Зиндагӣ имрӯзҳо мисли мусобиқа аст, ҳамин тавр не? Аз лаҳзаи аз хоб бедор шуданамон то шаб ба хоб рафтан, мо аз паси як чиз медавем. Бо кор, корҳои хона, фарзандон, муносибатҳои иҷтимоӣ , ақли мо кам ба озодӣ ё оромӣ ноил мегардад. Вақте ки мо ба ин монанд идома медиҳем, хастагӣ ва стресс хеле маъмул аст. Аз ин рӯ, ҳамчун роҳи ҳалли ин мушкилот, бисёриҳо ҳоло ба мулоҳиза рӯ овардаанд. Гарчанде ки мулоҳиза ҳазорсолаҳо дорад, сабукии он ба мушкилоти муосир аҷиб аст.
Манфиатҳои воқеии мулоҳиза кадомҳоянд?
Мулоҳиза як абзори хеле пурқувват аст, ки ба мо дар ором кардани ақли худ, коҳиш додани стресс ва ба даст овардани мувозинат дар ҳаёти худ кӯмак мекунад. Он манфиатҳои зиёди равонӣ ва ҷисмонӣ дорад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Навъи имтиёз | Имтиёзҳо ва имтиёзҳо |
|---|---|
| Манфиатҳои равонӣ ва эмотсионалӣ |
|
| Фоидаҳои ҷисмонӣ | Мулоҳиза метавонад ба идоракунии нишонаҳои баъзе бемориҳо кумак кунад. Масалан:
|
Муҳим он аст, ки мулоҳиза табобат барои ин бемориҳо нест. Аммо, машқ кардани мулоҳиза дар баробари табобате, ки духтуратон ба шумо медиҳад, метавонад дар назорати нишонаҳоятон сабукии зиёд бахшад.
Акнун биёед бубинем, ки кадом намудҳои медитатсия мавҷуданд.
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки мулоҳиза коре аст, ки бо як роҳ анҷом дода мешавад, аммо дар асл усулҳои гуногуни мулоҳиза вуҷуд доранд, ки ба ниёзҳои гуногун мувофиқанд.
Мулоҳизаи роҳнамоӣшуда
Агар шумо мустақилона оғоз кардани мулоҳизаро душвор шуморед, ин беҳтарин роҳ аст. Ин мисли он аст, ки муаллим ба шумо таълим диҳад, ки дастурҳоро тавассути барнома, видео ё аудио пешниҳод мекунад. Шумо метавонед бо дастурҳои оддӣ, ба монанди "Ҳоло нафас кашед... оҳиста нафас бароред..." мулоҳиза кунед. Ин барои шурӯъкунандагон хеле осон аст.
Медитатсия дар бораи огоҳӣ
Ин усули маъмултарини медитатсия имрӯз аст. Ба таври оддӣ, медитатсия бо зеҳнӣ дар бораи мушоҳидаи афкор ва эҳсосоти шумо бе доварӣ аст. Ба ҷои он ки дар бораи "Чаро ман ин фикрҳои бад дорам?" хавотир шавед, шумо онҳоро бо гуфтани "Оҳ... ман ин фикрро доштам" мушоҳида мекунед ва сипас таваҷҷӯҳи худро ба нафасатон бармегардонед.
Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст?
- Дар ҳолати бароҳат нишинед: Бароҳатона дар курсӣ ё рӯи фарш нишинед, пуштатонро рост ва ором нигоҳ доред.
- Чашмонатонро пӯшед: Ё бе диққат ба як нуқта, холӣ нигоҳ кунед.
- Нафаси табиӣ гиред: Ба шумо лозим нест, ки қасдан нафаси чуқур кашед. Муқаррарӣ нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ "дарун" ва ҳангоми нафаскашӣ "берун" фикр кунед.
- Вақте ки ақли шумо парешон мешавад: Парешон шудани ақли шумо ба чизҳои дигар як чизи муқаррарӣ аст. Вақте ки ин рӯй медиҳад, инро эътироф кунед, воҳима накунед ва оҳиста диққати худро ба нафасатон баргардонед.
Ин усул барои онҳое, ки нишонаҳои бемориҳо ба монанди депрессия ва изтироб доранд, махсусан муфид будааст.
Медитатсияи ҳаракатӣ
Баъзе одамон дар як ҷо барои чанд дақиқа нишастанро душвор меҳисобанд. Агар шумо яке аз чунин одамон бошед, ин усул барои шумо комилан мувофиқ аст. Он кӯшиши мутобиқ кардани ақли худро бо ҳаракатҳои баданатонро дар бар мегирад.
Инҳоянд чанд мисол аз ин:
- Йога
- Тай чи
- Медитатсия дар роҳ
- Qigong
На танҳо як усули расмӣ ба монанди ин, балки ҳатто фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шуморо низ барои ин мулоҳиза истифода бурдан мумкин аст. Тасаввур кунед, ки агар шумо гул мешинонед, зарфҳоро мешуед ё либосҳоро мепӯшед, агар шумо пурра аз он чизе, ки мекунед, огоҳ бошед, ин низ мулоҳизаи ҳаракатӣ аст.Ин яке аст.
Мулоҳизаи мутамарказ
Ин машқ кардани тамаркузи ақли худро ба як чиз дар бар мегирад. Ин метавонад алангаи шамъ, оби равон, мантрае, ки шумо мегӯед ё садои "Ом" бошад. Мисли огоҳӣ, агар ақли шумо гумроҳ шавад, шумо бояд онро оҳиста ба он объект баргардонед. Ин роҳи хубест барои беҳтар кардани тамаркуз .
Сканкунии бадан як усули дигари маъмули медитатсия аз ин навъ аст. Он барои онҳое, ки дарди бадан доранд, хеле хуб аст. Дар ин ҷо шумо ҳар як қисми баданро аз сар то по тасаввур мекунед ва ба он қисмҳо диққат медитатсия мекунед.
Мулоҳизаи дилмарказ
Ин ба эҳсосоти шумо, на ба фикрҳои шумо, махсусан ба эҳсосоте ба монанди муҳаббат, меҳрубонӣ ва ҳамдардӣ, тамаркуз мекунад.
- Таваҷҷӯҳи худро ба маркази синаатон, ки дилатон дар он ҷост, равона кунед. Тасаввур кунед, ки ҳама эҳсосот, ҳама энергия аз он ҷо сарчашма мегиранд.
- Дар бораи касе фикр кунед, ки дӯсташ медоред. Эҳсос кунед, ки ин муҳаббат дар дилатон паҳн мешавад. Сипас ин муҳаббатро ба дигарон дар ҳаётатон, ба худатон ва ба ҷаҳон паҳн кунед.
- Тасаввур кунед, ки эҳсосоти манфӣ ба монанди ғаму андӯҳ, тарс ва хашм бо нафасатон раҳо мешаванд ва қалби шумо пур аз муҳаббат ва меҳрубонӣ мешавад. Ин инчунин метавонад ба мустаҳкам кардани муносибатҳои шумо бо дигарон мусоидат кунад.
Мулоҳиза чизе нест, ки шумо метавонед як шабонарӯз аз худ кунед. Ин як одат аст, ба монанди машқ. Танҳо бо 5 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва он чизеро, ки барои шумо беҳтар аст, пайдо кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Мулоҳиза на танҳо ба коҳиш додани стресс ва изтироб мусоидат мекунад, балки инчунин ба назорат кардани нишонаҳои ҷисмонӣ ба монанди фишори баланди хун мусоидат мекунад.
- Усулҳои зиёди мулоҳиза вуҷуд доранд. Агар шумо дар як ҷо мондан душворӣ кашед, мулоҳизаи ҳаракатиро санҷед. Агар шумо дар як ҷо нигоҳ доштани ақли худро душворӣ кашед, бо мулоҳизаи роҳнамо оғоз кунед.
- Ҳангоми мулоҳиза кардан, саргардон шудани ақли шумо як чизи муқаррарӣ аст. Муҳим он аст, ки аз ин хафа нашавед, балки оҳиста-оҳиста ақли худро ба ҳадаф баргардонед.
- Бо чанд дақиқа дар як рӯз оғоз кунед. Аз машқҳои хурд сар кунед ва тадриҷан онро ба одат табдил диҳед.
- Агар шумо аз бемории ҷиддии равонӣ, ба монанди депрессия, азият мекашед, пеш аз оғози медитатсия бо духтуратон машварат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment