Оё шумо низ мушкилоти ғизоӣ доред? Биёед дар бораи норасоии ғизо сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки оё хӯроке, ки мо мехӯрем, барои бадани мо воқеан муфид аст? Баъзан, ҳарчанд мо бисёр мехӯрем, бадани мо метавонад маводи ғизоии лозимиро нагирад. Ё мо метавонем аз ҳад зиёд чизеро истеъмол кунем ва мушкилот дошта бошем. Ба ибораи оддӣ, ин аст, ки норасоии ғизоӣ . Ин он қадар содда нест, ки ба назар мерасад, бинобар ин биёед дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Камғизоӣ чист?

Ба таври оддӣ, норасоии ғизо вақте ба вуҷуд меояд, ки бадани шумо моддаҳои ғизоии заруриро, аз қабили витаминҳо, минералҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳоро дар миқдори зарурӣ намегирад. Ин метавонад ду навъ бошад. Яке нокифоягии ғизоӣ аст. Дигаре аз ҳад зиёд ғизогирӣ аст. Ҳайрон нашавед, ҳатто норасоии як витамин ё минерал метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад. Ба ҳамин монанд, аз ҳад зиёд будани баъзе моддаҳои ғизоӣ метавонад боиси мушкилот гардад.

Намудҳои асосии норасоии ғизо кадомҳоянд?

Вақте ки мо дар бораи норасоии ғизо сухан меронем, мо метавонем асосан дар бораи чор ҷузъ сухан ронем. Онҳо норасоии ғизо, аз ҳад зиёд ғизо, номутавозинии макронутриентҳо ва номутавозинии микронутриентҳо мебошанд. Биёед инҳоро як ба як дида бароем.

Камғизоӣ

Ин аст он чизе ки аксари одамон ҳангоми шунидани калимаи "норасоии ғизо" дар бораи он фикр мекунанд. Ин маънои нагирифтани миқдори кофии маводи ғизоӣ дорад. Ин ҳолат метавонад дар сурате рух диҳад, ки парҳези шумо мутавозин набошад ё бадани шумо маводи ғизоиро аз хӯрокҳое, ки мехӯред, ҷаббида нагирад. Кам шудани чарбу ва мушакҳо аз сабаби норасоии ғизо баъзан метавонад намоён ё ноаён бошад . Баъзе одамон метавонанд ин норасоии ғизоиро дошта бошанд, ҳатто агар онҳо вазни зиёдатӣ дошта бошанд.

Норасоии ғизои макронутриентӣ

Инро инчунин норасоии ғизо аз ҷиҳати сафеда ва энергия меноманд. Макронутриентҳо, яъне сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо, блокҳои асосии сохтмонии бадани мо ва чизҳои асосие мебошанд, ки энергия медиҳанд. Агар ягонтои инҳо нарасад, фаъолияти бадан бад шудан мегирад. Бадан барои сарфаи энергияи кам ба вайрон кардани бофтаҳои худ шурӯъ мекунад ва фаъолиятҳои ғайримуҳимро қатъ мекунад.

Норасоии ғизои микроэлементҳо

Микронутриентҳо витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Бадани мо ба инҳо дар миқдори хеле кам ниёз дорад. Аммо, онҳо барои ҳама равандҳои бадан муҳиманд. Азбаски парҳези мо гуногунранг нест, бисёриҳо аз баъзе витаминҳо ва минералҳо маҳруманд. Шумо шояд норасоии хурди витаминро пай набаред, аммо агар ин норасоии микронутриентҳо шадидтар шавад, он метавонад таъсири ҷиддӣ ва дарозмуддат дошта бошад.

Ғизои аз ҳад зиёд

Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт (СҶТ) ба наздикӣ ғизои аз ҳад зиёдро ба таърифи худ дар бораи норасоии ғизоӣ илова кард, зеро ҳатто истеъмоли аз ҳад зиёди маводи ғизоӣ метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад.Ин ҳолатҳоеро дар бар мегирад, ба монанди вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ ва бемориҳои ғайрисироятӣ (БҒС) , ки аз онҳо ба вуҷуд меоянд. Инчунин, заҳролудшавӣ, ки аз истеъмоли аз ҳад зиёди баъзе микроэлементҳо ба вуҷуд меояд, низ дар бар мегирад.

Ғизодиҳии аз ҳад зиёди макронутриентҳо

Вақте ки бадани шумо аз сафеда, карбогидратҳо ва равған калорияҳои бештар истеъмол мекунад, онҳоро ҳамчун ҳуҷайраҳои чарбӣ нигоҳ медорад. Инҳо дар бофтаи чарбии мо нигоҳ дошта мешаванд. Аммо, вақте ки ин фазои нигоҳдорӣ тамом мешавад, ин ҳуҷайраҳои чарбӣ ба афзоиш шурӯъ мекунанд. Ин ҳуҷайраҳои чарбии калоншуда бо илтиҳоби музмин ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо , ки аз он ба вуҷуд меоянд, алоқаманданд. Инҳо метавонанд ба бемориҳои ғайрисироятӣ, ба монанди диабети қанд , бемории рагҳои ишемиявӣ ва сактаи мағзӣ оварда расонанд.

Ғизодиҳии аз ҳад зиёди микроэлементҳо

Дар асл, истеъмоли аз ҳад зиёди иловаҳои витаминӣ ва минералӣ метавонад мушкил эҷод кунад. Барои фаҳмидани он ки ин чӣ гуна рух медиҳад ва чӣ қадар "аз ҳад зиёд" аст, таҳқиқоти бештар лозим аст. Умуман, аз ҳад зиёд ғизо гирифтани микроэлементҳо танҳо аз хӯрок кам ба назар мерасад. Аммо, агар шумо миқдори зиёди баъзе иловаҳоро истеъмол кунед, он метавонад таъсири заҳролуд дошта бошад. Аз ин рӯ, бе маслиҳати духтур ягон иловаро истеъмол накунед.

Кӣ аз норасоии ғизо бештар осеб мебинад?

Дар маънои васеъ, норасоии ғизо метавонад ба ҳар кас таъсир расонад. Набудани дониш дар бораи ғизо, душворӣ дар дастрас кардани хӯрокҳои гуногун, тарзи ҳаёти нишаста ва мушкилоти иқтисодӣ омилҳои асосии мусоидат ба норасоии ғизо мебошанд. Бо вуҷуди ин, баъзе гурӯҳҳои одамон хатари бештари намудҳои мушаххаси норасоии ғизоро доранд.

Одамоне, ки хатари баланди норасоии ғизоро доранд:

• Афроди камбизоат ва камдаромад: Новобаста аз он ки дар кишварҳои пешрафта ё рӯ ба инкишоф қарор доранд, эҳтимоли дастрасӣ ба ғизои кофӣ камтар аст. Ба Шри-Ланка нигаред, ки дар он баъзан шумо метавонед як баста макаронҳои фаврӣ, як баста биринҷ ё "хӯроки кӯтоҳ"-ро нисбат ба як баста сабзавот ва меваҳои серғизо арзонтар харед.
• Кӯдакон: Кӯдакони ба воя расида нисбат ба калонсолон ниёзҳои ғизоии бештар доранд. Кӯдакон, махсусан аз оилаҳое, ки мушкилоти иқтисодӣ доранд, эҳтимоли бештари рӯбарӯ шудан бо норасоии ғизо ва оқибатҳои он доранд. Баъзе кӯдакон шояд хӯрок хӯрданро дӯст надошта бошанд ва ин мушкилот низ метавонад ба миён ояд.
• Одамоне, ки бемориҳои тӯлонӣ доранд: Бисёре аз бемориҳои тӯлонӣ метавонанд боиси аз даст додани иштиҳо ё коҳиш додани ҷабби моддаҳои ғизоӣ аз хӯрок шаванд. Баъзе бемориҳо калорияҳои бештарро талаб мекунанд. Инчунин хатари норасоии ғизо ҳангоми беморхона вуҷуд дорад.
• Пиронсолон:Бо пир шудан, вазъи ғизоӣ метавонад бо сабабҳои гуногун бад шавад. Ин метавонад душвории роҳ рафтан, ҷойгир шудан дар хонаҳои пиронсолон, кам шудани иштиҳо ва кам шудани ҷабби моддаҳои ғизоиро дар бар гирад.

Одамоне, ки хатари баланди норасоии ғизоро доранд:

• Мардуми камбизоат ва камдаромад: Дар кишварҳои пешрафта, ҷамоатҳои камдаромад нисбат ба хӯрокҳои серғизо ба хӯрокҳои зудтайёри серкалория, вале камғизо дастрасии осонтар доранд. Ин метавонад боиси аз ҳад зиёд ғизо гирифтани макронутриентҳо ва норасоии микронутриентҳо гардад.
• Одамоне, ки тарзи ҳаёти серкор ва ғайрифаъол доранд: Кор дар курсии офисӣ, надоштани вақт барои бозӣ аз сабаби фаъолиятҳои таълимии кӯдакон ва маҷбур шудан дар тамоми рӯз дар як ҷо мондан аз сабаби сабабҳои иҷтимоӣ метавонад боиси афзоиши назарраси вазни бадан гардад. Тасаввур кунед, кӯдаке, ки аз субҳ то шом ба дарсҳои иловагӣ меравад, дар куҷо вақти бозӣ дорад?

Вақте ки шумо ғизои нокифоя истеъмол мекунед, бо баданатон чӣ мешавад?

Норасоии ғизои сафеда бо энергия боиси аз даст додани энергияи зарурӣ барои нигоҳдории худ мегардад. Барои ҷуброн, бадан ба вайроншавии бофтаҳои худ шурӯъ мекунад ва фаъолияти худро қатъ мекунад. Ин бо равғани захирашуда оғоз мешавад. Сипас он ба мушакҳо, пӯст, мӯй ва нохунҳо таъсир мерасонад. Одамоне, ки норасоии ғизои сафеда бо энергия доранд, аксар вақт лоғар ба назар мерасанд ва устухонҳои шикаста доранд . Рушд ва инкишофи кӯдакон метавонад суст бошад.

Аввалин системае, ки ба кор надарояд, системаи масуният аст. Дар натиҷа, одамоне, ки ғизои нодуруст доранд, эҳтимоли бештари гирифтор шудан ба бемориҳо ва сироятҳо доранд ва шифо ёфтани онҳо вақти бештарро мегирад. Ҷароҳатҳо низ вақти бештарро мегиранд. Фаъолияти дил низ коҳиш меёбад. Дар натиҷа , суръати дил коҳиш меёбад (Суръати пасти дил) , фишори хун паст мешавад (Фишори пасти хун) ва ҳарорати бадан паст мешавад (Ҳарорати пасти бадан) . Шумо метавонед худро беҳуш, заиф ҳис кунед ва ба зиндагӣ таваҷҷӯҳ надошта бошед. Шумо метавонед иштиҳои худро гум кунед ва баъзе қисмҳои системаи ҳозима метавонанд атрофия шаванд.

Одамоне, ки аз макронутриентҳо камғизоӣ мекашанд, эҳтимоли зиёд доранд, ки аз микронутриентҳо низ камғизоӣ кунанд. Ин аз он сабаб аст, ки вақте ки калорияҳо дар маҷмӯъ кам мешаванд, он ба сатҳи витаминҳо ва минералҳо низ таъсир мерасонад. Баъзе аз мушкилоти ҳолатҳои шадиди камғизоӣ, ба монанди маразм ва квашиоркор , аз норасоии мушаххаси витаминҳо ба вуҷуд меоянд. Масалан, норасоии витамини А метавонад боиси мушкилоти биноӣ гардад ва норасоии витамини D метавонад боиси заиф шудани устухонҳо гардад.

Баъзе одамон калорияҳои зиёд истеъмол мекунанд, аммо витаминҳо ва минералҳои кофӣ намегиранд. Дар ин ҳолатҳо, таъсири норасоии ғизо он қадар возеҳ нест. Ҳатто агар шумо аз сабаби аз ҳад зиёд ғизо гирифтани макронутриентҳо вазни зиёдатӣ дошта бошед ҳам, шумо метавонед нишонаҳои камхунӣ - заъф, хастагӣ ва заъф --ро аз сабаби норасоии минералҳо ё витаминҳо нишон диҳед. Одамоне, ки аз ҳад зиёд ғизо мегиранд , метавонанд синдроми мубодилаи моддаҳоро инкишоф диҳанд.Аломатҳои бемориҳо ба монанди муқовимати инсулин ва фишори баланди хун метавонанд мавҷуд бошанд.

Аломатҳои норасоии ғизо кадомҳоянд?

Норасоии ғизо як ҳолати ягона нест, аз ин рӯ нишонаҳо гуногунанд.

Аломатҳои норасоии ғизо метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Кам шудани вазн, аз даст додани устухонҳои намоён, аз даст додани чарбу ва мушакҳо.
• Варам (варам) аз сабаби лоғаршавии дасту пойҳо ва ҷамъшавии моеъ дар шикам ва рӯй.
• Сустшавии афзоиш ва инкишофи зеҳнии кӯдакон.
• Заъф, чарх задани сар ва хастагӣ.
• Асабоният, сустӣ ё душвории тамаркуз.
• Хушк шудани пӯст, аз даст додани чандирии пӯст, осеби пӯст ва захмҳо.
• Рехтани мӯй, тунук шудани мӯй ва тағйирёбии ранги мӯй.
• Сироятҳои зуд-зуд ва шадид.
• Паст шудани ҳарорати бадан, гум шудани эҳсоси гармӣ.
• Кам шудани суръати дил ва фишори хун.

Аломатҳои ғизои аз ҳад зиёд метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Фарбеҳӣ.
• Фишори баланди хун.
• Муқовимати инсулин.
• Бемории дил.

Сабабҳои норасоии ғизо кадомҳоянд?

Норасоии ғизо метавонад аз омилҳои гуногун ба вуҷуд ояд.

Сабабҳои ғизои нодуруст:

• Мушкилоти иқтисодӣ: Нотавонӣ дар харидани хӯроки серғизо аз сабаби нарасидани пул.
• Дастрасии маҳдуд ба хӯрокҳои серғизо: Дар баъзе минтақаҳо ёфтани сабзавот ва меваҳои хуб душвор аст ва ҳатто агар онҳо дастрас бошанд ҳам, онҳо гарон ҳастанд.
• Шароите, ки хӯрокхӯриро душвор мегардонад: чизҳое ба монанди дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, душвории фурӯ бурдан.
• Шароите, ки калорияҳоро кам мекунад: дарунравии музмин , саратон ва ғайра.
• Вақтҳое, ки калорияҳои бештар лозиманд: ҳомиладорӣ , синамаконӣ ва афзоиши кӯдакон.
• Мушкилоти солимии равонӣ, ки ба хӯрокхӯрӣ халал мерасонанд: шароит ба монанди депрессия ва девонагӣ .
• Ихтилоли хӯрокхӯрӣ: Хусусиятҳои ба монанди анорексия ва булимия .
• Бемориҳое, ки азхудкунии моддаҳои ғизоиро халалдор мекунанд: ба монанди норасоии гадуди зери меъда ва бемории илтиҳобии рӯда .
• Ғизодиҳии дарозмуддат ба дохиливаридӣ.
• Риояи парҳези хеле маҳдуд ё хӯрдани парҳези номуносиб, ки каси дигар интихоб кардааст.

Сабабҳои аз ҳад зиёд ғизогирӣ:

• Набудани вариантҳои ғизои серғизо: Вақте ки роҳи осони халосӣ хӯрдани хӯроки серкалория ва пастсифат аст, одамон ба он рӯ меоранд.
• Тарзи зиндагӣ бо фаъолияти ками ҷисмонӣ.
• Шароите, ки мубодилаи моддаҳоро суст мекунад: масалан:Гипотиреоз.
• Номутавозунии гормоналӣ, ки ба сигналҳои гуруснагӣ ва серӣ халал мерасонад.
• Стресси музмин.
• Изтироб ё депрессия.
• Бемории аз ҳад зиёд хӯрдан.
• Истифодаи дарозмуддати аз ҳад зиёди иловаҳои парҳезӣ.

Чӣ тавр норасоии ғизоро муайян кардан мумкин аст

Одатан, духтур норасоии сафеда-энергия ё норасоии ғизоро тавассути муоинаи ҷисмонии шумо ва пурсидани парҳез ва вазъи саломатии шумо ташхис мекунад. Духтурон метавонанд BMI-и шуморо тафтиш кунанд ё онҳо метавонанд доираи дасти кӯдакро чен кунанд , то дараҷаи мушкилотро муайян кунанд. Агар имкон бошад, онҳо намунаи хунро барои санҷидани номутавозинии мушаххаси микроэлементҳо мегиранд . Ин аз он сабаб аст, ки норасоии ғизои макроэлементҳо аксар вақт бо норасоии ғизои микроэлементҳо ҳамроҳ мешавад. Ғайр аз ин, шахсе, ки аз норасоии ғизои микроэлементҳо аз ҳад зиёд аст, метавонад инчунин аз норасоии ғизои микроэлементҳо азият кашад. Агар шумо нишонаҳои аз норасоии ғизои микроэлементҳо дошта бошед, онро инчунин бо ташхиси хун ташхис кардан мумкин аст (гарчанде ки ин хеле кам аст).

Камғизоӣ чӣ гуна табобат карда мешавад?

Норасоии ғизо бо иловаҳои ғизоӣ табобат карда мешавад. Ин метавонад микроэлементҳои инфиродӣ ё формулаи ғизоии махсус ва дорои калорияҳои баланд бошад, ки барои барқарор кардани норасоии ғизои бадан тарҳрезӣ шудааст. Барои ислоҳи норасоии шадиди ғизо, аз нав ғизо додан метавонад якчанд ҳафтаро дар бар гирад.

Аммо дар хотир доред! Ин аз нав ғизо додан метавонад каме даҳшатнок бошад, хусусан дар чанд рӯзи аввал. Зеро бадан барои одат кардан ба ғизои камшуда аз бисёр тағйирот мегузарад. Вақте ки шумо аз нав ғизо мегиред, бадан бояд дубора ба тарзи пешина кор кунад. Баъзан бадан метавонад барои таҳаммул кардани ин тағйирот омода набошад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ин табобатро таҳти назорати тиббӣ оғоз кунед, то аз мушкилоти ҷиддӣ ва ҳатто барои ҳаёт хатарнок ба монанди синдроми аз нав ғизо гирифтан пешгирӣ ва идора кунед.

Ғизои аз ҳад зиёд одатан бо кам кардани вазн, парҳез ва тағир додани тарзи зиндагӣ табобат карда мешавад. Аз даст додани вазни зиёдатӣ метавонад хатари пайдоиши бемориҳои дуюмдараҷа, ба монанди диабет ва бемориҳои дилро кам кунад. Табобатҳои аз даст додани вазн метавонанд нақшаҳои парҳезӣ ва машқҳо, доруворӣ ё тартиботи тиббиро дар бар гиранд. Шумо инчунин метавонед ба табобати бемории аслӣ, ба монанди бемории сипаршакл ё бемории солимии равонӣ ниёз дошта бошед. Кам кардани вазн метавонад зуд рух диҳад ё вақти зиёдро талаб кунад. Аммо, пас аз аз даст додани вазн, тағиротҳои тарзи зиндагӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин вазнро нигоҳ доред. Маслиҳатҳо барои ин,Системаҳои дастгирии дарозмуддат, аз қабили терапияи рафторӣ, гурӯҳҳои дастгирӣ ва таълими ғизоӣ метавонанд лозим оянд.

Чӣ тавр аз норасоии ғизо пешгирӣ кардан мумкин аст?

Норасоии ғизо як мушкили ҷаҳонӣ аст. Дар кишварҳои пешрафта ва рӯ ба инкишоф, камбизоатӣ ва набудани огоҳӣ дар бораи ғизо сабабҳои асосии он мебошанд. Мо метавонем тавассути таъмини таҳсилоти беҳтар ва дастгирии камбизоатон (бо дастрасӣ ба оби тоза, хӯрокҳои серғизо ва доруворӣ) дар саросари ҷаҳон ба назорати норасоии ғизо мусоидат кунем. Кӯдакон ва пиронсолон, ки шояд наметавонанд барои худ сухан гӯянд, махсусан осебпазиранд, аз ин рӯ муҳим аст, ки ба парҳез ва вазъи саломатии онҳо диққати бештар дода шавад.

Роҳи беҳтарини пешгирии норасоии ғизо ин истеъмоли парҳези мутавозин аст, ки аз хӯрокҳои гуногуни серғизо иборат аст . Агар шумо аз тамоми моддаҳои ғизоии зарурии баданатон ба қадри кофӣ истеъмол кунед, эҳтимоли кам кардани хӯрдани аз ҳад зиёд барои қонеъ кардани ин ниёзҳо хоҳед буд. Ҳатто бо парҳези муқаррарӣ, баъзе норасоии микроэлементҳо маъмул аст. Як роҳи фаҳмидани он, ки оё шумо аз иловаҳои микроэлементӣ фоида мебинед, ин санҷиши хун аст. Духтури шумо метавонад ба шумо дар интихоби миқдори дуруст барои шумо кӯмак кунад.

Ояндаи онҳое, ки норасоии ғизо доранд, чӣ гуна аст? (Пешгӯӣ)

Норасоии ғизоро табобат кардан мумкин аст, аммо баъзе таъсирҳо метавонанд боқӣ монанд. Таъсири норасоии шадиди ғизо, ба монанди нобиноӣ аз сабаби норасоии витамини А, заъфи устухон аз сабаби норасоии витамини D ва сустии афзоиш аз сабаби норасоии протеин-энергия дар кӯдакон, ҳатто пас аз барқароршавӣ пурра барқарор намешаванд. Таъсири дуюмдараҷаи ғизои аз ҳад зиёд дар муддати тӯлонӣ, ба монанди муқовимати инсулин ва бемории артерияи каротид , ҳатто пас аз аз даст додани вазн метавонад идома ёбад. Аммо, бо дахолати барвақт ва дастгирии хуби пайгирӣ, одамон метавонанд пурра шифо ёбанд.

Кай бояд дар бораи норасоии ғизо ба духтур муроҷиат кард?

Дар ҳолатҳои зерин ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар шумо ба наздикӣ беш аз даҳ фунт вазн кам карда бошед ё зиёд карда бошед, беихтиёр.
• Агар шумо нишонаҳои камхунӣ, ба монанди заъф, чарх задани сар, сустӣ ва хастагӣ дошта бошед.
• Агар шумо фикр кунед, ки шумо бемории хӯрокхӯрӣ доред.
• Агар шумо гумон кунед, ки кӯдакон ё пиронсолон дар ҷомеаи шумо мавриди сӯиистифода ё беэътиноӣ қарор мегиранд.

Вақте ки аксари одамон дар бораи норасоии ғизо фикр мекунанд, онҳо дар бораи норасоии ғизо фикр мекунанд - ё набудани калорияҳои умумӣ ё набудани баъзе моддаҳои ғизоӣ. Норасоии ғизо танҳо як ҷанбаи норасоии ғизо аст, аммо ғизои аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Ҳоло ғизошиносон норасоии ғизоро ҳамчун номувофиқатии байни маводи ғизоии зарурӣ ва маводи ғизоии гирифташуда муайян мекунанд.Мувофиқи ин таъриф, норасоии ғизо хеле маъмул аст. Он инчунин дар саросари ҷаҳон сабаби асосии беморӣ, маъюбӣ ва марг аст. Норасоии ғизо бояд тавассути як қатор чораҳо, аз ҷумла маориф, инфрасохтор ва чораҳои сиёсӣ, ҳал карда шавад. Дар хона, шумо метавонед бо риояи парҳези мутавозин ба пешгирии норасоии ғизо мусоидат кунед.

Паёми бурдан ба хона

• Норасоии ғизо на танҳо норасоии ғизо, балки норасоии ғизо низ мебошад.
• Парҳези мутавозин ва гуногунранг хеле муҳим аст. Ба ҷои хӯроки фаврӣ, ба хӯрокҳои серғизо ва хонагӣ афзалият диҳед.
• Ба ғизои кӯдакон, занони ҳомила ва пиронсолон диққати махсус диҳед.
• Ҳабҳои витаминӣ ё иловаҳои ғизоиро беихтиёр истеъмол накунед. Ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо нишонаҳои норасоии ғизоро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ҳар қадар интизор шавед, ҳамон қадар мушкилоти бештар пайдо мешаванд.

Биёед ҳама ба ғизои худ аҳамият диҳем ва барои зиндагии солим кӯшиш кунем!

` Норасоӣ, ғизо, норасоии ғизо, аз ҳад зиёд ғизо, витаминҳо, минералҳо, саломатӣ