Мехоҳед бидонед, ки холестирини "хуб"-и шумо (HDL) чист?

Оё шумо ба наздикӣ ташхиси хун, яъне профили липидӣ гузарондед? Дар он гузориш калимаҳои зиёде ба монанди LDL, HDL ва триглицеридҳо буданд, дуруст аст? Баъзан духтур мегӯяд: "Холестерини хуби шумо каме паст аст, шумо бояд онро зиёд кунед." Ин "холестерини хуб" чист? Чаро он барои мо ин қадар муҳим аст? Биёед дар ин бора содда ва возеҳ сӯҳбат кунем.

Чаро мо HDL-ро "холестерини хуб" меномем?

Ба таври оддӣ, HDL маънои липопротеини зичии баландро дорад. Онро мисли як "хидмати тозакунӣ"-и хурде тасаввур кунед, ки аз рагҳои хуни мо мегузарад. Вазифаи асосии ин HDLҳо ҷамъ кардани холестирини "бад", LDL (липопротеини зичии паст) мебошад, ки метавонад дар рагҳои хуни мо ҷамъ шавад ва боиси бемориҳои дил ва сакта гардад ва онро ба ҷигар интиқол диҳад. Сипас ҷигар ин холестирини бадро аз бадан хориҷ мекунад.

HDL инчунин як вазифаи муҳими дигар дорад. Он мисли як гурӯҳи нигоҳдорӣ аст, ки деворҳои дарунии рагҳои хуни моро аз харошидан ва осеб муҳофизат мекунад. Осеб дидани ин деворҳо қадами аввал дар атеросклероз аст. Аз ин рӯ, HDL ба тоза ва солим нигоҳ доштани ин деворҳо мусоидат мекунад.

Фарқи дақиқи байни HDL ва LDL чист?

Барои фаҳмидани фарқи байни ин ду, ба ин ҷадвали оддӣ нигаред.

Биёед гузориши холестирини шуморо фаҳмем.

Сатҳи холестирини шумо тавассути санҷиши хун бо номи "Профили липидӣ" чен карда мешавад. Ин санҷиш сатҳи холестирини шуморо бо мг/дл (миллиграмм дар як десилитр) чен мекунад. Ин гузориш асосан маълумотро дар бораи инҳо дар бар мегирад:

• Холестерини умумӣ: Миқдори умумии холестирин дар бадани шумо (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Липопротеини зичии паст): холестирини "бад". Аз ҳад зиёд доштани ин хуб нест.
• HDL (липопротеини зичии баланд): холестирини "хуб". Ҳар қадар ин нишондиҳанда баландтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст.
• VLDL (Липопротеини хеле пастзичӣ): Ин инчунин як навъи холестирини "бад", ба монанди LDL аст.
• Триглисеридҳо: Инҳо як навъи равғанҳое мебошанд, ки аз хӯроки мо пайдо мешаванд. Афзоиши инҳо хатари бемориҳои дил ва илтиҳоби гадуди зери меъдаро зиёд мекунад.

Пас, сатҳи дурусти HDL кадом аст?

Ҳар қадар сатҳи HDL-и шумо баландтар бошад, ҳамон қадар дили шумо бехатартар аст.

Сабабҳои паст шудани HDL-и ман кадомҳоянд?

Якчанд сабабҳо метавонанд вуҷуд дошта бошанд, ки чаро сатҳи пасти HDL метавонад паст бошад.

• Тарзи зиндагӣ: Ин сабаби асосӣ ва маъмултарин аст.
• Фарбеҳӣ: Ҷамъшавии равған, махсусан дар минтақаи шикам, сатҳи HDL-ро коҳиш медиҳад.
• Набудани машқ: Вақте ки бадан ғайрифаъол аст, сатҳи HDL метавонад коҳиш ёбад.
• Тамокукашӣ: Никотин дар сигор, биди ё дигар маҳсулоти тамоку мустақиман HDL-ро паст мекунад.
• Сабабҳои генетикӣ: Баъзан ин ирсӣ аст. Бемориҳои хеле нодири генетикӣ ба монанди бемории Танжер метавонанд боиси сатҳи хеле пасти HDL шаванд.
• Дигар ҳолатҳои тиббӣ: Агар шумо беморие бо номи синдроми мубодилаи моддаҳо дошта бошед, сатҳи HDL-и шумо низ метавонад паст бошад. Ин метавонад якчанд бемориҳоро дар бар гирад, ба монанди диабет ва фишори баланди хун.
• Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳо (масалан, баъзе доруҳои фишори баланди хун) метавонанд ҳамчун таъсири манфӣ боиси паст шудани сатҳи HDL шаванд.

Оё агар HDL аз ҳад зиёд баланд бошад, мушкиле вуҷуд дорад?

Умуман, доштани HDL-и баланд хуб аст. Аммо, дар баъзе ҳолатҳои нодир, сатҳи HDL, ки хеле баландтар аз 80 мг/дл аст, метавонад баъзе мушкилотро ба вуҷуд орад. Ин ҳолатҳо метавонанд аз сабаби тағйироти генетикӣ, баъзе бемориҳои ҷигар (холангити сафроии ибтидоӣ) ва ғайра ба вуҷуд оянд. Аз ин рӯ, мисли ҳама чизҳои дигар, нигоҳ доштани мувозинат дар ин масъала муҳим аст.

Хуб, акнун чӣ гуна мо метавонем ин сатҳи HDL-ро зиёд кунем?

Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем сатҳи HDL-и худро тавассути тағир додани тарзи ҳаёт ба таври назаррас афзоиш диҳем. Ин чизҳо нисбат ба доруҳо хеле самараноктаранд.

1. Машқҳои мунтазам кунед: Машқҳои аэробӣ, ба монанди пиёдагардӣ, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ, ҳадди аққал 30-60 дақиқа дар як рӯз, ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта, метавонанд сатҳи HDL-ро ба таври назаррас афзоиш диҳанд.

2. Аз тамокукашӣ комилан худдорӣ кунед: Агар шумо тамокукаш бошед, тарки тамокукашӣ беҳтарин корест, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани сатҳи HDL-и худ анҷом диҳед. Сатҳи HDL қариб фавран пас аз тарки тамокукашӣ афзоиш меёбад.

3. Вазни солимро нигоҳ доред:Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани вазн на танҳо HDL-ро афзоиш медиҳад, балки хатари бисёр бемориҳои дигар, аз қабили бемориҳои дил ва диабетро низ коҳиш медиҳад.

4. Ба парҳези дуруст одат кунед:

• Равғанҳои хуб: Равғанҳои сернашуда, ки дар чормағзҳо ба монанди равғани зайтун, равғани рапс, авокадо, чормағз ва бодом мавҷуданд, ба афзоиши HDL мусоидат мекунанд.
• Хӯрокҳои аз нах бой: Сабзавот, меваҷот, лӯбиёгиҳо, овёс, ҷав ва ғалладонагиҳоро бештар истеъмол кунед.
• Кам кардани шакар ва орд: Кам кардани истеъмоли нӯшокиҳои қандӣ, тортҳо, печенье ва нон метавонад ба паст шудани сатҳи HDL ва инчунин сатҳи триглисеридҳо мусоидат кунад.

5. Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед: Гарчанде ки баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли мӯътадили машрубот метавонад HDL-ро зиёд кунад, аммо ин роҳи солим барои ин кор нест. Таъсири манфии машрубот хеле бештар аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки аз машрубот худдорӣ кунед ё онро дар миқдори хеле маҳдуд истифода баред.

Агар шумо дар бораи гузориши худ ягон савол дошта бошед ё агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ин тағйироти тарзи зиндагиро оғоз кунед, беҳтар аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо маслиҳати мувофиқро диҳад.