Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки дилатон дар як дақиқа чанд маротиба мезанад? Инро мо суръати дил ё "Суръати дил" меномем. Он мисли як муҳаррики хурд дар бадани мост. Суръати он вобаста ба кор ва гуфтани мо ва эҳсоси мо тағйир меёбад. Оё ин аҷиб нест? Пас, имрӯз биёед дар бораи ин суръати дил ба таври содда сӯҳбат кунем.
Суръати дил дар асл чист?
Ба таври оддӣ, суръати дил ин шумораи зарбаҳои дил дар як дақиқа аст. Медонед, ин чизест, ки бадани мо онро ба таври худкор идора мекунад. Ин маънои онро дорад, ки вақте мо медавем, машқ мекунем ё хеле хурсанд ё метарсем, суръати дили мо меафзояд . Ба ҳамин монанд, вақте ки мо хоб мекунем, истироҳат мекунем ё ором ҳастем, ин суръат кам мешавад . Ин чизест, ки мувофиқи ниёзҳои бадани мо танзим мешавад.
Чаро мо бояд дар бораи суръати дил ин қадар фикр кунем?
Шумо шояд фикр кунед: "Пас, ин танҳо як чизи дигар аст, чаро ин қадар муҳим аст?" Дар асл, суръати дил як чизи муҳимест, ки ба мо дар бораи саломатии мо бисёр чизҳоро мегӯяд.
- Духтурон инро тафтиш мекунанд: Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, эҳтимол шумо дидаед, ки онҳо набзи шуморо тафтиш мекунанд. Яъне, онҳо набзи дили шуморо тафтиш мекунанд. Ин одатан ҳангоми муоинаи муқаррарии солона, вақте ки шумо ягон беморӣ доред ё пеш аз ҷарроҳӣ анҷом дода мешавад.
- Барои машқкунандагон муҳим аст: Агар шумо машқкунанда бошед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бидонед, ки оё шумо дуруст машқ мекунед ё худро аз ҳад зиёд машқ мекунед.
- Он метавонад мушкилоти саломатиро муайян кунад: Новобаста аз он ки суръати дили шумо аз меъёр хеле баландтар ё хеле пасттар аст, он метавонад нишонаи бемории дил ё дигар мушкилоти саломатист. Ғайр аз ин, табибон инчунин метавонанд аз рӯи эҳсоси ин набзҳо дар тамоми бадани мо дар бораи баъзе бемориҳо тасаввурот пайдо кунанд.
Чӣ тавр шумо тапиши дилатонро чен мекунед? Ин хеле осон аст!
Ин як озмоиши хеле содда аст. Шумо метавонед онро худатон дар хона анҷом диҳед. Ин як озмоиши ғайриинвазивӣ ва бедард аст.
1. Набзи худро ёбед: Се ангушти дарозтарини худро (ангушти калон, ангушти миёна, ангушти ҳалқа) ба ҳам гузоред ва ба нуқтаи пӯстатон сабук пахш кунед. Ин набз фишорест, ки шумо ҳангоми ҷараёни хун аз баъзе рагҳои бадани мо эҳсос мекунед.
- Беҳтарин ҷойҳо: Аксар вақт ҷойҳои осонтарини санҷиши набз устухони гардан (тарафи гардан) мебошанд, ки дар он ҷо "артерияи каротид" ҷойгир аст. Ё банди даст (дар паҳлӯи даст, дар паҳлӯи ангушти калон). Дар ҷое, ки "артерияи радиалӣ" ҷойгир аст.
2. Шуморед: Пас аз ёфтани набз, ба соат нигоҳ кунед ва шуморед, ки дилатон дар 60 сония (як дақиқа) чанд маротиба мезанад. Агар шумо дар ҳисоб кардани 60 сония душворӣ кашед, 30 сонияро ҳисоб кунед ва онро ба ду зарб кунед. Ё шумо метавонед 15 сонияро ҳисоб кунед ва онро ба чор зарб кунед.
3. Набзи дили шумо:Арзише, ки шумо ба даст меоред, суръати дили шумост. Инро мо "bpm" (зарба дар як дақиқа) меномем.
Набзи дил дар ҳолати оромӣ: Ин номест, ки ба суръати дил дода мешавад, ки ҳангоми оромӣ ва беэътиноӣ чен карда мешавад.
Шумо метавонед инро ҳангоми машқ ё баъд аз анҷоми он чен кунед. Бо ин роҳ, шумо метавонед бидонед, ки машқи шумо то чӣ андоза шадид буд.
Баъзе аз дастгоҳҳои муосири пайгирии фитнес, ба монанди соатҳои дастӣ, ба таври худкор суръати дили шуморо чен ва нишон медиҳанд.
Натиҷаҳои андозагирӣ чӣ мегӯянд?
Ба шумо мустақиман рақам дода мешавад. Ин шумораи зарбаҳои дили шумо дар як дақиқа аст. Бо дидани ин рақам, шумо метавонед муайян кунед, ки оё суръати дили шумо дар ҳудуди муқаррарӣ аст ё не.
Суръати муқаррарии дил бояд чӣ гуна бошад?
Ин барои ҳар як шахс фарқ мекунад. Ин аз синну сол ва саломатии умумии шумо вобаста аст. Умуман, суръати дили шахси ҷавонтар каме баландтар аст.
### Суръати муқаррарии дили кӯдакони хурдсол дар ҳолати оромӣ (ҳангоми бедор будан):
- Навзодон (аз таваллуд то 4 ҳафта): аз 100 то 205 таппиш дар як дақиқа (100-205 таппиш дар як дақиқа)*
- Кӯдакони аз 4 моҳа то 1 сола: аз 100 то 180 таппиш дар як дақиқа (100-180 таппиш дар як дақиқа)*
- Кӯдакони аз 1 то 3 сола: аз 98 то 140 таппиш дар як дақиқа (98-140 таппиш дар як дақиқа)*
- Кӯдакони синни томактабӣ аз 3 то 5 сола: аз 80 то 120 таппиш дар як дақиқа (80-120 таппиш дар як дақиқа)
- Кӯдакони синни мактабӣ аз 5 то 12 сола: аз 75 то 118 таппиш дар як дақиқа (75-118 таппиш дар як дақиқа)
- Наврасон (аз 13 то 18 сола): аз 60 то 100 таппиш дар як дақиқа (60-100 таппиш дар як дақиқа)
*Ин рақамҳо ба вақти бедор будани кӯдакон асос ёфтаанд. Ин арзишҳо ҳангоми хоб метавонанд пасттар бошанд.
### Суръати муқаррарии дил дар ҳолати оромӣ барои калонсолон (аз 18 сола боло):
- Аз 60 то 100 таппиш дар як дақиқа (60-100 таппиш дар як дақиқа)
Ҳангоми машқ кардан, мо бояд ба кадом суръати дил ва ҳадди аксар ноил шавем?
Агар шумо машқкунанда бошед, ин бахш барои шумо хеле муҳим хоҳад буд.
- Ҳадафи суръати дил: Ин беҳтарин диапазон барои нигоҳ доштани суръати дили шумо ҳангоми машқҳои мӯътадил (масалан, роҳгардии босуръат) мебошад. Ин сатҳ беҳтарин аст, зеро он танҳо барои фоида ба дили шумо кофӣ аст ва шуморо ба фишори нолозим дучор намекунад.
- Максималии суръати дил: Агар шумо хоҳед, ки хеле сахт машқ кунед, шумо метавонед то тақрибан 95% суръати максималии дилатонро зиёд кунед. АммоАз ҳад зиёд истеъмол накунед. Агар ин корро кунед, хатарҳо метавонанд аз фоида зиёдтар бошанд.
Муҳим: Агар шумо мунтазам машқ накунед, пеш аз оғози барномаи нави машқ бо духтуратон машварат кардан муҳим аст. Ин махсусан дар сурате муҳим аст, ки шумо таърихи бемории дил, мушкилоти нафаскашӣ ё мушкилоти гардиши хун дошта бошед. Духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳатҳои беҳтаринро дар бораи чӣ гуна бехатар ва самаранок машқ кардан бидуни хатари саломатии худ диҳад.
### Инро чӣ тавр ҳисоб кардан мумкин аст?
Шумо метавонед ҳадди аксар ва мақсадноки суръати дили худро ҳисоб кунед.
- `220 - Синну соли шумо = Максималии суръати дил`
- `Суръати максималӣ x 0.6 = пасттарин арзиш дар диапазони мақсаднок`
- `Суръати максималӣ x 0.8 = баландтарин арзиши диапазони ҳадаф`
Масалан, агар шумо 40-сола бошед:
- Максималии суръати дил: `220 - 40 = 180 зарба дар як дақиқа`
- Пасттарин арзиш дар диапазони мақсаднок: `180 x 0.6 = 108 bpm`
- Арзиши баландтарин дар диапазони мақсаднок: `180 x 0.8 = 144 bpm`
Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми машқ шумо бояд кӯшиш кунед, ки суръати дили худро дар байни 108 ва 144 зарба дар як дақиқа нигоҳ доред.
Баланд шудани суръати дил (тахикардия) чист?
Агар суръати дили шумо ҳангоми истироҳат аз 100 зарба дар як дақиқа ("100 зарба дар як дақиқа") зиёд бошад, табибон онро "тахикардия" меноманд. Ин метавонад нишон диҳад, ки дар системае, ки ба дили шумо сигнал медиҳад, мушкилот вуҷуд дорад. Мисолҳо чунин ҳолатҳоро дар бар мегиранд: "(Тарқиши атриалӣ)" ва "(Тахикардияи меъдача)".
Аммо, на ҳамеша афзоиши тапиши дил мушкили ритми дил (аритмия) аст. Баъзан тапиши дил метавонад аз сабабҳои зерин зиёд шавад:
- Дегидрататсия
- Як намуди сироят
- Табларза
- Дард
- Изтироб
- Ихтилоли ғадуди сипаршакл
Агар шумо зери стресс , изтироби зиёд қарор дошта бошед ё ҳаво хеле гарм ё намнок бошад , тапиши дили шумо низ метавонад зиёд шавад. Инҳо ҳолатҳои муваққатӣ мебошанд. Аз ин рӯ, пас аз каме ором шудан ё пас аз гузаштани шароит, тапиши дили худро дубора чен кунед.
Суръати сусти дил (брадикардия) чист?
Агар суръати дили шумо ҳангоми истироҳат аз 60 зарба дар як дақиқа ("60 зарба дар як дақиқа") камтар бошад, онро " брадикардия" меноманд. Ин метавонад нишон диҳад, ки дар системае, ки ба дил сигнал медиҳад, ки тапиш кунад, мушкилот вуҷуд дорад. Мисол ин ҳолат бо номи "Блокадаи дил" мебошад.
Шумо доруҳои муайян, аз қабили бета-блокаторҳо, истеъмол мекунед.Агар шумо доруеро бо номи бета-блокатор истеъмол кунед, суръати дили шумо низ метавонад суст шавад. Ин на ҳамеша чизест, ки бояд нигарон шуд. Аксари вақт, шумо метавонед ин доруро барои паст кардани фишори хун ё осон кардани кори дилатон истеъмол кунед.
Агар шумо машқҳои хеле фаъол, бахусус варзишгари рақобатпазир бошед , суръати дили шумо дар ҳолати оромӣ метавонад аз 60 зарба дар як дақиқа камтар бошад. Барои баъзе варзишгарон ин метавонад то 40 зарба дар як дақиқа бошад. Аммо, барои як шахси оддӣ, чунин арзиш метавонад хеле паст бошад.
Агар суръати дил ғайримуқаррарӣ бошад, чӣ бояд кард?
Агар суръати дили шумо ҳангоми оромӣ аз диапазони муқаррарӣ берун бошад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Муҳим аст, ки онро муоина кунед, зеро суръати дил аз ҳад зиёд баланд ё аз ҳад паст метавонад нишонаи мушкилот бошад.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Агар шумо дар бораи суръати дилатон ягон нигаронӣ ё савол дошта бошед, беҳтар аст, ки бо провайдери тиббии ибтидоии худ (PCP) сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба саволҳои шумо ҷавоб диҳад ва дар ҳолати зарурӣ шуморо ба мутахассис муроҷиат кунад.
Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:
- Агар ҳангоми баланд шудани суръати дилатон чарх задани сар эҳсос кунед .
- Агар суръати дили шумо ҳангоми истироҳат хеле баланд ё хеле паст бошад .
- Агар тапиши дили шумо номунтазам, ларзишӣ ё ноҳамоҳангӣ ҳис кунад.
- Агар шумо ҳангоми чен кардани набз ба ҷои "таб" садои ғур-ғурро ҳис кунед, инро "ҳаяҷон" низ меноманд. Ин метавонад нишонаи баъзе мушкилоти дил ва гардиши хун бошад.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки дилатон тез мезанад, бе он ки набзатонро эҳсос кунед (инро "зарбаи дил" меноманд).
Инчунин хеле муҳим аст, ки ҳадди ақал як маротиба дар як сол барои муоинаи солонаи саломатӣ ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. Дар он вақт санҷидани набзи дил маъмул аст. Он инчунин метавонад бисёр бемориҳоро (ҳатто бемориҳои хатарнок ва бе аломат) барвақт муайян кунад. Агар барвақт муайян карда шавад, бисёр чизҳоро табобат кардан мумкин аст.
Ниҳоят, паёми хонагӣ
Акнун шумо мефаҳмед, ки суръати дил чист, чӣ гуна онро чен кардан мумкин аст ва он ба мо чӣ гуфта метавонад.
Ин чизест, ки шумо метавонед ба осонӣ худатон чен кунед. Агар шумо мунтазам набзи дилатонро чен кунед, шумо метавонед тасаввуроте пайдо кунед, ки рақами "муқаррарии" шумо чист.
- Агар шумо ягон бор бо як чизи ғайриоддӣ рӯ ба рӯ шавед, воҳима накунед. Дар бораи он фикр кунед, ки пеш аз он ки ин ҳодиса рӯй диҳад, чӣ кор мекардед. Шояд сабаби мантиқии ин вуҷуд дошта бошад (масалан, вақте ки шумо пас аз гурехтан тарсидед).
- Аммо, агар шумо арзишҳои ғайримуқаррариро ба даст оред ё агар шумо дар ин бора ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.Онҳо метавонанд муайян кунанд, ки сабаби берун аз диапазони муқаррарии суръати дили шумо чист.
Ғамхорӣ ба дил мисли нигоҳубини тамоми бадан аст. Пас, ба ин чизи хурд, вале хеле муҳим диққат додан арзанда аст.
` Сатҳи дил, набз, дили дил, суръати муқаррарии дил, бемории дил, машқ
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед