Беҳтарин қарорҳои Соли Нав барои оила (Қарорҳои некӯаҳволии оила)

Бо наздик шудани Соли Нав, чизи асосие, ки ба зеҳни мо меояд, чизҳое ба монанди "Ман бояд ин дафъа вазн кам кунам" ва "Ман бояд хӯрдани хӯрокҳои зарароварро бас кунам" мебошанд. Инҳо қарорҳои воқеан муҳиманд. Аммо он чизе, ки аксар вақт рух медиҳад, ин аст, ки пас аз ду ё се рӯз ҳамаи инҳо фаромӯш мешаванд, дуруст аст? Аммо чӣ мешавад, агар мо ин дафъа каме дигар хел фикр кунем? Ба ҷои он ки шумо танҳо сахт меҳнат кунед, чӣ мешавад, агар тамоми оила ҷамъ ояд, тағйироти хурд ворид кунад ва дар бораи он фикр кунад, ки чӣ тавр ҳама метавонанд якҷоя солим бошанд?

Тағйироти ночиз метавонад таъсири калон расонад.

Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки якбора тағйироти калон ворид кунед, корҳо душвор мешаванд. Пас, биёед хеле амалӣ бошем. Соддатарин коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед, ин аст, ки тамоми оила якҷоя хӯрок хӯранд.

Тасаввур кунед, ки шумо аз кор дер ба хона меоед, фарзандонатон аз пардохти маблағи таҳсил дер ба хона меоянд ва шояд шавҳаратон дар вақти гуногун хӯрок мехӯрад. Ҳар кас дар вақти гуногун хӯрок мехӯрад. Ин барои бисёр оилаҳо дар кишвари мо маъмул аст.

Аммо биёед бубинем, ки оё мо метавонем ин одатро каме тағйир диҳем.

• Оё шумо метавонед ба хӯроки аллакай тайёркардаатон салат ё сабзавоти иловагӣ илова кунед?
• Оё дар як ҳафта рӯзе ҳаст, ки ҳама якҷоя дар хона бимонанд ва барои хӯроки шом нишинанд?

Дар аввал ин каме душвор хоҳад буд. Пайдо кардани вақт барои кори ҳама осон нест. Аммо аз як рӯз дар як ҳафта оғоз кунед . Сипас, агар имкон бошад, кӯшиш кунед, ки онро то ду ё се рӯз зиёд кунед. Агар дар давоми ҳафта имконнопазир бошад, кӯшиш кунед, ки рӯзҳои истироҳат якҷоя хӯроки шом хӯред. Биёед бубинем, ки бо ин тағйироти хурд чӣ қадар чизҳо аз он чизе ки шумо фикр мекунед, беҳтар хоҳанд шуд.

Чаро якҷоя хӯрок хӯрдан барои саломатии шумо ин қадар хуб аст?

Муҳаққиқон мегӯянд, ки якҷоя хӯрок хӯрдан ҳамчун оила, бахусус хӯроки шом, барои саломатии ҳама бениҳоят муфид аст. Тадқиқоте, ки дар Мактаби тиббии Ҳарвард гузаронида шудааст, нишон дод, ки кӯдаконе, ки якҷоя хӯрок мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки ин одатро надоранд, одатҳои солимтари хӯрокхӯрӣ доранд.

Ин таҳқиқот одатҳои хӯрокхӯрии 16,000 кӯдаки аз 9 то 14-соларо баррасӣ кард. Як чиз равшан буд, ки кӯдаконе, ки бо волидонашон хӯрок мехӯрданд:

• Истеъмоли нӯшокиҳои газдор ва хӯроки фаврӣ хеле кам аст.
• Хӯрдани меваю сабзавот аз ҳад зиёд.

Дар натиҷа, миқдори равғанҳои сершуда ва карбогидратҳое, ки сатҳи қанди хунро дар бадани кӯдакон боло мебаранд, кам мешавад. Ба таври оддӣ, хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди диабет ва сахтшавии рагҳо дар оянда кам мешавад.

Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки волидайни хуб шавед.

Мизи хӯроки шоми оилавӣ на танҳо ҷоест барои сер кардани меъда. Ин ҷои хеле муҳим дар тарбияи фарзанд аст. Тадқиқоте, ки аз ҷониби Донишгоҳи Колумбия гузаронида шудааст, пайваста нишон додааст, ки кӯдакони хурдсоле, ки мунтазам бо волидонашон якҷоя хӯрок мехӯранд, эҳтимоли тамокукашӣ, истеъмоли маводи мухаддир ва нӯшидани машруботи спиртӣ хеле камтар аст .

Ин нишон медиҳад, ки волидон ба ҳаёти фарзандонашон таваҷҷӯҳ доранд ва ба онҳо ғамхорӣ мекунанд. Ин як имконияти хубест барои кӯдакон, то дар бораи рӯз, мушкилот ва хушбахтии худ сӯҳбат кунанд.

Кӯдакон дар асл ба чӣ ниёз доранд?

Вақте ки кӯдакони хурдсол калон мешаванд, онҳо эҳсосоте ба мисли ин нишон медиҳанд: "Мо ба волидонамон ниёз надорем, бигзор танҳо бошем." Аммо дар асл ин эҳсоси онҳо нест. Дар асл, онҳо аз волидонашон интизоранд, ки ба онҳо ғамхорӣ кунанд, то онҳоро дӯстдошта ҳис кунанд. Ҳарчанд онҳо шояд ҳангоми муқаррар кардани қоидаҳо барои онҳо норозӣ бошанд ва аз онҳо пурсанд, ки "Мо ба куҷо меравем, кай бармегардем?", дар асл, онҳо инро ҳамчун эҳсосе мебинанд, ки "Волидони мо ба мо ғамхорӣ мекунанд ва ба мо арзиш медиҳанд."

Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки кӯдаконе, ки мунтазам бо оилаашон хӯрок мехӯранд, нисбат ба дигар кӯдакон сатҳи баланди саломатии эмотсионалӣ доранд . Онҳо инчунин эҳтимоли камтар ба рафтори зӯроварона даст мезананд.

Аммо чӣ тавр шумо ин корро дақиқ анҷом медиҳед?

Инчунин муҳим аст, ки мизи хӯроки шоми оилавӣ ҷои шодмонӣ бошад. Дар акси ҳол, кӯдакон аз ҳамроҳ шудан ба он норозӣ хоҳанд буд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои ин оварда шудаанд:

• Телевизорро хомӯш кунед: Муҳим аст, ки ҳама дар ин вақт ба якдигар диққат диҳанд. Телевизор ва телефонро дур гузоред.
• Ин ҷоро ба ҷои ҳалли мушкилот табдил надиҳед: Ин вақтро барои берун кардани хашми худ, сарзаниш кардани фарзандонатон, ҷазо додани онҳо ё пурсидани саволҳо истифода набаред. Ин ҷоро ба ҷои сӯҳбатҳои сабук ва мубодилаи тафсилоти рӯз табдил диҳед.
• Бигзор кӯдакон сӯҳбат кунанд: Онҳоро ташвиқ кунед, ки дар бораи чизе ҷолибе, ки дар давоми рӯз рух додааст, тафсилоти мактаб, дӯстонашон ва ҳар чизи дигаре, ки ба онҳо таваҷҷӯҳ дорад, сӯҳбат кунанд.
• Чароғи хурдро фурӯзон кунед: Ин илмӣ нест, аммо фурӯзон кардани шамъи хурд ва гузоштани он ба рӯи миз эҳсоси хеле оромбахш ва зеборо ба вуҷуд меорад. Он ба мизи хӯрокхӯрӣ намуди зебои дигаре зам мекунад.
• Якҷоя пухтан: Агар имкон бошад, фарзандонатонро ба тайёр кардани хӯрок ҷалб кунед. Корҳои хурд ба монанди тайёр кардани салат ё овардани хӯрокҳо ба онҳо кӯмак мекунанд, ки худро қисми ин раванд ҳис кунанд.

Агар шумо дар бораи ғизо, рафтор ё саломатии равонии фарзандатон ягон нигаронӣ дошта бошед, бо духтури оилавии худ (духтур) сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо маслиҳати дуруст диҳад.