Оё шумо низ аксар вақт худро ғамгин ва вазнин ҳис мекунед? Биёед дар бораи депрессия сӯҳбат кунем!

Дар ҳаёти мо баъзан ғамгин ва каме рӯҳафтода будан як чизи муқаррарӣ аст. Вақте ки мо бо дӯстамон нофаҳмии хурде дорем, вақте ки чизеро, ки интизор будем, ба даст намеорем, ё ҳатто барои як рӯз, мо метавонем каме рӯҳафтода шавем. Аммо агар ин ғамгинӣ идома ёбад, агар мо рӯзҳо ё ҳафтаҳо худро нохуш ҳис кунем, ин метавонад чизе бештар аз ғамгинии муқаррарӣ бошад. Имрӯз мо дар бораи ин, яъне "депрессия", сӯҳбат хоҳем кард.

"Депрессия" дар асл чист?

Ба таври оддӣ, депрессия на танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст. Ин як ҳолати тиббӣ аст. Мисли диабети қанд ё фишори баланди хун, ин ҳолатест, ки табобат ва нигоҳубинро талаб мекунад. Он ба тарзи фикрронӣ, эҳсос ва рафтори мо, инчунин ба саломатии ҷисмонии мо таъсир мерасонад.

Бисёриҳо фикр мекунанд, ки депрессия нишонаи заъф ё набудани қувват аст. Аммо ин комилан нодуруст аст. Ин метавонад бо ҳар кас рӯй диҳад. Ин чизе нест, ки аз сабаби заифии шумо ба вуҷуд ояд. Аз ин рӯ, ба шумо лозим нест, ки худро айбдор кунед ё шарм кунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин ҳолатро эътироф кунед ва барои он кӯмак ҷӯед.

Чӣ тавр мо инро муайян мекунем? Аломатҳо кадомҳоянд?

Аломатҳои депрессия метавонанд аз як шахс ба шахс каме фарқ кунанд. Аммо баъзе нишонаҳои маъмулӣ мавҷуданд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд. Доштани як ё дутои ин нишонаҳо маънои онро надорад, ки шумо депрессия доред. Аммо агар якчандтои ин нишонаҳо беш аз ду ҳафта давом кунанд ва ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, бешубҳа беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Эҳсосот (аломатҳои равонӣ)

• Ҳамеша ғамгин будан: Эҳсоси хеле ғамгин, вазнин ва холӣ будан, ҳатто бе ягон сабаби зоҳирӣ. Надоштани табассум ё хушбахтӣ мисли пештара.
• Кам шудани шавқ ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед: Хоҳиши вақтгузаронӣ бо дӯстон, тамошои филм, гӯш кардани суруд ё хондани китобе, ки қаблан аз байн рафта буд. Инро дар истилоҳоти тиббӣ "анҳедония" низ меноманд.
• Дар бораи худ манфӣ фикр кардан, эҳсоси беасоси гуноҳ: Аксар вақт фикрҳо ба монанди "Ман беарзишам", "Ҳама чиз айби ман аст" ба хотир меоянд.
• Душвории тамаркуз ва қабули қарорҳо: Наметавонад ҳангоми кор тамаркуз кунад. Соатҳоро дар бораи ҳатто хурдтарин қарор фикр мекунад.
• Эҳсоси ноумедӣ ва фикрҳои марг: Ин як нишонаи хеле хатарнок аст. Агар шумо чунин эҳсос дошта бошед, бояд фавран бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед ё фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Эҳсосоти ҷисмонӣ (аломатҳои ҷисмонӣ)

• Ҳамеша хастагӣ ва беҷонӣ ҳис кардан: Ҳатто пас аз хоби хуб, шумо субҳ аз хоб бедор шуданро душвор меҳисобед ва тамоми рӯз худро хаста ҳис мекунед.
• Тағйироти хоб:Баъзе одамон, новобаста аз он ки чӣ қадар кӯшиш мекунанд, хоб карда наметавонанд (Бехобӣ). Дигарон тамоми рӯз мехобанд ва аз ҳад зиёд мехобанд (Гиперсомния).
• Тағйирёбии иштиҳо: Шумо метавонед аз сабаби гум шудани иштиҳо вазнро кам кунед. Ё баъзе одамон метавонанд назорати хӯрокхӯрии худро аз даст диҳанд ва вазн гиранд.
• Дардҳои бадани номаълум: Дарди сар, дарди пушт ва дарди меъда маъмуланд, аммо вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, сабаби аслиро ёфтан мумкин нест.
• Карахтӣ ва ларзиш дар бадан: Сӯҳбат ва роҳгардӣ нисбат ба пештара нороҳаттар ҳис мешавад.

Тағйироти рафторӣ

• Канорагирӣ аз дигарон ва кӯшиши танҳо будан: Шумо шавқро ба мулоқот бо дӯстон ва сӯҳбат бо оила аз даст медиҳед.
• Асабоният, беқарорӣ: Аз чизҳои ночиз хашмгин мешавад ва доимо беқарор аст, гӯё бо шумо чизе нодуруст бошад.
• Гиряи доимӣ: Гиря кардан аз чизҳои ночиз, душворӣ кашидан дар идоракунии ғам.
• Камтар ба гигиенаи шахсӣ аҳамият диҳед: Ҳатто чизҳое ба монанди шустани бадан ва либоспӯшии тозаву озода сарфи назар карда мешаванд.

Акнун нигоҳ кунед, агар шумо фикр кунед, ки баъзе аз ин хусусиятҳоро доред, лутфан онро нодида нагиред.

Чаро ин бо мо рӯй медиҳад? Сабабҳо кадомҳоянд?

Муайян кардани як сабаби депрессия душвор аст. Аксар вақт, он омезиши якчанд омилҳо мебошад. Аниқтараш, инҳо омилҳои асосие мебошанд, ки метавонанд ба он мусоидат кунанд:

• Тағйироти кимиёвии мағзи сар: Мағзи сари мо дорои моддаҳои кимиёвии махсус бо номи "нейротрансмиттерҳо" мебошад. Инҳо онҳое ҳастанд, ки кайфият, хоб ва иштиҳои моро назорат мекунанд. Тағйирот дар фаъолияти "нейротрансмиттерҳо" ба монанди "серотонин" ва "допамин" метавонанд боиси депрессия шаванд.
• Генетика: Агар касе дар оилаи шумо, ба монанди модар, падар ё бародару хоҳарони шумо, депрессия дошта бошад, эҳтимоли пайдоиши он дар шумо бештар аст, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бешубҳа онро инкишоф медиҳед.
• Рӯйдодҳои душвори зиндагӣ: Аз даст додани шахси наздик, аз даст додани ҷои кор, мушкилоти молиявӣ, мушкилоти муносибатҳо ва рӯйдодҳои шадиди осебӣ (травма) ҳама метавонанд боиси депрессия шаванд.
• Бемориҳои дарозмуддат: Хатари депрессия аз сабаби бемориҳои музмин ба монанди диабет, бемориҳои дил ва саратон вуҷуд дорад. Он инчунин метавонад ҳамчун таъсири иловагии баъзе доруҳо ба амал ояд.
• Тағйироти гормоналӣ: Баъзан депрессия метавонад аз сабаби тағирёбии сатҳи гормонҳои бадан, масалан, мушкилот бо фаъолияти ғадуди сипаршакл, ба вуҷуд ояд.

Тасаввур кунед, пас аз он ки модари Нималии мо аз олам гузашт, вай моҳҳо хеле ғамгин буд. Вай мисли пештара табассум намекард ва гап намезад. Ҳатто аз шинондани дарахтон даст кашид, ки онро дӯст медошт. Танҳо баъдтар, вақте ки вай ба духтур муроҷиат кард, фаҳмид, ки Нималӣ депрессия дорад.

Ин маънои онро дорад, ки сабаб метавонад барои ҳар як шахс гуногун бошад. Муҳим он аст, ки дарк кунем, ки новобаста аз сабаб, табобати ин вуҷуд дорад.

Ин чӣ гуна ба ҳаёти мо таъсир мерасонад?

Мо ҳоло медонем, ки депрессия танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест. Он метавонад қариб ба ҳар як ҷанбаи ҳаёти мо таъсир расонад.

• Дар ҷои кор ё дар таҳсил: Набудани диққат ва хастагӣ метавонад анҷом додани корро душвор гардонад. Мушкилот метавонанд дар ҷои кор ба миён оянд ва агар шумо донишҷӯ бошед, шумо метавонед дарсҳои худро аз даст диҳед.
• Барои муносибатҳои шахсӣ: Хашмгинии доимӣ ва дурӣ аз дигарон метавонад ба муносибатҳо бо оила ва дӯстон зарар расонад.
• Саломатии ҷисмонӣ: Набудани хоб, парҳези дуруст ва машқҳои ҷисмонӣ хатари пайдоиши дигар бемориҳоро зиёд мекунанд.
• Аз даст додани шодӣ дар зиндагӣ: Қобилияти лаззат бурдан аз зиндагӣ умуман коҳиш меёбад. Ҳама чиз дилгиркунанда ба назар мерасад.

Аз ин рӯ, депрессияро сабукфикрона қабул кардан мумкин нест. Хеле муҳим аст, ки табобати заруриро ҳарчи зудтар оғоз кунед.

Агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред, чӣ кор бояд кард? Чӣ тавр кӯмак гирифтан мумкин аст?

Агар шумо ё касе аз шиносонатон нишонаҳои депрессияро аз сар гузаронад, муҳимтарин коре, ки бояд кард, ин сӯҳбат кардан дар ин бора аст. Бо касе, ки ба ӯ эътимод доред - ин метавонад модар, падар, бародар, хоҳар, дӯсти беҳтарин, муаллим бошад - дар ин бора сӯҳбат кунед . Ба онҳо бигӯед, ки чӣ гуна эҳсос мекунед.

Баъдан, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад духтури амалияи умумӣ (GP) ё равонпизишк бошад. Духтур бо шумо сӯҳбат мекунад, дар бораи нишонаҳои шумо мепурсад ва дар ҳолати зарурӣ, санҷишҳо мегузаронад, то муайян кунад, ки оё шумо воқеан депрессия доред ё сабаби дигаре барои ин нишонаҳо вуҷуд дорад.

Табобатҳо кадомҳоянд?

Хабари хуш ин аст, ки табобатҳои муассири депрессия мавҷуданд! Сабабе барои воҳима нест. Ду намуди асосии табобат вуҷуд дорад:

• Психотерапия: Ин сӯҳбат бо психотерапевт ё мушовири ботаҷрибаро дар бораи мушкилот ва эҳсосоти худ дар бар мегирад . Онҳо ба шумо дар фаҳмидани тарзи фикрронӣ ва рафтори шумо ва тағир додани онҳо кӯмак мекунанд. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як шакли хеле муассири психотерапия аст. Ба таври оддӣ, он ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи фикрронӣ ва муносибати худро бо зиндагӣ тағйир диҳед.
• Доруворӣ:Баъзан табибон доруҳоеро бо номи "Антидепрессантҳо" таъин мекунанд. Ин доруҳо бо роҳи ислоҳи номутавозинии "нейротрансмиттерҳо" дар мағзи сар, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, кор мекунанд. Ин доруҳо мисли доруҳои хоб нашъамандкунанда нестанд. Ғайр аз ин, ин доруҳо бояд мувофиқи дастури духтур, дар миқдори муқарраршуда ва дар муддати муайяншуда истеъмол карда шаванд. Қатъи ногаҳонии истеъмоли онҳо ё тағир додани миқдор хуб нест.

Аксар вақт, натиҷаҳои беҳтарин вақте ба даст меоянд, ки ҳардуи ин табобат якҷоя истифода шаванд. Дар хотир доред, ки шумо шояд ҳангоми оғози табобат фавран фарқияти калонро эҳсос накунед. Ин каме вақтро мегирад. Шумо бояд нисбати табобат сабр кунед.

Оё корҳое ҳастанд, ки мо худамон метавонем анҷом диҳем?

Илова бар табобати тиббӣ, мо метавонем баъзе корҳоеро анҷом диҳем, ки ба беҳтар кардани саломатии равонии худ мусоидат мекунанд. Инҳо ивазкунандаи табобат нестанд, аммо онҳо бешубҳа метавонанд кӯмак кунанд.

• Машқ: Ҳар рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа коре ба монанди пиёдагардӣ, давидан ё рақс карданро анҷом диҳед. Машқ моддаҳои кимиёвиро хориҷ мекунад, ки рӯҳияи моро беҳтар мекунанд.
• Парҳези мутавозин: Хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед. То ҳадди имкон аз хӯрокҳое, ки миқдори зиёди шакар ва равған доранд, худдорӣ намоед.
• Хоби кофӣ гиред: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб кунед. Вақти хоби мунтазамро риоя кунед.
• Усулҳои огоҳӣ ва истироҳат: Чизҳое ба монанди мулоҳиза ва машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба шумо дар ором кардани ақли худ кумак кунанд.
• Дурӣ аз машрубот ва маводи мухаддир: Гарчанде ки инҳо сабукии муваққатӣ медиҳанд, онҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ депрессияро бадтар кунанд.
• Ҳадафҳои хурд ва қобили иҷроро муқаррар кунед: Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки ҳама корҳои бузургро якбора анҷом диҳед, ҳадафҳои хурд гузоред ва онҳоро ба анҷом расонед. Ин ба шумо эҳсоси хубе дар бораи худ медиҳад.
• Бо одамоне, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, вақт гузаронед: Бо одамоне, ки шуморо дӯст медоранд ва шуморо мефаҳманд, сӯҳбат кунед ва вақт гузаронед. Худро аз дигарон ҷудо накунед.

Чӣ тавр шумо метавонед ба дӯст ё аъзои оила дар ин ҳолат кӯмак расонед?

Агар шумо дарк кунед, ки шахси наздикатон аз депрессия азият мекашад, шумо метавонед ба онҳо низ кумак кунед.

• Бодиққат гӯш кунед: Ба гуфтаҳои онҳо бе ягон доварӣ гӯш диҳед. Суханҳоеро ба монанди "Ин чист?" ё "Танҳо қарори худро қабул кун" нагӯед.
• Дастгирӣ ва фаҳмиши худро пешниҳод кунед: Ба онҳо эҳсос диҳед, ки танҳо нестанд.
• Онҳоро барои гирифтани кӯмаки касбӣ ташвиқ кунед: Онҳоро барои муроҷиат ба духтур ва гирифтани машварат ташвиқ кунед. Дар ҳолати зарурӣ, шумо ҳатто метавонед бо онҳо равед.
• Кӯмак дар корҳои ҳаррӯза: Агар онҳо бо мушкилот рӯ ба рӯ шаванд, ба онҳо дар корҳои хурд кӯмак кунед.
• Сабр кунед: Шифо ёфтан вақт мегирад. Пас, бо онҳо сабр кунед.
• Ба худатон низ ғамхорӣ кунед: Ҳангоми кӯмак ба дигарон, дар бораи саломатии равонии худ фикр кунед.

Муҳимтар аз ҳама: Чанд чизро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Хуб, мо имрӯз дар бораи депрессия бисёр сӯҳбат кардем. Дар ниҳоят, ин нуктаҳоро дар хотир нигоҳ доред:

• Депрессия як бемории воқеӣ аст, на заъф. Пас, шарм надоред ва натарсед.
• Шумо танҳо нестед. Бисёри дигарон низ аз ин ҳолат азият мекашанд.
• Кӯмак ва табобат вуҷуд дорад ва он самаранок аст. Бо табобати дуруст, ин ҳолатро табобат кардан мумкин аст.
• Сӯҳбат дар ин бора қадами аввал аст. Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон чунин вазъиятро аз сар гузаронида бошад, лутфан дар ин бора сӯҳбат кунед.
• Ба худ ва дигарон меҳрубон бошед. Шумо метавонед дар ин сафар беҳтарин дӯсти худ бошед.

Дар хотир доред, ки саломатии равонӣ ба мисли саломатии ҷисмонӣ муҳим аст. Пас, биёед ба он ғамхорӣ кунем. Агар шумо дар ин бора саволҳои дигаре дошта бошед, аз пурсидан ба духтур ё равоншинос шарм надоред.

Депрессия , саломатии равонӣ, ғамгинӣ, нишонаҳо, табобат, Шри-Ланка