Ҳамаи мо калимаи "холестерин"-ро шунидаем, дуруст аст? Баъзе одамон аз он каме метарсанд. Барои баъзеҳо ин муқаррарӣ аст. Дар асл, холестирин чизест, ки бадани мо ба он ниёз дорад. Аммо танҳо вақте ки он аз ҳад зиёд мешавад, мушкилот ба миён меоянд. Мушкилоти бузургтарин дар он аст, ки мо ягон нишонаҳои холестирини баландро нишон намедиҳем. Аз ин рӯ, он мисли "душмани хомӯш" амал мекунад ва метавонад роҳро барои бемориҳои ҷиддӣ ба монанди бемории дил ҳамвор кунад. Пас, биёед имрӯз аз ин холестирин огоҳ бошем.
Холестерин чист? Холестерини хуб ва бад?
Ба таври оддӣ, холестирин як навъи равғанест, ки дар хуни мо мавҷуд аст. Ду намуди асосии он вуҷуд дорад.
1. LDL (липопротеини зичии паст): Ин чизест, ки мо онро "холестерини бад" меномем. Рагҳои хуни моро найчаҳо тасаввур кунед. Он чизе ки ин холестирини LDL мекунад, мисли хок дар дохили он найчаҳо ҷамъ мешавад ва тадриҷан роҳи ҷараёни хунро мебандад. Ин чизест, ки мо онро "атеросклероз" меномем.
2. HDL (Липопротеини зичии баланд): Ин қаҳрамони мо, "холестерини хуб" аст. HDL холестирини бадеро, ки дар рагҳои шумо часпидааст, ҷамъ карда, ба ҷигар мебарад. Ҷигар онро аз бадани шумо хориҷ мекунад. Он мисли як ҷамъкунандаи партов аст.
Илова бар ин ду, дар хуни мо як навъи дигари равған бо номи триглицеридҳо мавҷуд аст. Афзоиши ин сатҳҳо барои дил низ хуб нест.
Ҷигари мо холестирини лозимаро истеҳсол мекунад. Аммо мо холестирини иловагиро аз хӯрокҳое, ки мехӯрем, махсусан маҳсулоти ҳайвонот (шир, тухм, гӯшт) ва хӯрокҳои коркардшуда мегирем. Инҳо дар донутҳо, питсаҳои яхкардашуда, печенье, ҳасиб ва баъзе маҳсулоти нонпазӣ фаровонанд.
Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо холестирини баланд доред?
Нуктаи муҳим ин аст. Холестирини баланд ягон нишона надорад. Шумо метавонед сатҳи баланди холестирини хатарнокро дар бадани худ бидуни огоҳӣ дошта бошед. Аз ин рӯ, донистани сатҳи холестирини шумо муҳим аст.
Ягона роҳи фаҳмидани ин ташхиси хун аст. Ин ташхиси профили липидӣ номида мешавад.
Кӣ бояд ин санҷишро супорад?
- Барои ҳар як шахси аз 20-сола боло, беҳтар аст, ки ин санҷишро ҳадди ақал як маротиба дар 5 сол гузаронад.
- Кӯдакон инчунин метавонанд холестирини баланд дошта бошанд. Муҳим аст, ки сатҳи холестирини онҳо дар синни 9-11 солагӣ тафтиш карда шавад, хусусан агар касе аз аъзои оила (модар, падар, бобою биби) дар синни ҷавонӣ сактаи қалб ё сактаи мағзӣ дошта бошад.
Ин санҷиши хун сатҳи умумии холестирин, LDL, HDL ва триглицеридҳои шуморо нишон медиҳад. Духтури шумо ин арзишҳоро, дар баробари синну сол, фишори хун ва тамокукашии шуморо, баррасӣ мекунад, то муайян кунад, ки оё шумо дар хатари бемории дил ҳастед ва кадом табобат мувофиқ аст.
Ҳадафи мо бояд кам кардани холестирини бад (LDL) ва зиёд кардани холестирини хуб (HDL) бошад.
Сабабҳои холестирини баланд кадомҳоянд?
Бисёр чизҳо дар тарзи зиндагӣ ва одатҳои мо ба ин таъсир мерасонанд. Биёед сабабҳои асосиро дида бароем.
| Сабаб / омили таъсиррасон | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Парҳез | Хӯрокҳои коркардшуда, гӯштҳои равғанӣ, равған, маргарин ва нӯшокиҳои қандӣ сатҳи LDL ва триглисеридҳоро зиёд мекунанд. |
| Вазни зиёдатӣ/фарбеҳӣ | Бо афзоиши вазни бадан, холестирини бад (LDL) метавонад афзоиш ёбад ва холестирини хуб (HDL) метавонад кам шавад. Ин ҳолатро бо кам кардани вазн пешгирӣ кардан мумкин аст. |
| Машқ накардан | Машқ накардан бо ягон фаъолияти ҷисмонӣ метавонад сатҳи HDL-ро паст кунад. Машқҳои ҳаррӯза метавонанд HDL-ро афзоиш диҳанд. |
| Сигоркашӣ | Тамокукашӣ сатҳи холестирини хуб (HDL)-ро паст мекунад ва ба рагҳои хун зарар мерасонад, ки боиси ҷамъшавии холестирин мегардад. |
| Синну сол ва ҷинс | Сатҳи холестирин табиатан бо пиршавӣ меафзояд. Занон пас аз менопауза сатҳи LDL-и баландтар доранд. |
| Ирсият | Баъзан холестирини баланд метавонад ирсӣ бошад. Инро гиперхолестеринемияи оилавӣ (FH) меноманд. |
Чӣ тавр тарзи ҳаёти худро тағир додан мумкин аст, то холестиринро паст кунад?
Бисёри одамон метавонанд сатҳи холестирини худро тавассути тағир додани тарзи ҳаёт назорат кунанд. Ин аз истеъмоли дору муҳимтар аст. Инро метавон ба се қисм тақсим кард: парҳез, машқ ва назорати вазн.
1. Биёед дуруст хӯрок хӯрем!
- Равғанҳои серравған ва транс-ро кам кунед: Гӯштҳои равғанӣ, ветчина, ҳасиб, равған, панир, шири пурра, истифодаи аз ҳад зиёди равғани кокос, равғани нахл ва маргаринро дар маҳсулоти нонпазӣ кам кунед . Агар дар бастаи хӯрокворӣ "Қисман гидрогеншуда" навишта шуда бошад, ин маънои онро дорад, ки он дорои равғани транс мебошад.
- Ба парҳези худ равғанҳои хуб (равғанҳои сернашуда) илова кунед: авокадо, равғани зайтун, равғани рапс, чормағзҳо ба монанди чормағз, бодом ва чормағзҳои кешью ва моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва скумбрияро ба парҳези худ дохил кунед.
- Хӯрокҳои аз нах бойро истеъмол кунед: Ғалладонагиҳои пурраро бештар ба монанди овёс, ҷав, биринҷи қаҳваранг, лӯбиё, нахӯд, наск, мева ва сабзавот (махсусан сабзаҳои баргӣ) истеъмол кунед. Нах азхудкунии холестеринро дар бадан кам мекунад.
- Миқдори шакарро кам кунед: Хӯрокҳое, ки дорои шакари зиёд мебошанд, ба монанди нӯшокиҳои ширин, кулчақандҳо ва печенье, сатҳи триглисеридҳоро зиёд мекунанд. Аз инҳо то ҳадди имкон худдорӣ кунед.
2. Биёед машқ кунем!
Барои худ мақсад гузоред, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта машқ кунед. Ин набояд мушкили калон бошад.
- Роҳгардии босуръат
- Дучархасаворӣ
- Кор дар боғ
- Шиноварӣ
Машқ холестирини бад (LDL)-ро коҳиш медиҳад, холестирини хубро (HDL) зиёд мекунад ва дилро мустаҳкам мекунад.
3. Биёед вазни худро назорат кунем!
Нигоҳ доштани вазни солим барои қади худ хеле муҳим аст. Кам кардани вазн метавонад ба паст кардани LDL, холестирини умумӣ ва триглицеридҳо мусоидат кунад. Муҳимтар аз он аст, ки тағйироти устувор ва дарозмуддат ворид карда шаванд, назар ба он ки танҳо хӯрокро партофта, якбора вазнро аз даст диҳед.
Доруҳо кай лозиманд?
Дар баъзе ҳолатҳо, ҳатто тағир додани тарзи ҳаёт метавонад барои назорат кардани сатҳи холестирин кофӣ набошад. Хусусан дар ҳолатҳои холестирини баланд, ки дар оилаҳо рух медиҳад ва барои онҳое, ки хатари баланди бемориҳои дил доранд, духтури шумо метавонад дору таъин кунад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳатто пас аз оғози истеъмоли дору, тарзи ҳаёти солимро нигоҳ дорем. Доруворӣ ҷойгузини тарзи зиндагӣ нест, он танҳо як дастгирӣ аст.
Синфи асосии ва маъмултарини доруҳо барои паст кардани холестирин статинҳо мебошанд. Мисолҳо Аторвастатин (Липитор), Росувастатин (Крестор) ва Симвастатин (Зокор) мебошанд. Ин доруҳо истеҳсоли холестиринро дар ҷигар бозмедоранд.
Илова бар ин, доруҳои дигаре ба монанди Фибратҳо, Ниасин ва Эзетимибе мавҷуданд. Духтури шумо дору ва миқдори мувофиқтаринро барои шумо муайян мекунад.
Таъсири манфии доруҳо
Мисли ҳама гуна дору, ин метавонад таъсири ночизи манфӣ дошта бошад. Маъмултаринаш дарди мушакҳо аст. Агар шумо пас аз оғози истеъмоли дору дарди мушакҳоро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Ғайр аз ин, ба баъзе одамон тавсия дода мешавад , ки ҳангоми истеъмоли статинҳо аз нӯшидани шарбати грейпфрут худдорӣ кунанд , зеро ин метавонад ба самаранокии дору таъсир расонад.
Паёми бурдан ба хона
- Холестерин душмани хомӯшест, ки ягон нишона надорад. Аз ин рӯ, таваккал накунед ва сатҳи холестирини худро мунтазам тафтиш кунед.
- Аз сатҳи холестирини "бад" (LDL) ва "хуб" (HDL)-и худ огоҳ бошед. Ҳадаф паст кардани LDL ва зиёд кардани HDL аст.
- Қадами аввал ва муҳимтарин дар табобат тағир додани тарзи ҳаёт аст. Ин маънои парҳези солим, машқҳои мунтазам ва назорати вазнро дорад.
- То ҳадди имкон истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда, хӯрокҳои равғанӣ ва ширинро кам кунед ва сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо, ғалладонагиҳо ва равғанҳои хубро ба парҳези худ илова кунед.
- Агар духтуратон дору таъин кунад, онро мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед. Ва аз тарзи ҳаёти солим даст накашед.
- Бо духтуратон дар бораи сатҳи холестирин, нақшаи табобат ва ҳама гуна нигарониҳои худ ошкоро сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед