқ кардан ангезаи нодор ҳис кунед ё танҳо мондан дар роҳ душвор бошад, узви оила ё дӯсти боэътимодро даъват кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шавад. Доштани касе дар паҳлӯятон метавонад дастгирӣ ва рӯҳбаландкунии лозимаро ба шумо таъмин кунад. Муҳимтар аз ҳама, ҳамеша дар хотир доред, ки шумо дар ин сафар бо Нироги Ланка танҳо нестед!
