Оё шумо баъзан бори гарон, фишор ё чунон ки ҳамаи мо онро "стресс" меномем, эҳсос мекунед? Дар асл, чунин эҳсос кардан хеле муқаррарӣ аст. На танҳо шумо, балки кӯдакони хурдсол, ҷавонон, калонсолон, ҳамаи мо ин стресси равониро дар як ё якчанд лаҳза дар ҳаёти худ эҳсос мекунем. Аммо чизе хеле муҳим аст, ки шумо шояд онро надонед. Яъне, ин стресси равонӣ ё стресс на ҳамеша бад, чизе барои мо зараровар аст. Оё ин аҷиб нест? Баъзан ин стресс маҳз ҳамон чизест, ки ба мо кӯмак мекунад.
Чӣ тавр худро аз стресс муҳофизат кардан мумкин аст?
Оё шумо тасаввур карда метавонед, ки ин стресс метавонад ба шумо низ кумак кунад? Бале, ин дуруст аст. Ба таври оддӣ, ҳамин ки мағзи шумо ягон хатар ё хатарро ҳис мекунад, фавран ба бадан ва ақли шумо "ҳушдор" мефиристад, яъне сигнал барои омодагӣ. Ин чизест, ки мо фишори равонӣ ё стресс меномем.
Тасаввур кунед. Шумо аз роҳ мегузаред. Ногаҳон шумо мебинед, ки мошине бо суръати баланд дар атрофи каҷравӣ ба сӯи шумо меояд. Дар он вақт гормонҳои стресс дар бадани шумо фаъол мешаванд. Ин гормонҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба ин лаҳзаи хатарнок зуд вокуниш нишон диҳед. Ин гормонҳои стресс ба шумо энергияи иловагӣ, тамаркузи беҳтар, қобилияти тамаркуз ва суръат мебахшанд. Чашмони шумо васеъ мешаванд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки муҳити атрофро беҳтар бубинед. Ақли шумо ҳушёртар ва тезтар мешавад. Тамоми диққати шумо ба хатари наздикшаванда равона карда шудааст. Дили шумо тезтар мезанад, зеро ба шумо лозим аст, ки оксигени бештарро ба мушакҳои худ фиристед. Суръати нафаскашии шумо низ меафзояд. Ҳамаи ин аз сабаби "ҳушдори стресс"-и баданатон ба шумо рух медиҳад. Ҳамин тавр шумо аз он мошини босуръат гурехта, гурехта, ба ҷои бехатар мерасед. Кофӣ аст, ҳамин тавр не?
Вақте ки шумо ба ҷои бехатар мерасед, мағзи шумо "ҳушдори стресс"-ро хомӯш мекунад. Бадани шумо инчунин истеҳсоли ин "гормонҳои стресс"-ро қатъ мекунад. Вақте ки ин гормонҳо аз ҷараёни хун бозмедоранд, бадан ва ақли шумо ба ҳолати муқаррарӣ ва бе стресс бармегарданд. Шумо ором мешавед. Сипас ба ҳарду тараф нигоҳ мекунед ва бодиққат аз роҳ мегузаред.
Номи дигари ин вокуниши фаврии омодагӣ дар бадани шумо "вокуниши мубориза-фирор-ё-сарк" аст. Ин аз он сабаб аст, ки стресс шуморо омода мекунад, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед (мубориза баред), аз он гурезед (фирор кунед) ё агар шумо дар ин бора коре карда натавонед, саркӯб шавед. Ин як механизми табиии дифоъӣ аст, ки ба мо дар зинда мондан кӯмак мекунад.
Чӣ гуна стресс метавонад ба шумо дар рӯ ба рӯ шудан бо як рӯйдоди бузург ва муҳим кӯмак кунад?
Тасаввур кунед, ки шумо бояд дар мусобиқаи варзишии мактабӣ иштирок кунед, ё бояд дар як даста бошед, шояд шумо бояд дар саҳна суруд хонед, рақс кунед ё дар назди синф суханронӣ кунед. Ин чизҳо барои ҳаёт хатарнок нестанд, ба монанди ҷаҳидан аз пул. Аммо чунин лаҳзаҳо метавонанд ба мо фишори зиёд, "стресс"-и зиёд оваранд. Шумо бояд ҳаминро ҳис карда бошед, дуруст аст?
Дар чунин вақтҳо, суръати дили шумо метавонад аз сабаби "гормонҳои стресс"-и дар боло зикршуда афзоиш ёбад. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки дастҳо ва пойҳоятон ба ларзиш шурӯъ мекунанд. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё дар меъдаатон парвонаҳо парвоз мекунанд ё чизи аҷибе. Мо баъзан онро "дарди меъда" меномем. Аммо ба шумо лозим нест, ки танҳо аз сабаби эҳсос кардани ин нишонаҳои ҷисмонӣ тарсед ё кореро, ки мекунед, қатъ кунед.
Кӯшиш кунед, ки ин тағйироти ҷисмониро ҳамчун "афзоиши энергия" бубинед. Ин ба шумо як сигнал аст: "Хуб, акнун омода шавед, тамаркуз кунед, ба кор шурӯъ кунед."
Инро пеш аз оғози давидан мисли гуфтани "Омода... Оғоз... Рав!" тасаввур кунед. Ин аст он чизе ки бадани шумо ба шумо мегӯяд.
Агар шумо эҳсос кунед, ки фишор ё стресс аз ҳад зиёд аст, ин корҳоро санҷед:
- Ором ва чуқур нафас кашед.
- Сипас пурра нафас кашед.
- Ба худ бигӯед: "Ман инро карда метавонам!"
- Баъзе аз тарсҳои худро як сӯ гузоред ва ҷасорати худро ҷамъ кунед.
- Тасаввур кунед, ки шумо сахт истодаед, пойҳоятон ба замин мустаҳкам гузошта шудаанд.
- Боз як нафаси оҳиста ва чуқур кашед ва онро берун кунед.
- Пас, бо тамоми қувваатон бо ин мушкилот рӯ ба рӯ шавед.
Вақте ки шумо бо мушкилот рӯ ба рӯ мешавед, шумо хоҳед дид, ки сатҳи стресси шумо тадриҷан коҳиш меёбад. Гарчанде ки рӯ ба рӯ шудан бо чунин мушкилоти калон дар аввал метавонад стрессовар бошад, вақте ки шумо ба онҳо одат мекунед, шумо дар мубориза бо онҳо маҳорати бештар пайдо мекунед. Ҳар дафъа сатҳи стресси шумо коҳиш меёбад ва эътимоди шумо ба худ меафзояд.
Чӣ гуна стресс ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар омода шавед
Бигӯед, ки шумо пас аз чанд рӯз имтиҳон, санҷиш ё ягон чорабинии муҳим доред. Дар чунин лаҳзаҳо эҳсос кардани каме фишор ва стресс як чизи муқаррарӣ аст. Дар асл, ин метавонад як чизи хуб бошад. Шумо аз куҷо медонед?
Ин стресси хурд ба шумо хотиррасон мекунад: "Хуб, акнун ман бояд таҳсил кунам, бояд барои ин омодагӣ бинам, бояд машқ кунам." Дар ин бора фикр кунед, агар шумо ягон нигаронӣ надошта бошед, оё шумо низ мисли ин сахт меомӯхтед? Оё шумо машқ мекардед? Шояд не, дуруст аст? Пас, ин стресси хурд барои шумо як фишори хурд аст. Вақте ки шумо хуб омодаед, стрессе, ки шумо ҳангоми фаро расидани рӯзи бузург эҳсос мекунед, хеле камтар мешавад. Шумо оромии зиёд, эҳсоси итминон, эҳсоси "ман барои ин омодаам"-ро эҳсос мекунед.
Аммо дар ин ҷо низ як чизе ҳаст, ки мо бояд дарк кунем. Яъне, агар ин стресс ё фишор аз ҳад зиёд шавад, чӣ мешавад. Агар шумо ҳатто ҳангоми фикр кардан дар бораи имтиҳон фишор, тарс ё изтироби аз ҳад зиёдро эҳсос кунед, ин барои шумо зараровар аст. Чунин стресси аз ҳад зиёд метавонад ҳатто боиси он гардад, ки шумо аз омодагӣ ба он канорагирӣ кунед. Шумо метавонед фикр кунед: "Оҳ, ман ин корро карда наметавонам, ин хеле душвор аст" ва аз омӯзиш ва машқ даст кашед. Он гоҳ шумо наметавонед беҳтарин натиҷаро нишон диҳед.
Агар шумо пайваста тарс, изтироб ҳис кунед ё дар шикаматон парвонаҳое бошанд, ки танҳо дар бораи чизе фикр мекунед, ки рӯй медиҳад,Дар ин бора ҳатман бо калонсоле, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. Ин метавонад модар, падар, муаллим ё калонсоли дигаре бошад, ки ба он эътимод доред. Онҳо метавонанд ба шумо роҳҳои коҳиш додани ин стрессро омӯзонанд. Он гоҳ шумо метавонед бо имтиҳонҳо, санҷишҳо ва ҳама гуна мушкилоти бузурги зиндагӣ осонтар рӯ ба рӯ шавед.
Мо бояд ба кадом намудҳои стресс диққат диҳем ва эҳтиёткор бошем?
Мо дар бораи намудҳои стрессе сӯҳбат кардем, ки метавонанд ба таври муайян барои мо муфид бошанд ё пас аз муддате коҳиш ёбанд. Аммо баъзе намудҳои стрессе ҳастанд, ки боиси мушкилоти дарозмуддат мешаванд, ки барои мо назорат карданашон душвор аст. Мо бояд дар бораи ин намуди стресс хеле эҳтиёткор бошем.
Масалан, баъзе одамон дар мактаб ё ҷои дигар мавриди таҳқир қарор мегиранд. Дигарон метавонанд аз бемории ҷиддӣ, ҷароҳат ё садамаи ҷиддӣ, ки таъсири дарозмуддат дорад, осеб бинанд. Баъзе кӯдакон метавонанд волидони ҷудогона дошта бошанд ё дар хона муноқишаҳо ва низоъҳои доимӣ дошта бошанд. Марги шахси наздик, осеби ногаҳонӣ ё ягон намуди сӯиистифода низ метавонад боиси стресси аз ҳад зиёд ва дарозмуддат гардад. Баъзе одамон метавонанд дар муҳити худ худро ноамн ҳис кунанд ё касе онҳоро қабул намекунад. Онҳо инчунин метавонанд аз зӯроварӣ дар оила, дар ҷомеа ё дар ВАО стресс дошта бошанд.
Стрессе, ки аз ин сабабҳо ба вуҷуд меояд, ба мисли стрессе, ки пас аз имтиҳон ё мусобиқа коҳиш меёбад, зуд аз байн намеравад. Он чизе ки дар ин ҷо рӯй медиҳад, ин аст, ки бадани шумо ҳатто дар сатҳи пасти он "гормонҳои стресс"-ро ҷудо мекунад. Азбаски мушкилот идома меёбад, шумо метавонед аксари рӯз стресс ва депрессияро эҳсос кунед. Ин барои шумо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ хеле хастакунанда аст.
Дар хотир доред, ки барои шумо мустақилона мубориза бурдан бо ин гуна стресси дарозмуддат душвор буда метавонад. Ин айби шумо нест.
Барои халос шудан аз ин гуна стресс, шумо бешубҳа ба дастгирӣ ниёз доред. Ғайр аз ин, ба шумо дар ҳалли мушкилоте, ки боиси ин стресс мегардад, кӯмак лозим аст.
Агар шумо ин гуна стресси доимӣ ва тоқатфарсоро аз сар мегузаронед, муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар ин бора бо шахси калонсоле, ки ба он эътимод доред ва бо ӯ сӯҳбат карданро озодона ҳис мекунед, сӯҳбат кунед. Ин аввалин ва муҳимтарин қадам барои раҳоӣ аз стресс ва гирифтани кӯмак барои мушкилоте мебошад, ки боиси он мегардад.
Муҳимтарин чизе, ки мо аз ин ҳикоя ба хона баргардонидан мехоҳем, чист? (Паёми хонагӣ)
Хуб, ман фикр мекунам, ки шумо акнун тасаввуроти хубе доред, ки мо муддати тӯлонӣ дар бораи "стресс" гап мезадем. Якчанд чизҳои муҳиме ҳастанд, ки мо бояд аз ин ҳикоя дар хотир дошта бошем:
- Стресс як чизи муқаррарӣ аст: Ҳамаи мо дар давраҳои гуногуни ҳаётамон стрессро эҳсос мекунем. Аз ин нороҳат нашавед.
- На ҳама стресс бад аст: Баъзан стресс ба мо кӯмак мекунад, ки аз хатарҳо канорагирӣ кунем, бо мушкилоти бузург рӯ ба рӯ шавем ва моро беҳтар омода созем. Ин мисли як "системаи ҳушдор" дар бадани мост.
- Миқдор муҳим аст: Гарчанде ки стресси каме муфид аст, стресси аз ҳад зиёд, бахусус стресси дарозмуддат, барои бадан ва ақли мо зараровар аст.
- Аз стресси музмин огоҳ бошед: Агар шумо пайваста аз сабаби мушкилот (масалан, таҳқир, мушкилоти оилавӣ, беморӣ) стресс ҳис кунед, онро нодида нагиред.
- Аз пурсидани кӯмак натарсед: Агар шумо аз стресс азият мекашед, танҳо азоб накашед. Ҳатман бо калонсолоне, ки ба онҳо эътимод доред (волидайн, муаллим ё калонсолони боэътимод) сӯҳбат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед барои машварат ё машварати тиббӣ муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед.
Пас, стресс қисми ҳаёти мост. Муҳим он аст, ки дуруст идора кардани онро ёд гирем ва дар ҳолати зарурӣ кӯмак пурсем. Рӯзи хубе дошта бошед!
Стресси равонӣ, стресс, шиддат, саломатии равонии кӯдакон, идоракунии стресс, гормонҳои стресс, мубориза-парвоз-қатъкунӣ
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед