Оё шумо низ ғамгин ҳастед? (Ғамгинӣ) Донистани ин чизҳо ба шумо сабукии бузурге хоҳад овард!

Дар ҳаёти мо баъзан ғамгин ва изтироб эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Мисли нури офтоб ва борон, хушбахтӣ ва ғамгинӣ дар ҳаёти мо меоянд ва мераванд. Аммо вақте ки шумо ғамгин мешавед, шояд шумо эҳсос кунед, ки ин ғамгинӣ ҳеҷ гоҳ аз байн намеравад, гӯё тамоми ҷаҳон бар зидди шумост. Аммо дар асл, аксар вақт эҳсоси ғамгинӣ он қадар тӯлонӣ давом намекунад. Муҳим он аст, ки вақте шумо омодаед, бидонед, ки чӣ гуна ба худ дар шифо ёфтан кӯмак кунед. Оё имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем?

Чаро мо ғамгин мешавем? Оё ин муқаррарӣ аст?

Дар асл, ғамгинӣ як эҳсоси хеле муқаррарӣ аст, ки мо ҳамчун инсон эҳсос мекунем. Ҳамаи мо ин эҳсосро аз кӯдакӣ эҳсос мекунем. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки бозичаи дӯстдоштаи шумо мешиканад, вақте ки шумо дар мактаб бо дӯстатон каме нофаҳмӣ мекунед ё вақте ки шумо дар имтиҳон ончунон ки интизор будед, хуб кор намекунед... Мо метавонем барои чизҳои хурд ба монанди ин ғамгин шавем ва баъзан ҳатто чизҳои бузургтар.

Баъзан, эҳсоси ғамгинӣ набояд мушкили калон бошад. Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо танҳо як бори муайянеро дар дили худ эҳсос мекунед ва ҳатто намефаҳмед, ки чаро. Ин муқаррарӣ аст. Муҳим он аст, ки дарк кунед, ки шумо дар чунин эҳсос танҳо нестед.

Дар хотир доред, ки ғамгинӣ хато ё заъфи шумо нест, балки қисми ҳаёт аст.

Аксари вақт, ин ғамгинӣ дар давоми чанд рӯз, шояд ҳатто чанд соат, кам мешавад. Аммо, донистани роҳҳои тасаллӣ бахшидан ба дил ҳангоми ғамгинӣ хеле муҳим аст.

Корҳое, ки шумо метавонед ҳангоми эҳсоси ғамгинӣ худро ором кунед

Хуб, вақте ки шумо худро ғамгин ҳис мекунед, чанд чизи оддӣ ҳастанд, ки шумо метавонед барои каме сабуктар шудан ба худ кӯмак кунед.

Номи аслии эҳсосоти худро гузоред.

Ин метавонад як чизи оддӣ ба назар расад, аммо хеле муҳим аст. Ба худ бигӯед, ки чӣ гуна эҳсос мекунед, хоҳ ба худатон, хоҳ ба касе, ки ба он эътимод доред. Гуфтани чизе ба монанди "Имрӯз ғамгинам" ё "Ман аз он чизе ки рӯй дод, ғамгинам" метавонад ба сабук кардани бори зеҳни шумо кумак кунад. Агар имкон бошад, кӯшиш кунед, ки сабаби ғамгинии худро муайян кунед. Масалан, "Ман ғамгинам, зеро дӯстам ба ман дурӯғ гуфт." Аммо танҳо ба он диққат надиҳед. Барои фаҳмидани сабаб кофӣ аст.

«Ман танҳо нестам» - инро дар хотир доред

Вақте ки шумо ғамгин мешавед, шояд фикр кунед: "Чаро ин бо ман рӯй медиҳад?" Аммо дар асл, эҳсосеро, ки шумо аз сар мегузаронед, миллионҳо одамони дигар дар вақтҳои гуногун эҳсос мекунанд. Тасаввур кунед, ки дастаи крикети шумо дар як бозӣ мағлуб шудааст. На танҳо шумо ғамгинед, балки боқимондаи даста ва одамоне, ки он дастаро дастгирӣ мекарданд, ғамгин мешаванд. Пас, вақте ки шумо ғамгин мешавед, худро айбдор накунед. Ба худ меҳрубон бошед. Ин эҳсос пас аз муддате аз байн меравад ва шумо дубора худро беҳтар ҳис хоҳед кард.

Нафас кашед ва ором шавед.

Вақте ки шумо худро ғамгин ҳис мекунед, ба худ иҷозат диҳед, ки ин эҳсосро муддате эҳсос кунед. Дар айни замон, кӯшиш кунед, ки нафаси ором, оҳиста ва амиқ кашед. Агар имкон бошад, чашмонатонро пӯшед. Ҳангоми нафаскашӣ бояд шиками шумо васеъ ва ҳангоми нафаскашӣ танг шавад. Кӯшиш кунед, ки се ё чор маротиба нафаси ором ва амиқ кашед. Шояд ғамгинӣ дар дилатон каме паст шавад ва шумо каме сабуктар шавед.

«Ман метавонам инро паси сар кунам!» - Фикр кунед, мусбат.

На ҳама чиз дар зиндагӣ он тавре ки мо интизорем, мегузарад. Корҳо метавонанд нодуруст раванд ва интизориҳо метавонанд ноумед шаванд. Аммо танҳо аз сабаби рӯй додани онҳо таслим нашавед. Ба худ бигӯед: "Хуб, ман ин дафъа ин корро дуруст накардам. Аммо ҳама чиз хуб аст, ман дафъаи оянда беҳтар кӯшиш мекунам." Худро маломат накунед. Худро барои кӯшиш таъриф кунед. Сипас, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ чизро бояд беҳтар кунед ва барои кӯшиши дубора омода шавед.

Роҳҳои дигари овардани хушбахтӣ ба дил

Шояд шумо пас аз санҷидани чизҳои дар боло зикршуда аллакай каме беҳтар шуда бошед. Аммо чанд чизи дигаре ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд.

Ғами худро бо касе, ки ба он эътимод доред, мубодила кунед.

Сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред, як таскини бузург аст. Ин метавонад модар, падар, бародар, хоҳар, дӯсти беҳтарин, муаллим ё ҳатто шарики ҳаёти шумо бошад. Танҳо гӯш кардани онҳо метавонад бори зиёдеро аз дӯши шумо бардорад. Баъзан онҳо мегӯянд: "Тааҷҷубовар нест, ки шумо ин қадар ғамгин ҳастед, ман мефаҳмам, ки чаро шумо чунин ҳис мекунед." Ин эҳсоси хубест барои шунидан, дуруст аст? Баъзан, ба шумо танҳо лозим аст, ки дар ин бора бештар сӯҳбат кунед. Сӯҳбат дар бораи ғаму андӯҳи худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз он гузаред.

Дар бораи чизҳои хуб дар зиндагӣ фикр кунед.

Вақте ки шумо омодаед, ки аз ғаму андӯҳ раҳо шавед ва худро хушбахттар ҳис кунед, дар бораи баъзе аз чизҳои хуби ҳаётатон фикр кунед. Дар бораи чизе, ки имрӯз рух додааст, ё хурде ё хубе, ки рӯй додааст, фикр кунед. Оё касе бо шумо меҳрубонона муносибат кард? Оё коре аз интизори шумо беҳтар шуд? Инчунин, дар бораи китобҳо, сурудҳо ва филмҳои дӯстдоштаи худ фикр кунед. Дар бораи одамоне, ки дӯст медоред, ҷойҳое, ки дӯст медоред ва ҳайвони хонагии худ фикр кунед. Агар имкон бошад, ин чизҳои хубро дар як пора коғаз нависед, онҳоро бо овози баланд хонед ё расм кашед. Шояд шумо ҳоло намехоҳед ин корҳоро кунед, аммо кӯшиш кунед. Вақте ки шумо дар бораи чизҳои хуб фикр мекунед, нигоҳ доштани ғаму андӯҳ дар зеҳни худ душвортар аст.

Машқ барои бадан, шодӣ барои ақл!

Яке аз роҳҳои беҳтарини халос шудан аз эҳсоси кунди ғамгинӣ ин ҳаракат додани бадани шумост. Бо варзише, ки дӯст медоред, машғул шавед, дучарха ронед, рақс кунед, давед. Ҳадди ақал сайругашт кунед. Расм кашед, суруд хонед ё бо касе, ки дӯст медоред, вақт гузаронед. Каме хурсандӣ кунед ва ақли шумо низ хушбахт хоҳад буд.

Омӯхтани мубориза бо ғаму андӯҳ каме машқро талаб мекунад, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар дилатон барои хушбахтӣ фазои бештаре фароҳам оваред.

Оё ин ғамгинӣ оддӣ аст ё нишонаи депрессия?

Гарчанде ки барои ҳамаи мо гоҳ-гоҳ эҳсоси ғамгинӣ кардан муқаррарӣ аст, баъзан ин ғамгинӣ метавонад амиқ бошад, муддати тӯлонӣ давом кунад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯза халал расонад. Ин ғамгинии амиқ ва дарозмуддатро мо депрессия меномем. Депрессия метавонад ба ҳар каси синну сол, ҳатто кӯдакони хеле хурдсол, таъсир расонад.

Депрессия чист?

Ба таври оддӣ, депрессия танҳо ғамгинӣ нест. Ин як ҳолати мураккабтар аст. Депрессия метавонад вақте рух диҳад, ки шахс муддати тӯлонӣ танҳо ё ғамгин аст, ё вақте ки давраи хеле душвори ҳаёташро аз сар мегузаронад. Депрессия инчунин метавонад аз сабаби чизҳое ба монанди ҷудоӣ аз наздикон, мушкилоти оилавӣ ё марги шахси наздик ба вуҷуд ояд.

Аломатҳои депрессия кадомҳоянд?

Агар шумо гумон кунед, ки ғамгиние, ки шумо эҳсос мекунед, на танҳо ғамгинии муқаррарӣ, балки депрессия аст, як лаҳза вақт ҷудо кунед, то бубинед, ки оё шумо ин нишонаҳоро доред:

• Ҳамеша ғамгин ва ноумед ҳис кардан: Ин эҳсос рӯзҳо ё ҳафтаҳо паст намешавад.
• Аз даст додани шавқ ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед: Дилгирӣ аз машғулиятҳо, вақтгузаронӣ бо дӯстон ва ғайра.
• Тағйироти хоб: ё хоби дуруст нарафтан ё аз ҳад зиёд хобидан.
• Тағйирот дар иштиҳо: гум шудани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан, ки боиси кам шудан ё зиёд шудани вазн мегардад.
• Эҳсоси хастагӣ дар ҳама вақт, эҳсоси беҷонӣ.
• Душвории тамаркуз, қабули қарорҳо.
• Фикр кардан, ки касе беарзиш аст ва барои дигарон бори гарон аст.
• Эҳсоси доимии изтироб ва нооромӣ.
• Дар баъзе ҳолатҳо, агар шумо эҳсоси худкушӣ кунед ё дар ин бора сӯҳбат кунед, ин бешубҳа нишонаи ҷиддӣ аст.

Доштани як ё дутои ин нишонаҳо маънои онро надорад, ки шумо депрессия доред. Аммо агар шумо якчандтои ин нишонаҳоро дошта бошед, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунанд, муҳим аст, ки ба духтур ё мушовири соҳибихтисос муроҷиат кунед.

Агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред, аз пурсидани кӯмак натарсед!

Агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред ё эҳсос кунед, ки ғаму андӯҳи шумо аз ҳад зиёд тоқатфарсо аст, лутфан аз пурсидани кӯмак натарсед. Гирифтани кӯмак аз касе нисбат ба мубориза бо ин мушкилот танҳо метавонад хеле муфидтар бошад.

Аз кӣ метавонам кӯмак пурсам?

Шумо метавонед дар ин бора бо шахси калонсоли боэътимод сӯҳбат кунед. Ин метавонад волидон, хешовандон, муаллим, духтури оилавии шумо ё мушовир ё терапевти соҳибихтисос бошад. Онҳо омодаанд ба шумо кӯмак расонанд.

Терапевт кист? Ӯ чӣ гуна кӯмак мекунад?

Терапевт касе аст, ки махсус барои табобати мушкилоти солимии равонӣ омӯзонида шудааст. Шумо метавонед бо онҳо дар бораи эҳсосот ва андешаҳои худ сӯҳбат кунед. Терапевт шуморо айбдор намекунад ё доварӣ намекунад. Онҳо ба шумо гӯш медиҳанд, ба шумо дар фаҳмидани мушкилоти худ кӯмак мерасонанд ва ба шумо дар ёфтани роҳҳои нави мубориза бо онҳо кӯмак мерасонанд. Бисёриҳо, ҳам ҷавонон ва ҳам пиронсолон, мушоҳида кардаанд, ки муроҷиат ба терапевт метавонад ба онҳо дар беҳтар кардани саломатии равонии худ кумак кунад. Ин чизе нест, ки аз он шарм кунад, балки қарори хубест, ки барои худатон қабул кунед.

Дар хотир доред, ки вақте шумо ғамгин ҳастед ё аз беморӣ ба монанди депрессия азият мекашед, ҳамеша касе ҳаст, ки бо ӯ сӯҳбат кунед. Донистани он ки каси дигар медонад, ки дар зеҳни шумо чӣ ҳаст, метавонад тасаллии бузурге бошад. Ва он шахси дигар метавонад ба шумо кӯмак кунад.

Гарчанде ки дар бораи бадӣ сӯҳбат кардан муҳим аст, аммо дар бораи хубӣ низ сӯҳбат карданро фаромӯш накунед. Хусусан вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, тамаркуз ба чизҳои хуби зиндагӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки умед ва ҳаяҷонро нисбат ба зиндагӣ эҳсос кунед.

Ниҳоят, муҳимтарин чизе, ки бояд ба шумо бигӯям.

Пас, мо имрӯз дар бораи бисёр чизҳо сӯҳбат кардем, дуруст аст? Муҳимтарин чизе, ки ман мехоҳам ба шумо бигӯям, ин аст, ки ғамгинӣ қисми ҳаёт аст. Он меояд ва меравад. Аммо, шумо набояд танҳо аз ин ғамгинӣ азоб кашед.

• Эҳсосоти худро эътироф кунед ва ба онҳо иҷозат диҳед, ки чунин бошанд.
• Роҳҳои соддаи ором кардани ақли худро санҷед.
• Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед. Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед.
• Агар ғамгинӣ идома ёбад, ин метавонад депрессия бошад. Ба духтур муроҷиат кунед.
• Шумо танҳо нестед. Шумо арзишмандед.

Агар ин мақола ба шумо каме ҳам бошад, сабукӣ оварда бошад, ин бузургтарин хушбахтӣ хоҳад буд. Ҳамеша табассум кунед!

` Ғамгинӣ, Солимии равонӣ, Депрессия, Идоракунии эҳсосот, Машварат, Шри-Ланка, Синҳала