Оё шумо сигналҳоеро, ки аз дохили баданатон меоянд, мешунавед? Биёед дар бораи ин муошират сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан фикр намекунед, ки "Эй кош медонистам, ки пештар хаста шудаам" ё "Ман ҳатто намедонистам, ки то он даме, ки ин қадар гурусна будам",? Ин қобилияти махсусе, ки мо имрӯз дар борааш гап мезанем, ин шинохтани ин сигналҳои хурдест, ки аз дохили бадани шумо меоянд. Ин мисли забони махфӣ дар дохили бадани мост. Дар истилоҳоти тиббӣ, ин муошират номида мешавад.

Ин интероцепсия чист?

Ба таври оддӣ, муошират ин роҳест, ки мағзи шумо он чиро, ки дар бадани шумо рӯй медиҳад, дарк мекунад, мефаҳмад ва ба он вокуниш нишон медиҳад. Онро ҳамчун "ҳисси шашуми" бадани мо тасаввур кунед. Ин чизест, ки ба мо мегӯяд, ки кай мо гуруснаем, ташнаем, метарсем ё ба нафаси чуқур ниёз дорем.

Ин мисли системаи GPS дар дохили бадани мост, ки ба мо дар нигоҳ доштани тавозуни ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад. Роҳҳои гуногуни муоширати мағзи мо бо дигар қисмҳои бадани мо вуҷуд доранд. Интеросепсия равандест, ки тавассути он мағзи сар дарк мекунад, ки дар дохили бадани мо чӣ рӯй медиҳад.

Ду намуди асосии интероцепсия вуҷуд дорад.

Биёед ин қобилиятро, ки Interocept ION номида мешавад, ба ду қисмати асосӣ тақсим кунем. На ҳама қобилиятҳои якхела доранд, он аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад.

Ҳар як шахс гуногун аст. Шояд шумо сигналҳои баданатонро хуб ҳис кунед, аммо дар фаҳмидани маънои онҳо душворӣ мекашед. Ё шояд шумо ҳарду доред, ё шояд шумо ҳарду доред.

Раванди интеросепсия чӣ гуна ба амал меояд?

Ин раванди мураккаб дар се марҳилаи асосӣ сурат мегирад. Онро тасаввур кунед, ки чӣ гуна шумо ба об ташна мешавед.

1. Қадами 1: Бадани шумо чизеро ҳис мекунад .

Тасаввур кунед, ки даҳонатон каме хушк шудааст. Як ҳуҷайраи асаб дар бадани шумо ин тағйиротро муайян мекунад ва ин маълумотро ҳамчун паём ба мағзи шумо мефиристад.

2. Қадами 2: Мағзи шумо ин фармонро мефаҳмад.

Таламус қисми мағзи сар аст, ки ин паёмро рамзкушоӣ мекунад, яъне онро мефаҳмад. Дар ин лаҳза, он ба шумо мегӯяд, ки шумо ба об ташна ҳастед.

3. Қадами 3: Шумо мувофиқи он амал мекунед.

Шумо бошуурона қарор медиҳед, ки мувофиқи он паём амал кунед. Шумо шишаи обро мегиред ва каме об менӯшед.

Бадани мо барои фиристодани ин паёмҳо ҳам роҳҳои зуд (асабҳо, масалан, ҳароммағз , асаби вагус) ва ҳам роҳҳои суст (гормонҳое, ки тавассути хун ҳаракат мекунанд)-ро истифода мебарад.

Сабабҳои вайроншавии интероцепсия кадомҳоянд?

Тарзи ҳаёти серкори мо, вақти доимии назди экран, стресси баланд, осеби равонии гузашта ва бемориҳои музмин метавонанд қобилияти моро дар шинохтани он чизе, ки баданамон ба мо мегӯяд, коҳиш диҳанд.

Аз тарафи дигар, баъзе одамон аз ин сигналҳо хеле огоҳанд. Онҳо онҳоро чунон сахт эҳсос мекунанд, ки метавонанд аз онҳо рӯҳафтода шаванд. Ин махсусан дар одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди аутизм , изтироб ё депрессия ҳастанд, маъмул аст.

Аломатҳои муоширати бад

Агар шумо эҳсос кунед, ки ба шумо лозим аст, ки малакаҳои муоширати худро беҳтар кунед, бубинед, ки оё шумо ин хусусиятҳоро доред.

• Эҳсоси зарурати пешоб кардан танҳо вақте ки шумо стресси сахт доред.
• Дардро хеле осон эҳсос кардан ё то он даме, ки шадид нашавад, эҳсос накардани дард.
• Кам эҳсоси гуруснагӣ ё ташнагӣ.
• Пас аз хӯрокхӯрӣ эҳсоси серӣ надоштан.
• Идора кардани эҳсосоти худ душворӣ мекашад.
• Ҳамеша аз изтироб азият мекашад.

Робитаи байни интеросепсия ва нейродивергенсия

Маънои Neurodiverse ин аст, ки мағзи шумо нисбат ба мағзи дигарон ба таври дигар кор мекунад. Ин метавонад ба муносибати шумо бо бадани шумо таъсир расонад.

• Аутизм ва интеросепсия: Одамони гирифтори аутизм шояд интеросепсияи пурра инкишоф наёфта ё амалкунанда дошта бошанд. Гарчанде ки сабаби дақиқи ин ҳанӯз маълум нест, ин метавонад барои онҳо дарки эҳсосоти худро душвор гардонад. Ин метавонад танзими эҳсосоти онҳоро душвор гардонад.

• ADHD ва интеросепсия: Агар шумо ADHD (бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ) дошта бошед, шумо метавонед дар "шунидан"-и он чизе, ки баданатон ба шумо мегӯяд, хеле хуб бошед. Аммо шумо шояд на ҳамеша ба он посух диҳед. Масалан, шумо метавонед бидонед, ки дарди меъда доред, зеро муддати тӯлонӣ чизе нахӯрдаед, аммо шумо шояд фавран хӯрок нахӯред.

Чӣ тавр муоширатро беҳтар кардан мумкин аст?

Вақте ки шумо бодиққат ба он чизе, ки баданатон "мегӯяд", гӯш медиҳед, шумо метавонед аз худ беҳтар нигоҳубин кунед.

Тасаввур кунед, ки агар шумо нишонаҳои аввали стрессро, ба монанди фишурдани ҷоғ ва душвории тамаркузро муайян кунед, шумо метавонед чораҳоеро барои истироҳат пеш аз бадтар шудани он андешед. Ғайр аз ин, муайян кардани чизҳое ба монанди гуруснагӣ, дард ва хастагии барвақт метавонад ба шумо дар идоракунии беҳтари хоб, иштиҳо ва ҳатто бемориҳои музмин кӯмак кунад.

Машқҳои интероцепсия

Яке аз роҳҳои беҳтарини ин кор ин огоҳии бадан аст, ки ҳар гуна фаъолиятест, ки ба эҳсосоти бадани шумо дар лаҳза нигаронида шудааст.

Инҳоянд чанд фаъолиятҳои дигаре, ки ба рушди ин маҳорат мусоидат мекунанд:

• Машқҳои нафаскашии амиқ
• Мулоҳиза
• Йога
• Тай чи

Пурсидани саволҳо ба монанди "Оё ман гуруснаам?" ва "Оё баданам шиддат гирифтааст?" дар давоми рӯз метавонад ба мустаҳкам кардани ин робита бо мурури замон мусоидат кунад. Терапевтҳои касбӣ, ки дар ин соҳа омӯзиши махсус гирифтаанд, метавонанд ба шумо кӯмак расонанд. Агар шумо дар ин бора нигаронӣ дошта бошед, барои маслиҳат бо духтур муроҷиат кунед .