Шумо интизори кӯдак ҳастед? Ё аллакай дар батни худ кӯдаки хурдсол доред? Бо тамоми ҳаяҷони шиками афзояндаатон, фикр кардан дар бораи вазни худ метавонад каме душвор бошад. "Оҳ, ман ҳоло вақт надорам, ки дар ин бора фикр кунам", - шояд фикр кунед. Аммо биёед як лаҳза дар ин бора сӯҳбат кунем. Зеро ин як чизи хеле муҳим барои шумо ва ҳам барои кӯдакатон аст.
Чаро нигоҳ доштани вазни солим пеш аз ҳомиладорӣ муҳим аст?
Ба таври оддӣ, расидан ба вазни солим пеш аз ҳомиладорӣ метавонад ба шумо ва кӯдаки шумо дар пешгирӣ аз як қатор мушкилот кумак кунад. Доштани вазни солим ва тарзи ҳаёти солим на танҳо ҳомиладор шуданро осонтар мекунад, балки ба шумо дар нигоҳ доштани саломатии худ дар давраи ҳомиладорӣ ва баъд аз он низ кӯмак мекунад.
Аммо чизи ғамангез ин аст, ки имрӯз бисёр занон ҳангоми вазни аз ҳад зиёд ҳомиладор мешаванд. Яъне, онҳо фарбеҳанд. Ҳомиладор шудан ҳангоми вазни зиёдатӣ метавонад барои модар ва кӯдак хатарҳои муайяне эҷод кунад.
Дар хотир доред, ки оғози солим асоси сафари солим аст. Аз ин рӯ, пеш аз ҳомиладорӣ дар бораи саломатии худ фикр кардан хеле муҳим аст.
Акнун биёед бубинем, ки ин хатарҳо чистанд.
| Кӣ дар хатар аст? | Хатарҳои эҳтимолӣ |
|---|---|
| Ба модар |
|
| Барои кӯдак |
|
Кам кардани вазн низ як чизи муҳим аст!
Ин хатарҳо метавонанд шуморо тарсонанд, аммо шумо намехоҳед ҳадафҳои аз даст додани вазнро муқаррар кунед, ки барои шумо хеле баланд бошанд. Ҳатто агар шумо ба вазне, ки духтуратон тавсия медиҳад, нарасед ҳам, ҳатто каме наздиктар шудан ба он вазн метавонад тафовути калон ба бор орад.
Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ аз 5% то 10% вазни баданатонро аз даст диҳед, ин бешубҳа ба шумо хеле кӯмак мекунад.
Тасаввур кунед, ки шумо 80 кило вазн доред. Пас, 5% маънои танҳо 4 кило дорад. Дар бораи он фикр кунед, ки аз даст додани ҳатто як миқдори ками вазн ба монанди ин барои шумо ва кӯдакатон чӣ қадар арзиш дорад.
Агар ман аллакай ҳомиладор бошам, чӣ кор кунам?
Хуб, агар шумо аллакай ҳомиладор бошед, аз пурсидани худ натарсед: "Акнун ман чӣ кор кунам?" Ин албатта вақти маҳдуд кардани парҳези шумо ва кам кардани вазн нест. Ин метавонад кӯдаки шуморо аз маводи ғизоии зарурӣ маҳрум кунад.
Ба ҷои ин, шумо бояд ба ҳомиладории солим диққат диҳед, ки маънои машқҳои ҳаррӯза ва назорати афзоиши вазнро дорад.
Умуман, зане, ки пеш аз ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ дошт, бояд дар давраи ҳомиладорӣ аз 7 то 11,5 килограмм вазн гирад. Барои зани фарбеҳ ин миқдор бояд аз 5 то 9 килограмм бошад.
Аммо инро дар хотир доред: Инҳо танҳо миёнаҳоянд. Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки миқдори дурусти афзоиши вазнро барои худ муайян кунад.
4 қоидае, ки барои ҳомиладории солим бояд риоя карда шаванд
Ҳатто агар шумо каме вазни зиёдатӣ дошта бошед ҳам, бо риояи ин маслиҳатҳои оддӣ, вале хеле муҳим, шумо метавонед ҳомиладории солим дошта бошед.
| Факт | Тавсиф |
|---|---|
| 1. Шумо набояд "барои ду нафар хӯрок хӯред"! | Ин як тасаввуроти нодурусти маъмулӣ аст. Ҳатто зани ҳомиладор бо вазни солим дар як рӯз танҳо тақрибан 300 калорияи иловагӣ лозим аст. Ин маънои онро дорад, ки ба шумо лозим нест, ки истеъмоли муқаррарии худро ду баробар зиёд кунед! Аз духтуратон дар бораи миқдори дақиқи калорияҳое, ки ба шумо лозиманд, пурсед. |
| 2. Дар бораи он чизе, ки мехӯред, эҳтиёт бошед. | Кӯдаки шумо ғизои худро аз хӯроки шумо мегирад. Аз ин рӯ, хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед. Хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки аз сафеда (моҳӣ, тухм, нахӯд, нахӯд) ва равғанҳои солим (равғанҳои серғизо) бой бошанд. Хӯрокҳоеро, ки аз шакар, карбогидратҳои оддӣ (ба монанди нони сафед ва нонҳои аз орд тайёршуда) ва равғанҳои сершуда/транс (то ҳадди имкон) бой мебошанд, кам кунед. |
| 3. Оби фаровон нӯшед. | Шумо бояд дар як рӯз тақрибан 2,5-3 литр об нӯшед. Ҳангоми ҳомиладорӣ ҳаҷми хуни шумо меафзояд. Ин метавонад боиси зуд хушк шудани шумо, чарх задани шумо ва эҳсоси чарх задани шумо гардад. Аз ин рӯ, нӯшидани оби фаровон муҳим аст. |
| 4. Машқ карданро фаромӯш накунед. | Дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа ба фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ машғул шавед. Роҳгардӣ, рақс ва шиноварӣ ҳама хубанд. Шиноварӣ, бахусус, метавонад ба рафъи стресс ва сабуктар шудани шумо мусоидат кунад. Аммо, пеш аз оғози ягон барномаи машқӣ, бо духтур маслиҳат кунед. |
Паёми бурдан ба хона
- Агар шумо нақшаи ҳомиладор шуданро доред, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон вазни солим дошта бошед. Кам кардани вазн низ фикри хуб аст.
- Агар шумо аллакай ҳомиладор бошед, кӯшиш накунед, ки вазн кам кунед. Ба ҷои ин, афзоиши вазни худро бо роҳи солим идора кунед.
- Ҳамеша бо духтуратон дар бораи вазн, парҳез ва машқҳои худ сӯҳбат кунед.
- Лозим нест, ки "барои ду нафар хӯрок хӯред". Муҳим нест, ки миқдор, балки ғизои хӯроки шумо муҳим аст.
- Машқҳои ҳаррӯза ва нӯшидани оби фаровон барои шумо ва кӯдаки азизи шумо дар батни модар хеле муҳиманд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед