Оё шумо низ аз ҳуҷраҳо ё одамоне, ки дар онҳо ҳастанд, метарсед? Биёед дар бораи коинонифобия сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан ҳангоми фикр кардан дар бораи ворид шудан ба ҳуҷраи серодам изтироб ҳис мекунед? Ё шояд шумо танҳо як ҳуҷраи холӣ мебинед ва дар дилатон вазни аҷибе ва изтироб эҳсос мекунед. Агар ин танҳо як изтироби хурд бошад, хуб аст, аммо агар ин тарс тоқатфарсо гардад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, пас мо бояд каме эҳтиёткор бошем. Имрӯз мо дар бораи чунин ҳолат, яъне дар бораи ҳолати равонӣ бо номи коинонифобия сӯҳбат хоҳем кард.

Койнонифобия чист? Биёед онро ба таври оддӣ фаҳмем!

Ба таври оддӣ, коинонифобия тарси хеле шадид ва беназорат аз ҳуҷраҳо ё одамоне, ки дар онҳо ҳастанд, аст. Ин як фобияи мушаххас аст. Шумо нисбат ба он ки дар асл бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, тарс ва нороҳатии хеле бештарро эҳсос мекунед. Тасаввур кунед, ки шуморо ба зиёфат даъват мекунанд, аммо он дар як толори калон ва пур аз одамон аст. Вақте ки шумо дар бораи рафтан ба он ҷо фикр мекунед, худро хеле вазнин, арақшуда ва душвории нафаскашӣ ҳис мекунед. Ин ҳамон эҳсоси шадид аст.

Баъзан, коинонифобия метавонад бо ҳолате бо номи Ихтилоли изтироби иҷтимоӣ алоқаманд бошад, ки тарс ё асабониятест, ки ҳангоми сӯҳбат ё муошират бо дигарон ба вуҷуд меояд.

Муҳим: Шумо метавонед зиёда аз як фобияи мушаххас дошта бошед. Инҳоянд чанд мисол:

- Агорафобия: Тарс аз фазоҳои пӯшида ва маҳдуд.

- Антропофобия: Тарс аз одамон.

- Катагелофобия: Тарс аз он ки дигарон ба ӯ масхара кунанд ё масхара кунанд.

- Энохлофобия: Тарс аз ҷойҳои серодам

- Глоссофобия: Тарс аз суханронӣ дар назди мардум.

- Гафефобия: Тарс аз ламс шудан.

Сколионофобия: Тарс аз мактаб.

Оё фобия бештар аз танҳо тарс аст?

Барои ҳамаи мо эҳсоси тарс аз чизе як чизи муқаррарӣ аст. Баъзе одамон каме аз баландии баландӣ ё парвоз тарс ё изтироб доранд. Аммо ин тарс ба ҳаёти ҳаррӯзаи онҳо халал намерасонад.

Аммо фобия хеле ҷиддитар аст. Дар ин ҳолат, шумо чунон тарси шадидро эҳсос мекунед, ки барои пешгирӣ аз вазъияте, ки ин тарсро ба вуҷуд меорад, ҳама корро мекунед. Масалан, агар шумо аз рафтан ба ҳуҷра метарсед, ҳатто метавонед аз вохӯриҳо ва чорабиниҳои муҳим канорагирӣ кунед. Аз сабаби ин чизҳо, тарзи фикрронӣ ва рафтори шумо метавонад ғайримуқаррарӣ шавад ва шумо ҳатто метавонед худро нотавон ҳис кунед, ки вазифаҳои ҳаррӯзаи худро иҷро карда наметавонед.

Чӣ тавр ман медонам, ки оё ман коинонифобия дорам?

Ҳуҷраҳо чизест, ки мо дар ҳаёти худ ҳамеша дорем. Ва ин як чизи муқаррарӣ аст, ки одамон дар он ҳуҷраҳо бошанд. Аз ин рӯ, эҳсоси асабоният аз ворид шудан ба ҳуҷрае, ки пур аз одамони ношинос аст, ва эҳсоси каме нохоҳамӣ аз ворид шудан ба ҳуҷрае, ки дар он ҷо намедонед чӣ интизор шавед, як чизи муқаррарӣ аст.

Аммо барои баъзе одамон, ин ҳуҷраҳо метавонанд тарси ғайримантиқиро ба вуҷуд оранд. Тарс метавонад он қадар шадид бошад, ки онҳо ҳатто наметавонанд корҳоеро анҷом диҳанд, ки қаблан осон буданд. Агар шумо коинонифобия дошта бошед, шумо метавонед танҳо бо фикр кардан дар бораи ворид шудан ба ҳуҷра изтироби шадидро эҳсос кунед. Ин тарси шадид инчунин метавонад ба ҳамлаҳои ваҳм ё ҳамлаҳои ногаҳонии ваҳм ва беназорат оварда расонад.

Агар шумо гумон кунед, ки ин ҳолатро доред, ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед . Доштани ин тарси шадид аз ҳуҷраҳо ё ҳуҷраҳое, ки бо одамон ҳастанд, метавонад ба ҳаёти шумо таъсири хеле манфӣ расонад. Пешгирӣ аз чунин ҳолатҳо хеле душвор аст. Дар хотир доред, ки ҳеҷ сабабе барои шарм доштан ё пинҳон кардани эҳсосоти худ аз фобия вуҷуд надорад. Бо табобати дуруст, шумо метавонед оромии хотирро барқарор кунед.

Сабабҳои коинонифобия кадомҳоянд?

Ду сабаби асосии пайдоиши чунин фобияҳои мушаххас вуҷуд дорад.

• Генетика: Агар касе дар оилаи шумо таърихи ихтилоли рӯҳӣ дошта бошад, шумо метавонед хатари пайдоиши изтироб ва фобияро бештар дошта бошед. Ин мисли чизест, ки дар оилаи шумо рух медиҳад.
• Муҳити зист ва таҷрибаҳо: Агар шумо дар баъзе утоқҳо ё аз сабаби одамони дар он утоқҳо буда осеби шадиди эмотсионалӣ аз сар гузаронида бошед, ин инчунин метавонад сабаби коинонифобия бошад. Масалан, агар шуморо ҳангоми дар мактаб буданатон дар утоқи директор сахт сарзаниш карда бошанд, шумо метавонед он тарси кӯҳнаро ҳангоми дидани чунин утоқҳо ба ёд оред. Ё ин ки шумо метавонед ин тарсро ҳангоми дидани ҷойе, ки дар он таҷрибаи бад доштед, ба монанди толори маҷлис, эҳсос кунед.

Аломатҳои коинонифобия кадомҳоянд?

Шахсе, ки ин ҳолатро дорад, маҷмӯи тағйироти рафторӣ ва вокунишҳои ҷисмониро ҳамчун нишонаҳо аз сар мегузаронад.

Тағйироти рафторӣ

Шумо метавонед корҳоеро ба монанди ин анҷом диҳед, то аз ҳуҷраҳое, ки одамонро дар бар мегиранд, канорагирӣ кунед:

• Намехоҳад аз хона берун равад.
• Агар одамон дар он ҷо ҳузур дошта бошанд, аз ворид шудан ба бино ё ҳуҷраи мушаххас худдорӣ кунед.
• Рад кардани иҷрои баъзе корҳо ё умуман иҷро накардани ягон кор.
• Намехоҳад ба мактаб ё донишгоҳ равад.
• Аз иштирок дар ҷашнҳо ва чорабиниҳои иҷтимоӣ комилан худдорӣ кунед.

Аломатҳои эмотсионалӣ

Ин нишонаҳоест, ки ба тарзи фикрронӣ ва эҳсоси шумо таъсир мерасонанд.

• Хашмгин шудан.
• Эҳсоси доимии изтироб .
• Тумани мағзӣ эҳсоси нотавонӣ барои фикр кардан аст, гӯё сари шумо бо туман пӯшонида шуда бошад.
• Дар бораи чизҳои аз ҳад зиёд нигарон будан ва натавонистани идора кардани ақли худ.
• Доштани андешаҳои ғайриоддӣ ва бемантиқона, ки гӯё одамони дар ин ҳуҷра буда кӯшиш мекунанд ба шумо зарар расонанд.
• Аз стрессҳои доимии шадид азият мекашад.

Аломатҳои ҷисмонӣ

Койнонифобия инчунин метавонад шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ нороҳат ҳис кунад.

• Танҳо гиря мекунам.
• Чарх задани сар (Hiss of Chargeness) .
• Шиддати мушакҳо эҳсоси тангшавӣ ва дард дар мушакҳои бадан аст.
• Дилбењузурӣ , эҳсоси қайкунӣ.
• Зеҳни дил баланд шудани суръати тапиши дил аст.
• Душвории нафаскашӣ, эҳсоси нафастангӣ (нафастангӣ) .
• Дарди меъда , эҳсоси чарх задани меъда.

Чӣ тавр табибон коинонифобияро ташхис медиҳанд?

Духтурон ин ҳолатро тавассути пурсидани шумо дар бораи нишонаҳо ва рафтори шумо ташхис мекунанд.

Масалан, духтур метавонад саволҳои зеринро пурсад:

• Вақте ки шумо дар як ҳуҷра ҳастед, худро чӣ гуна ҳис мекунед?
• Шумо чанд вақт дар бораи ҳуҷраҳо фикр мекунед?
• Чӣ шуморо аз дар як ҳуҷра будан метарсонад?
• Оё шумо ё касе аз оилаатон ягон бор ихтилоли изтироби иҷтимоӣ ё фобияи дигари мушаххас доштед?
• Оё шумо маҷбур шудаед, ки одатҳои ҳаррӯзаи худро аз тарси ин ҳуҷраҳо тағйир диҳед?
• Оё шумо аз сабаби ин тарс аз корҳое, ки қаблан аз анҷом додани онҳо лаззат мебурдед ва аз ҷойҳое, ки мерафтед, канорагирӣ мекунед?

Койнонифобияро чӣ гуна табобат кардан мумкин аст?

Яке аз муассиртарин табобатҳо барои ин ҳолат терапияи экспозитсионӣ мебошад. Ин аз он иборат аст, ки терапевт шуморо тадриҷан ба ҳуҷраҳое, ки одамон доранд, қадам ба қадам ворид мекунад. Ҳамчун қадами аввал, ба шумо лозим меояд, ки дар бораи он ки ҳангоми дидани намудҳои гуногуни ҳуҷраҳо чӣ эҳсос мекунед, сӯҳбат кунед.

Ҳангоми пешрафти табобат, шумо ба расмҳо нигоҳ мекунед, дар бораи вазъиятҳои гуногун сӯҳбат мекунед ва роҳҳои мубориза бо ин тарсро меомӯзед. Сипас, шумо тадриҷан дар ҳуҷраҳо бо одамон вақт мегузаронед. Дар аввал, шумо метавонед дар ҳуҷрае бо одамоне бошед, ки мешиносед. Вақте ки шумо ба он одат мекунед, шуморо бо ҳуҷраҳое, ки одамони бештар, одамоне, ки шумо намешиносед, шинос мекунанд.

Дигар табобатҳо кадомҳоянд?

Якчанд табобатҳои дигар мавҷуданд, ки метавонанд кӯмак кунанд:

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT):Мушовири солимии равонии шумо ба шумо ин табобати CBT-ро пешниҳод мекунад. Дар ин кор, шумо мефаҳмед, ки чаро ҳангоми дидани ҳуҷра ин тарс ва изтиробро эҳсос мекунед. Шумо инчунин меомӯзед, ки чӣ гуна аз тарсҳои зараровар ва манфии фикрҳое, ки дар зеҳни шумо пайдо мешаванд, боздоред.
• Доруҳо: Доруҳо наметавонанд коинонифобияро пурра табобат кунанд. Аммо, антидепрессантҳо ва доруҳои зидди изтироб метавонанд ба шумо дар рафъи ин мушкилот кӯмак расонанд. Доруҳои зидди изтироб метавонанд ба коҳиш додани тарси шумо ё муваққатан коҳиш додани стрессе, ки ҳангоми рафтан ба утоқҳои гуногун эҳсос мекунед, кумак кунанд.
• Кам кардани стресс: Машқҳои нафаскашии амиқ ва мулоҳиза метавонанд ба шумо дар ором кардани ақл ва истироҳати баданатон кӯмак расонанд. Ин метавонад ба пешгирии воҳима ё ҳамлаҳои ногаҳонии воҳима, ки ҳангоми ворид шудан ба ҳуҷраи серодам рух медиҳанд, мусоидат кунад.

Оё коре ҳаст, ки ман метавонам барои пешгирии коинонифобия анҷом диҳам?

Агар шумо касе бошед, ки мунтазам бо изтироб мубориза мебарад, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирӣ аз бадтар шудани он анҷом диҳед. Ин кор ба шумо имкон медиҳад, ки фикрҳои худро бештар назорат кунед, ки хатари пайдоиши фобияҳои мушаххасро кам мекунад.

Корҳое, ки шумо метавонед барои идоракунии изтироб анҷом диҳед:

• Маҳдудияти истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир.
• Кӯшиши кам кардани стресс.
• Даст кашидан аз тамокукашӣ ва истифодаи дигар маҳсулоти тамоку.
• Гузаронидани вақт бо одамоне, ки дӯст медоред.
• Барои кам кардани миқдори фикр дар бораи ин тарс, як маҳфили нав оғоз кунед.

Дурнамои одамоне, ки коинонифобия доранд, чӣ гуна аст?

Таҳти роҳбарии духтур, терапияи экспозитсионӣ ва дигар табобатҳо метавонанд ба шумо дар идоракунии тарси худ аз ин ҳуҷраҳо кӯмак расонанд. Баъзан, масалан, вақте ки шумо бояд презентатсия кунед ё вақте ки бори аввал бо гурӯҳи нави одамон сӯҳбат мекунед, шумо метавонед каме изтироб ҳис кунед. Аммо донистани тарзи ором кардани худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин эҳсосотро аз шадидтар шудан пешгирӣ кунед. Бо гузашти вақт, табобат бояд ба коҳиш додани таъсири койнонифобия ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо ва беҳтар кардани сифати зиндагии шумо мусоидат кунад.

Дар бораи зиндагӣ бо коинонифобия боз чӣ донистан муҳим аст?

Шумо набояд аз тарси ҳуҷраҳо зиндагӣ кунед. Табобат метавонад ба рафъи нишонаҳо мусоидат кунад , то шумо ба реҷаи муқаррарии худ баргардед. Барои рафъи тарсҳои худ вақт лозим аст. Аммо нагузоред, ки ин шуморо рӯҳафтода кунад. Кор бо мушовири солимии равонӣ, ки ба он эътимод доред, метавонад ба шумо дар пешрафти устувор кумак кунад.

Дар хотир доред, ки койнонифобия тарс аз ҳуҷраҳо ё одамоне, ки дар ҳуҷраҳо ҳастанд, аст. Ҳар қадар шумо бештар аз ҳуҷраҳо канорагирӣ кунед, ҳамон қадар фобияи шумо метавонад ҳаёти шуморо фаро гирад. Қадами аввал барои шифоёбӣ сӯҳбат бо духтур аст. Онҳо метавонанд ба шумо дар ёфтани роҳҳои солим барои мубориза бо ин беморӣ кӯмак расонанд. Бо табобати муваффақ, стрессе, ки шумо дар ҳуҷраҳои серодам эҳсос мекунед, коҳиш меёбад. Ҳатто агар шумо баъзан каме изтироб ҳис кунед ҳам, донистани тарзи назорат кардани фикрҳои манфии ба зеҳни шумо омада ба шумо кӯмак мекунад, ки ба нақшаҳо ва ҳаёти худ камтар таъсир расонед.

Хулоса, чизҳое, ки мо бояд дар хотир дорем (Паёми хонагӣ)

Хуб, пас, дар ин ҷо баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд аз он чизе, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, ба назар гиред:

• Койнонифобия як ҳолати воқеӣ аст, ки бояд ҷиддӣ қабул карда шавад. Ин танҳо як маҳсули тасаввуроти шумо нест.
• Шумо набояд танҳо азоб кашед. Шумо метавонед барои ин кӯмак гиред.
• Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, аз сӯҳбат бо духтур ё мушовири солимии равонӣ натарсед. Ин беҳтарин корест, ки бояд кард.
• Усулҳои табобат, ба монанди терапияи экспозитсионӣ ва терапияи маърифатии рафторӣ (CBT), хеле муассир мебошанд. Дар ҳолати зарурӣ, доруҳоро низ истифода бурдан мумкин аст.
• Табобат метавонад каме вақтро талаб кунад, аммо рӯҳафтода нашавед. Тадриҷан, шумо метавонед ин тарсро идора кунед ва дубора аз ҳаётатон лаззат баред.

Пас, агар шумо ё касе аз шиносҳоятон бо ин мушкилӣ рӯ ба рӯ шавед, лутфан кӯмак пурсед. Саломатии равонии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст.

Койнонифобия , тарс аз ҳуҷраҳо, тарс аз одамон, фобия, солимии равонӣ, изтироб, табобат