Оё шумо сигналҳоеро, ки аз дохили баданатон меоянд, дарк мекунед? Биёед дар бораи муошират сӯҳбат кунем!

Имрӯз мо дар бораи сигналҳое, ки аз дохили баданамон ба мо меоянд, сӯҳбат хоҳем кард. Оё шумо баъзан гуруснагӣ, хастагӣ ё тарсро эҳсос мекунед? Баъзан шумо метавонед эҳсос кунед, ки нафаскашӣ душворӣ мекашед ё синаатон сахт мезанад. Имрӯз мо дар бораи қобилияти махсусе сӯҳбат мекунем, ки ба мо кӯмак мекунад, ки чизҳои ба ин монандро эҳсос кунем, ки дар бораи шароити дохилии баданамон нақл мекунад. Ин мисли касе аст, ки дар дохили баданамон нишаста ба мо маълумот медиҳад.

(Интероцепсия) чист? Биёед онро ба таври оддӣ фаҳмем!

Ба таври оддӣ, "(Интеросепсия)" огоҳии шумо аз эҳсосот, яъне сигналҳои хурде, ки аз дохили бадани шумо меоянд, мебошад. Он асосан эҳсоси шуморо муайян мекунад. Он мисли як системаи сенсорӣ дар дохили бадани шумо кор мекунад. Шумо метавонед ин сигналҳоро огоҳона ё беихтиёр ҳис кунед ва инчунин метавонед ба онҳо посух диҳед. Тасаввур кунед, ки меъдаатон садои ғурриш мебарорад. Сипас шумо мефаҳмед, ки "Оҳ, ман гуруснаам". Сипас шумо меравед ва чизе мехӯред. Вақте ки шумо мехӯред ва гуруснагии шумо аз байн меравад, бадани шумо ба ҳолати муайяни мувозинат бармегардад. Яъне, вақте ки бадан он чизеро, ки ба он ниёз дорад, мегирад, додани ин сигнали гуруснагиро қатъ мекунад. Ин ҳолати мувозинат "(Гомеостаз)" номида мешавад. Вақте ки мо аз кӯдакӣ калон мешавем, ин қобилияти "(Интеросепсия)" тадриҷан инкишоф меёбад. Масалан, эҳсоси пешоб кардан , эҳсоси пешоб кардан ва қобилияти донистани кай ба ҳоҷатхона рафтан ҳама малакаҳое мебошанд, ки мо онҳоро "Интеросепсия" меномем. Ин қобилият метавонад ба рафтор ва эҳсосоти шумо таъсири калон расонад. Тасаввур кунед, ки шумо дар як ҳуҷраи торик ҳастед ва ногаҳон дили шумо тезтар мезанад. Пас шумо метавонед тарсед. "Интеросепсия" он чизест, ки ба шумо ин эҳсоси "даҳшатнок"-ро мефаҳмонад. Пас шумо метавонед қарор қабул кунед, шояд чароғро фурӯзон кунед. Баъзе одамон нисбат ба дигарон дар шинохтан ва фаҳмидани ин сигналҳои "Интеросепсия" душвортаранд. Аммо хабари хуш ин аст, ки мо метавонем ин қобилиятро омӯзонем ва инкишоф диҳем. Дар ҳолати зарурӣ, духтур метавонад ба шумо дар ин кор кӯмак кунад.

Намунаҳои муошират кадомҳоянд?

Акнун биёед ба он чизе, ки одатан эҳсос мекунем, ки ба «Интеросепсия» тааллуқ доранд, назар андозем:

• Эҳсоси пур будани масона (яъне пешоби шумо вазнин аст)
• Эҳсоси тарс, нигаронӣ ё фишор (ба монанди "изтироб")
• Эҳсоси гармӣ ё хунукӣ
• Гурусна будан
• Эҳсоси харошида шудан
• Шиддати мушакҳо (эҳсоси дард)
• Эҳсоси дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ (`(Дилбеҳузурӣ)`)
• Ташнагӣ барои об
• Эҳсоси дард дар ягон ҷо (масалан, дарди сар, дарди шикам)
• Дили шумоЭҳсоси ритм, зарба

Ин гуна чизҳо бадани мо бо мо "сӯҳбат" мекунанд.

Раванди интеросепсия чӣ гуна ба амал меояд?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки ин "(Интеросепсия)" дар бадани мо чӣ гуна кор мекунад. Дар ин кор се марҳилаи асосӣ вуҷуд дорад, ба монанди ҳикоя. 1. Ҳис кардан: Аввалан, шумо эҳсос мекунед, яъне шумо чизеро "ҳис мекунед". Тасаввур кунед, ки меъдаатон боз ғур-ғур мекунад. Оё шумо медонед, ки ин чӣ гуна рӯй медиҳад? Сенсорҳои махсус бо номи "(Интеросептор)" (Интеросептор) (инҳо дар асл қисмҳои хурди сенсории "(Нейрон / Ҳуҷайраи Асаб)" мебошанд) дар узвҳои дарунии бадани шумо сигнали марбут ба ин садои меъдаро мешиносанд. Сипас, ин паём бо суръати муайян тавассути асаб ба майнаи шумо меравад. Аниқтараш, ин паём ба қисмати мағзи сар бо номи "(Таламус)" (Таламус) мерасад. 2. Тафсир: Дуюм, мағзи шумо он чизеро, ки шумо ҳис мекардед, мефаҳмад. Паёме, ки ба "(Таламус)" меравад, сипас ба қисми дигари хеле муҳими мағзи сар, "(Инсула)" фиристода мешавад. Ин «(Инсула)» он чизест, ки ин паёми мураккабро «рамзгузорӣ» мекунад, яъне онро рамзгузорӣ мекунад ва онро ба забони соддае табдил медиҳад, ки шумо мефаҳмед. Масалан, «(Инсула)» он чизест, ки ба шумо мегӯяд, ки меъдаатон нолиш мекунад: «Ман воқеан гуруснаам, ба ман хӯрок лозим аст». 3. Ҳамгироӣ: Қадами ниҳоӣ ин аст, ки ин паёмро бо зеҳни худ хонед ва қарор диҳед, ки оё дар ин бора коре кунед ё не. Вақте ки шумо гурусна мешавед, шумо меравед ва каме хӯрок мехӯред. Вақте ки шумо ташна мешавед, шумо каме об менӯшед. Ҳамин тавр.

Якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки мағзи шумо ин эҳсосотеро, ки шумо ҳис мекунед, дарк кунад:

* Бехатар: Ин маънои онро дорад, ки он зараровар нест ва муқаррарӣ аст.

* Чизе, ки комилан норавшан аст, боиси дудилагӣ мегардад (Номумкин): Яъне, маълум нест, ки чӣ рӯй дода истодааст, хуб аст ё бад.

* Чизе, ки эҳтимолан хатарнок ё зараровар аст (таҳдидкунанда): Ин маънои онро дорад, ки он метавонад ба шумо мушкилот ё дард расонад.

Барои одамоне, ки гирифтори баъзе бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди ихтилоли изтироб , ҳатто ба назар безараранд, эҳсосоти муқаррарӣ (ба монанди тапиши дил) метавонанд хеле хатарнок тафсир карда шаванд. Ин метавонад боиси тарс ва изтироби доимӣ гардад, ки метавонад ба дигар нишонаҳо ва афзоиши стресс оварда расонад. Аз тарафи дигар, дар ҳолате ба монанди депрессия, баръакс метавонад рӯй диҳад. Яъне, ҳатто агар эҳсос воқеан хатарнок бошад, ба монанди дарди ҷароҳат, муайян кардан ва фаҳмидани шиддати он душвор буда метавонад.

Намудҳои асосии интероцепсия кадомҳоянд?

Ҳангоми суханронӣ дар бораи қобилияти мо барои "интераксепсия", мо метавонем ба ду ҷанбаи асосӣ тамаркуз кунем. Инҳо ба қобилияти шумо барои шинохтани сигналҳое, ки аз дохили бадани шумо меоянд, дахл доранд.

• Диққат: Шумо чӣ қадар зуд-зуд ба сигналҳои аз баданатон меомадаро диққат медиҳед. Баъзе одамон ҳатто хурдтарин тағйиротро дар бадани худ зуд пай мебаранд.
• Дақиқӣ: То чӣ андоза шумо сигналҳоеро, ки аз баданатон меоянд, дуруст мефаҳмед. Масалан, қодир будан ба дақиқ муайян кардани он, ки оё меъдаатон аз сабаби гуруснагӣ дард мекунад ё ин аз сабаби чизи дигар аст.

Ин қобилиятҳо метавонанд аз як шахс ба шахс хеле фарқ кунанд. Баъзе одамон метавонанд ба ин сигналҳо хеле ҳассос бошанд, дар ҳоле ки дигарон шояд он қадар ҳассос набошанд. Духтур метавонад барои чен кардани функсияи "интераксепсия"-и шумо аз усулҳои гуногун истифода барад:

• Пурсидан дар бораи эҳсосоти худ. Масалан, "Оё шумо ҳоло тапиши дилатонро эҳсос карда метавонед?"
• Додани вазифа. Масалан, "Ҳисоб кунед, ки дар як дақиқа чанд маротиба дилатонро ҳис мекунед" ё "Бубинед, ки оё дилатон бо зарби ин суруд сари вақт мезанад."
• Иҷрои коре бо ёрии дастгоҳ. Масалан, пӯшидани дастгоҳи санҷиши набзи дил ва санҷидани он, ки шумо чанд маротиба дар як дақиқа тапиши дилатонро ҳис мекунед (ин метавонад барои таъмини дақиқӣ кӯмак кунад).

Хусусиятҳои интероцепсия кадомҳоянд?

Бадани шумо кӯшиш мекунад, ки ин сигналҳои дохилиро тавассути аломатҳо ва нишонаҳои муайян ба шумо расонад. Дар ин ҷо баъзе аз нишонаҳои маъмулии марбут ба "Интеросепсия" оварда шудаанд:

• чашмакҳои васеъшуда
• Нафаскашии тез
• Суръати дил
• Шустан
• Қаҳваранг
• Арақкунӣ

Инҳоянд баъзе нишонаҳои маъмулии марбут ба интеросепсия:

• Нороҳатӣ ва дард пас аз ҷароҳат (масалан, "дарди носисептивӣ" - ин ба дарде ишора мекунад, ки аз осеби бофтаҳо ба вуҷуд омадааст)
• Даҳони хушк
• Сахтии мушакҳо, тангӣ
• Дилбеҳузурӣ
• Дарди меъда

Аломатҳои вайроншавии интеросепсия кадомҳоянд?

Шумо метавонед эҳсос кунед, ки малакаҳои муоширати шумо он қадар хуб кор намекунанд, ки шумо мехоҳед, хусусан агар шумо ин нишонаҳои маъмулиро дошта бошед:

• Душвории донистани пур шудани масона (яъне надонистани дақиқи вақти пешоб кардан )
• Душвории идоракунии эҳсосот (аз сабаби чизҳои ночиз зуд хашмгин шудан, эҳсоси ғамгинӣ ё тамоман эҳсос накардани эҳсосот)
• Ба осонӣ асабонӣ ва тарс доштан
• Қобилияти хеле афзоиш ё коҳиши таҳаммулпазирии дард (баъзе одамон осеби хурдро гӯё як чизи бузург эҳсос мекунанд, дар ҳоле ки дигарон осеби калонро гӯё он қадар калон нест, эҳсос мекунанд)
• Эҳсоси гуруснагӣ ё ташнагӣ надоштан, ё ҳатто пас аз хӯрокхӯрӣ сер нашудан

Ҳолатҳои гуногуни тиббӣ метавонанд ба фаъолияти "(Интеросепсия)" таъсир расонанд. Дар баъзе ҳолатҳо, малакаҳои "(Интеросепсия)" метавонанд пурра инкишоф наёбанд.

Кадом шароитҳо ба муоширати байниҳамдигарӣ таъсир мерасонанд?

Ҳолатҳои тиббии зерин метавонанд ба қобилияти шумо барои фаҳмидан ва вокуниш ба сигналҳои "интераксепсия" таъсир расонанд:

• «(Ихтилоли изтироб)» (Ҳолатҳои марбут ба изтироб)
• Ихтилоли норасоии диққат/гиперактивӣ (ADHD)
• `(Бемории спектри аутизм - ASD)` (Бемории спектри аутизм)
• «(Деперсонализатсия-бемории дереализатсия)» (Бемории ҷудоӣ аз худ ва муҳити зист)
• `(Депрессия)` (Депрессия)
• «(Ихтилоли хӯрокхӯрӣ)» (Ихтилоли хӯрокхӯрӣ)
• «(Бемории ваҳм)» (Бемории ваҳм)
• `(Бемории стресси пас аз осеб - PTSD)` (Бемории стресси пас аз осеб)
• `(Бемории нишонаҳои соматикӣ)` (Бемории нишонаҳои соматикӣ - пайдоиши нишонаҳои ҷисмонӣ аз сабаби сабабҳои равонӣ)
• «(Бемории истеъмоли маводи мухаддир)» (Бемориҳои марбут ба истеъмоли маводи мухаддир)

Дар чунин ҳолатҳо, шинохтани дурусти сигналҳое, ки бадани шумо ба шумо медиҳад, душвор буда метавонад, ки иҷрои баъзе фаъолиятҳои ҳаррӯзаро душвор мегардонад.

Робитаи байни (Интеросепсия) ва (Нейродивергенсия)

Акнун биёед ба муносибати байни "(Интеросепсия)" ва "(Нейродивергенсия)" назар андозем. "(Нейродивергенсия)" тарзи кори мағзи баъзе одамон, тарзи коркарди иттилоот аст, ки аз тарзи интизории мо барои аксарияти одамон каме фарқ мекунад. Ин беморӣ нест, балки ҳоло як гуногунии мағзи сар ҳисобида мешавад. Пас, вақте ки чунин шароитҳои "(Нейродивергенсия)" вуҷуд доранд, қобилияти шинохтани сигналҳои дохилии бадан, яъне "(Интеросепсия)" метавонад хеле тез бошад ё он тавре ки интизор мерафт, хуб кор накунад. Биёед ду шароити "(Нейродивергенсия)"-ро ҳамчун мисол гирем ва бубинем, ки онҳо чӣ гуна ба "(Интеросепсия)" таъсир мерасонанд:

• `(Аутизм)` (Аутизм):Баъзе одамони гирифтори аутизм метавонанд қобилияти муайян кардани дақиқи эҳсосот ва эҳсосоти ҷисмониро коҳиш диҳанд. Масалан, онҳо метавонанд дар назорат ё ифодаи эҳсосоти худ душворӣ кашанд. Онҳо инчунин метавонанд дар шинохтани ниёзҳои ҷисмонӣ, ба монанди гуруснагӣ ва ташнагӣ, душворӣ кашанд.
• ADHD: Баъзе одамоне, ки ADHD доранд, метавонанд таваҷҷӯҳи қавии интеросептивӣ (қобилияти диққат додан ба сигналҳои бадан) дошта бошанд, аммо онҳо метавонанд дар амал кардан бо ин сигналҳо душворӣ кашанд. Масалан, онҳо метавонанд ташнагӣ ҳис кунанд, аммо дар интихоби чӣ нӯшидан ё чӣ гуна нӯшидан душворӣ кашанд.

Чӣ тавр интероцепцияро инкишоф додан мумкин аст?

Хуб, акнун шумо эҳтимол дар ҳайрат ҳастед, ки оё ин қобилияти "интераксепсия", яъне қобилияти гӯш кардани бадани мо, метавонад беҳтар карда шавад. Албатта, ин метавонад! Ин чизест, ки бо машқ беҳтар карда мешавад. Шумо метавонед ин чизҳоро санҷед:

• Машқҳои нафаскашии амиқ: Дар бораи чизҳое ба монанди "нафаскашии диафрагмавӣ" ё "нафаскашии қуттӣ" фикр кунед. Инҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба нафаскашӣ ва эҳсосоти баданатон диққат диҳед.
• Машқ кардани огоҳӣ: «Огоҳӣ» маънои танҳо диққат додан ба он чизеро, ки дар лаҳзаи ҳозираи шумо рӯй медиҳад - фикрҳо, эҳсосот, эҳсосоти бадани шумо - бе доварӣ дорад. Ин ҳассосиятро ба он чизе, ки дар дохили бадани шумо рӯй медиҳад, афзоиш медиҳад.
• Машқ кардани йога: Ҳангоми машқ кардани йога, шумо ҳангоми нигоҳ доштани позаҳои гуногун ва назорати нафаскашии худ фаҳмиши беҳтар ва робита бо эҳсосотро дар бадани худ инкишоф медиҳед.
• Мулоҳиза: Мулоҳиза роҳи дигари хубест барои пайваст кардани бадан бо ақл ва кӯмак ба муайян кардани эҳсосоти ботинӣ.
• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): CBT як шакли хеле муассири терапия аст, ки метавонад аз ҷониби мутахассис, ба монанди равоншинос ё машваратчӣ пешниҳод карда шавад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки робитаи байни андешаҳо, эҳсосот ва рафторҳои худро дарк кунед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки онҳоро беҳтар идора кунед. Он инчунин метавонад барои одамоне, ки ихтилоли интероцепсия доранд, муфид бошад.

Мушовири солимии равонӣ ё духтури шумо метавонад бо шумо сӯҳбат кунад ва ба шумо дар муайян кардани усулҳое, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳоятон беҳтаринанд, кӯмак расонад. Ин усулҳо барои ҳама яксон нестанд ва вобаста ба вазъият ва ниёзҳои шумо метавонанд фарқ кунанд. Масалан, дар баъзе ҳолатҳо, усулҳои ҳавасмандкунии электрикӣ, ба монанди "ҳавасмандкунии асаби вагус" метавонанд қисмҳои муайяни мағзи шуморо ҳавасманд кунанд ва муоширатро байни бадан ва мағзи шумо осон кунанд.

Ниҳоят, чиро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Пас, "(Интеросепсия)", ки мо имрӯз дар борааш ин қадар сӯҳбат кардем, ба таври оддӣ, роҳи "сӯҳбат" бо шумо аз дохили баданатон аст. Ин як қобилияти хеле муҳим аст. Шояд шумо то хондани ин мақола дар бораи садои тапиши дил ё ритми нафаскашии худ чандон фикр накарда бошед. Ё, вақте ки шумо дар бораи он фикр мекунед, ки барои хӯроки шом чӣ хӯред, шояд эҳсос карда бошед, ки меъдаатон аз гуруснагӣ ғур-ғур мекунад. Ин ҳама мисолҳои хурди "(Интеросепсия)" дар дохили бадани мо кор мекунанд. Аммо, тавре ки мо муҳокима кардем, аз сабаби баъзе ҳолатҳои тиббӣ ё сабабҳои дигар, шумо шояд натавонед ин қобилияти "(Интеросепсия)"-ро дуруст истифода баред ва сигналҳоеро, ки баданатон ба шумо медиҳад, дарк кунед. Агар шумо низ хоҳед, ки малакаҳои "(Интеросепсия)"-и худро беҳтар кунед, яъне агар шумо хоҳед, ки ба бадани худ беҳтар гӯш карданро ёд гиред, ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтур ё мушовири солимии равонӣ дар ин бора натарсед.

Ҳангоми омӯхтани усулҳои нав, ҳангоми кӯшиши инкишоф додани ин малакаҳо, бо худ сабр кунед. Ин чизест, ки бояд омӯхта шавад, ин танҳо бо ҳама рӯй намедиҳад. Ин вақт мегирад, машқро талаб мекунад. Пас, онро оҳиста-оҳиста санҷед. Вақте ки шумо ба он чизе, ки баданатон ба шумо мегӯяд, гӯш медиҳед, шумо ҳайрон хоҳед шуд!

---

` Диққат, эҳсосоти бадан, сигналҳои дохилӣ, шинохти эҳсосот, саломатии равонӣ, худшиносӣ, фаъолияти мағзи сар