Биёед дар бораи вазни шумо сӯҳбат кунем. Вазни зиёдатӣ дар асл чист?

Вазни шумо аз рӯзи таваллудатон хеле муҳим буд, дуруст аст? Шумо эҳтимол вазни таваллуди худро медонед. Аксари навзодон аз 6 то 9 фунт вазн доранд. Аммо, баъзе кӯдакон метавонанд вазнинтар ва баъзеҳо метавонанд сабуктар бошанд. Аммо, кӯдак хеле зуд вазн мегирад. Ин маънои онро дорад, ки кӯдак хуб калон мешавад ва қавитар мешавад, ки ин ҳамаро шод мегардонад.

Ҳатто бо калон шуданатон, вазни шумо то ҳол хеле муҳим аст. Волидон ва духтури шумо эҳтимолан вазни шуморо назорат мекунанд. Вақте ки шумо барои муоина ба назди духтур меравед, ӯ қад ва вазни шуморо чен мекунад ва мебинад, ки шумо аз охирин маротибае, ки дар он ҷо будед, то чӣ андоза тағйир ёфтаед. Вазн гирифтани кӯдакон як чизи муқаррарӣ аст, зеро онҳо ҳоло ҳам мерӯянд. Духтури шумо мехоҳад бидонад, ки оё шумо вазни аз ҳад зиёд мегиред ё вазни аз ҳад зиёдро аз даст медиҳед. Зеро вазни аз ҳад зиёд метавонад мушкил бошад, аммо аз даст додани вазни аз ҳад зиёд метавонад мушкил бошад.

"Вазни зиёдатӣ" ва "фарбеҳӣ" чистанд?

Духтурон истилоҳҳои "вазни зиёдатӣ" ё "фарбеҳӣ"-ро барои тавсифи он ки оё шахс хатари бештари пайдоиши мушкилоти саломатии марбут ба вазн дорад, истифода мебаранд.

Ба таври оддӣ, вақте ки касе мегӯяд, ки ӯ "вазни зиёдатӣ дорад", ин маънои онро дорад, ки онҳо нисбат ба саломатии баданашон равғани бештар доранд. Ҳамаи мо дар баданамон каме равған дорем. Ин зарур аст. Аммо, равғани аз ҳад зиёд метавонад боиси бемориҳои гуногун гардад. Кӯдакони вазни зиёдатӣ метавонанд давидан ва бозӣ кардан бо дӯстонашон дар майдончаи бозӣ душворӣ кашанд. Баъзан дигарон метавонанд онҳоро масхара кунанд ва онҳоро дар бораи худ бад ҳис кунанд.

Чӣ тавр мо вазни худро чен мекунем? Пас, ин "вазни солим" чист?

Як шахс метавонад камвазн, дар вазни солим, вазни зиёдатӣ ё хеле вазни зиёдатӣ бошад, ки маънои онро дорад, ки ӯ метавонад фарбеҳ бошад. Вазни ягонаи мувофиқ барои кӯдак вуҷуд надорад. Аммо, вобаста ба қади кӯдак ва писар ё духтар буданаш, диапазонҳои вазни солим мавҷуданд.

Духтурон ҳангоми суханронӣ дар бораи вазни инсон одатан чор категорияи асосиро истифода мебаранд:

• Камвазнӣ: Вазни шахс аз рӯи синну сол, ҷинс ва қадаш аз меъёри вазни солим камтар аст.
• Вазни солим: Инсон аз рӯи синну сол, ҷинс ва қадаш дар доираи вазни солим қарор дорад.
• Вазни зиёдатӣ: Вазни шахс аз рӯи синну сол, ҷинс ва қадаш аз меъёри муқарраршуда зиёдтар аст.
• Фарбеҳӣ: Вазни шахс аз рӯи синну сол, ҷинс ва қадаш ба таври назаррас аз вазни муқаррарии солим вазнинтар аст.

Дар хотир доред, ки инро духтури шумо муайян мекунад. Ӯ омилҳои зиёдеро, ба монанди қад ва синну соли шуморо ба назар мегирад.

Ин BMI (Индекси массаи бадан) чист, ки дар ҳама ҷо зикр шудааст?

Афзоиши вазн танҳо ба рақами рӯи тарозу вобаста нест. Дар ин бора фикр кунед, кӯдаки қадбаланд метавонад табиатан нисбат ба кӯдаки қадбаланд вазни бештар гирад, аммо онҳо шояд вазни зиёдатӣ надошта бошанд. Аз ин рӯ, табибон барои муайян кардани вазни зиёдатии кӯдак аз чизе бо номи Индекси массаи бадан ё BMI истифода мебаранд.

Ин «(BMI)» тахмини тахминии миқдори равғани инсон дар бадани ӯ аст. Он бо истифода аз қад ва вазни кӯдак ҳисоб карда мешавад. Духтур арзиши ҳосилшударо дар ҷадвал қайд мекунад. Барои духтарон ва писарон ҷадвалҳои алоҳида мавҷуданд.

Аммо инҷо як чизи хурд аст. Мушак нисбат ба равған вазни бештар дорад. Пас, шахсе, ки мушакҳои зиёд дорад, метавонад арзиши баланди "(BMI)" дошта бошад, аммо дар баданаш инчунин метавонад равғани аз ҳад зиёд дошта бошад. Ба ҳамин монанд, шахсе, ки арзиши паст ё муқаррарии "(BMI)" дорад, метавонад дар баданаш равғани аз ҳад зиёд дошта бошад.

Шояд шумо аз мактаб гузориши BMI гирифта бошед. Аммо, беҳтарин роҳи фаҳмидани пурраи BMI ин сӯҳбат бо духтур аст.

Чаро мо вазн мегирем? Сабабҳо кадомҳоянд?

Аксари вақт, вақте ки миқдори калорияҳое, ки мо аз хӯрок ё энергия мегирем, аз миқдори калорияҳое, ки мо месӯзонем, зиёдтар мешавад, одамон равғани зиёдати бадан мегиранд. Бадани мо баъзе аз калорияҳоро барои мақсадҳои асосии зинда мондан истифода мебарад - дар бораи чизҳое ба монанди нигоҳ доштани тапиши дил, нафаскашӣ ва кори майнаи худ фикр кунед. Илова бар ин, мо калорияҳоро ҳангоми машғул шудан ба фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ба монанди бозии футбол ё пиёда рафтан ба мактаб месӯзонем.

Калорияҳои изофие, ки мо истифода намебарем, ҳамчун равғани бадан захира карда мешаванд. Ҳар қадар инсон калорияҳои изофии бештар истеъмол кунад, ҳамон қадар равғани бештарро захира мекунад.

Ин чизест, ки бо тарзи ҳаёти имрӯза хеле осон рӯй медиҳад. Танҳо фикр кунед:

• Акнун одамон вақти бештарро дар назди экранҳо, ба монанди телевизорҳо, смартфонҳо ва компютерҳо мегузаронанд . Ин маънои онро дорад, ки онҳо камтар ҳаракат мекунанд.
• Мо бо мошин ба ҳама ҷо меравем. Пиёдагардӣ ва дучархаронӣ ҳоло хеле кам ба назар мерасад.
• Дар бисёр мактабҳо ҳар рӯз дарсҳои варзишӣ баргузор намешаванд. Кӯдакони хурдсол ҳоло бештар аз давидан бозиҳои видеоӣ ва бозиҳои телефонӣ бозӣ мекунанд.
• Мардум хеле банд ҳастанд. Аз ин рӯ , онҳо вақт надоранд, ки дар хона хӯрокҳои солим тайёр кунанд. Аз ин рӯ, онҳо ба хӯрокхӯрӣ дар берун, бурдани хӯрок, хӯроки тайёр ва газакҳо одат кардаанд.

Мушкилоти афзоиши вазн метавонад дар оилаҳо ба миён ояд. Ин маънои онро дорад, ки он метавонад ирсӣ бошад. Аммо нагузоред, ки ин шуморо рӯҳафтода кунад. Одатҳои шумо - намудҳои хӯрокҳое, ки мехӯред, миқдори хӯрокхӯрӣ ва миқдори машқҳои шумо - метавонанд тафовути калон эҷод кунанд.

Таъсири афзоиши вазн ба саломатӣ чист?

Афзоиши вазн метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад. Инҳоянд чанд мисол:

• Фишори баланди хун
• Сатҳи баланди холестерин дар хун
• Бемориҳо ба монанди диабети қанд.
• Ҳамчунин, душвориҳои нафаскашӣ ва мушкилоти хоб метавонанд ба миён оянд.
• Давидан бо дӯстон душвор буда метавонад ва шумо метавонед дарди баданро эҳсос кунед.

Илова бар ин мушкилоти ҷисмонӣ, афзоиши вазн метавонад шуморо шарманда, ғамгин ва ҳатто хашмгин кунад. Вақте ки одамон ғамгинанд, хӯрок як фикри тасаллӣбахш аст, аз ин рӯ баъзе одамон васваса мешаванд, ки бештар хӯранд. Ин чизи хуб нест, хусусан агар касе аллакай вазни зиёдатӣ дошта бошад.

Чӣ тавр аз афзоиши вазн пешгирӣ кардан ва вазни солимро нигоҳ доштан мумкин аст?

Яке аз роҳҳои беҳтарини нигоҳ доштани вазни солим ин фаъол мондан аст.

• Шумо метавонед ба дастаи варзишӣ ҳамроҳ шавед.
• Агар ба шумо варзишҳои даставӣ маъқул набошанд, шумо метавонед бо корҳое ба монанди шиноварӣ, теннис, карате ва ғайра машғул шавед ё дар ҳавлии худ бозӣ кунед.
• Ҷаҳидан бо арғамчин, рақс ва давидан дили шуморо ба тапиш меандозад.

Машқҳои бештар набояд мушкили калон бошанд. Ин метавонад ба мисли баромадан аз зинапоя ба ҷои лифт, каме дуртар рафтан ба ҷои рондани мошин бо волидон бошад. Фаъол будан инчунин маънои кам кардани тамошои телевизор, бозӣ кардани бозиҳои видеоӣ ва камтар сарф кардани вақти телефонро дорад.

Риояи парҳези солим як ҷузъи дигари муҳими нигоҳ доштани саломатӣ аст.

• Ғизоҳои гуногун истеъмол кунед. Мева ва сабзавоти бештар истеъмол кунед.
• Ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ ба монанди сода, нӯшокиҳои газдор, афшура ва нӯшокиҳои варзишӣ, об ва шири камравған бинӯшед.
• Агар шумо хӯрокҳои серкалория ва равғанӣ (ба монанди чипс, куки, яхмос) истеъмол кунед, онҳоро танҳо гоҳ-гоҳ ва ҳангоми хӯрдан ба миқдори кам истеъмол кунед.

Оё шумо дар бораи вазни худ хавотир ҳастед? Пас, чӣ кор мекунед?

Агар шумо дар бораи вазни худ нигарон бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба модар ё падаратон хабар диҳед. Онҳо метавонанд ба шумо дар ёфтани роҳҳои хӯроки солим ва фаъол мондан кӯмак расонанд. Модар ё падари шумо инчунин метавонанд барои шумо вақти мулоқот бо духтур таъин кунанд. Духтур метавонад роҳҳои тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ ва машқҳои шуморо пешниҳод кунад.

Одатан, кӯдакони хурдсол набояд "парҳез" кунанд, яъне истеъмоли хӯроки худро назорат кунанд. Аммо, кӯдаки хеле вазндор метавонад ба кӯмаки махсуси диетолог ё духтуре, ки дар тарзи ҳаёти солим тахассус дорад, ниёз дошта бошад . Сипас, шумо ва оилаатон метавонед якҷоя нақшаеро тартиб диҳед, ки хӯрдани хӯрокҳои серғизо ва мунтазам машқ карданро дар бар мегирад.

Чӣ тавр шумо метавонед ба дӯст ё хешовандони дорои вазни зиёдатӣ кумак кунед?

Агар шумо дӯст ё хеши худро дошта бошед, ки вазни зиёдатӣ дорад, дар хотир доред, ки бо онҳо бо меҳрубонӣ муносибат кунед.Масхара ва шӯхӣ метавонад эҳсосоти он шахсро ранҷонад. Ба ҷои ин, ӯро рӯҳбаланд кунед ва бо ӯ мисли ҳар дӯсти дигар муносибат кунед.

Он чизе ки мо аз ин ҳикоя омӯхтем (Паёми хонагӣ)

Хуб, аз он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, шумо эҳтимол медонед, ки нигоҳ доштани вазни солим то чӣ андоза муҳим аст.

Хулоса, дар хотир доред:

* Вазни шумо барои саломатии шумо хеле муҳим аст.

* Мо бояд мувозинатро байни миқдори калорияҳое, ки истеъмол мекунем ва миқдори калорияҳое, ки месӯзонем, нигоҳ дорем.

* Ҳар рӯз фаъол бошед. Бозӣ кунед, давед, ҷаҳида машқ кунед.

* Парҳези солим истеъмол кунед. Мева ва сабзавоти бештар истеъмол кунед. Нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳои серкалорияро кам кунед.

* Агар шумо бо вазни худ мушкиле дошта бошед, аз гуфтани ин ба волидонатон натарсед. Ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред.

Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо солим ва хушбахт бошед!

Афзоиши вазн, фарбеҳӣ, BMI, саломатии кӯдак, ғизои солим, машқ, Шри-Ланка