Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки аз ҳама чиз дилгир шудаед, наметавонед коре кунед ва эҳсос мекунед, ки бори гарони шумо бар дӯши шумост? Ин танҳо мушкили шумо нест. Депрессия ҳолатест, ки бисёриҳо дар ҷомеаи имрӯза бо он рӯбарӯ мешаванд. Истеъмоли дору ягона роҳи ҳал аст. Аммо имрӯз мо дар бораи нақшаи пурраи табобат сӯҳбат хоҳем кард, ки ҳам ақл ва ҳам бадани шуморо дар як вақт табобат мекунад ва ба шумо барои зуд шифо ёфтан аз ин ҳолат кӯмак мекунад. Парҳези хуб, машқ ва терапияи нутқӣ баъзе аз усулҳои пуриқтидоре мебошанд, ки ҳангоми якҷоя бо доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ба шумо кӯмак мекунанд, ки зуд шифо ёбед.
Депрессия аксар вақт метавонад бо дигар бемориҳои тиббӣ ҳамроҳ бошад. Масалан, депрессияро бо бемориҳо ба монанди диабет, бемориҳои дил, сактаи мағзӣ ё саратон мушоҳида кардан мумкин аст. Дар чунин ҳолатҳо, табобати тамоми бадани мо хеле муҳим аст.
Чӣ гуна хӯрок ва нӯшокӣ ба депрессия таъсир мерасонад
Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чизҳое, ки мо мехӯрем, то чӣ андоза ба хушбахтии мо таъсир мерасонанд? Шахсе, ки аз депрессия азият мекашид, таҷрибаи худро чунин нақл кард.
"Ман бори аввал дар ҷавонӣ депрессияро кашф кардам. Аз он вақт инҷониб, ин ҳолат бо ман борҳо рух додааст. Дар он вақт ман бисёр хӯрокҳои носолим хӯрдам, зеро онҳоро ёфтан хеле осон буд. Хӯрдани хӯрокҳои ширин метавонад маро барои муддате беҳтар ҳис кунад, аммо дар давоми чанд соат энергия ва рӯҳияи ман паст мешавад ва ман худро хеле рӯҳафтода ҳис мекунам. Акнун, ки ман сабзавот, чормағз ва ғалладонагиҳои бештар мехӯрам, худро хеле беҳтар ҳис мекунам ва энергияи бештар дорам. Фикр намекунам, ки агар парҳези худро тағир надиҳам, аз ин депрессия халос шавам."
Аксари коршиносон розӣ ҳастанд, ки парҳези мутавозин аз маҳсулоти пурра - яъне ғалладонагиҳо, сабзавот, меваҳо, чормағзҳо, моҳӣ ва гӯшти лоғар - барои одамони гирифтори депрессия беҳтарин аст. Ба таври оддӣ, парҳези мутавозин метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хун дар тӯли рӯз мусоидат кунад. Ин метавонад барои ором нигоҳ доштани рӯҳияи шумо нақши калон гузорад.
Муҳаққиқон то ҳол таҳқиқ мекунанд, ки оё баъзе витаминҳо ва маводи ғизоӣ метавонанд ба коҳиши депрессия мусоидат кунанд. То ҳол нишон дода шудааст, ки кислотаҳои равғании омега-3 , фолат ва витамини B12 ба ин беморӣ мусоидат мекунанд, зеро бовар меравад, ки онҳо ба фаъолияти мағзи сар мусоидат мекунанд.
Аммо дар хотир доред: Пеш аз истеъмоли ин иловаҳо, шумо бояд ҳатман бо духтуратон машварат кунед, зеро баъзан одамоне, ки онҳоро истифода мебаранд, метавонанд ҷустуҷӯи табобати аз ҷиҳати тиббӣ исботшударо ба таъхир андозанд.
Оё чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд аз парҳези худ хориҷ кунед?
Бале, албатта. Ҳангоми мубориза бо депрессия, худдорӣ аз баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо хеле муҳим аст.
| Хӯрокҳое, ки бояд аз онҳо худдорӣ кард | Чаро ин тавр аст? (Чаро?) |
|---|---|
| Хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қандӣ (нӯшокиҳои ширин, кулчақандҳо, печеньеҳо, хӯрокҳои коркардшуда) | Инҳо метавонанд боиси якбора баланд шудани сатҳи қанди хун ва паст шудани он шаванд, ки ин метавонад ба рӯҳия ва сатҳи энергияи шумо таъсири манфӣ расонад. |
| Алкогол | Алкогол метавонад депрессияро бадтар кунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз он комилан даст кашед. |
| Кофеин ( қаҳва, чанд чой, нӯшокиҳои газдор) | Кофеин метавонад баъзе одамонро бештар изтироб оварад. Гарчанде ки на ҳама инро эҳсос мекунанд, хуб аст, ки аз ин огоҳ бошед. |
Як равоншинос мегӯяд, ки тақрибан 20%-25% беморони ӯ пас аз хориҷ кардани шакар ва кофеин аз парҳези худ дар тӯли ду ҳафта аз депрессия сабукии назаррас эҳсос кардаанд. Пас, шумо низ метавонед бо духтури худ сӯҳбат кунед ва ин чизҳоро санҷед, то бубинед, ки оё онҳо барои шумо мувофиқанд ё не.
Сабукии ҳайратангези машқ
Машқ як чизи дигари пуриқтидор аст, ки метавонад ба рӯҳия ва сатҳи энергияи шумо таъсири мусбат расонад.
Як профессори равоншиносӣ мегӯяд: «Машқ на танҳо депрессияро коҳиш медиҳад, балки ба одамон эҳсоси назорат ва қудрат низ медиҳад». «Ман бори аввал манфиатҳои машқро тавассути кайфияти худам эҳсос кардам. Ман се рӯз дар як ҳафта ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ машқ карданро сар кардам. Ман аз он ки чӣ қадар энергияи бештар ва чӣ қадар стресси камтар дорам, ҳайрон шудам».
Аз сабаби ин таҷриба, ӯ ба беморони гирифтори депрессия машварат доданро барои машқ кардан оғоз кардааст. Натиҷаҳо хеле муваффақанд. Баъзан ӯ бо беморонаш аз офис берун меравад ва ҳангоми роҳ рафтан сессияҳои терапия мегузаронад. Азбаски машқ чизест, ки инсон метавонад онро мустақилона омӯзад ва истифода барад, натиҷаҳо метавонанд нисбат ба натиҷаҳои бо дору ба даст овардашуда самараноктар ва пойдортар бошанд.
Дар асл, як таҳқиқоти соли 2007 нишон дод, ки барои баъзе одамон машқ дар табобати депрессия ба мисли дору самаранок аст. Вақте ки мо машқ мекунем, мағзи мо моддаҳои кимиёвии бештар ба монанди серотонинро истеҳсол мекунад, ки ба мо дар ҳолати хуб нигоҳ доштани рӯҳияи мо кӯмак мекунад. Доруҳо низ ҳамин корро мекунанд.
Ҳамчунин, машқ барои онҳое, ки наметавонанд дору истеъмол кунанд, масалан, баъзе пиронсолон, модарони ҳомила ва баъди таваллуд ва кӯдакон як варианти хуб аст. Одамоне, ки машқ мекунанд, эҳтимоли такрори беморӣ низ камтар аст.
Як чизи дигари хуби машқ ин аст , ки он ягон таъсири манфӣ надорад . Азбаски машқ барои тамоми бадани шумо муфид аст, илова кардани он ба нақшаи табобатии шумо ҳеҷ бадӣ надорад.
Биёед дар бораи он чизе, ки дар зеҳнамон аст, сӯҳбат кунем ва озод бошем (Сӯҳбат Терапия)
Тамостерапия ё психотерапия як воситаи дигари арзишманд барои мубориза бо депрессия аст. Ин танҳо сӯҳбат бо дӯст нест. Он як мутахассиси ботаҷрибаро дар бар мегирад, ки ба шумо дар фаҳмидани мушкилоти шумо ва инкишоф додани малакаҳои зарурӣ барои мубориза бо онҳо кӯмак мекунад.
Ду намуди асосии терапияи гуфтугӯӣ мавҷуданд, ки дар табобати депрессия муваффақ буданд:
- Терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT): Ин терапия ба он менигарад, ки чӣ гуна андешаҳо ва рафторҳои манфии шумо ба депрессияи шумо мусоидат мекунанд. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки тафаккури худро ба мусбаттар табдил диҳед.
- Терапияи байнишахсӣ: Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибатҳои худро бо оила, дӯстон ва ҳамсаратон беҳтар созед. Вақте ки ин муносибатҳо беҳтар мешаванд, шумо низ худро беҳтар ҳис мекунед.
Терапияи нутқ метавонад аз чанд ҳафта то якчанд сол давом кунад. Онро метавон як ба як ё дар шароити гурӯҳӣ анҷом дод. Бисёри одамон ин терапияро бо дигар табобатҳо, ба монанди доруворӣ ё машқ якҷоя мекунанд.
Табобати нутқ ба шумо малакаҳоеро медиҳад, ки барои мубориза бо депрессия дар муддати тӯлонӣ лозиманд. Он мисли қуттии абзорест, ки шумо метавонед онро ҳангоми мушкиле истифода баред.
Муҳимияти идома додани табобат
Новобаста аз он ки шумо кадом нақшаи табобатро интихоб мекунед, муҳим аст, ки ба он вақти кофӣ дода шавад, то кор кунад ва онро риоя кунад. Ҳама гуна табобат, аз ҷумла доруҳо барои депрессия, метавонад барои дидани натиҷаҳо якчанд ҳафта ё бештар вақтро талаб кунад.Пас, таслим нашавед.
Дар тӯли ин раванд бо духтуратон дар тамос будан муҳим аст . Бо ӯ мунтазам дар бораи эҳсосоти худ ва самаранокии табобат сӯҳбат кунед.
Агар нақшаи табобати шумо пас аз чанд ҳафта кор накунад, хавотир нашавед. Шумо метавонед доруҳо ва имконоти гуногуни табобатро санҷед. Аксар вақт, агар як табобат кор накунад, чизи дигаре кор мекунад.
Муҳим он аст , ки то пайдо кардани комбинатсияи мувофиқ барои худ, кӯшиш кунед. Ҳарчанд ин метавонад каме кӯшишро талаб кунад, натиҷаи ниҳоӣ - яъне паси сар кардани депрессия ва хушбахттар шудан - хеле арзанда аст.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия на танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст, балки бемории воқеист, ки табобатро талаб мекунад.
- Табобат хеле бештар аз як ҳаб аст. Парҳези мутавозин, машқ ва терапияи нутқ воситаҳои хеле пурқувват мебошанд.
- Ҳатто як тағйироти ночиз ба монанди хориҷ кардани шакар ва кофеин аз парҳези шумо метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири калон расонад.
- Ҳатто як машқи оддӣ ба монанди пиёдагардӣ барои 30 дақиқа дар як рӯз метавонад ба шумо сабукии бузурге бахшад.
- Бо сӯҳбат бо як мутахассис (Talk Therapy), шумо қувват ва абзорҳои лозимиро барои ҳалли мушкилот дар муддати тӯлонӣ ба даст меоред.
- Ҳамеша бо духтуратон дар тамос бошед. Барои табобат вақт ҷудо кунед, сабр кунед. Шумо бешубҳа роҳи ҳалли мувофиқро пайдо мекунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед